🚶‍♀🚶🚶‍♀🚶 اصول پیاده روی موثر برای لاغری🌟 👇👇👇👇 1) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید. ۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. ۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود.اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند. ۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید. ۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند. ۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید. ۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد. ۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند. ● ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب ۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید . برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید. ۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید. ۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید. ۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید. ۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید. 🏃‍♂🏃🏃‍♂🚶🚶‍♂🚶

📹 امام روح انقلاب است ▪️سالروز رحلت حضرت #امام_خمینی(ره) تسلیت باد. ༺ꕥ🍃🌹🍃ꕥ༻

⬛️🥀⬛️🥀⬛️ 🤍🕊«ما از خدا هستیم و به او رجوع می‌کنیم» 🏴 سالگرد عروج ملکوتی بنیان‌گذارکبیر جمهوری اسلامی ایران، 🥀حضرت امام خمینی (ره‌) ◾️تسلیتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ◾️ 🖇پی نوشت: به اطلاع همه ی عزیزان باشگاه ورزشی صالحین بُشریٰ می رساند با توجه به تعطیلی رسمی ۱۴ و ۱۵ خرداد کلیه برنامه ها و کلاس های سالن ورزشی در دو نوبت صبح و بعد از ظهر در این دوروز تعطیل می باشد. ¶] https://eitaa.com/salon_boshra_kashan [¶

رهبر انقلاب: امید و ایمان روی هم اثر می‌گذارد امام خامنه‌ای: 🔹وقتی شما ایمان روشنی به مبدا حقیقی و خدای متعال دارید، این شعله امید در دل شما خواهد بود. ایمان و امید روی هم تاثیر گذار هستند. 🔹وقتی می‌گوییم امید، امید را نباید با تصورات و خیالات فریبگر اشتباه کرد. امید آن حالتی است که با حرکت همراه است. با سکون نمی‌سازد، این که کسی بنشیند و امیدوار باشد به مقصد برسد، این نشدنی است. .

این کلیپ بارها ارزش دیدن دارد کاری که یک زن با حجابش میکند! #حجاب #زن_زندگی_آزاده_گی #زن_عفت_افتخار •┈••✾••✾••┈• 💛 حجت الاسلام #عالی 🎙

⬛️⬛️🟦 🟦 🟨 🟨 📢🔴قابلـ تـوجــه هنـرجــویانـ باشــگاه ورزشــی صالحینـــ بُشــری' 🔴◀️ لطفا نسبت به پـرداخت شهــریه تا دهــم هر ماه اقـــدام کنیـــد 🚷◀️از جابجایی صنـــدلی و نشستن در مکانهای دیگر سالنـــ خــودداری کنیــد. 📵◀️عکس وفیلم برداری بدون هماهنگی با مدیـریتـــ سالن ممنــوع میباشـــد. 🔴◀️ لیــوان و قمقمه جهت نوشیـدنــ آب برای ورزشـکارانــ الــزامیست 🔴◀️ ورزشـکاران مـوظف به تهیــه لباس مخصــوص ورزشــی میباشنــد 🔴◀️ لطفا راس ساعتـــ مقــرر برای سانســ و نه زودتـر به سالنــ تشــریف بیاوریــد ⛔️◀️ و بلافاصـله بعـد از اتمامــ کلاس سالنـــ را تـرک کنیـــد. 🚯◀️لطفاً نظافتـــ را رعایتـــ کنیــد. ⛔️◀️ از مصــرف خــوراکی در باشگاه جداً اجتناب کنیـــد. 🆘◀️بستنــ مـوهای هنـرجـویان دختر و بانـــوان بــرای حضــور در سالنـــ الـــزامی است. ❌◀️با هنــرجویان حیــن تمـرینـــ صحبت نکنیـــد. 🆔https://eitaa.com/salon_boshra_kashan 🌐📡

🎥استوری موشن #امام_خمینی رحمت الله علیه: یادتان نرود که یک ۱۵ خرداد داشتیم ۱۵ خرداد مبدأ نهضت اسلامی ایران است آنقدر شهید دادیم و آنقدر خون دادیم اون روز.🥀 🌹 گرامی باد یاد و خاطره شهیدان قیام ۱۵ خرداد ꕥ🍃🌹🍃ꕥ

🎥 کیانی با کسب گردن آویز طلا تاریخ‌ سازی کرد. 🔹ناهید کیانی نمایندۀ تکواندوکار ایران در وزن ۵۳- کیلوگرم در فینال مسابقات قهرمانی جهان با شکست نماینده چین مدال طلای این رقابت ها را کسب کرد. 🔸 ناهید کیانی برای نخستین‌ بار مدال طلای جهان را برای تکواندوی زنان ایران به‌دست آورد. #تکواندو_دختران #تکواندو_المپیکی

🔴🔴📡📡📡 امروز باشگاه ورزشی صالحین بشری' تعطیل می باشد. .

📡🌐📡🟡📡🌐📡 🀄️مبارزه باور نکردنی 😳😱 🥋#دفاع_شخصی_آکـروباتی ترین رزمی جهانــ در فنون رزمـ 🟨تلفیق جسم و روح ، لطیف اما به موقع بسیار کاربردی... 🔰 #دفاع_شخصی_جـذابتـریـن‌واکـروباتـی‌ تـریـن_فنــونـ رزم پنهـانـــــofــ 👊🏻ویـــــــژه بـانـــــــــ💖ــــــــوانــــــ #دفاع‌_شخصــــی_امنیتی #مبارزات_خیابانی و ســلاح پرتابــی شیــوه پنهـانـ #تعقیب‌وگـریــز زیر نظر مستر سرکار خانم وطنخواه کاشانــــــ09131632911📲t 🏆باشگاه رزمی تخصصی صالحینـ بشری t📲09356492042 ⏰روزهای فرد ساعت :۱۰ الی ۱۱ صبح Kآموزش تخصصی دفاع شخصی؛ دفاع شخصی👀 📩ارسال پیام با آی دی 🆔 @Hapki_Do ======================== 🆔 @Hapki2 🌐📡

🌐📡 موقعیت مکانی سالن ورزشی صالحین بشری'

🌐📡🌐📡🌐 👌قابل توجه آقایانی که 💪مایلند هم بدنشون ورزیده بشه 🧬هم وزن کم کنند 🥋هم دفاع شخصی یاد بگیرند 😍میتونند در کلاس هاپکیدو سانس دو باشگاه ثبتنام کنند. 🗓روزهای فرد ⏰ساعت : ۲۱/۱۰ الی ۲۲/۱۰ 💯💯💯💯

📡🌀📡🌀📡🌀📡 📢🔴اطلاعیــــــــــ↶↶ـــــــــــــه 🎯آمــــوزشـــ⚔ــــــــ حـرفــــه ای HAPKIDO دفاع شخصـــــی 🥋هاپکیـــــــــــــــدو WHF دفـاع شخصــــــی از نوع کاربــــردی ترین هنــر رزمــــیــ جـهـــانــــــــــ از مقـــدماتـــــــی تا پیشــــرفتـــه ↻استعـــــداد یابی و قهـرمانـــــی آموزش تکـنیــک های کاربـــردی و تخصصــــی درفنــونـــ رزم و شـکستنــــــ اجســامـ سخـتــــــــــــ ➕⚔️مبارزه با سلاح سرد و گرم و... (مخصـــــــــــ🥋ـــــــــــوص) نـونهــــــــالانــ..، نـوجـــــــــوانانــــ ↶روزهای فرد:یکشنبه، سه شنبه، پنج شنبـه ⏰ساعت 20/10 الی 21/10 (نوجوانان) ⏰ ساعت 21/10الی 22/10 (جوانان) استاد هوشمنــدی ⇐شماره تماس جهت ثبت نام و رزرو تایمـ 09374007320 📲 03155431703 ☎️ ⛱️باشگاه.ورزشـ💛ـی.بُشـــریٰ. @salon_boshra_kashan

🎀 برای رسیدن به خواسته هات با تمام وجود تلاش کن و بجنگ نزار رویاهات رویا بمونه تو باید به واقعیت تبدیلش کنی مطمئن باش که میتونی اگه خودتو باور کنی. ✍️ https://eitaa.com/salon_boshra_kashan❤️❤️

🌐📡🌐📡🌐📡 👌😍شروع سانس جدید 🤸‍♀ژیمناستیک دختران 🗓روزهای زوج ⏰ساعت ۱۰/۰۵ الی ۱۱/۰۵ 🤸‍♀ژیمناستیک پسران ⏰ساعت ۱۱/۱۰ الی ۱۲/۱۰ 💯💯💯💯

📡🟡📡🌐📡🟡📡🌐 👊آموزش حرفه ای فری کیک بوکسینــگ سانــدا؛ موی تای؛ بوکســــ؛ 🟨با تکنیک های کاربردی و تخصصی و دفاع شخصــی؛ و مبارزات خیابانـی؛ ترکیبی ⏰روزهای زوج: ساعت 21 تاساعت 22/10, 🥋توسط استاد سید فریبرز حسینی قهــرمان آسیا و اروپا دارای کمربند مشکی دان پنجـ5⃣ـــ برگـزار میشـود داورفدراسیـون انجمنـ های ورزشـی رزمـی رئیس کمیته داوران فری کیک بوکسینگ کشور مربی وداور درجه یک فدراسیـــون انجمنهای ورزشهای رزمـی نماینــده فری کیک بوکسینگ استان اصفهان 🥇قهـرمان چندینـ دوره اسیا و اروپا ◽️دان 3 کاراتــــــه ◽️دان 2 وشــــــــو ◽️خان 11 موی تای کاشانــــــ09131632911ــــــ📲 ☎️پلـ ارتباطی 031- 55431703 🔰 #کیک_بوکسینگ_سریعترین_و پرقدرتمندترین حالت دفاعی و هجومی دفاع‌شخصی_جهانی Kآموزش رایگان دفاع شخصی👀 🥋#استعـــدادیـابی_قهـرمـانــی #دفاع_با_ســـــــ🔞ـــــــلاح_سرد‌و‌گرم #قدرت_ذهنـــــــــــــــــــــــــ 📩ارسال پیام با آی دی 🆔 @Hapki_Do ====================== 🆔https://eitaa.com/joinchat/2935226674C2b4617ce98 ======================= ⛱️#باشگاه‌ورزشـ💛ـی #بُشـــریٰ. @salon_boshra_kashan