❇️ روان ما در شرایط سخت مانند جنگ تحت فشار قرار می‌گیرد. پس طبیعی هست که گاهی حال فرد بدتر شود. اینجا در مراجعین و افراد دارای آسیب روانی برگشت یا عود نشانه‌های بیماری دیده می‌شود. راهکار؛ 1⃣ پذیرش خود و شرایط 2⃣ بهداشت روان؛ مانند: _ غرق نشدن در اخبار _ پیگیری برنامه‌های عادی زندگی _ انجام کاری که حس مفید بودن می‌دهد _ و غیره 3⃣ اتصال به منابع و تکیه‌گاه‌ها؛ _ مهم‌تر از همه ارتباط با خداوند _ از بودن با خود لذت ببرید؛ با ساختن چیزی، یادگیری مطلبی، کمک به کسی _ بودن در کنار خانواده _ ارتباط با دوستان _ بودن در جمع و جامعه _ و ........ ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

راهکارها روانشناختی برای والدین هنگام حملات رژیم_صهیونسیتی: ۱. مدیریت اضطراب خودتان - آگاهی از احساسات خود: ترس و خشم پس از حملات تروریستی طبیعی است، اما مهم است که این احساسات را شناسایی و مدیریت کنید تا بر رفتارتان با کودکان تأثیر منفی نگذارد. - محدود کردن مصرف اخبار: تماشای مداوم تصاویر و گزارشهای اضطرابآور میتواند استرس را تشدید کند. زمان مشخصی برای دریافت اخبار تعیین کنید. - استفاده از تکنیکهای آرامسازی: تنفس عمیق، مدیتیشن، یا ورزش به کاهش اضطراب کمک میکند. ۲. گفتگوی متناسب با سن کودک - پاسخدهی به سؤالات کودک: کودکان ممکن است سؤالاتی درباره حمله تروریستی بپرسند. پاسخها باید ساده، صادقانه و متناسب با سن آنها باشد. - برای کودکان کوچک: *«بعضی آدمها کارهای بدی میکنند، اما پلیس و بزرگترها تلاش میکنند تا ما را safe نگه دارند.»* - برای نوجوانان: میتوان گفتگوهای عمیقتری داشت و حتی درباره اخبار و احساساتشان صحبت کرد. - اجتناب از جزئیات ترسناک: از توصیف صحنههای خشونتآمیز خودداری کنید تا کودک دچار کابوس یا اضطراب نشود. ۳. ایجاد احساس امنیت - حفظ روال عادی زندگی: برنامههای روزمره (مثل مدرسه، بازی، خواب) را تا حد ممکن حفظ کنید تا کودک احساس ثبات کند. - تقویت ارتباط عاطفی: در آغوش گرفتن، گفتن جملات اطمینانبخش مانند *«ما کنار تو هستیم»* و افزایش زمانهای باکیفیت خانوادگی به کودک احساس امنیت میدهد. ۴. مراقبت از سلامت روان کودک - شناسایی نشانههای استرس: تغییرات خواب، کابوسهای مکرر، پرخاشگری یا انزوا میتوانند نشانه اضطراب باشند. در صورت تداوم، از روانشناس کودک کمک بگیرید. - تشویق به بیان احساسات: از کودک بخواهید ترسهایش را نقاشی کند یا با بازی آنها را بیان کند. ۵. جلوگیری از القای ترسهای غیرواقعی - پرهیز از کلیگوییهای ترسناک: گفتن جملاتی مثل *«دنیا جای خطرناکی شده»* میتواند اضطراب کودک را افزایش دهد. - تأکید بر اقدامات ایمنی: به جای ترساندن، روی راههای محافظت از خود (مثل پیروی از دستورات پلیس) تمرکز کنید. ۶. دریافت حمایت تخصصی در صورت نیاز - اگر شما یا فرزندتان دچار اضطراب شدید، PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) یا افسردگی هستید، کمک گرفتن از روانشناس یا روانپزشک ضروری است. ۷. مشارکت در فعالیتهای مثبت - انجام کارهای خیریه یا مشارکت در اقدامات اجتماعی پس از حادثه (مثل کمک به آسیبدیدگان) میتواند به کاهش احساس درماندگی کمک کند. ❌به یاد داشته باشید که کودکان از رفتار و واکنشهای شما الگوبرداری میکنند، بنابراین مدیریت اضطراب خودتان اولین قدم برای حمایت از آنهاست. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #کودک_و_نوجوان #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

🌸🍃🌸 🌹با افکار زیبا, زندگیتان را تغییر دهید: 1- تصمیم بگیرید که شاکر و قدردان باشید. بارها و بارها این کار را انجام دهید. 2- بیش از حد نگران اتفاقات پیش رو نباشید. و شاید مدام فکر کنید که در گذشته باید کار دیگری انجام می دادید, اما به یاد داشته باشید نباید در این افکار غرق شوید و از لحظه اکنون غافل شوید. 3- شما نمی دانید که آینده چه چیزی برایتان به ارمغان دارد, پس بهترین کار این است که بهترین استفاده را از زمان حال داشته باشید. 4- دو چیز بیش از بقیه, روزتان را می سازد, صبر و شکیبایی و دومی دیدگاه شما به زندگی. 5- صبر کردن به معنای انتظار کشیدن نیست, بلکه به این معنی است که در هنگام تلاش کردن برای رسیدن به خواسته خود, همواره نگرشتان را مثبت نگه دارید 🌸از هیچ کس توقع چیزی رو نداشته باش... اتفاقات قشنگ هميشه از طرف خدا می‌آیند...🌸 ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

🌺🌺 وقتی چیزی را می‌پذیرید، وقتی آن چه را هستید قبول می‌کنید، چه اتفاقی می‌افتد؟ وقتی می‌پذیرید که همان هستید که هستید، چه مشکلی باقی می‌ماند؟ مشکل زمانی وجود دارد که چیزی را آن طور که هست، نپذیریم و طالب تغییر دادنش باشیم؛ البته معنای این حرف این نیست که در من قناعت را توصیه می‌کنم؛ برعکس اگر آن چه را هستیم بپذیریم، آنگاه خواهیم دید که چیزهایی را که از آن‌ها وحشت داریم، چیزهایی را که به آن ها دل زدگی می‌گوییم، آن چه را که یأس نام می‌گذاریم و آن چه را که ترس می‌گوییم، همه و همه دچار تغییر کامل شده است. چیزهایی را که موجب ترس ما می‌شدند،‌ تحولی کامل یافته‌اند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

⛔️ مرگ عاطفی همسران چهار مرحله دارد. ❌ مرحله 1: مخالفت در زمینه عاطفی و در زندگی زناشویی این مسأله به کرات اتفاق می‌افتد زیرا تعداد تعاملات میان فردی زوجین خیلی زیادتر از انواع دیگر روابط است و به همین نسبت احتمال بروز اختلاف میان آنها بیشتر است. اگر مخالفت‌های کوچک خود را بیان نکنید و با توجه به تعداد موارد پیش آمده، از خیر مطرح کردن آنها بگذرید، این مخالفت‌های کوچک جمع شده و کم‌کم به علامت هشداردهنده بعدی یعنی رنجش و عصبانیت تبدیل می‌شود.   ❌ مرحله 2: رنجش و عصبانیت در این مرحله شما فرد مقابل را سرزنش و ملامت می‌کنید و فرد مقابل هم عکس‌العمل نشان می‌دهد و شما را مورد حمله قرار می‌دهد. خیلی مواقع که سر موضوع کوچک و بی‌ربطی دعوای بزرگی راه می‌افتد علت آن را باید در جای دیگر و موضوع دیگری جستجو کنید. اگر رنجش و عصبانیت، مدام تکرار شود شما در مقام جلوگیری از آن، با به درون ریختن این عصبانیت و رنجش و انباشت انرژی منفی بسیار در درونتان پا به مرحله سوم می‌گذارید.  ادامه دارد.... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #زبان_رابطه #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

❌ مرحله 3: عدم پذیرش و طرد بعد از یک دعوای مفصل، در را به هم می‌کوبید و از منزل خارج می‌شوید. شما در منزل و زیر یک سقف هستید ولی به یکدیگر بی‌اعتنایی می‌کنید و یکدیگر را مورد بی‌توجهی قرار می‌دهید. در واقع طرف مقابل را هم از دیده و هم از دل بیرون می‌کنید. بیشتر جدایی‌ها و طلاق‌ها در این مرحله اتفاق می‌افتد. این دوره بحرانی ترین دوره اختلافات و در حقیقت زمان به زانو در آمدن آخرین تلاش‌های عاطفی طرفین برای بقای زندگی مشترکشان می‌باشد.  ❌ مرحله 4: سرکوب سرکوبی نوعی احساس کرخی و بی‌حسی است. شما دیگر احساسات منفی خود را حس نمی‌کنید اما در مقابل، بهای بزرگی می‌پردازید و دیگر احساسات مثبت خود را نیز لمس و درک نخواهید کرد. آنچه این مرحله را فاجعه‌آمیز می‌کند نوع رابطه‌ای است که بین زوجین وجود دارد. به این ترتیب که همه چیز خوب و مرتب به نظر می‌رسد و طرفین به ظاهر زندگی خوبی در کنار یکدیگر دارند اما در واقع بسیاری از استعدادها و مهارت‌های عاطفی خود را فراموش کرده‌اند و به یک جسد ماشینی و متحرک تبدیل شده‌اند که زندگی محدود و بی‌طراوتی را دنبال می‌کند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #زبان_رابطه #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

🏖 چند نکته برای سرحال تر شدن 1.افزودنی ها را دور بریزید. 2. رنگهای مصنوعی و طعم دهنده های مصنوعی انرژی بدن را کم می‌کنند. 3- با دهان باز خمیازه بکشید! این کار اکسیژن بیشتری به بدن می‌رساند و باعث سرحالی مغز می‌شود. نفس عمیق کشیدن نیز میزان هوشیاری شما را بالا می‌برد. 4- دوش آب گرم بگیرید و سپس یک لیوان آب بنوشید. این کار شما را کاملا هوشیار و سرحال می‌کند. 5- دوشاخه ها را از پریز بکشید! جریان های الکتریکی باعث ایجاد خلل در ریتم طبیعی بدن می‌شود. قبل خواب دوشاخه وسایل برقی را از پریز بیرون بکشید. 6- آب خنک بنوشید تا عضلات کم تحرک فعال شوند کمی آب میوه نیز می‌توانید به آب خنکتان اضافه کنید تا انرژی بیشتری پیدا کنید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

7. سر و ته شوید! این کار به افزایش حافظه و میزان هوشیاری کمک می‌کند اگر نمیتوانید کاملا روی سر خود بایستید، بنشینید و یک دقیقه سرتان را بین زانوهایتان قرار دهید. سپس سر را به آرامی بالا بیاورید. 8. با خمیردندانی با رایحه پونه، سرحالی در صبح را احساس کنید! با جویدن آدامسی با طعم پونه نیز میتوانید بخشی از مغز را که مسئول هوشیاری است، تحریک کنید. 9- سرتان را ماساژ دهید این کار جریان خون به مغز را تحریک می‌کند. از نوک انگشتانتان استفاده کنید (نه ناخن)، از بالای سر شروع کنید، شقیقه ها و پیشانی را ماساژ دهید و در یک حرکت کمان شکل، اطراف گوش ها را نیز مورد لطف دستانتان قرار دهید. 10- موز بخورید این میوه حاوی فیبر و سه قند طبیعی ساکارز، گلوکز و فروکتوز است و منبع انرژی خوبی برای صبح ها محسوب می‌شود. 11- مرتب باشید تمیز و مرتب کردن وسایل خانه، لباس ها و حتی خودتان در ابتدای روز انرژی زیادی به شما می‌بخشد. 12- گریپ فروت بو کنید! بو کردن این میوه هوشیاری را افزایش می‌دهد از دیگر رایحه های انرژی زا میتوان بوی لیمو، اکالیپتوس و پونه را نام برد. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

13.میوه بخورید زردآلو، سیب و گلابی میوه هایی هستند که چه تازه و چه خشک شده آنها سرشار از انرژی است. 14 -سبز از سیاه انرژی زا تر است! چای سبز کافئین کمتری دارد، انرژی بیشتری به بدن می‌دهد و باعث کاهش وزن می‌شود. 15- بپر بپر کنید! طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه خواب را از سرتان می‌پراند. ۱6- سحرخیز باش تا کامروا شوی، حتی در روزهای تعطیل!! با زیاد خوابیدن در روزهای تعطیل برنامه خواب روزانه تان را به هم نزنید. 17- معجزه لیمو! به محض بیدار شدن، یک لیوان آب لیمو شیرین بنوشید تا سوخت و ساز و انرژی بدن افزایش پیدا کند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

18- از غلات لذت ببرید این خوراکی سرشار از فیبر و کربوهیدرات است و انرژی بخش صبح های شما خواهد شد. 19- یک اسپری آب در اتاق خود داشته باشید. یک بار اسپری کردن آب روی صورت سرحالتان خواهد کرد. 20-از کمر بچرخید! چرخاندن بدن، فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد و هضم غذا را آسان می‌کند. 21- شانه هایتان را بالا بیندازید. شانه های انعطاف ناپذیر مانع از گردش خون به مغز می‌شود شانه هایتان را تا نزدیکی گوش ها بالا بیاورید، تا ده بشمارید و سپس با نفسی عمیق شانه ها را پایین بیاورید. 22- به اتاق نور بپاشید! دوپامین، اندورفین و برخی مواد شیمیایی مغز در صورتی آزاد می‌شوند که شما در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. این کار تا ۵ ساعت به شما انرژی می‌دهد. 23 -به مدت یک دقیقه کف دستانتان را مالش دهید و تصور کنید که تمام اضطراب و استرس هایتان از نوک انگشتانتان بیرون می‌روند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

24- قرمزته! به چیزی قرمز رنگ خیره شوید. قرمز باعث افزایش ترشح آدرنالین، ضربان قلب و فشار خون می‌شود. 25- معجزه گل ها زیبایی، رنگ و رایحه گل ها هرکسی را به هیجان می آورد. بوییدن یک گل شما را به سرعت سرحال می‌کند. 26- آواز بخوانید آواز خواندن نوعی افزایش دهنده انرژی کاملا طبیعی است. هرجا که توانستید آواز بخوانید یا حداقل زیر لب ترانه ای را زمزمه کنید. 27- مانند تارزان ها! پایین تر از استخوان ترقوه و درست بالای قلبتان غده ای به نام تیموس وجود دارد. برخی از انرژی درمانگران اعتقاد دارند که ضربه های آرام و متوالی روی غده تیموس به افزایش انرژی کمک می‌کند. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy

28-لامپ های اتاق را عوض کنید. در اتاق نشیمن یا اتاق کارتان از لامپ های "طیف کامل” استفاده کنید. این نور ها بیشترین شباهت به نور خورشید را دارند و در نتیجه چشم ها خسته نمی‌شوند. 29 -کشمش بخورید کشمش منبع خوبی از "بور” و آهن است؛ به همین دلیل بدن را سرشار از انرژی می‌کند. 30- میوه درخت کاج را بو کنید. روغن خوشبوی موجود در میوه های مخروطی کاج و صنوبر، باعث آزاد شدن آدرنالین در بدن می‌شود که به سرعت شما را سر حال می آورد. 31 -ورزش را جايگزين قرص های افسردگی كنيد. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #رشد_فردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐 @sana_psy