👋سلام و صبح بخیر خدمت سرای طیباتی های عزیز ❤عیـــــــــــدتــــــــــــــون مبــــارکــــــــــــــ🧡 🍃به مناسبت عید مبعث، این کتابمون که تازه ی تازه از تنور در اومده با تخفیف ده درصدی😍 خدمتتون تقدیم میشه 🌻این کتاب بر اساس موضوعات اخلاقی داستان های طبقه بندی شده بهتون ارائه میده که برای مامان، باباهای دغدغه مند و معلم های عزیز خیلی مفیده. 🍃 تو این کتاب، تنوع داستانی از قدیم تا عصر حاضر مشاهده خواهید کرد. قیمت اصلی کتاب: 180هزار تومان با تخفیف: 162 هزار تومان تقدیمتون میشه ✌ ♦برای سفارش در خدمتتم 🙋‍♀️ @khodadadis 🍃🍃🍃🍃🍃 📢آدرس کانالمون: 👇👇 @sarayetayebat1401

با عرض سلام خدمت همگی عزیزان ایتای بنده دچای مشکل شده و بدون اینکه پیامی رو بخونم سین میخوره. اگه دیر جواب دادم یا کلا پیامی رو ندیدم، لطفا چند بار پیام بزارید تا پیامتون بالا بیاد ببینم. با تشکر @khodadadis

♦برای تنظیم خواب و زود بیدار شدن صبحها، این مراحل را امتحان کنید: ۱. برنامهی خواب منظم داشته باشید: - هر روز (حتی آخر هفتهها) سر ساعت مشخصی بخوابید و صبحها همزمان بیدار شوید. این کار به بدن کمک میکند ریتم طبیعی خود را پیدا کند. ۲. قبل از خواب آرامش ایجاد کنید: - ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از نور آبی(موبایل، لپتاپ، تلویزیون) دوری کنید. - فعالیتهای آرامبخش مانند کتاب خواندن، مدیتیشن یا دوش آب گرم بگیرید. ۳. محیط خواب را بهینه کنید: - اتاق خواب باید تاریک، ساکت و خنک (دمای ~۱۸-۲۲ درجه) باشد. - اگر صدا مزاحم است، از پنکه یا نویز سفید (White Noise) استفاده کنید. ۴. از محرکها پرهیز کنید: - بعدازظهرها کافئین (قهوه، چای، نوشابه) نخورید. - شبها غذای سنگین یا پرادویه نخورید و حداقل ۲ ساعت قبل از خواب شام سبک میل کنید. ۵. صبحها نور طبیعی دریافت کنید: - پس از بیدار شدن، پردهها را باز کنید یا ۵-۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید بایستید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیک کمک میکند. ۶. از چرتهای طولانی روزانه خودداری کنید: - اگر عادت به چرت زدن دارید، آن را به حداکثر ۲۰ دقیقه محدود کنید. ۷. ورزش روزانه فراموش نشود: - فعالیت بدنی منظم (مانند پیادهروی) به بهبود کیفیت خواب کمک میکند، اما ۳-۴ ساعت قبل از خواب ورزش سنگین نکنید. ۸. تدریجی شروع کنید: - اگر شبها دیر میخوابید، هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا بدن بهتدریج عادت کند. ۹. اگر بیدار ماندید، استرس نگیرید: - اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، از تخت خارج شوید و کاری آرام (مثل کتاب خواندن) انجام دهید تا خوابآلود شوید. با رعایت این موارد، پس از ۱-۲ هفته بدن شما به برنامهی جدید عادت میکند. صبور باشید!

ارباب تولدت مبارک #شعبان