✍ ۵ نوع نشخوار فکری و راهکارهای بهبود آن (قسمت اول) 🔸همه ما با توجه به‌ دغدغه‌هامون در طی روز ممکنه به مسائل مختلف فکر ‌کنیم، اما باید حواسمون باشه که توی این کار افراط نکنیم. چراکه فکر کردن بیش از اندازه می‌تونه تبدیل به یه عادت مخرب بشه که جلوی انجام کار‌ها رو بگیره، زمان و انرژی‌مون رو هدر بده و حتی نذاره تمرکز کنیم یا تصمیمی بگیریم. به این عادت مخرب «نشخوار فکری» گفته می‌شه و احتمالاً خیلی‌هامون تجربه‌اش کردیم. توی این پست و پست بعدی انواع نشخوار فکری و راهکارهای اون رو توضیح دادیم: 📌۱- ذهن پرحرف در این حالت شما کنترلی روی افکارتان ندارید. هر چقدر بیشتر سعی می‌کنید به موضوعی فکر نکنید، آن موضوع بیشتر در ذهنتان می‌ماند. 🔸راه حل: بهترین راه برای تغییر توجه و تمرکز این است که به کار دیگری مشغول شوید. برای مثال می‌توانید ورزش کنید یا به جایی که دوست دارید بروید. 📌۲- تفسیر افراطی در این حالت با روی دادن یک مشکل کوچک، ذهن شما به طور افراطی شروع به تصور همه اتفاقات بدی می‌کند که ممکن است رخ دهد. 🔸راه حل ۱: بپذیرید که افکارتان ممکن است بیش از اندازه منفی باشد. 🔸راه حل ۲: «خواهیم دید چه می‌شود» را جایگزین «چه می‌شود اگر» کنید. این کار راهی است تا بتوانید فلج تحلیلی را پشت سر بگذارید و به پذیرش برسید. ادامه دارد... #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ ۵ نوع نشخوار فکری و راهکارهای بهبود آن (قسمت دوم) 📌۳- ذهن خوانی در این حالت شما دائماً به دنبال این هستید که نحوه تفکر دیگران درباره خودتان را بدانید. 🔸راه حل ۱: روی چیزهایی که اهمیت دارد تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود کمتر در مورد نقش فردی خودتان فکر کنید و به جای آن بیشتر روی تصویر کلی و بزرگتر تمرکز کنید. 🔸راه حل ۲: آنقدری که شما فکر می‌کنید در مرکز تفکر افراد نیست. بدانید که افراد بیش از اینکه بخواهند به شما فکر کنند، دغدغه‌های خودشان را دارند. 📌۴- تفکر وسواسی درباره گذشته در این حالت شما دائماً به اشتباهات گذشته‌تان فکر می‌کنید یا خاطرات زمان‌هایی که آسیب دیده‌اید را بارها و بارها در ذهنتان تکرار می‌کنید. 🔸راه حل: نسبت به زمان‌هایی که بیش از اندازه فکر می‌کنید آگاه باشید. بپذیرید و آگاه باشید که مرور مداوم اتفاق ها یا چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، برایتان سازنده و کارآمد نخواهد بود. 📌۵- نگرانی درباره آینده در این حالت شما دائماً استرس دارید و نگرانید در آینده اتفاق بدی رخ دهد. 🔸راه حل: مهارت ذهن آگاهی را با خودتان تمرین کنید. وقتی که بتوانید در لحظه زندگی کنید، محال است درباره گذشته فکر کنید یا نگران آینده باشید. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ معرفی کتاب: موهبت کامل نبودن 🔸کتاب موهبت کامل نبودن نوشته‌ی برنه براون، با ارائه‌ی ده راهکار اساسی به شما کمک می‌کند تا خود حقیقی‌تان را بپذیرید و دوست داشته باشید. 🔸این کتاب با ارائه‌ی مثال‌ها، روایت‌ها و داستان‌های واقعی از زندگی مردم به شما آموزش می‌دهد شرایط خود را بپذیرید و با وجود تمام نواقصی که دارید از زیستن لذت ببرید. فراموش نکنید که آرزوی داشتن زندگی بی‌نقص و کمال‌گرایی افراطی مانعی بر سر راه زندگی شما به شمار می‌آید و برنه براون (Brene Brown) به شما کمک می‌کند تا برای همیشه از شر چنین افکاری خلاص شوید و به جای کمال‌گرایی، ویژگی‌هایی مانند دوست داشتن خود، افزایش روحیه‌ی مقاومت، شاد بودن، افزایش خلاقیت و... را در شما به وجود می‌آورد. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت @sarzendehbash

✍ آنچه مدرسه به شما یاد نمی‌دهد! ۱- چگونه فکر کنید ۲- چگونه مذاکره کنید ۳- چگونه با شکست مواجه شوید ۴- چگونه سرمایه‌گذاری کنید ۵- چگونه علاقه‌تان را پیدا کنید ۶- چگونه تاثیرگذار باشید ۷- چگونه ارتباط مؤثر برقرار کنید ۸- چگونه یک کسب و کار راه اندازی کنید #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ نمی‌تونم جلوی افکارم رو بگیرم! چیکار کنم؟ 🔸می‌دونی دلیل اصلی فکر و خیال چیه؟ انفعال! اینکه بشینی و هیچ کاری نکنی. 🔹اقدام مثل یک سوپاپ تخلیه فشار برای افکار عمل می‌کنه! این اقدام می‌تونه هر چیزی باشه. مثل یه کم نوشتن، یه کم تحرک، حرف زدن با یه دوست، انجام دادن کارات، مرتب کردن محیط و یا هر چیزی که می‌دونی واسه تو بیشتر تاثیرگذاره. 🔸بدون اقدام، فقط چرخه فکر و خیال رو قوی‌تر و قوی‌تر می‌کنی. 🌱 پس از این به بعد سعی کن هر وقت درگیر فکر و خیال شدی پاشی یه کاری انجام بدی. #مهارتهای_نرم #موفقیت @sarzendehbash

✍ تکلیف این ۴ کار را ابتدای هر هفته مشخص کن. 📌۱- ماموریت مهم هفته مهمترین کاری که اگر این هفته انجام شود به خودت آفرین می‌گویی چیست؟ 📌۲- برنامه غذایی هفته نوشتن برنامه غذایی هفته ما را از درگیری‌های ذهنی هر روز نجات می دهد. 📌۳- برنامه ارتباطات هفته آیا این هفته قرار است با دوستم قرار بگذارم؟ یا به خانواده‌ام سر بزنم؟ چه روزی برای این کار در نظر گرفته ام؟ 📌۴- یادگیری هفته آیا قرار است مطالعه خاصی داشته باشم؟ چه کتابی؟ چه دوره ای؟ چه پادکستی؟ تکلیفش را مشخص کنم. ✅این جمله مهم رو یادتون باشه: «ذهن مبهم دست به خود تخریبی می‌زنه». پس هر چقدر تکلیف ذهنمان مشخص باشد آرامش بیشتری داریم. #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ ️چند ترفند مهم روانشناسی! 📌۱- اگه کسی بهت توهین کرد: یه لحظه سکوت کن، بهش نگاه کن و بگو: حالت خوبه؟ 📌۲- اگه فکر می‌کنی یکی داره بهت دروغ میگه: توی چشاش نگاه کن و بهش هیچی نگو! 📌۳- اگه داری با کسی بحث و مشاجره می‌کنی: همیشه صدات رو پایین نگه دار. این کار بهشون این حس رو میده که تو داری این بحث رو برنده میشی و در آخر هم اونا رو آروم می‌کنی. 📌۴- موقع صحبت با دیگران: حالت بدن مناسب باعث بالا رفتن اعتماد به نفست می‌شه. پس بدنت رو کشیده و صاف نگهدار و فضای بیشتری بگیر. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ ️بازنده ها رؤیا دارند؛ برنده ها هدف! 🔸اکثر افراد جامعه رؤیا دارند و با رؤیا می‌میرند اما هدف ندارند. آنچه که افراد موفق را از بقیه متمایز می‌کند، داشتن هدف است. 🔹هدفی موجب موفقیت خواهد شد که بسیار واضح و شفاف باشد. به عنوان مثال باید به وضوح مشخص کنید که ۵ سال آینده در چه جایگاهی هستید؟ چه شغلی دارید؟ چه دستاوردهایی دارید؟ کجایید؟ 🔸اما وقتی هدفتان مبهم باشد، خودتان هم نمی‌دانید که به کجا می‌خواهید بروید. صبح بلند می‌شوید، درس می‌خوانید، کار می‌کنید، خانه داری می‌کنید. بدون اینکه بدانید هدفتان چیست. 🔹یادمان باشد که اشتغال، تحصیل و خانه داری هدف نیست. می خواهید با این کارها به کجا برسید؟ شفاف و واضح بنویسید. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ ️ چرا با وجود سختی‌ها و مشکلات باید ادامه داد؟ 🔹توی مسیر زندگی سختی‌ها و مشکلات زیادی وجود داره و این کاملاً طبیعیه که یه جاهایی حس کنیم خسته هستیم و نمی‌خوایم ادامه بدیم. اما باید حواسمون باشه این حس‌ها موقت هستن و نذاریم مانع ادامه دادنمون بشن. توی چنین شرایطی باید بتونیم به خودمون یادآوری کنیم که چرا مسیرمون رو شروع کردیم و چرا می‌خوایم ادامه‌اش بدیم. اما چطوری؟ 📌۱- هر کار با ارزشی نیاز به فداکاری، زمان و انرژی داره. 📌۲- با به چالش کشیدن خودتون، رشد می‌کنید. 📌۳- ممکنه بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به هدف نزدیک باشید. 📌۴- هرگز از تسلیم نشدن پشیمان نخواهد شد. 📌۵- موفقیت فقط با مبارزه، تلاش و استمرار به دست میاد. 📌۶- حتی اگه شکست بخورید می‌تونید از اون یاد بگیرید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت @sarzendehbash

✍معرفی کتاب: کاش وقتی بیست ساله بودم، میدانستم نوشته تینا سیلیگ 📌این کتاب اثری فوق‌العاده به قلم تینا سیلیگ است که به شما کمک می‌کند جایگاه خود را در دنیا پیدا کنید. این کتاب درس بزرگی می‌دهد و درباره فرصت‌های زندگی صحبت می‌کند؛ فرصت‌هایی که شاید به نظر ناچیز برسند، اما همان‌ها عامل موفقیت هستند. علاوه‌بر آن، آموزش این موضوع که راه موفقیت برای همه یک‌سان نیست و هرکسی می‌تواند از راه خودش به موفقیت برسد، یکی دیگر از تلاش‌های این اثر است. 📌این اثر دربردارنده‌ی مجموعه‌ای از داستان‌های جذاب از جهان واقعی کارآفرینی است که به شما می‌آموزد چگونه سبک زندگی خود را دگرگون کنید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍ قانون ۱/۹۰/۹۰ برای دستیابی به بزرگترین هدف زندگی! 🔸در کتاب معروف «باشگاه ۵ صبحی‌ها»، رابین شارما قانون ۱/۹۰/۹۰ را معرفی می‌کند که می‌توانید بزرگترین هدف زندگیتان را محقق کنید. 📌 ۱ هدف مهمترین هدف و پروژه‌تان را که فکر می‌کنید می‌تواند زندگیتان را تغییر دهد، انتخاب کنید. 📌 ۹۰ دقیقه سپس هر روز صبح ۹۰ دقیقه روزتان یا شروع کارتان را به همان هدف اختصاص دهید و از تمام عوامل حواس پرتی دوری کنید. 📌۹۰ روز ۹۰ روز پیاپی به انجام این کار متعهد باشید. همه می‌توانند یک روز این کار را انجام دهند اما پشتکار و استمرار، رؤیاپردازان را از عملگرایان جدا می‌کند. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ همه چیز و همه کس مقصرند به جز خودم! چطور ذهنیت قربانی بودن ما را به بند می‌کشد؟ 🔸وقتی ما خود را قربانی می پنداریم، دیگر دست از تلاش می کشیم. چون باور داریم که بیچاره و ناامیدیم. ذهنیت قربانی بودن مانع مهمی در تغییر و تحول زندگی است. 🔸روانشناسان اصطلاحی برای واگذاری قدرت نیروهای بیرونی دارند که «کانون کنترل بیرونی» نام دارد. کانون کنترل بیرونی یعنی فرد معتقد است که در دست نیروهای بیرونی اسیر و درمانده است. در مقابل کانون کنترل درونی به این معناست که ما تا حد زیادی باور داشته باشیم کنترل زندگی ما در اختیار خودمان است. 🔸روانشناسان کانون کنترل بیرونی را با افسردگی شدید، اضطراب، درآمد پایین و روابط پرمخاطره مرتبط می‌دانند. از سوی دیگر کنترل درونی با احساس قوی تعلق، افسردگی کمتر، درآمد بالا و روابط کامل‌تر نشان داده می‌شود. کانون کنترل درونی یا عاملیت در واقع قدرتی است که ما در انتخاب‌های خود داریم. 🌱هدفمندی و معنا این گونه است: تو عاملیت خودت را می‌پذیری، کانون کنترل خود را از بیرون به درون خودت معطوف می‌کنی، عامدانه و آگاهانه ماجراها و مخاطره های احتمالی را به جان می‌خری و آنگاه هدفمندی و معنا را به دست می‌آوری. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @sarzendehbash