📌📌📌 🔹🔹سم زدایی دیجیتال1⃣ 🔴 سم زدایی دیجیتال چیست و چه نیازی به آن داریم؟! 🔹رسانه های اجتماعی یک راه سرگرم کننده برای برقراری ارتباط با دوستان و عزیزانمان است. اما وقتی بیشتر ساعات روز سرگرم رسانه‌های اجتماعی هستیم، احتمالا بسیاری از جنبه‌های زندگی‌مان به گونه‌ای منفی تحت تاثیر قرار می‌گیرد. 🔸همانگونه که جسم ما هر از گاهی نیاز به سم زدایی دارد، عادات دیجیتالی و استفاده از رسانه های اجتماعی نیز در ما، هر از گاهی نیاز به سم زدایی دارد... 🔹 پاکسازی رسانه های اجتماعی به ما این امکان را می دهد که برای مدت معینی از پلتفرم های آنلاین رها شویم. 🔸 برخی از افراد برای یک روز از سیستم خارج می شوند، در حالی که برخی دیگر برای یک هفته یا یک ماه فرار می کنند تا از عادات اینترنتی خود سم زدایی کنند. ⁉️چرا ما نیاز به استراحت از سلفی ها و ویدیوهای زیبا داریم؟ 🔹 وقتی صحبت از رسانه های اجتماعی می شود، اعتیاد اغلب یک ویژگی است، نه یک اشکال. این پلتفرم ها همان قسمت از مغز را فعال می کنند که سایر رفتارهای اعتیاد آور فعال می کنند. وقتی احساس می‌ کنید از طریق لایک‌ ها، بازدیدها، دنبال‌ کردن‌ ها و کامنت‌ ها تأیید شده‌ اید، «کمی دوپامین» دریافت می‌ کنید. 🔸 تحقیقات همچنین نشان می دهد که رسانه های اجتماعی برای سلامت روان ما عالی نیستند. به خصوص که با حسادت، اضطراب و افسردگی مرتبط اند. 🔹 کارشناسان هنوز نمی‌ دانند که رسانه‌ های اجتماعی چقدر بر ما تأثیر می‌ گذارند یا اینکه چرا بر برخی افراد بیشتر از دیگران تأثیر می‌ گذارند، اما کنار گذاشتن شان می‌ تواند به شما کمک کند برنامه‌ هایی را که به رختخواب، حمام و به معنای واقعی کلمه همه جا می‌ برید و بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می‌ گذارند رها کنید. 🔸 این کار را می توان ابتدا از کاهش استفاده از رسانه‌ های اجتماعی برای تعیین زمان‌ هایی خاص مثل صرف ناهار یا دیدن کسی، به جای حذف کامل و یکباره شروع کرد... (ادامه دارد...) #سواد_رسانه #سم_زدایی_دیجیتال برای دیدن قسمت های دیگر این مطلب 🌀 به ما بپیوندید: ❗️با سواد شو❗️ سواد مدیا👇 @savadmedia1401 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔅 برای دوستان خود فوروارد کنید و در افزایش سواد رسانه‌ای جامعه سهیم باشید. «انتشار به همراه لینک»

📌📌📌 🔹🔹سم زدایی دیجیتال2⃣ 🔴 علائمی که نشان می دهند زمان سم زدایی در شبکه های اجتماعی فرا رسیده است: در قسمت اول پیام مربوط به سم زدایی دیجیتال، با این موضوع و ضرورت آن آشنا شدیم، اینک در ادامه به علایمی که نشان می دهد زمان این پاکسازی فرا رسیده می پردازیم و آن را به هر کسی که متوجه تغییرات خلقی منفی مربوط به بررسی فیدهای خود می‌ شود توصیه می‌ کنیم. ⚠️ برخی از علایم که نشان می دهد زمان عقب نشینی فرا رسیده است: ⚡️اگر احساس کمبود می کنیم.  در صورتی که پس از فعالیت در شبکه های اجتماعی احساساتی نظیر مقایسه، حسادت، ترس از جا ماندن، ناامنی و غیره داریم، باید از سیستم خارج شویم ⚡️ اگر غرق در اخبار هستیم.  آیا برای احساس ناامیدی بیشتر نسبت به دنیا به دلیل جدیدی نیاز داریم؟ نه، واقعا ما نیازی به این همه خبر منفی نداریم... ⚡️اگر دچار عصبانیت و اضطراب هستیم. یک روز دیگر، طوفان توییتری دیگر. اگر پس از بررسی فیدهای خود احساس عصبانیت، خشم یا ترس بیشتری می کنیم، وقت آن است که استراحت کنیم. ⚡️اگر نمی توانیم از خواب بیشتری بهره ببریم. بررسی شبکه های اجتماعی به معنای واقعی کلمه ما را شب ها بیدار نگه می دارد... ⚡️اگر نمی توانیم از بررسی گوشی خود دست برداریم.  اگر انگشتان ما بدون دلیل بر روی گوشی ما تکان می‌ خورند، وقت آن است که سم زدایی کنیم. ⚡️اگر دوستان خود را آزار می دهیم. اگر افرادی که دوست داریم از اینکه چند وقت یکبار تلفنی با آنها صحبت می کنیم شکایت دارند، این یک علامت خطر است... ✅ یادمان باشد رسانه های اجتماعی نباید بر زندگی اجتماعی واقعی ما غلبه کنند. #سواد_رسانه #سم_زدایی_دیجیتال برای دیدن قسمت های دیگر این مطلب 🌀 به ما بپیوندید: ❗️با سواد شو❗️ سواد مدیا👇 @savadmedia1401 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔅 برای دوستان خود فوروارد کنید و در افزایش سواد رسانه‌ای جامعه سهیم باشید. «انتشار به همراه لینک»

📌📌📌 🔹🔹سم زدایی دیجیتال3⃣ 🔴 چگونه پاکسازی شبکه های اجتماعی را انجام می دهید؟! امروزه هیچ راه درست یا غلطی برای رهایی کامل از شبکه های اجتماعی وجود ندارد، اما برای سهولت در پاکسازی رسانه های اجتماعی نکاتی را می توان مد نظر داشت: ☄ به سراغ ترک کردن یکباره نروید.  اگر به‌ تدریج رها کنید، به احتمال زیاد موفق خواهید شد. تحقیقات این موضوع را تأیید می‌ کند و نشان می‌ دهد که هر چه ساعت‌ های بیشتری از روز را در رسانه‌ های اجتماعی گذرانده باشید، تکمیل پاکسازی رسانه‌ های اجتماعی دشوارتر است. ☄اعلان ها را خاموش کنید.  یک راه خوب برای دوری از وسوسه، خاموش کردن اعلان هاست. ☄ برنامه خود را انتخاب کنید.  اگر تصمیم گرفته‌ اید به جای رفتن کامل از شبکه‌ های اجتماعی ابتدا به پاکسازی رسانه‌ های اجتماعی بپردازید، با انتخاب تنها یک پلتفرم برای ادامه ی استفاده شروع کنید و سایر برنامه های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید. ☄ برای «استفاده از رسانه های اجتماعی» زمان هایی را برای خود تعیین کنید.   پیشنهاد می‌شود ۲ بار در روز را انتخاب کنید برای زمانی که به خود اجازه می‌ دهید با پلتفرم مورد نظر خود فضای مجازی را چک کنید. این شما را از پیمایش در زمان‌ های تصادفی در طول روز باز می‌ دارد. ☄ انعکاس، انعکاس، انعکاس.  همانطور که به تدریج زمان خود را در رسانه های اجتماعی کاهش می دهید، در پایان هر روز به احساس خود فکر کنید. چه زمانی بی خیال گوشی خود شدید؟ چه زمانی رسانه های اجتماعی را به طور کامل فراموش کردید؟ 📌 تحقیقات نشان می‌ دهند که خود اندیشی کلید هر تغییر رفتاری است. ☄ حالا یک هفته به طور کامل عقب نشینی کنید.  گاهی اوقات کاهش دادن کافی است اما اگر می خواهید یک پاکسازی کامل انجام دهید، این شامل زمان بدون *هیچ گونه* رسانه ی اجتماعی می شود. یک مطالعه نشان می دهد که سم زدایی دیجیتال ۷ روزه برای افزایش رفاه ذهنی کافی است... ✅ تبریک! اینک شما بسیاری از سموم ناشی از استفاده ی بیش از اندازه از شبکه های اجتماعی را از روح و جسم خود دفع کرده و به زندگی عادی خود برگشته اید... (ادامه دارد) #سواد_رسانه #سم_زدایی_دیجیتال 💫برای دیدن قسمت های دیگر این مطلب 🌀 به ما بپیوندید: ❗️با سواد شو❗️ سواد مدیا👇 @savadmedia1401 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔅 برای دوستان خود فوروارد کنید و در افزایش سواد رسانه‌ای جامعه سهیم باشید. «انتشار به همراه لینک»