💠مهارت_افزایی ۲ 🌀اضطراب 📌شش راه کار برای رهایی از اضطراب 1⃣ از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید. 2⃣ خودگویی‌ های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید. 3⃣ برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید. 4⃣ از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند. 5⃣ محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است. 6⃣ سرگرمی ‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید. ‌#مهارت_افزایی ۲ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

✳️مهارت افزایی ۲ ♻️کنترل خشم ۲ 🌹۱. از احساست آگاه باش (به خودت بگو میدونم که الان خشمگینم و این خشم همیشگی نیست) 🌷۲. فاصله بگیر (چون برانگیخته میشی بهتره واکنشی نشون ندی تا کمی زمان بگذره و آروم بشی) 🌻۳. نفس عمیق بکش (با تنفس عمیق، ذهنت آروم میشه) 🌴۴. دنبال راهکار باش (اگر نتونستی راهکاری پیدا کنی و اوضاع تحت کنترلت ،نیست، باید بدونی که رها کردن بهترین کاره چون در اینصورت خشم فقط تورو اذیت میکنه) #مهارت_افزایی ۲ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

💠مهارت افزایی ۳ 📌8 دلیل مهم بی انگیزه شدن: 1-خود شناسی نداشتن🤍 2-عدم خودباوری🤍 3-هدف گذاری اصولی نداشتن🤍 4-پیدا نکردن چرایی و معنای زندگی🤍 5-نداشتن اعتماد به نفس🤍 6-نداشتن عزت نفس🤍 7-افسردگی 🤍 #مهارت_افزایی ۳ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

🔰مهارت افزایی ۴ ✨ابتدا باور کنید تا دریافت کنید؛ زمانیکه آرزو میکنید و عشق داشتن یک خواسته در درونتان جوانه میزند بی شک لیاقت داشتن آنرا دارید اما تنها افرادی می توانند به آن دست یابند که از این قانون طلایی آگاهانه یا ناآگاهانه استفاده کنند و با خواسته خویش هم ارتعاش شوند که، 🔔 ابتدا داشتن آنرا احساس کنند و سپس دریافت کنند. یک همسر عالی، یک شغل مورد علاقه، یک خانه زیبا، پول و ثروت، سلامتی زمانی به شما داده میشود که آنرا ، 1⃣با عشق نه نیاز و التماس بخواهید. 2⃣ خودتان را در حالتی قرار دهید که گویی اکنون به آن رسیده اید. جهان به فرکانس های شما پاسخ میدهد و با کسی قهر یا آشتی نیست و فرکانس های شما را احساساتتان بوجود می آورد. 👈بنابراین ما باید خیلی دقت کنیم که با احساسات منفی چون، 🔹 گله و شکایت و غر زدن 🔹 منتظر بودن 🔹 عجله کردن 🔹حسادت کردن 🔹ناامید بودن 🔹غصه خوردن 🔹حالت قربانی به خود گرفتن هیچ وقت به خواسته هایمان نمی رسیم چون این حالت رفتاری خلاف قانون جهان هستیست و قانون جهان هرگز تغییر نمیکند اما ما تغییر میکنیم، ما اگر بخواهیم یک زندگی سراسر لذت که حق الهی مان است را تجربه کنیم باید از این مرحله بگذریم که البته کار آسانی نیست اما باور کنید ارزشش را دارد، یک زندگی مملو از آرامش و عشق ارزشش بیش از اینهاست. #مهارت_افزایی ۴ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

💢خلاصه کتاب هفت عادت مردمان موثر : 1⃣ عادت اول: کنشگر باشید. کنشگرایی به این معنا است که همواره به کاری فکر کنید که از دستتان برمی‌آید و روی آن کنترل دارید. در اینجا نویسنده از دایره نگرانی‌ها و دایره تاثیرگذاری حرف می‌زند. وقتی نگرانی‌ها را لیست می‌کنیم، مساله‌های زیادی وجود دارند که در کنترل ما نیستند. ما باید مسائلی را شناسایی کنیم که می‌توانیم در قبال آن‌ها کاری بکنیم. 2⃣ عادت دوم: پایان هر کاری را قبل از آغاز آن در نظر بگیرید. مراسم خاکسپاری خود را مجسم کنید. ببینید دوست دارید افراد مختلف در مورد شما چه بگویند. حالا به امروز نگاه کنید و ببینید آیا کارهایی که می‌کنید در راستای آن حرف‌هاست. 3⃣ عادت سوم: کارهایتان را الویت‌بندی کنید. مهم‌ترین چیزها را در اول کار در نظر بگیرید. کارگزار ارزش‌هایتان باشید و نه کارگزار آن آرزوها و انگیزه‌های آنی که در هر لحظه دارید. 4⃣ عادت چهارم: برنده-برنده تکنیک نیست، بلکه فلسفه تعاملات انسانی است. این فکر درست نیست که برای بردن شما باید کسی بازنده باشد. بنابراین به کمک کردن به دیگران هم فکر کنید. 5⃣ عادت پنجم: مهم‌ترین اصل در رابطه‌ها این است که اول باید دنبال درک‌کردن باشید و بعد درک‌شدن. 6⃣ عادت ششم: همواره این اصل را در نظر بگیرید که مجموع از جمع اجزا بزرگتر است. بنابراین همواره دنبال فرصتی برای همکاری و جذب همکار باشید. 7⃣ عادت هفتم: برای تیز کردن اره وقت بگذارید. این عادت دیگر عادت‌ها را ممکن می‌کند. #مهارت_افزایی ۶ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

💢خلاصه کتاب هفت عادت مردمان موثر : 1⃣ عادت اول: کنشگر باشید. کنشگرایی به این معنا است که همواره به کاری فکر کنید که از دستتان برمی‌آید و روی آن کنترل دارید. در اینجا نویسنده از دایره نگرانی‌ها و دایره تاثیرگذاری حرف می‌زند. وقتی نگرانی‌ها را لیست می‌کنیم، مساله‌های زیادی وجود دارند که در کنترل ما نیستند. ما باید مسائلی را شناسایی کنیم که می‌توانیم در قبال آن‌ها کاری بکنیم. 2⃣ عادت دوم: پایان هر کاری را قبل از آغاز آن در نظر بگیرید. مراسم خاکسپاری خود را مجسم کنید. ببینید دوست دارید افراد مختلف در مورد شما چه بگویند. حالا به امروز نگاه کنید و ببینید آیا کارهایی که می‌کنید در راستای آن حرف‌هاست. 3⃣ عادت سوم: کارهایتان را الویت‌بندی کنید. مهم‌ترین چیزها را در اول کار در نظر بگیرید. کارگزار ارزش‌هایتان باشید و نه کارگزار آن آرزوها و انگیزه‌های آنی که در هر لحظه دارید. 4⃣ عادت چهارم: برنده-برنده تکنیک نیست، بلکه فلسفه تعاملات انسانی است. این فکر درست نیست که برای بردن شما باید کسی بازنده باشد. بنابراین به کمک کردن به دیگران هم فکر کنید. 5⃣ عادت پنجم: مهم‌ترین اصل در رابطه‌ها این است که اول باید دنبال درک‌کردن باشید و بعد درک‌شدن. 6⃣ عادت ششم: همواره این اصل را در نظر بگیرید که مجموع از جمع اجزا بزرگتر است. بنابراین همواره دنبال فرصتی برای همکاری و جذب همکار باشید. 7⃣ عادت هفتم: برای تیز کردن اره وقت بگذارید. این عادت دیگر عادت‌ها را ممکن می‌کند. #مهارت_افزایی ۶ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

♦️در اینجا چند نکته برای کمک به درمان اضطراب امتحان آورده شده است: 1⃣ آمادگی کلیدی است: هر چه برای امتحان آمادگی بیشتری داشته باشید، کمتر احساس اضطراب خواهید کرد. یک برنامه مطالعه بسازید و به آن پایبند باشید، یادداشت‌های کلاس و کتاب‌های درسی را مرور کنید و در امتحانات تمرینی شرکت کنید تا با قالب آزمون و سوالات آشنا شوید. 2⃣ تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تنفس عمیق، مدیتیشن و تجسم می تواند به شما کمک کند در طول امتحان آرام شوید و آرام بمانید. 3⃣ خواب کافی داشته باشید: کم خوابی باعث استرس و اضطراب می شود. مطمئن شوید که قبل از امتحان یک شب کامل بخوابید تا احساس آرامش کنید و بهتر بتوانید تمرکز کنید. 4⃣ رژیم غذایی سالم داشته باشید: غذای سالم بخورید و از کافئین و شکر پرهیز کنید زیرا اینها می توانند شما را مضطرب کنند. 5⃣ مثبت بمانید: موفقیت را تجسم کنید و روی نقاط قوت خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس را افزایش دهید. از افکار منفی و شک به خود دوری کنید. 6⃣ مدیریت زمان: زمان خود را در طول امتحان به خوبی مدیریت کنید. با سوالاتی که خوب می دانید شروع کنید و زمان زیادی را برای سوالات دشوار صرف نکنید. 7⃣ کمک بطلبید: اگر احساس می کنید در اضطراب غرق شده اید، از کمک گرفتن از یک متخصص پزشکی یا سلامت روان دریغ نکنید. به یاد داشته باشید که اضطراب امتحان امری رایج است و با آمادگی و طرز فکر صحیح می توانید بر آن غلبه کنید و در امتحانات خود به خوبی شرکت کنید. #مهارت_افزایی ۷ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

⚜مهارت افزایی ۹ 🧠تکنیک ذهن آگاهی ۲ 📌تنفس عمیق 🔺کیفیت تنفس چیزهای زیادی درباره ما می گوید. اگر اضطراب داشته باشید نفستان سطحی است. پس یک راه ساده برای رهایی از استرس و اضطراب تنفس عمیق است. این امر سیستم اعصاب را آرام می کند. 🔻برای این کار هنگام دم آگاهی خود را سمت نفس بیاورید و هوایی که وارد بدنتان می شود را دنبال کنید. هنگام بازدم هم همین کار را انجام دهید. این تمرین را چندین بار انجام دهید. #مهارت_افزایی ۹ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

⚜مهارت_افزایی ۱۰ 🧠ذهن_آگاهی ۳ 📌تمرین سپاسگزاری لحظه ای درنگ کنید و از خود بپرسید هم اکنون از چه چیزی قدر دانم؟ 🔸بر مواهب فواید و شرایط مثبت زندگی خود در همین لحظه تأمل کنید. این موارد ممکن است آسایش ها یا خوشی های ساده افراد زندگی،فرصت ها،تندرستی، دارایی ها، استعداد شخصی یا تجارب باشند. 🔹 ما ممکن است در حالت عادی این چیزها را موهبت نپنداریم اما با این تمرین ببینید فکر کردن به آنها به این شکل چه حسی دارد، قدری وقت بگذارید تا واقعاً قدردان این موهبتها باشید و به ارزش آنها فکر کنید. اجازه دهید این حس قدردانی به خاطر این موهبتها بر دلتان بنشیند. گویی اسفنجی هستید که هیجانهای مثبت را جذب می کنید. سپس ۵ دقیقه دیگر وقت بگذارید و افکارتان درباره این مواهب را یادداشت کنید. #مهارت_افزایی ۱۰ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣

⚜مهارت_افزایی ۱۱ 🧠ذهن_آگاهی ۴ 📌تمرین لذت افزایی لذت افزایی یعنی معطوف کردن آگاهی کامل بر تجربۀ مثبت برای کاوش عمیق آن و بهره مندی از ظرفیت بیشتر برای لذت بردن از تجربه های مثبت موجود در زندگی ♦️تمرین لذت افزایی در طبیعت (SCONE) 🔹آرام راه بروید:خیلی آرام تر از همیشه راه بروید تا متوجه چیزهایی شوید که شاید در شرایط معمولی توجه نمی کردید(S) 🔸زمینه را در نظر بگیرید:کره زمین و شرایط زندگی خود را در نظر بگیرید؛اینکه چطور میلیونها سال زمان برده تا ساخته شود و چه نیروهایی وجود دارد(C) 🔺حواستان را بگشایید:وقت بگذارید و درمیان هریک از حواستان رفت و آمد کنید چیزی که میتوانید متفاوت ببینید،بشنوید،بچشید،لمس کنید و بو کنید(O) ▪️به افکار توجه کنید:از افکاری که می آیند و میروند آگاه باشید و اجازه بدهید برخیزن و در حرکت باشن(N) ▫️از این لحظه لذت ببرید:وقت بذارید و قدردان تجربه خود باشید(E) #مهارت_افزایی ۱۱ #سایبان۲۲۵ #میقات_خانواده ما را در فضای مجازی دنبال کنید: ⤵️ ╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣ ╠♡• @sayeban225 •♡╣