مثال ۳: وقتی یک عدد، درباره ارزش تو نظر میدهد 📱💔
موقعیت: لایک یا بازدیدِ کمتر از حد انتظار برای یک پست.
💭 فکر اول: «پس من مهم نیستم… هیچکس منو دوست نداره.»
😟 احساس: غم و بیارزشی.
🚶 رفتار: پاک کردن پست، مقایسه وسواسی با دیگران.
✅ فکر دوم (متعادلتر):
«این عددها لزوماً چیزی درباره ارزش من نمیگن. شاید خیلیها ندیدن، شاید زمانش خوب نبوده. من با یک عدد تعریف نمیشم.»
مثال ۴: وقتی یک جواب کوتاه، قصهای کامل میسازد 💬⏳
موقعیت: جواب کوتاه و سرد (مثل یک «اوکی» ساده) از طرف کسی که به او پیام دادی.
💭 فکر اول: «حتماً ازم ناراحته، یا منو جدی نمیگیره.»
😟 احساس: دلشوره و حساسیت.
🚶 رفتار: توضیح اضافه دادن، پیگیری وسواسی یا قهر کردن.
✅ فکر دوم (متعادلتر):
«ممکنه خسته باشه، ممکنه سرش شلوغ باشه. لازم نیست با یک جواب کوتاه، یک داستان کامل بسازم. اگه مهمه، ساده میپرسم: حالت خوبه؟»
مثال ۵: وقتی یک اشتباه، تبدیل میشود به حکمِ "من همیشه همینم" ❌👤
موقعیت: یک اشتباه کوچک (مثل دیر رسیدن یا یک خطای کاری).
💭 فکر اول: «من همیشه خراب میکنم، من به درد نمیخورم.»
😟 احساس: ناامیدی و خودسرزنشی.
🚶 رفتار: بیخیالیِ از روی خشم یا سختگیری افراطی.
✅ فکر دوم (متعادلتر):
«من یک اشتباه کردم، نه اینکه آدمِ اشتباهی باشم! میتونم بفهمم چرا پیش اومد و دفعه بعد بهتر مدیریت کنم. این خطا کل هویت من رو تعریف نمیکنه.»
جمعبندی + تمرین عملی برای این هفته ✨
هدفِ CBT (مدل شناختی) این نیست که "الکی مثبت" فکر کنیم؛ هدف این است که واقعبینانهتر فکر کنیم. وقتی فکر اول را شناسایی و بررسی میکنیم، انگار داریم صفحات دفتر زندگیمان را بازنویسی میکنیم.
تمرین این هفته:
هر وقت دیدی حالت یکباره عوض شد (دلگیر شدی یا بههم ریختی)، چند ثانیه مکث کن و این ۳ سوال را بپرس:
۱) الان دقیقاً چه فکری از ذهنم رد شد؟
۲) آیا این فکر، تنها تفسیرِ ممکن است؟
۳) اگر بخواهم منصفانه نگاه کنم، فکر دومم چه میتواند باشد؟
این کار مثل یک چراغقوه است که قبل از تاریک شدنِ کلِ فضا، روشن میشود.
منتظر ارسال نظراتتون هستم 🌿
@secondthought_admin
#خوانِشِ_نخست
#اینگونه_است_که_پس_از_تروما_رشد_میکنید
#اولیویا_ریمز
#سید
«فکرِ دوم | سید مهدی»
@secondthought
لقمه شو قرار دوم.mp3
زمان:
حجم:
4.3M
برای همه دوستانی که فرصت نکردند قرار دوم رو بشنوند، خلاصهای از ۷ جلسه و جان کلام.
برای اطلاع دقیقتر ۷ بخش رو خصوصا از بخش سوم به بعد گوش بدید.
#لقمه_شو
#قرارِ_دوم_تببین_مبانی_فکرِ_دوم
#سید
@secondthought
فکرِ دوم | سید مهدی
#ارسالی_شما #پنکه #گزیده_ویدیویی_قرار_نخست «فکرِ دوم | سید مهدی» @secondthought
ممنون از مخاطب عزیزمون برای محبتی که کردند🌹