🍃 بعضی وقتا تو موقعیتی قرار می‌گیریم که اصلاً دست ما نیست… یه نفر حالش خوب نیست غر می‌زنه، ایراد می‌گیره 😕 یا دو نفر نزدیک ما شروع می‌کنن به جر و بحث… با صدا، تنش، بدون نتیجه 😣 نه می‌تونیم فضا رو ترک کنیم نه می‌تونیم صدا رو قطع کنیم نه می‌تونیم بگیم «بس کنین» و فقط… توی موقعیت گیر افتادیم 🍃 💭 برات آشناست؟ 🎋 @Askhodbekhoda

واکنش‌های ما چطوریه؟ وقتی تو همچین موقعیتی می‌افتیم واکنش‌هامون شبیه هم نیست… 😶 یکی ساکت می‌شه و تو خودش می‌ریزه 😤 یکی از درون می‌جوشه ولی چیزی نمی‌گه 🏃‍♀️ یکی دلش می‌خواد فرار کنه، غیب بشه 💥 یکی یه‌هو منفجر می‌شه هیچ‌کدوم «بد» یا «غلط» نیستن این‌ها فقط راه‌های بقا هستن راه‌هایی که یه زمانی به دردمون خوردن 🍃 ✨ تو معمولاً کدوم واکنش رو تجربه می‌کنی؟ 🎋 @Askhodbekhoda

😣 بدترین بخشش اونجاست که دلت می‌خواد فرار کنی… اما نمی‌تونی نه می‌شه از اتاق رفت نه از محیط نه از آدمش بدنت آماده‌ی رفتنه اما شرایط می‌گه: «بمون» و اینجاست که فشار میاد نه فقط به ذهن… به بدن 🍃 🎋 @Askhodbekhoda

💛 بدن تو بی‌دلیل این‌طوری واکنش نشون نمی‌ده… 😣 دلشوره (همون وقتی که می‌گی: تو دلم رخت می‌شورن…) 🫧🌀 🔥 داغی سر ♨️ گر گرفتگی 😮‍💨 گرفتگی گلو 💔 سنگینی سینه 🦵 بی‌قراری پاها این‌ها علامت ضعف نیستن ❌ بدن داره می‌گه: «من قبلاً تو موقعیت‌های سختی بودم… و دارم مراقبت می‌کنم» 🌿🤍 اگه امروز تو همچین لحظه‌ای بودی، به بدنت بگو: 🤍 «می‌بینمت» 🤍 «می‌فهممت» 🤍 «تنها نیستی» همین همدلیِ کوچیک، گاهی بزرگ‌ترین آرامشه 🍃✨ 🎋 @Askhodbekhoda

🍃 حالا چطوری با بدنمون همدلی کنیم؟ 🍃 وقتی بدن پر از تنش شد 😣💢، می‌تونی این ۵ روش ساده و فان رو امتحان کنی: ۱️⃣پاشیدن آب سرد 💧 گونه‌هات رو با آب سرد لمس کن و به بدنت بگو: 💬 «ببین بدن، هنوز زنده‌ایم! 😉» ۲️⃣ تکون های سریع و ریز پا 🦶 مثل وقتی یه حشره مزاحم روی پاته، پاها رو تکون بده! انرژی منفی می‌ره و خون بهتر تو بدن جریان پیدا می‌کنه. ۳️⃣ نفس بکش و صدا در بیار 😤 یه نفس عمیق بکش و یه هیس یا های کوتاه بیرون بده. 💬 «حالا کنترل دست توئه!» ۴️⃣ دستت روی قلبت بذار 💓 چند نفس عمیق با دست روی قلب حس امنیت ایجاد می‌کنه و ضربان آرام‌تر می‌شه. ۵️⃣ حرکت شانه‌ها 🎽 شونه‌ها رو بالا ببر، نگه دار، رها کن! انرژی منفی از شونه‌ها بیرون می‌ره و حس سبکی ایجاد می‌کنه. 💛 هر روز یه روش رو امتحان کن و ببین چطور بدنت باهات حرف می‌زنه 🌿 🎋 @Askhodbekhoda

🌿 اولین قدم برای روبرو شدن با موقعیت‌های سخت… نگاه کردن به بدن خودمونه ✨ همونی که ما رو به این دنیا 🌎، نفس‌هاش 🌬️ و زیبایی‌های ساده‌ش 🌸 وصل کرده 💛 💭 وقتی بهش نگاه می‌کنیم، می‌تونیم بفهمیم: 👀 چه چیزی رو تحمل می‌کنه 💢 چه جوری واکنش می‌ده 🤝 و چطور می‌تونیم باهاش همدلی کنیم 💬 برام بگو، بدنت چطور جواب داد؟ 💛 🎋 @Askhodbekhoda

🌧️ شب بارونی یا برفی تون بخیر دوستان اومدم یه نکته کوچیک براتون بگم برای فردا که تعطیله ☀️ یه نکته جالب که تحقیقات علمی هم ثابت کرده اینه: تنهایی و انزوا برای سلامتی، از کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز هم خطرناکتره 🚭😮 💛 هرچی دوستان صمیمی بیشتری داشته باشیم: پیری بیولوژیک دیرتر اتفاق میفته 🕰️ سلول‌ها کمتر دستخوش تغییرات منفی میشن 🌿 فشار خون کمتر، التهاب کمتر و سیستم ایمنی قوی‌تر میشه 💪✨ چرا؟ چون وقتی با دوستای صمیمی دور هم هستیم، در معرض محرک‌های خوشایند و شادی‌بخش قرار می‌گیریم 😄☕🎶 پس برای فردا فکر کن: با کدوم دوست صمیمی می‌خوای یه دورهمی داشته باشی تا نه تنها خوش بگذره، بلکه به بدنت هم کمک کنی 🫶💫 🎋https://eitaa.com/sedayenarmedaroon

😤 شده تا حالا توی رابطه با همسرت، بچت، خواهرت، مادرت، خانواده‌ت، دوستت یا همکارت… تو دلت حرص بخوری و بگی: 💭 «وای چرا این اینجوریه؟» 💭 «چرا این کارو می‌کنه؟» 💭 «اگه اونجوری رفتار می‌کرد، خیلی بهتر پیش می‌رفت…» 🍽️ «چرا غذا درست نمی‌خوره؟» 💔 «این‌همه براش زحمت کشیدم…» 😣 «اصلاً هیچی بلد نیست!» 😵‍💫 «کاراش آدمو حرص می‌ده!» 📚 «همه‌چی براش فراهمه، پس چرا درس نمی‌خونه؟» 🧩 «امکاناتش جوره… چرا یه کاری از پیش نمی‌بره؟» و تو می‌مونی با این همه سؤال… و یه دلِ پر 😔🍃 برات آشناست؟ اینجا امنه… بنویس 🌿💬 🎋 @Askhodbekhoda

سلام ☀️ صبحِ آخرین روز پاییزی‌تون بخیر 🍂 امیدوارم امروزتون آروم، سبک و پر از لحظه‌های خوب بگذره 🤍✨ 🎋https://eitaa.com/sedayenarmedaroon

💭 خیلی وقت‌ها پشت این‌همه حرص خوردن و سؤال‌های بی‌وقفه… یه چیز دیگه خوابیده 😔 یه لایه عمیق‌تر از درونِ ما… اسمش نگرانیه اسمش ترسه 💔 👶 نکنه بچم خوب رشد نکنه… نکنه ضعیف بمونه… 📚 این‌طوری که درس می‌خونه، نکنه به جایی نرسه… 👩‍🦳 نکنه مادرم سلامتی‌شو از دست بده… 👭نکنه خواهرم این فرصت رو از دست بده و دیگه نشه کاری کرد… 😟 نکنه من حواسم نباشه… یه اتفاقی بیفته که نباید… نکنه آخرش بگم: «کاش بیشتر مراقب بودم…» نکنه مقصر باشم… و این «نکنه… نکنه… نکنه…» مثل یه صدای آروم ولی سمج مدام توی ذهنمون می‌چرخه🔁 ما عصبانی نیستیم… ما می‌ترسیم 💛 و خیلی وقت‌ها بلد نیستیم ترسمون رو جور دیگه‌ای نشون بدیم… 🍃 برات آشناست؟ اگه دوست داشتی، اینجا بنویس… همین نوشتن، یه نفسِ عمیقه 🌿💬 🎋 @Askhodbekhoda

❄️ سلام اولین روز زمستون بخیر ☃️🤍 امیدوارم امروز، با حال خوب و دلِ گرم شروع بشه 🌿✨ 🎋https://eitaa.com/sedayenarmedaroon

🍃 خب… در ادامه‌ی حرف‌هامون درباره‌ی حرص خوردن‌ها 😤 و عصبانی شدن‌هامون… رسیدیم به اینجا که خیلی وقت‌ها ریشه‌ی این همه فشار 👉 ترس‌های ماست 😔 ترس از اینکه: 💭 نکنه بچم آسیب ببینه 💭 نکنه آینده‌ش خراب بشه 💭 نکنه من کوتاهی کرده باشم 💭 نکنه دیر بشه… 💭 نکنه دیگه نشه جبران کرد… و وقتی این ترس‌ها توی دل‌مون جمع می‌شن، کم‌کم شکلشون عوض می‌شه 👀 می‌شن: 😠 عصبانیت 😣 ایراد گرفتن 😮‍💨 غر زدن 😔 حرص خوردن نه چون آدم بدی هستیم… بلکه چون خیلی اهمیت می‌دیم 💛 می‌خوایم ببینیم: ترس دقیقاً چطور یواش‌یواش لباس خشم می‌پوشه و بدن‌مون کجای این داستانه 🌿🧠 اگه دوست داشتی، تو هم ببین این ترس‌ها کجای زندگی‌ت پنهان شدن… 💭✨ 🎋 @Askhodbekhoda