🔴 خب… حالا چطور مرز بگذاریم؟ مرز گذاشتن یعنی نه دعوا ✔️ نه قهر ✔️ نه توضیح‌های طولانی ✔️ مرز سالم یعنی: 🔹 گفتنِ واضحِ خودمون 🔹 بدون حمله 🔹 بدون سرزنش 🔹 با احترام به خود و دیگری

قدم اول : توصیف رفتار (بدون قضاوت) توصیف رفتار : اول مشخص کن چه چیزی دقیقاً رخ داده، بدون برچسب یا قضاوت. مثال‌: 🔹 «وقتی با صدای بلند صحبت می‌شه…» 🔹 «وقتی پیامم بدون جواب می‌مونه…» 🔹 «وقتی وسایلم بدون اجازه برداشته می‌شه…» ❌ نه: «تو همیشه بی‌احترامی می‌کنی!» ✔️ فقط واقعیت رو بگو، بدون حمله 🟣آخرین باری که کسی مرز تو رو رعایت نکرد، چه رفتاری باعث شد ناراحت بشی؟ ✍️

قدم ۲ و۳ : گفتن احساس + ارزش یا نیاز قدم ۲️⃣: گفتن احساس خودت حالا احساس واقعی خودت رو بگو، بدون متهم کردن: 💛 «من ناراحت و عصبانی می‌شم…» 💛 «من مضطرب و خسته می‌شم…» 💛 «من دلخور و ناامید می‌شم…» قدم ۳️⃣: گفتن ارزش یا نیاز پیام خشم وقتی شنیده می‌شه که ارزش یا نیازت رو بیان کنی: 🌿 «چون احترام برام مهمه…» 🌿 «چون آرامش شب برام مهمه…» 🌿 «چون نیاز دارم کارم با دقت انجام بشه…» مثال ترکیبی قدم ۱و ۲ و ۳: 🔹 «وقتی با صدای بلند صحبت می‌شه، من مضطرب می‌شم، چون آرامش برام مهمه.» 🔹 «وقتی پیامم بدون جواب می‌مونه، من دلخور می‌شم، چون شنیده شدن برام مهمه.» 🔹 «وقتی وسایلم بدون اجازه برداشته می‌شه، من ناراحت می‌شم، چون حریم شخصی برام مهمه.» 🟣 یه موقعیت که ناراحت شدی بنویس و احساس + ارزشت رو مشخص کن ✍️

🔴 قدم ۴: انتخاب خودت انتخاب خودت مرز یعنی کنترل رفتار خودت، نه کنترل دیگران. 💬 مثال‌: 🔹 «اگه ادامه پیدا کنه، مکالمه رو متوقف می‌کنم و بعداً ادامه می‌دیم.» 🔹 «اگه دوباره وسایلم بدون اجازه برداشته بشه، اتاقم رو می‌بندم.» 🔹 «اگه کاری اضافه به من واگذار شد، با احترام به خودم استراحت می‌کنم و بعد ادامه می‌دم .» ✨مرز سالم = شفافیت + احترام + مراقبت از خودت 🌱 نه تهدید، نه تحقیر، نه تلاش برای تغییر طرف مقابل 🟣 یه موقعیت که مرزت رعایت نشده رو به ۴ قدم تبدیل کن و بنویس چطور می‌تونی بیانش کنی ✍️

🔴 اگه مرز گذاشتن برات سخته، کاملاً طبیعیه… خیلی‌ها وقتی می‌خوان از فرمول ۴ مرحله‌ای مرز استفاده کنن، اولش گیج می‌شن یا قفل می‌کنن 😔 نه چون بلد نیستن، بلکه چون سال‌ها بدون مرز زندگی کردن. 🌱 خبر خوب اینه: مرز گذاشتن یه مهارته، نه ویژگی ذاتی. یعنی می‌شه یادش گرفت و تمرینش کرد. چطور مرز گذاشتن رو آسون‌تر شروع کنیم؟ لازم نیست همون اول هر ۴ قدم رو بگی از یه جمله‌ی خیلی ساده شروع کن: «الان حالم خوب نیست» «نیاز دارم مکالمه رو متوقف کنیم» ✨ همین هم مرزه ✔️ قرار نیست کامل، قوی یا بی‌نقص باشه. از موقعیت‌های کم‌خطر شروع کن نه از سخت‌ترین رابطه‌ات. مثلاً: با فروشنده با همکار با یه آشنا 🧠 مغز اول باید بفهمه: «مرز گذاشتن امنیت میده»

🔴 اگه صدات بلرزه هم مرزه 🌱 حتی اگه صدات بلرزه، مرزت معتبره مرز سالم نیاز به صدای محکم یا اعتمادبه‌نفس کامل نداره. لرزش یعنی داری از الگوی قدیمی خارج می‌شی، نه اینکه اشتباه کنی. لازم نیست توضیح بدی یا قانع کنی مرز سالم معمولاً کوتاهه: «نمی‌تونم» «الان نه» «بعداً» ❗️بیش‌تر توضیح دادن، اغلب از ترسه، نه از احترام. اگه بعدش شرم یا عذاب وجدان اومد، عقب نکش با خودت بگو: «من محترمانه حرف زدم. همین کافیه.» ✨ تمرین کوچیک امروز: فقط یک جمله مرزی کوتاه رو امروز بگو. نه کامل، نه بی‌نقص… فقط واقعی 🌱 🟣 دوست داری تمرین مرز گذاشتن رو اول تو کدوم رابطه شروع کنی؟ ▫️ همسر ▫️ خانواده ▫️ کار ▫️ فرزند برام بگو 🌿@Askhodbekhoda

🌿 امروز می‌خوایم ادامه‌ی یه بحث مهم رو با هم جلو ببریم… بحثی که خیلی وقت‌ها بی‌صدا توی رابطه‌ها جریان داره ولی اثرش عمیقه. 🔴 خشم فروخورده در رابطه‌ی همسران خشمی که: نه فریاده نه دعوا نه اعتراض آشکار اما توی سکوت، دلخوری، فاصله، و خستگی از رابطه خودش رو نشون می‌ده. امروز قراره با هم لایه‌به‌لایه این خشم پنهان رو بشناسیم و ببینیم چطور می‌شه بدون تخریب رابطه دیده و گفته بشه 🌱 🟣 اگه تا حالا برای حفظ آرامش، حرفت رو قورت دادی، این بحث می‌تونه برات مهم باشه 💚 🎋https://eitaa.com/sedayenarmedaroon

🔴 چرا در رابطه‌ی زناشویی خشم‌مون رو فرو می‌خوریم؟ خیلی وقت‌ها نه به‌خاطر ضعف، بلکه به‌خاطر ترس: ترس از دعوا ترس از خراب شدن رابطه ترس از طرد شدن ترس از این‌که «زیادی حساس» دیده بشیم خیلی‌هامون یاد گرفتیم: «برای حفظ رابطه، باید خودم رو نگه دارم» اما نگه داشتنِ طولانی‌مدت، می‌شه خشم فروخورده 😔

🔴 خشم فروخورده همسرانه چه شکلیه؟ همیشه داد و فریاد نیست. گاهی خیلی آرومه: سکوت‌های طولانی فاصله‌ی عاطفی بی‌حوصلگی نسبت به همسر طعنه‌های ریز بی‌میلی جنسی گفتنِ «مهم نیست» در حالی که مهمه ✨ خشم فروخورده یعنی: حرفت رو نگفتی، ولی بدنت و رفتارت دارن حرف می‌زنن.

🔴 خشم فروخورده با رابطه چی کار می‌کنه؟ وقتی خشم بیان نمی‌شه: صمیمیت کم می‌شه سوءتفاهم زیاد می‌شه فاصله میاد انفجارهای ناگهانی رخ می‌ده 💔 خیلی رابطه‌ها نه با دعوا، بلکه با خشم‌های نگفته فرسوده می‌شن.

🔴 چطور خشم فروخورده رو سالم بگیم؟ (بدون دعوا) لازم نیست همه‌چیز رو یک‌دفعه بگی. با یک جمله‌ی ساده شروع کن: «یه چیزی تو دلم مونده، دوست دارم آروم بگم» «می‌خوام از حسم بگم، نه اینکه سرزنشت کنم » «الان ناراحتم، چون یه نیازی از من دیده نشده» 🔹 تمرکز روی «من» 🔹 بدون حمله 🔹 بدون قضاوت همین یعنی شروع خشم سالم 🌱

🔴 چرا گفتن خشم سالم و مرز گذاشتن سخته؟ خیلی‌ها می‌دونن چی باید بگن، اما موقع گفتن، قفل می‌کنن 😔 نه چون بلد نیستن، بلکه چون این ترس‌ها فعال می‌شه: «نکنه دعوا بشه» «نکنه فاصله بیفته» «نکنه طرف مقابل سرد بشه» «نکنه خودخواه به‌نظر بیام» 🌱 برای همین: یا خشم رو می‌خوریم یا یه‌هو می‌ترکیم یا می‌ریم سمت طعنه و سکوت ✨ حقیقت مهم: نگفتنِ خشم، رابطه رو امن‌تر نمی‌کنه؛ فقط خشم رو می‌فرسته زیر پوست رابطه. 🟣 اگه ترس از خراب شدن رابطه باعث سکوتت شده، بدون تنها نیستی. این ترس طبیعیه، و می‌شه قدم‌به‌قدم ازش رد شد 🌿