روانکاوی چیست ؟ قسمت اول

درمان روانکاوی چگونه فوبیا را توضیح می‌دهد؟ در دیدگاه روانپویشی اعتقاد بر این است که فوبیا ناشی از ترس‌های سرکوب‌شده در دوران کودکی است. نیروهای پویشی متعارض در ناهشیار ما افکار و اعمال آگاهانه‌ی ما را تعیین می‌کند. مکانیسم دفاعی مورداستفاده در این اختلال «جابه‌جایی» است. ما در «جابه‌جایی» احساسات منفی خود را از منبعی که موجب آن احساسات منفی شده، به فرد یا چیزی که کمتر تهدیدکننده است منتقل می‌کنیم. ما اضطراب خود را بر روی یک موضوع بی‌خطر متمرکز می‌کنیم تا بتوانیم از اضطراب درونی خود فرار کنیم. به جای اینکه احساس کنیم اضطراب و خطر در درون ما است، فوبیا به ما اجازه می‌دهد تا منبع اضطراب را در خارج پیدا کنیم، جایی که می‌توانیم از آن اجتناب کنیم. این به ما امکان می‌دهد تا عملکرد بهتری داشته باشیم. از نظر روانکاوی موضوع ترس بیمارگون منبع اصلی اضطراب نیست و ممکن است به طور نمادین نشان‌دهنده‌ی عقده، درگیری یا آسیب باشد. اگرچه فرد از خود موضوع ترس پاتالوژیک می‌ترسد، اما ترس اصلی چیز دیگری است. در واقع، موضوع ترس مرضی تنها یک نماد مشخص از ترس اصلی است.  مثلا زنی را تصور کنید که قربانی تجاوز جنسی شده است و بعد از آن از مارها می‌ترسد. ترس‌های مرضی نمادین، تأثیر و احساسات بیشتری همراه خود دارند. به طور قابل توجهی ناراحت‌کننده هستند؛ اختلال بیشتری در عملکرد فرد دارند؛ با اجتناب بیشتری همراه هستند. احتمال بیشتری وجود دارد که فرد در پاسخ به فوبیایی با معنای نمادین مکانیسم‌های دفاعی بیشتری از خود نشان دهد. @selfknowledge1401

شیوه ارتباطی مان، مرزهایی که داریم و یا نداریم، اینکه چقدر اعتماد می کنیم و یا چقدر آسیب پذیر هستیم؛ همه ی اینها سرنخی را به ما می دهد. همه یِ این ویژگی ها می تواند به حل شدن و تکمیل شدن پازل، یعنی خودِ ما کمک کند. اینکه ما چه تیپ شخصیت ها و انسان هایی را جذب می کنیم، به خوب شدن حال ما کمک می کند. این آئینه ای است از گذشته مان، از الگوهای حل نشده مان! اگر ما به خودمان در روابط خیانت می کنیم، در کودکی به نوعی به ما خيانت شده است؛ به بیانی دیگر، اگر ما خودمان را از عشق محروم می کنیم، شاید ما والدی را مشاهده کرده ایم که ناخودآگاه خود را از عشق محروم می کند. بنابراین، ما یاد گرفته ایم( ناخودآگاه ) که همان کار را انجام دهیم. در نتیجه اگر دلمان می خواهد خوب شویم یا درمان شویم یا شفا پیدا کنیم، باید به الگوهایی که هست نگاه کنیم. یادمان باشد که “همیشه” الگوهایی وجود دارند. بهتر است از اینکه آن را به شانس یا سرنوشت و یا هر دلیل بیرونی نسبت دهیم، دست برداریم و توجه مان را به آنچه که در ذهن مان اتفاق می افتد و به درون مان ببریم. شاید این سؤالات بهتر راه را نشان دهد: ۱. چه چیزی در این الگو برای مان جالب است؟ ۲. آیا من به آنچه که طرف مقابلم در موردم فکر می کند، توجه می کنم یا تمرکزم روی آنچه که بدنم حس می کند و متمایل به پاسخ‌دهی ست، است؟ ۳. آیا در این ارتباط من احساس شنیده شدن و دیده شدن کردم یا (می کنم) ؟ ۴. آیا این یک دینامیک ارتباطی آشنا ست؟ آیا در کودکی نیز این مدل را تجربه کرده ام؟ ۵. آیا من تلاش کرده ام انتخاب شوم یا انتخاب آگاهانه ای داشته باشم؟ @selfknowledge1401

گوش نواز 🎶🎶 شعر از شاملو کیستی؟ @selfknowledge1401

احساسات سیاه، سفید و خاکستری ما انسان‌ها تمایل داریم هر زمان که مضطربیم یا مشوش دنبال علتی در بیرون بگردیم. به طور مثال می‌گوئیم به خاطر پدرم است که الان حال من بد است یا بخاطر گرانی دلار، وضعیت اقتصادی این روزها. دائم سعی داریم حال بد درونی‌مان را به شخص یا موقعیت خاصی نسبت دهیم. نمی‌خواهم به هیچ وجه این بخش را نادیده بگیرم. امّا در نظر داشته باشیم که آدم‌ها و شرایط همیشه با انتظارات ما پیش نمی‌روند و نخواهند رفت. توجه کرده‌اید ما آدم ها در شرایط یکسان رفتارهای متفاوتی نشان می‌دهیم.‌ مثلاً خبردار می‌شویم که اجناس از فردا گران می‌شود. عدّه ای از ما ساعت پنج صبح در صف فروشگاه می‌ایستیم و برخی دیگر با وجود ضرورت توجهی به این مسئله نمی‌کنند. اگر نگاهی دقیق تر به رفتار هایمان کنیم متوجه خواهیم شد که هر زمان من احساس ناخوشی و حال بدی از درون تجربه می‌کنم، دنیا و آدم ها را بدتر می‌بینم. در زمان‌هایی که حال بدی داریم، احساس ناامنی در ما شدیداً رخنه می‌کند. و در نتیجه‌ی همین احساس ناامنی است که شروع می‌کنیم به سیاه دیدن آدم ها و دنیای اطرافمان. چون همسرم حوصله نداشته و ظرف نشسته، چون فرزندم نمره متوسطی آورده، چون دوستم تولدم را فراموش کرده، ناخودآگاه آنها را سیاه می‌بینیم. اشتباه نکنید، من نمی‌گویم که در این شرایط باید بخش سفید یا خوب را ببینید. بلکه منظورم این است که آدم ها نه سیاه هستند نه سفید‌. در زمان‌هایی که از درون آشفته‌ایم، خیلی سریع‌ قضاوت می‌کنیم و خیلی سریع هم آن را به رفتار تبدیل می‌کنیم‌‌ و این رفتار غیر از ‌آسیب نتیجه ی دیگری نخواهد داشت. مثلاً وقتی دخترم را کتک زدم، علت آن را در نادرست بودن رفتار او جستجو می‌کنم‌. “چون کمدو بهم ریخت منم عصبانی شدم و زدمش” حالا شاید سوالتان این باشد که چه کار باید کرد؟ بیایید الان نگاهی به درون مان بیاندازیم. به راستی چگونه‌ایم؟ از همین الان بیشتر و دقیق تر به حالمان نگاه کنیم. اگر مضطرب هستیم به جای دنبال علت گشتن در شخص و موضوع و موقعیت دیگری، از خودمان بپرسیم که چه چیزی در درون من را آزار می‌دهد؟ چه فکری؟ نگران چه هستم؟ یادمان نرود که برای ما راحت‌تر است که وقتی حالمان ‌بد است آن را به بیرون نسبت دهیم. بعضی از ما در این شرایط طرف مقابل را دشمن و دیو می ببینیم و وقتی حالمان خوب است همان فرد را فرشته. یاد بگیریم که هر آدمی مخلوطی از خوبی و بدی است. آدم‌ها یا خوب یا بد نیستند. یادمان باشد دنیا نه سفید است و نه سیاه و این ما هستیم که دنیا را رنگ آمیزی می کنیم مهران ترکزبان @selfknowledge1401

🎶🎶موسیقی به مثابه روان

جابه‌جایی چیست: جابه‌جایی نوعی مکانیسم دفاعی روا‌ن شناختی محسوب می‌شود که به واسطه آن، فرد هیجان منفی شکل گرفته پیرامون منبع اصلی تولید آن را، به گیرنده (منبعی) کمتر تهدید‌‌کننده، معطوف می‌کند. مثالی کلاسیک از این دفاع، خشم جا به جا شده می‌باشد (1). اگر شخصی خشمگین بوده و قادر به هدایت خشم به سمت منبع و بدون عواقب نباشد، امکان دارد خشم خود را بر روی شخص یا چیزی که خطر کمتری دارد، “معطوف کند“. . زمانی افراد از جابه‌جایی استفاده می‌کنند که ذهن احساس می‌کند واکنش به منبع اصلی پریشانی امکان دارد غیرقابل قبول و حتی خطرناک باشد از همین جهت به جای مقابله با منبع اصلی، موضوعی کمتر تهدیدکننده را می‌یابد که می‌تواند خروجی امن‌تری برای این احساسات منفی . نشانه‌های جابه‌جایی دفاع جابه‌جایی به ما کمک می‌کند تا هیجانات و تمایلاتی را که می‌توانند نامناسب یا مضر تلقی شوند را به خروجی‌های سالم، ایمن یا سازنده‌تر هدایت کنیم. اگر از آن‌ها به درستی استفاده شود، دفاعی مانند جابه‌جایی می‌تواند به ما در حفاظت در مقابل احساسات منفی، به حداقل رساندن پریشانی، حفظ عزت نفس و مدیریت سطوح استرس کمک کند . جابه‌جایی می‌تواند با پنهان کردن مواردی که استرس زا یا غیرقابل قبول هستند از ما در مقابل اضطراب محافظت کرده و در جهت حفظ احساس خود (سلف) کمک کند. مکانیسم‌های دفاعی مانند جابه‌جایی، در صورت تکیه بیش از اندازه به آن‌ها یا در زمان بروز رفتارهای مشکل‌ساز و تعامل با دیگران، امکان دارد مفید واقع نشوند. استفاده بیش از حد از این مکانیسم‌ها امکان دارد به پریشانی روانی و عملکرد ضعیف بی‌انجامد . جابه‌جایی به عنوان راهی در جهت تغییر مسیراحساسات عمل می‌کند اما پتانسیلی برای ایجاد آسیب نیز می‌باشند. فاکتورهای متعددی وجود دارند تا توضیحی برای زمان و موقعیت بروز جابه‌جایی باشند. سن: کودکان خردسال در بیان احساسات خود، صریح‌تر می‌باشند. بنابراین، تمایل بیشتری به ابراز احساسات منفی نسبت به هدف اصلی دارند (بدون درنظر گرفتن مناسب بودن پاسخ). به عنوان مثال، کودک 4 ساله امکان دارد سر والدینش فریاد بزند. از سوی دیگر، نوجوان 14 ساله نیز امکان دارد پریشانی خود از والدین را در مجادله با خواهر یا برادر کوچکش جابجا کند. شدت: تمایلات یا احساسات ناراحت کننده امکان دارد منجر به بروز بیشتر هیجانات به هدف جا به‌ جا شده شود. به عنوان مثال، تمایل نامناسب (مانند میل آسیب زدن به شخصی) امکان دارد تحت طغیان هیجانی (مانند فریاد زدن بر سر همسر) بیان شود. مثال‌هایی از جابه‌جایی: در اینجا سناریوهای فرضی آورده شده تا مفهوم جابه‌جایی را واضح سازند: کارمندی به علت عملکرد ضعیف، مورد سرزنش رئیس خود قرار می‌گیرد. محل کار را ترک می‌کند تا در یک رستوران ناهار بخورد؛ اما به خاطر اشتباهی کوچک، سر کارکنان فریاد می‌زند. به این دلیل که همسرتان در کارهای خانه همکاری نکرده، آزرده هستید. از فرزندانتان می‌خواهید کارها را شروع کنند و آنها با بی حوصلگی پاسخ می‌دهند. خشمتان سرریز کرده و بر سر آنها فریاد می‌زنید و می‌گویید که آن‌ها در کارهای خانه همکاری نمی‌کنند. فردی جذب بهترین دوست همسرش می‌شود، اما می‌داند که عواقب فاجعه باری دارد. درعوض، تمایلات ناهشیار جابه‌جا شده و عینکی شبیه به او می‌زند. شغل خود را از دست داده و نمی‌توانید شغل جدیدی پیدا کنید. از ترس اینکه قادر به پرداخت اقساط خود نباشید، پریشانی و احساس شکست خود را به سایر افراد جامعه خود منتقل کرده و آنها را به دلیل ناتوانی خود در یافتن شغل، سرزنش می‌کنید. اثر جابه‌جایی: جابه‌جایی می‌تواند به عواقب غیر عمدی و حتی واکنش‌های زنجیره‌ای بی‌انجامد. ابراز نامناسب هیجانات: هیجانات جابجا شده، در اکثر مواقع افراطی و نامتناسب می‌باشند. چرخه‌های خشم و منفی گرایی: خشم جابجا شده می‌تواند به چرخه تبدیل شود. فرض کنید کارمندی از رئیس خود خشمگین می‌باشد. او زمانی که به خانه می‌رسد، خشمش را متوجه همسرش می‌سازد. همسر آزرده خاطر، امکان دارد خشمش را روی فرزندان تخلیه کند و فرزندان نیز پریشانی خود را روی یکدیگر تخلیه کنند. مشکلات رابطه: به این دلیل که معشوق در بیشتر مواقع هدف جابه‌جایی محسوب می‌شود، احساس تعارض و آزردگی، می‌تواند سلامت رابطه را تهدید کند. تعصب:  خشم جابجا شده بین فردی، امکان دارد منجر به تعصب نسبت به گروه‌های اجتماعی خاصی شود. به عنوان مثال، برخی از محققان استدلال کردند که خصومت آلمانی‌ها با یهودیان پس از جنگ جهانی اول، امکان دارد نمونه‌ای از احساسات جابجا شده از خشم ناشی از پیامدهای اقتصادی جنگ باشد . سپربلا: در مثال‌های قبلی، افراد خشم خود را به سمت افرادی که به نظر آنها اهداف کم‌تر تهدیدکننده بودند، هدایت می‌کردند به جای اینکه خشم جمع شده خود را به سمت اعمال یا دولت معطوف کنند به این پدیده سپر بلا نیز می گویند.

نحوه سازش با جابه ‌جایی: تکیه بیش از حد به جابه‌جایی یا هر مکانیسم دفاعی امکان دارد اثری خنثی داشته یا حتی مشکل ساز باشد. اگر در مورد استفاده از مکانیسم دفاعی جا‌ به‌ جایی نگران هستید، می‌توانید با روان‌درمانی نزد یک درمان‌گر یا مشاور به آن بپردازید. نگاه کردن به رفتار خود می‌تواند در جهت کسب درکی بهتر از نحوه استفاده از جابه‌جایی که مفید می‌باشد یا خیر، کمک کند. ارزیابی: از اولین گام‌ها و دشوارترین آن‌ها مشاهده رفتار و اعمال و مشخص ساختن اینکه آیا جابه‌جایی باعث آن‌ها می‌شود یا خیر، می‌باشد. نمی‌توان جابه‌جایی را به راحتی مشاهده کرد. در اکثر مواقع، تنها می‌توان بر اساس بررسی رفتار، به استنباط رسید. در این مرحله، کمک گرفتن از درمان‌گر می‌تواند مفید واقع شود. آن‌ها می‌توانند رفتار شما را از “بیرون“ بنگرند و به شما کمک کنند تا مسائل را از منظر عینی‌تری ببینید. درمان‌گر می‌تواند تناقضات بین رفتار و کلمات، زبان بدن یا سایر علائم را مشاهده (و به آن اشاره) کند. به عنوان مثال، امکان دارد به درمان‌گر بگویید اینکه همسرتان شب‌ها و آخر هفته‌ها کار می‌کند برایتان مهم نیست. اما امکان دارد زبان بدن و گفتار شما، چیز دیگری را نشان دهد. هرچه بیشتر رفتار خود را به اشتراک می‌گذارید، امکان دارد مشخص شود که کم تحملی در برابر رفتار فرزندان، نشانه‌ای از پریشانی از همسر می‌باشد. بازسازی : پس از تشخیص اپیزودهای ناسالم جابه‌جایی در زندگی، گام بعدی جستجوی راهی هدفمند برای تغییر تفکر و رفتار می‌باشد. به عنوان مثال، اگر سر همسرتان فریاد زده و پریشانی کار را تخلیه می‌کنید، متوقف شده، عقب بکشید و لحظه‌ای کنترل خود را دوباره بدست بیاورید. وقتی متوجه می‌شوید که درگیر رفتارهای ناسازگارانه ناشی از جابه‌جایی هستید، سعی کنید شرایط را بازسازی کرده و خروجی سالم‌تری برای احساسات خود پیدا کنید. سعی کنید آگاهانه احساسات منفی خود را به سمت هدفی مناسب هدایت کنید. مانند: نوشتن در مورد موقعیت و احساس خود در آن لحظه، ورزش یا فعالیت بدنی یا انجام تفریح سازنده. مهران ترکزبان @selfknowledge1401

🎶🎶🎶🎶موسیقی به مثابه روان

تفاوت رشک و حسادت در چیست؟ احساس رشک را دقیق تر بشناسید رشک یعنی آرزوی نابودی منبع خوبی حسادت یعنی ترس از دست دادن محبت و توجه ، ترس از اینکه دیگر دوست داشتنی نباشم @selfknowledge1401

تفاوت رشک و حسادت چیست؟ اکثر ما با هیجان رشک آشنایی داریم؛ خواه در مورد موقعیت، قدرت یا ویژگی‌های شخص دیگری احساس شود یا خیر. رشک، به طور گسترده‌ای با حسادت اشتباه گرفته می‌شود. یاگو در نمایشنامه شکسپیر می‌گوید: “آه سرور من از حسادت این هیولا با چشمانی سبز رنگ برحذر باشید”. رشک هیجانی مخرب می‌باشد؛ به تخریب گرایش دارد که شامل دشمنی با ویژگی‌ها و ظرفیت‌های خوب دیگری می‌باشد. به همین دلیل، قرار گرفتن در معرض احساسات رشک آلود دیگران می‌تواند خطرناک باشد. این ویژگی مخرب رشک را به طور بالقوه برای رشد روانی و روابط انسانی تخریب گر می‌سازد. آدرین هریسروان‌کاو ، ویژگی مخرب رشک که در تمثیلی از شاعر انگلیسی ویلیام لنگلند آمده، بازگو می‌کند: “دو مرد در حین پیاده روی در جنگل با یک جن روبه رو شدند. جن گفت آرزوی یک مرد را برآورده می‌کنم به شرطی که دیگری نیز دوبرابر آن را دریافت کند. یکی از آن‌ها از دیگری می‌خواهد تا آرزویی کند تا خودش دو برابر دریافت کند. او فکر می‌کند و می‌گوید یک چشم من را کور کن”. این داستان، آرزوی آسیب رساندن و عذاب به دیگری را نشان می‌دهد که با رشک همراه می‌باشد. لذت ناگفته از رنج دیگری حتی به بهای آسیب به خود. هانا سگال می‌گوید زمانی که شکسپیر در نقش یاگو نوشت حسادت غولی با چشمان سبز رنگ می‌باشد که بر طعمه خود می‌خندد، رشک را با حسادت اشتباه گرفت. رشک بیشتر از حسادت خود مخرب می‌باشد _فرد را کور می‌کند_ با اینکه حسادت و رشک هر دو مبتنی بر گرفتن چیزی از دیگری است، رشک مبتنی بر تخریب حتی به بهای تخریب به خود نیز می‌باشد. همانطور که سگال می‌گوید، رشک”هدفش از بین بردن خوبی موضوع است،  از بین بردن منبع احساس حسادت می‌باشد؛ زیرا موضوع تخریب شده، موجب رشک نمی‌شود” رشک در سازمان شخصیت مرزی برجسته می‌باشد. رشک (همراه با شرم) نیز یکی از هیجانات اصلی در اختلالات شخصیت خودشیفته به شمار می‌رود. همان‌طور که روانشناس، نانسی مک ویلیامز بیان می‌کند، رشک در اکثر مواقع بخشی از ذهن ناهشیار قرار دارد زیرا بسیار دردناک می‌باشد. در زیر سطح آگاهی نهفته که شناخت آن نیز دشوار شود. یکی از راه‌های تشخیص رشک، شناخت آن از طریق مکانیسم دفاعی و یا تکنیک‌های روانشناختی می‌باشد که آن را برملا می‌کنند.  بی ارزشی، اصلی‌ترین روشی می‌باشد که به واسطه آن فرد سعی می‌کند از احساس رشک دوری کند؛ تلاشی در جهت کاهش ارزش چیزی در ذهن می‌باشد. از طریق کاهش ارزش، کیفیت یا ظرفیت مورد رشک برای شخص کاهش می بیابد. مانند: هرچه هست چندان هم چشمگیر نیست. از دفاع‌های رایج در برابر رشک، کنترل همه جانبه می‌باشد. شخصی که رشک می‌ورزد در بعضی از مواقع می‌کوشد تا ویژگی‌هایی که در شخص دیگر موجب رشک می‌شوند را تصاحب کرده و “مالک“ آن‌ها شود. رشک جزو تاریک‌ترین هیجانات انسان محسوب می‌شود. فردی که تحت سلطه آن باشد، قادر به تجربه لذت نیست. ظرفیت عشق ورزیدن و دریافت عشق دستخوش نابودی می‌شود. فردی که تحت تسلط این گرایش هیجانی باشد، در لذت بردن از چیزی که دیگری به او می‌دهد دچار مشکل می‌شود زیرا چیزی دارد که در گیرنده وجود نداشته که باعث ایجاد رنج و خصومت می‌شود. به همین دلیل تلاش برای کمک فردی که رشک می‌ورزد، به جای قدردانی، پرخاشگری را برمی انگیزد. زمانی که فرد احساس کند قادر نیست آن چیزی را که به آن رشک می‌ورزد یا حداقل به همان اندازه ارزشی برای خود کند، امکان دارد چرخه مخرب به وجود بیاید؛ زمانی که چیزی که رشک را برمی انگیزد فراتر از امید به دستیابی به آن باشد. اوتو کرنبرگ بیان می‌کند که رشک مداوم می‌تواند منجر به پریشانی و شکل بدوی نفرت شود. رشک متوجه دیگرانی می‌شود که نفرت مشابهی بر آنها حاکم نباشد. @selfknowledge1401

رشک یعنی خوبی دیگران مرا اذیت میکند. @selfknowledge1401