#عکس_نوشته #آسیب_شناسی 🔷 من افسردگی هستم...❗️ 🎗@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی 💢چرخه عزت نفس پایین⬇️ ➡️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی ⭕️ ۹ علامت پنهان اضطراب...⚠️ ✏️@shahrakeemam

#آسیب_شناسی افسردگی در نوجوانان چگونه است ⁉️ 🔵تفکرات ذهنی 🔺هیچکس من رو نمی فهمه. 🔺مدرسه رفتن هیچ فایده ای نداره. 🔺پوچی و سوالاتی همچون: کل این‌ها چه اهمیتی داره؟! 🔺مشکلات تمرکز: دشواری در مکالمه، انجام دادن تکالیف و ... 🔵احساسات 🔺بی‌تفاوتی در برابر مدرسه، زندگی و غیره.‌ 🔺یأس و ناامیدی نسبت به شرایط خود. 🔺حس بی‌ارزشی. 🔺فقدان لذت نسبت به چیزهایی که قبلا دوست داشتند. 🔵رفتارها 🔺تلاش برای بیرون آمدن از تخت (هر روز صبح) 🔺خودآزاری/ خودزنی 🔺تمایل به مواد مضر (مثل مواد) 🔺کاهش یا افزایش شدید اشتها 🔺حبس کردن خود در اتاق 🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 📢چند باور غلط که باعث افسردگی می‌شن❗️ 😞برای اینکه خوشبخت باشم باید در هرکاری که به عهده میگیرم موفق شوم. 😞برای اینکه خوشبخت باشم باید در همه حال مورد قبول همه افراد قرار گیرم. 😞من بدون تو نمی تونم زندگی کنم. 😞اگر من یک اشتباه کنم یعنی ناکارآمد هستم. 😞اگر کسی با کن مخالفت کنم یعنی من را دوست ندارد. 😞ارزش اجتماعی من بستگی به این دارد که دیگران درباره ام چه فکر می‌کنند. 🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 🔵اضطراب تفکر شما را از دو راه تحت تاثیر قرار می دهد: 🔺موجب می شود که احتمال و وخامت خطر را دست بالا گرفته، 🔺و توانایی خود را برای غلبه بر مشکل دست کم بگیرید! 📚کتاب: درمان رفتاری شناختی به زبان ساده ☘️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی ⚠️علائم هشدار دهنده افسردگی ✏️@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 🌀بسیاری از ناراحتی‌ها و مشکلات ما در زندگی، ناشی از این باور است که: وظیفه دیگران این است که ما را ناراحت نکنند! 💢درحالیکه این وظیفه ماست که ناراحتی‌ها و مشکلات خودمان را درک و مدیریت کنیم. ✳️در هر صورت ما نمی‌توانیم دیگران را کنترل کنیم...🤷 🍀@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ⁉️ چرا نمیتونیم تغییر کنیم ؟؟؟ 👤هر انسانی یک خودِ آرمانی داره که سعی داره خودش رو شبیه اون کنه! ✔️این خودِ آرمانی مزایایی داره: به ما انگیزه تلاش کردن میده، و هدف‌هامون رو تعیین و تنظیم می‌کنه.💪 ⚠️اما... گاهی این خودِ آرمانی غیرقابل دسترس میشه و اینجاست که مشکل به‌وجود میاد!😖 ⬅️مثل: کاهش عزت نفس، کمال‌گرایی، اضطراب، و افسردگی. ✨درواقع هرچه شکاف بین خودِ واقعی و خودِ آرمانی بیشتر باشه، شخص در رسیدن به اون، بیشتر احساس ناتوانی می‌کنه؛ و درنهایت کارآیی، خشم و نارضایتی‌اش هم بیشتره! 👈چون که حس می‌کنه هرتلاشی برای رسیدن به هدفش بی‌فایده است...🙁 👈از طرفی هم هیچ چیز جز تصویر خودِ آرمانی رضایت بخش نیست!🙄 👈در نتیجه دربرابر تغییر مقاومت می‌کنیم تا حداقل آرامش نسبی و کاذبمون رو حفظ کنیم!😌❌ 👉@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 🔵🔴زمینه‌سازهای مشکلات بزرگسالان: 1️⃣ نداشتن الگوهای والدینی مناسب یا نداشتن الگوهایی از همسالان توانا و ماهر؛ 2️⃣ تجارب تحصیلی ناخوشایند یا ضعف تحصیلی؛ 3️⃣ نداشتن تجربه‌ی کافی در برقراری ارتباط با افراد در طی دوران کودکی و نوجوانی؛ 4️⃣ روابط مخرب و استرس‌زا با معلمان و هم‌کلاسی‌ها؛ 5️⃣ والدین بی‌عاطفه و بدرفتار؛ 6️⃣ والدین بی‌کفایت، وابسته، آسیب‌پذیر و ضعیف در مهارت‌های بین‌فردی؛ 7️⃣ تجارب ناخوشایند، تعارض‌های شدید و مخرب والدین یا روبه‌رو شدن با خشونت خانوادگی؛ 8️⃣ فضای آشفته‌ی خانوادگی، بی‌نظمی و نداشتن انتظار مسئولیت‌پذیری از فرزندان. ┄═❁@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ☑️ نگرانی دردسرساز: 🔻شما در مورد سؤالات بی‌پاسخ نگرانید. 🔻شما در مورد زنجیره‌ای از اتفاقات به‌هم پیوسته و غیرواقعی نگرانید. 🔻شما یک راه‌حل را به خاطر عالی‌نبودن رد می‌کنید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که اضطراب‌تان کم شود، باید نگران باشید. 🔻فکر می‌کنید تا زمانی که همه‌چیز را تحت کنترل خود داشته باشید، باید نگران باشید. ☑️ نگرانی کارساز: 🔻سؤالی برایتان پیش می‌آید که می‌توانید پاسخی برای آن پیدا کنید. 🔻بر یک مورد خاص متمرکز هستید، نه بر زنجیره‌ای از اتفاقات. 🔻آمادگی پذیرش راه‌حل‌های معمولی، ولی مؤثر را دارید. 🔻از اضطراب‌تان به‌عنوان یک منبع اطلاعاتی استفاده نمی‌کنید. 🔻چیزهایی را که قادر به کنترل آن هستید و چیزهایی را که قادر به کنترل آن نیستید، از یکدیگر تشخیص می‌دهید. ┄═❁@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ❌❌نشانه‌های خیانت به خود: ⚠️احساسات خودت رو نادیده میگیری. ⚠️به روابط سمی ادامه میدی. ⚠️نمیتونی "نه" بگی. ⚠️کارهایی میکنی که میدونی درست نیست. ⚠️بیش از حد کار می‌کنی و به خودت اجازه استراحت نمیدی. ⚠️وقت‌هایی که کمک میخوای درخواست کمک نمیکنی‌. ⚠️جایی که باید ازخودت دفاع کنی سکوت میکنی. ⚠️به شغلی که بهش علاقه‌ای نداری ادامه میدی. ⚠️همیشه خودتو با بقیه مقایسه می‌کنی. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی 🔶🔸 افسردگی چیزی که مردم فکر می‌کنند ↔️ چیزی که فرد احساس می‌کنه ➡️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی ❌رفتارهای خود آسیب‌رسان....⚠️ ➡️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی ❌رفتارها و باورهایی که منجر به افسردگی می شوند....⚠️ ┄═❁🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 🔵یکی از مهم‌ترین عوامل موثر در بروز اضطراب، خشم و افسردگی اعتقاد به سه باور زیر است: 🔸️من باید..... 🔸️تو باید...... 🔸️دنیا باید...... ❌وقتی انتظار داریم خود، دیگری و دنیا باید آن‌گونه که ما فکر می‌کنیم درست است عمل کند، ⬅️ترس از محقق نشدن آن باعث بروز اضطراب می‌شود. ⬅️روبرو شدن با آنچه خلاف باور ماست موجب خشم به دیگری و محیط اطراف می‌شود ⬅️و احساس ناکامی حاصل از نرسیدن به چیزی که فکر می‌کردیم باید به آن می‌رسیدیم، ما را دچار افسردگی می‌سازد. ✅در صورتی که اگر به جای باید.... بگوییم: ترجیح می‌دهم..... کاشکی..... و در جهت رسیدن به خواسته‌ها برنامه‌ریزی و فعالیت کنیم، ⬅️چون انتظار نداریم آنچه می‌خواهیم صد‌در‌صد محقق شود، اضطراب کاهش می‌یابد، ⬅️نسبت به دیگری کمتر عصبانی می‌شویم ⬅️و احساس ناکامی کمتری تجربه خواهیم کرد. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ⚜️ما چگونه در شکستن خودمان نقش ایفا می کنیم⁉️ 💥هویتمان را تنها براساس روابطمان تعریف می کنیم 💥عادت داریم بر سر هر قضیه ای خودمان را زیاد سرزنش کنیم 💥موفقیت هامون رو پنهان میکنیم 💥دروغ میگوییم از ترس اینکه اتفاق بدی رخ ندهد 💥بابت چیزی که مقصر نیستیم عذر خواهی می‌کنیم 💥درباره چیزی که از ما نخواستند نظر میدیم ┄═❁🍃❈🌸❈🍃❁═┄ @shahrakeemam

#آسیب_شناسی 💠⁣⁣دروغ هایی که اغلب ما به خودمان می‌گوییم: ⁣⁣⁣⁣📛من قربانی گذشته‌ام هستم: ⁣فعالیت‌هایی که قبلا انجام دادید بر شما تأثیر می‌گذارد، اما وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بی‌پایان آنچه که دیگر گذشته است، می‌تواند به اشتباهات بیشتری منجر شود. ⁣📛زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود: ⁣خوشحالی با رسیدن شما به هدف‌تان به دست نمی‌آید. احساس لذت و رضایت، موقت و زودگذر است. سعی کنید بدون تعیین هدف‌های غیرضروری، شاد باشید. ⁣⁣📛این کار را بعدا انجام خواهم داد: ما هیچ وقت نمی‌دانیم که در واقع چقدر زمان داریم. اگر در انتظار لحظه‌ی مناسب و ایده‌آل هستید که همه چیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید این لحظه هیچ گاه از راه نخواهد رسید! ⁣📛هیچ کس مرا نمی‌فهمد: ⁣اغلب افراد در جهان چنین تفکری دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درک‌تان نمی‌کنند. متفاوت بودن خوب است و به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بفهمید. 🔺️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی 🔷 فرق غم با افسردگی⁉️ ┄═❁🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 📌تفاوت اصلی میان کسانی که از افسردگی و اضطراب رنج می برند و کسانی که با این مشکل روبه رو نیستند، این است: 💠کسانی که از افسردگی و اضطراب رنج می برند، در روحیه بد خود باقی می مانند. 🔺این دقیقه روحیه بد به ساعت می کشد، و ساعت به روز، و روز به هفته و ماه، و حتى سال و سالها امتداد پیدا می کند... 📚وقتی اضطراب حمله می کند ✍دکتر دیوید برنز 🍃       @shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی ⚠️عادت‌هایی که افـسـردگـی رو تشدید می‌کنن...☠ ┄═❁🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 🔴به اعتقاد آلبرت الیس، چهار باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روانشناختی هر فرد را تشکیل میدهد: 1⃣پرتوقعی(انتظار غیرمنطقی) 2⃣فاجعه پنداری(وحشتناک دیدن وقایع) 3⃣سطح پایین تحمل ناکامی(بی‌تحملی) 4⃣کم ارزش شمردن خود (ناارزنده سازی خویشتن) ┄═❁🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ⭕️نشانه‌های ضربه‌های سنگین روحی حل نشده : 🔹همیشه یک صدایی توی سرتونه که شما رو یاد اون واقعه دردناک میندازه،با اینکه با تمام وجود تلاش می کنید اون اتفاق رو فراموش کنید 🔹هر لحظه حس می کنید که ممکنه مورد هجوم قرار بگیرید، پس آماده دفاع هستید و این حالت باعث آزار روحی شما میشه 🔹گاهی موفق میشید که خاطرات رو از ذهنتون پاک کنیدولی به طور غیرقابل پیش بینی ممکنه چیزی باعث بشه که دوباره اون خاطرات به ذهن شما هجوم بیاورند 🔹حتی وقتی همه چیز خوبه، شما ممکنه فکر کنید که باید خیلی مواظب باشید که آسیب نبینید 🔹شما هیچوقت احساس امنیت نمی کنید چون فکر می کنید هر کسی ممکنه به یک شکل شما رو قضاوت کنه یا به شما آسیب بزنه،حتی اگر همه چیز نرمال باشه 🔹همواره احساس تنهایی می کنید و این چیزیه که هیچکس دیگری به جز خودتون درک نمیکنه که در چه وضعیت روحی قرار دارید 📌ضربه سنگین روحی یا همون تروما، نیاز به کمک داره. سعی نکنید به تنهایی باهاش کنار بیاید و از مشاور کمک بگیرید. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#آسیب_شناسی 🟢 تفاوت افسردگی در زن و مرد! ▫️زنان به خود سرزنشی گرایش دارند و مردان به سرزنش اطرافیانشان. ▫️زنان احساس غم، بی تفاوتی و بی ارزشی می کنند و مردان احساس خشم و تحریک پذیری دارند. ▫️زنان حالت دلواپسی و ترس دارند و مردان بدبین و گارد گرفته می شوند. ▫️زنان از هر درگیری فاصله می گیرند و مردان درگیری و کشمکش درست می کنند. ▫️زنان در این دوران دوست دارند درباره مسائلشان صحبت کنند در حالی که اکثر مردان صحبت درباره افسردگی شان را ضعف می دانند. ▫️اکثر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می آورند، در حالی که عموم مردان با تلویزیون، ورزش و رابطه فیزیکی سعی در فراموش کردن مسئله خود دارند.  ┄═❁@shahrakeemam

#عکس_نوشته #آسیب_شناسی 💠اونی که تلاش می‌کنه همه رو راضی نگه داره... ┄═❁@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ✍نشانه های افسردگی کودکان: ▫️اضطراب ▫️ غمگین بودن ▫️ بدون دلیل گریه کردن ▫️کناره گیری از دوستان ▫️ سریع خشمگین شدن ▫️ به هم خوردن ساعات خواب ▫️ بی اشتهایی یا پرخوری ┄═❁@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ❌ چرخه افسردگی و افکار منفی😔 یکی از مهمترین دلایل افسردگی، عدم کنترل افکار منفی است. افکار منفی می تواند احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهد احساس منفی باعث شکل گیری رفتارمنفی مثل بی حوصلگی، سکوت، تمایل به عدم حضور درجمع و ...در شما می شود. ✅ سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به نقاط قوت خود فکر کنید. شما می توانید به خود کمک کنید! پس قوی باشید ✅@shahrakeemam

#آسیب_شناسی ✍سه تا “P” که باعث میشه به غلط،بعد از یک شکست نتونی بلند بشی: 1. Personalization ▪️شخصی سازی؛ فقط من مسبب این اتفاق هستم، فقط من! 2. Pervasiveness ▪️فراگیر بودن؛ این شکست همه ابعاد زندگی من رو تحت تاثیر قرار میده دیگه کلا بدبخت شدم! 3. Permanence ▪️تداوم یافتن؛ تبعات این اتفاق برای همیشه در زندگی من باقی میمونه و تا آخر عمر گرفتارشم! ┄═@shahrakeemam