#عکس_نوشته #سلامت_روان ✅چیزهایی که باید برای مردان عادی سازی کنیم🙂 ✏️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #سلامت_روان 💠عادت‌های بدی که باید ترک بشن...❌ ✏️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #سلامت_روان ☢عوامل موثر در بهبود افسردگی...🌱 ✏️@shahrakeemam

#سلامت_روان ✴️یک محققِ کاردرمانگر معتقد است: کارهای دستی برای افراد مسن👵🏻👴🏻که از اضطراب و افسردگی و یا دردهای مزمن رنج می‌برند، مفید است! ✔️درواقع، کارهای دستی فایده‌هایی شبیه مدیتیشن دارند. بافتن🧶، رشته‌های عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که این رشته‌ها استرس را کاهش می‌دهند و بدن را آرام می‌کنند.🧘‍♂️ ✅بنابراین سعی کنید وسایل بافتنی یا دفاتر رنگ‌آمیزی مناسب بزرگسالان را برای آنها فراهم کنید. ✏️@shahrakeemam

#سلامت_روان ♦️برای رفع فشارهای عصبی بايد دو گام برداشت: 1⃣گام نخست اينكه برای مسائل جزئی، خود را ناراحت نكنيد. 2⃣گام دوم اينكه بدانيد همه ی مسائل جزئی هستند. 👤آنتونی رابینز ✏️@shahrakeemam

#سلامت_روان 💟چگونه به خودمان احترام بگذاریم؟؟؟ 🔺اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده! 🔺در صحبت‌ها همیشه دقیقا همون چیزی رو بگو که منظورته! 🔺هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه‌ داری! 🔺سعی کن هر روزچیز جدیدی یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری! 🔺در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن! 🔺هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار! 🔺سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس! 🔺از بله گفتن هم نترس! 🔺با خودت مهربون باش! 🔺اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی، بذار به حال خودش! ✏️@shahrakeemam

#سلامت_روان 💠بر بى‌حوصلگى و كسالت غلبه كنيد! 🔻 افكارتان را تغيير دهيد. 🔻 به رويدادهايى كه موجب بی‌حوصلگى و كسالت در شما شده‌اند، توجه كنيد. 🔻 به فعاليتهاى بدنى بپردازيد. 🔻 از تجسم كمك بگيريد. 🔻 بر خلق خود نظارت داشته باشيد. 🔻 عادتهاى خود را تغيير دهيد. 🔻 سرگرمى داشته باشيد. 🔻 از افراد بى حوصله و كسل اجتناب كنيد. 🔻 منفى بافى را كنار بگذاريد. 🔻 فعاليتهاى جالب را جايگزين بى‌حوصلگى كنيد. 🔻 در اهدافتان تجديدنظر كنيد. 🔻 از يكنواختى بپرهيزيد. ✍️ اگر چنانچه به رغم به كارگيرى روشهاى فوق همچنان كسل و بى حوصله بوديد، لازم است با روانپزشك يا روانشناس تماس بگيريد. 📚 کتابِ: «سالم زندگى كنيد» ✏️@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔶در شبکه‌های اجتماعی، مهم نیست که یک نفر چند پست از زندگی‌اش منتشر می‌کند؛ در هر صورت شما شاهد قسمت کوچکی از زندگی او هستید! 💢درواقع با این چند پست، اصلا متوجه نمی‌شوید که در زندگی او چه می‌گذرد و چه حالی دارد... 👈زیرا افراد فقط موفقیت‌هایشان را قاب می‌کنند و به شما نشان می‌دهند. ♦️مشکل از جایی شروع می‌شود که که ذهن شما، زندگیِ واقعی‌تان را با "قسمت‌های جالب زندگیِ دیگران" مقایسه می‌کند، و موجب می‌شود که احساس بدبختی بکنید!🥺 🔹ذهنِ شما مقایسه‌گر است؛ حتی اگر همه‌ی اینها را بدانید، ذهن شما باز هم کار خودش را می‌کند!🧠 ✅بهترین راه این است که به زندگی دیگران سرک نکشید و بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی نچرخید!📵 ✏️@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔅تکنیک آرامش‌یابی با استفاده از حواس پنج‌گانه (مناسب برای زمان‌هایی که دچار آشفتگی روحی یا هیجانی شده اید): ✳️۵ چیز را که الان می‌بینید، نام ببرید. ✳️۴‌چیز را که الان می‌توانید لمس کنید، نام ببرید و لمس کنید. ✳️۳ صدایی را که الان می‌شنوید، نام ببرید. ✳️۲ چیز که الان بویشان را احساس می‌کنید، نام ببرید. ✳️۱ چیز را که الان می‌توانید مزه کنید، نام ببرید و مزه کنید. ➡️@shahrakeemam

#سلامت_روان 💠چطور افکار منفی رو از بین ببریم⁉️ 1️⃣ببین مشکل کدوم قسمت زندگی‌ات هست؟ مشکلی که داری، همه زندگیت رو درون خودش غرق نمی‌کنه. اون قسمت هایی که هنوز با خودش لذت و آرامش داره رو پیدا کن‌.🔍 2️⃣فکر فقط فکره!🗯 اگر روی این تمرکز کنی که همه این ها فقط فکر هستن‌ و بذاری از ذهنت بگذرن، کمتر درگیرش میشی. رهــا کـن!😌 3️⃣زندگی‌کردن در لحظه حال رو به خاطر نگرانی آینده خراب نکن. اگه الان اتفاقات باب میلت نیست، به این معنی نیست که همیشه همینطور می‌مونه!😉 "دائما یکسان نباشد حال دوران غم مخور" 4️⃣فعالیت فیزیکی داشته باش.🏃‍♀️ این کار می‌تونه شما رو در لحظه حال نگه داره. همیشه یادتون باشه رسیدگی به جسم‌تون به اندازه‌ی روان‌تون اهمیت داره.🧠 ➡️@shahrakeemam

#سلامت_روان 🦋یک تکنیک در رفع استرس با عنوان Worry Box یا "جعبه نگرانی" (بسیار عالی برای خانواده ها و نوجوانان که در دوران حساسی قرار دارند). 📦 یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بردارید، و درب آن را محکم چسب نواری بزنید. بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید، 📄 سپس هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید! 🌿هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و درون جعبه بیاندازید! 😊بعد از گذشت ۳ تا ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌های گذشته خود را مجددا بخوانید، احتمالا کلی می‌خندید و از طرفی ملاحظه می‌کنید که در كمال ناباوری ۹۰٪ آن استرس‌ها تنها در ذهن شما حضور داشتند و هیچوقت اتفاق نیفتادند! با این روش مغز شما تعلیم می‌بیند که به سادگی برای مسائل کوچک مضطرب نشود. ➡️@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔴🔵راهبرد کنترل: 🔻راهبرد کنترل یعنی هرگونه تلاش برای تغییر دادن، خودداری کردن، یا خلاص شدن از افکار و احساسات ناخواسته. 🔻زمانی که از راهبردهای کنترل زیاد، یا به‌طور نامناسب، یا در موقعیت‌هایی که عملاً کنترلی وجود ندارد استفاده شوند، ایجاد مشکل می‌کنند و کیفیت زندگی را در بلندمدت کاهش می‌دهند. 📚 کتاب: تله شادمانی ➡️@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔰من به اندازه کافی خوب نیستم❗️ ✍️ اگر در درون اين احساس را داریم که به اندازه کافی خوب نیستم، سخت در اشتباهیم. 🔻چرا که (به اندازه کافی) عبارتیست که حد بالا ندارد و‌ ما را در دام کمال گرایی گرفتار میکند. ☑️ پس آن را با این عبارت جایگزین کنیم: «من خوب و ارزشمند هستم حتی اگر ایراد و اشکالی داشته باشم.» 🔻این عبارت در ما احساس رضایت نسبت به خودمان را ایجاد می کند و باعث می شود که انگیزه کافی برای رفع اشکالاتمان و رسیدن به اهدافمان را به دست آوریم. ➡️@shahrakeemam

#عکس_نوشته #سلامت_روان ⭕️نکات روزمره عزت‌نفس💪 ➡️@shahrakeemam

#سلامت_روان ✴️نكاتي در مورد سلامت رواني🙂 🔵بدانيد كه مي توانيد كامل نباشيد. 🔴بدانيد با نگراني نمي توانيد چيزي را تغيير دهيد. 🔵بدانيد هميشه نياز نيست به خودگويي هاي درون مغزتان گوش دهيد. 🔴از آن چه هستيد، شرمگين نباشيد. 🔵جدولي ( هفتگي يا ماهانه) از تغييرات احساس خود بنويسيد، تا بتوانيد احساس خود را كنترل كنيد. 🔴بدانيد هيچ كسي به اندازه خودتان، شما را قضاوت نمي كند. 🔵نيازي نيست خودتان را بسوزانيد تا ديگران گرم شوند. 🔴اجازه بدهيد تا ديگران به شما كمك كنند و به آن ها بگوييد چگونه. 🔵نه گفتن را ياد بگيريد. 🔴پيروزی هاي كوچك خود را جشن بگيريد. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔔 پایان دادن به نگرانی‌ها و به دست آوردن کنترل زندگی ✅مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟ ✅از خود بپرسید: « بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» آن اتفاقی را که ممکن است در بدترین حالت رخ دهد، مشخص کنید. ✅تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که می‌افتد، باعث می‌شود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید. ✅بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کار‌های خلاقانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید. ✅به این ترتیب، می‌توانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔔فرمول ویران‌کننده نگرانی و به دست آوردن کنترل زندگی 🟥 مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟ 🟩 از خود بپرسید: «بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» 🟧 تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که می‌افتد، باعث می‌شود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید. 🟨 بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کار‌های خلاقانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید. 🟪 به این ترتیب، می‌توانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#عکس_نوشته #سلامت_روان 🔶افکار مخرب ↔️ افکار سازنده ┄═❁🍃@shahrakeemam

#عکس_نوشته #سلامت_روان 💠چیزهایی که انرژین رو در طول روز می‌خوره...☠ ┄═❁@shahrakeemam

#سلامت_روان ⚠️مثلث خود مشغولي چيست؟ ⚡️رنجش,،عصبانیت و ترس 👈سه راس مثلث خودمشغولی هستند ⚡️تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند 1⃣رنجش: واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم و حال را از دست میدهیم. 2⃣عصبانیت: روش رویارویی ما با زمان حال و واکنشی به منظور انکار واقعیت است. 3⃣ ترس: احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم. واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است. 💫 دیدگاهتان را در مورد این احساسات در مقابل آدم‌ها و مکان‌ها و وقایع گذشته و حال و آینده تغییر دهید و پذیرش را👈 جایگزین رنجش عشق را👈 جایگزین عصبانیت و ایمان را👈جایگزین ترس کنید 🔑 آنگاه به آرامش رسیده و ذهنتان به حل مسئله سوق پیدا کرده و کامیابی نصیبتان می‌گردد. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 💠شما احتمالا در حال سرکوب احساساتتون هستین اگر... ۱. از گریه کردن، فریاد زدن و نشون دادن ناراحتی‌هاتون خجالت می‌کشید. ۲. وقتی با دیگران هستید خودتون رو جور دیگری نشون می‌دید. مثلا خیلی اوقات حالتون خوب نیست، اما تظاهر به شاد بودن می‌کنید. ۳. برای موضوعات کوچک، هیجانات خیلی شدیدی رو تجربه می‌کنید. هیجانات شدیدی مثل گریه کردن ناگهانی و پرخاشگری. ۴. سعی می‌کنید به شیوه‌های مختلف از مواجهه با احساساتتون فرار کنید. شیوه‌هایی مثل: تلویزیون دیدن، خوابیدن بیش از حد، چک کردن زیاد گوشی... ۵. از بحث کردن با دیگران و متوجه کردن اون‌ها نسبت به احساسات خودتون، اجتناب می‌کنید. مثلا توی بحث‌ها حوصله گفت‌وگو ندارید و تنها برای تموم شدن بحث، حق رو به طرف مقابل می‌دید. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔶در شبکه‌های اجتماعی، مهم نیست که یک نفر چند پست از زندگی‌اش منتشر می‌کند؛ در هر صورت شما شاهد قسمت کوچکی از زندگی او هستید! 💢درواقع با این چند پست، اصلا متوجه نمی‌شوید که در زندگی او چه می‌گذرد و چه حالی دارد... 👈زیرا افراد فقط موفقیت‌هایشان را قاب می‌کنند و به شما نشان می‌دهند. ♦️مشکل از جایی شروع می‌شود که که ذهن شما، زندگیِ واقعی‌تان را با "قسمت‌های جالب زندگیِ دیگران" مقایسه می‌کند، و موجب می‌شود که احساس بدبختی بکنید!🥺 🔹ذهنِ شما مقایسه‌گر است؛ حتی اگر همه‌ی اینها را بدانید، ذهن شما باز هم کار خودش را می‌کند!🧠 ✅بهترین راه این است که به زندگی دیگران سرک نکشید و بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی نچرخید!📵 ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔶قانون ۵\۵ ✍برای رهایی از نگران شدن بابت مشکلات کوچک زندگی مثل: •حرف دیروز دوستتان که خوشتان نیامد •رفتار بد راننده تاکسی •جریمه ماشینتان در جایی که نباید پارک میکردید •از دست دادن یک قسمت از سریال مورد علاقه تان اگر اتفاق افتاد بر روی ۵ سال آینده تان هیچ تاثیری نداشت بیش از ۵ دقیقه وقت صرف فکر کردن بهش نکنید.👌 ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔶10 نشانه افسردگی پنهان: 🔹خوابیدن بیش از اندازه یا بی‌خوابی طولانی مدت 🔹 تغییر در رژیم و عادات غذایی و کاهش یا افزایش ناگهانی وزن 🔹 تظاهر به لبخند زدن و خوشحال بودن 🔹تغییر در الگوی رفتار اجتماعی و موضوعات انتخابی برای مکالمه‌ها 🔹کاهش دقت و تمرکز و میزان یادگیری 🔹بی علاقگی به سرگرمی‌ها و تفریحات همیشگی و فاصله گرفتن از آن‌ها 🔹احساس درد فیزیکی ناشناخته و غیرمتعارف بدون هیچ پیشینه 🔹افزایش پرخاشگری و عصبانیت 🔹تغییر خلق و خو و افکار روزمره به همراه باورها و اعتقادات فکری 🔹بی انگیزگی برای روابط عاشقانه و زناشویی در متاهلین ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان اگر حتی نیمی از این علائم رو دارید به روانشناس مراجعه کنید، شما مشکوک به افسردگی هستید... ┄═❁🍃@shahrakeemam