#عکس_نوشته #سلامت_روان ⭕️نکات روزمره عزت‌نفس💪 ➡️@shahrakeemam

#سلامت_روان ✴️نكاتي در مورد سلامت رواني🙂 🔵بدانيد كه مي توانيد كامل نباشيد. 🔴بدانيد با نگراني نمي توانيد چيزي را تغيير دهيد. 🔵بدانيد هميشه نياز نيست به خودگويي هاي درون مغزتان گوش دهيد. 🔴از آن چه هستيد، شرمگين نباشيد. 🔵جدولي ( هفتگي يا ماهانه) از تغييرات احساس خود بنويسيد، تا بتوانيد احساس خود را كنترل كنيد. 🔴بدانيد هيچ كسي به اندازه خودتان، شما را قضاوت نمي كند. 🔵نيازي نيست خودتان را بسوزانيد تا ديگران گرم شوند. 🔴اجازه بدهيد تا ديگران به شما كمك كنند و به آن ها بگوييد چگونه. 🔵نه گفتن را ياد بگيريد. 🔴پيروزی هاي كوچك خود را جشن بگيريد. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔔 پایان دادن به نگرانی‌ها و به دست آوردن کنترل زندگی ✅مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟ ✅از خود بپرسید: « بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» آن اتفاقی را که ممکن است در بدترین حالت رخ دهد، مشخص کنید. ✅تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که می‌افتد، باعث می‌شود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید. ✅بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کار‌های خلاقانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید. ✅به این ترتیب، می‌توانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔔فرمول ویران‌کننده نگرانی و به دست آوردن کنترل زندگی 🟥 مشکل خود را به طور واضح مشخص کنید. تشخیص دقیق، نیمی از درمان است. دقیقاً از چه چیزی نگران هستید؟ 🟩 از خود بپرسید: «بدترین نتیجه ممکن این وضعیت چیست؟» 🟧 تصمیم بگیرید که بدترین نتیجه ممکن را در صورت رخ دادن بپذیرید، چرا که هر اتفاقی که می‌افتد، باعث می‌شود با آن زندگی کنید و این مشکل شما را نخواهد کُشت، بنابراین کمتر نگران باشید. 🟨 بلافاصله کار خود را شروع کنید تا مطمئن شوید که نتیجه گرفته شده، بدترین نتیجه ممکن نیست. به همه کار‌های خلاقانه‌ای که می‌توانید انجام دهید، فکر کنید تا بدترین اتفاق ممکن را به حداقل برسانید. 🟪 به این ترتیب، می‌توانید خیلی زود دوباره به فکر مثبت و خلاقانه روی آورید و کنترل زندگی خود را بر عهده بگیرید. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#عکس_نوشته #سلامت_روان 🔶افکار مخرب ↔️ افکار سازنده ┄═❁🍃@shahrakeemam

#عکس_نوشته #سلامت_روان 💠چیزهایی که انرژین رو در طول روز می‌خوره...☠ ┄═❁@shahrakeemam

#سلامت_روان ⚠️مثلث خود مشغولي چيست؟ ⚡️رنجش,،عصبانیت و ترس 👈سه راس مثلث خودمشغولی هستند ⚡️تمام نواقص اخلاقی از این سه واکنش سرچشمه می‌گیرند 1⃣رنجش: واکنش ما در برابر آن قسمت از گذشته‌مان است که مسایل طبق خواسته و روال ما پیش نرفته، از این طریق ما دوباره به گذشته باز می‌گردیم و در آن زندگی می‌کنیم و حال را از دست میدهیم. 2⃣عصبانیت: روش رویارویی ما با زمان حال و واکنشی به منظور انکار واقعیت است. 3⃣ ترس: احساسی است که وقتی ما به آینده‌مان فکر می‌کنیم دچار آن می‌شویم. واکنش ما در مقابل ناشناخته‌ها و احساس نگرانی از به وقوع نپیوستن رویاهایمان است. 💫 دیدگاهتان را در مورد این احساسات در مقابل آدم‌ها و مکان‌ها و وقایع گذشته و حال و آینده تغییر دهید و پذیرش را👈 جایگزین رنجش عشق را👈 جایگزین عصبانیت و ایمان را👈جایگزین ترس کنید 🔑 آنگاه به آرامش رسیده و ذهنتان به حل مسئله سوق پیدا کرده و کامیابی نصیبتان می‌گردد. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 💠شما احتمالا در حال سرکوب احساساتتون هستین اگر... ۱. از گریه کردن، فریاد زدن و نشون دادن ناراحتی‌هاتون خجالت می‌کشید. ۲. وقتی با دیگران هستید خودتون رو جور دیگری نشون می‌دید. مثلا خیلی اوقات حالتون خوب نیست، اما تظاهر به شاد بودن می‌کنید. ۳. برای موضوعات کوچک، هیجانات خیلی شدیدی رو تجربه می‌کنید. هیجانات شدیدی مثل گریه کردن ناگهانی و پرخاشگری. ۴. سعی می‌کنید به شیوه‌های مختلف از مواجهه با احساساتتون فرار کنید. شیوه‌هایی مثل: تلویزیون دیدن، خوابیدن بیش از حد، چک کردن زیاد گوشی... ۵. از بحث کردن با دیگران و متوجه کردن اون‌ها نسبت به احساسات خودتون، اجتناب می‌کنید. مثلا توی بحث‌ها حوصله گفت‌وگو ندارید و تنها برای تموم شدن بحث، حق رو به طرف مقابل می‌دید. ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔶در شبکه‌های اجتماعی، مهم نیست که یک نفر چند پست از زندگی‌اش منتشر می‌کند؛ در هر صورت شما شاهد قسمت کوچکی از زندگی او هستید! 💢درواقع با این چند پست، اصلا متوجه نمی‌شوید که در زندگی او چه می‌گذرد و چه حالی دارد... 👈زیرا افراد فقط موفقیت‌هایشان را قاب می‌کنند و به شما نشان می‌دهند. ♦️مشکل از جایی شروع می‌شود که که ذهن شما، زندگیِ واقعی‌تان را با "قسمت‌های جالب زندگیِ دیگران" مقایسه می‌کند، و موجب می‌شود که احساس بدبختی بکنید!🥺 🔹ذهنِ شما مقایسه‌گر است؛ حتی اگر همه‌ی اینها را بدانید، ذهن شما باز هم کار خودش را می‌کند!🧠 ✅بهترین راه این است که به زندگی دیگران سرک نکشید و بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی نچرخید!📵 ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔶قانون ۵\۵ ✍برای رهایی از نگران شدن بابت مشکلات کوچک زندگی مثل: •حرف دیروز دوستتان که خوشتان نیامد •رفتار بد راننده تاکسی •جریمه ماشینتان در جایی که نباید پارک میکردید •از دست دادن یک قسمت از سریال مورد علاقه تان اگر اتفاق افتاد بر روی ۵ سال آینده تان هیچ تاثیری نداشت بیش از ۵ دقیقه وقت صرف فکر کردن بهش نکنید.👌 ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان 🔶10 نشانه افسردگی پنهان: 🔹خوابیدن بیش از اندازه یا بی‌خوابی طولانی مدت 🔹 تغییر در رژیم و عادات غذایی و کاهش یا افزایش ناگهانی وزن 🔹 تظاهر به لبخند زدن و خوشحال بودن 🔹تغییر در الگوی رفتار اجتماعی و موضوعات انتخابی برای مکالمه‌ها 🔹کاهش دقت و تمرکز و میزان یادگیری 🔹بی علاقگی به سرگرمی‌ها و تفریحات همیشگی و فاصله گرفتن از آن‌ها 🔹احساس درد فیزیکی ناشناخته و غیرمتعارف بدون هیچ پیشینه 🔹افزایش پرخاشگری و عصبانیت 🔹تغییر خلق و خو و افکار روزمره به همراه باورها و اعتقادات فکری 🔹بی انگیزگی برای روابط عاشقانه و زناشویی در متاهلین ┄═❁🍃@shahrakeemam

#سلامت_روان اگر حتی نیمی از این علائم رو دارید به روانشناس مراجعه کنید، شما مشکوک به افسردگی هستید... ┄═❁🍃@shahrakeemam