🦋
🔹️۱۰ راهکار برای مقابله با افسردگی:
۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم
حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید
مثلا از تخت خواب بیرون بیایید
و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل
خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید
خودتان را مجبور به خوردن
یک وعده کامل غذا نکنید،
به جای آن از لقمه های کوچک
استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ،
مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب
بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب
بیرون بیایید و کاری انجام دهید.
(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.
از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی
و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
#افسردگی
#روانشناسی
•┈┈••••✾•🦋•✾•••┈┈•
@shahrakvaleyasr
#کانال_شهرک_باصفای_ولیعصر
257 دنبال‌کننده
9هزار عکس
1.7هزار ویدیو
282 فایل
انعکاس آخرین اخبار و رویدادهای روستا
مشاهده در ایتا