تامین کمبود #کلسیم بدن 👈کمبود کلسیم بدن : 🍶 برای تامین کلسیم و تقویت استخوان‌ها یک قاشق پودر آسیاب شده هسته سنجد را با یک لیوان شیر هر شب میل کنید، جویدن روزانه ۱۴ عدد بادام نیز کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. ❌ نرمی ناخن‌ها از علائم کمبود این ماده معدنی در بدن است. #تغذیه 🆔 @Shamimeashena

#هشدار 😯 خانم‌ها مراقب پوکی استخوان باشند به‌طورکلی خانم‌ها بیش از آقایان دچار #پوکی_استخوان می‌شوند و می‌توان گفت یکی از شایع‌ترین مشکلات ارتوپدی در بین خانم‌ها است؛ چراکه ترشح هورمون‌های جنسی در خانم‌ها پس از یائسگی کاهش می‌یابد. امروزه افراد بیشتر مستعد به پوکی استخوان هستند، زیرا در برهه کنونی افراد به مصرف غذاهای پرنمک عادت دارند. والدین باید از همان ابتدا کودکان خود را به رژیم غذایی سالم عادت دهند. هم‌چنین خود و فرزندشان روزانه نیم‌ساعت در معرض نور آفتاب قرار بگیرند. مصرف غذاهای کم‌نمک، نوشیدنی‌های بدون گاز و مصرف منابع غنی از #کلسیم و #ویتامین D مانند سبزیجات خیلی سبز، غذاهای دریایی، بادام، جگر سیاه، حبوبات و غیره از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. #مجله_آشنا 🆔 @Shamimeashena

#لبنیات #کلسیم 👇ده خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند: -برگ چغندر - بادام -لوبیا - کلم -اسفناج - پیاز -دانه کنجد - سویا _نخود - عدس 🍃🌸🍃🌼🍃🌸🍃 🌐 shamiim.ir 🆔 @Shamimeashena