🕰 #چگونگی_تنظیم_خواب 😴 . #مشاوره_تحصیلی 👥 بدن هر یک از ما انسانها دارای ساعت بیولوژیکی مخصوص به خود می باشد که اگر هر کاری اعم از به موقع خوابیدن و به موقع غذا خوردن و .... در زمان خودش اتفاق نیفتد ، باعث اختلال در عملکرد سایر اعضا می شود. ✴️ برای تنظیم کردن خواب ابتدا لازم است ساعت #بیولوژیکی بدنمان تنظیم شود...🕙 ♻️ اما تعریف ساعت بیولوژیکی چیست؟ ⌛️ ساعت درونی بدن شما که در زمان مشخصی اعمال بدن شما را انجام می دهد... پس شما باید برای تنظیم خواب خود در ساعت مشخصی خوابیده و در ساعت مشخصی بیدار شوید حتی این ریتم را در روزهای تعطیل باید رعایت کنید. ⏱ میزان خواب کافی برای سنین مختلف: 🔰 فرد بالغ 18 تا 25 سال :7 الی 9 ساعت. افراد 26 تا 64 سال :7 تا 9 ساعت. افراد بالاتر از 65 سال :7 تا 8 ساعت. 💠بطور کلی ساعت درونی بدن شما به شما کمک می کـنـد تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تــاریکی و شب هنگام از شدت آنها بکاهید و به استراحت بپـردازیـد.😴🛏 🔅 هـمـچـنـین چـرخـه خـواب و بـیــداری، فـعالیت و اسـتـراحت، حرارت بدن، مـصـرف اکسیژن و مـیـزان ترشح غدد درون ریز توسط همین ساعت بیولوژیک بدن تنظیم می گـردنـد. 🔻پیروی نکردن از برنامه خواب معمول و بیدارماندن‌های طولانی، ساعت بیولوژیک بدن شما را مغشوش خواهد کرد و شبی که باید فردایش برای درس خواندن اماده باشید دچار اختلالات خواب خواهید شد، در نتیجه صبح گیج و بی حوصله و خواب الود هستید... . 🌱 مشاوره شمیم زندگی🌱 🆔 @shamimezendegi