🔰افسردگی پاییزی رو چطور مهار کنیم؟🤔 #افسردگی #سبک_زندگی 🆔 @shamimfatemi1

#زندگی #افسردگی 🔳 برخی عادات روزمره به ظاهر ساده، حالات افسردگی را تقویت کرده و شدت می‌بخشد: ▪️ عدم تحرک 🔹 حذف وعده های غذائی ▪️ تمرکز بر افکار منفی 🔹 تنهایی زیاد ▪️ گوش دادن به موسیقی غمگین 🔹 اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی ▪️ اعتیاد به اخبار(به خصوص اخبار منفی) 🔹 عدم مشاهده طبیعت ▪️ اجتناب از انجام کارهای ساده 🆔 @Shamimfatemi1

#زندگی #آرامش #افسردگی ☘️ تو زندگیت به آرامش می‌رسی وقتی: ۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی بلد باشی: ۱. هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲. هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳. به صبح‌هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴. از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵. اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶. از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷. اگر نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید بلافاصله از تخت‌خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب‌های الهام‌بخش بخوانید. از تماشای تلویزیون، اینترنت‌گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸. هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹. به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰. هر روز با افرادی صحبت کنید. 🌸🍃🌼🍃🌸🍃 🆔 @Shamimfatemi1

#تربیت_کودک چند بار به فرزندتان گفته‌اید كه دوستش داريد و به او افتخار می كنید. كودک هيچ تعريفی از خود ندارد و ما به عنوان والدين فكر و باور او را شکل می‌دهیم. #عزت_نفس پايه بهداشت روان است. عزت نفس یعنی باوری که هر فرد از خود دارد و به نوعی دیگر یعنی خودمان را با تمام ویژگی های که داریم دوست داشته باشیم و در نظر خودمان فرد ارزشمندی باشیم. عزت نفس سلاح کودک در برابر چالش های دنیاست و کودکانی که احساس خوبی در مورد خود دارند راحت تر با مشکلات مقابله می کنند. حتی اگر با همسرتان در اوج تفاهم باشید ، در زمینه روش #فرزندپروری تان باید دوباره بر سر میز مذاکره بنشینید و با هم به تفاهم برسید. این هماهنگی و #تفاهم یکی از مهمترین کلیدهای تربیت فرزند است. مادر اخم می کند و پدر لبخند می زند. این فرمانده دستور حمله می دهد و آن یکی دستور عقب نشینی. با این وضعیت کودک و نوجوان شما هرگز نخواهد فهمید که چه کاری خوب است و چه کاری بد! این تعارض ، یعنی دوگانگی در سبک فرزندپروری والدین ، سم مهلکی برای شخصیت‌ کودک و نوجوان است. فرزند شما در این خانواده ، هرگز احساس امنیت نخواهد کرد و این مسأله او را دچار #افسردگی و #اضطراب می کند. 🆔 @shamimfatemi1

🟣افسردگی یک مرد... ❓یک زن چطور میتونه همسرشو از افسردگی نجات بده؟ 🎵#دکتر‌_اسلامی #افسردگی 🆔️ @shamimfatemi1

🔰افسردگی پاییزی رو چطور مهار کنیم؟🤔 #افسردگی #سبک_زندگی 🆔 @shamimfatemi1

#زندگی #آرامش #افسردگی ☘️ تو زندگیت به آرامش می‌رسی وقتی: ۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی بلد باشی: ۱. هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲. هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳. به صبح‌هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴. از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵. اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶. از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷. اگر نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید بلافاصله از تخت‌خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب‌های الهام‌بخش بخوانید. از تماشای تلویزیون، اینترنت‌گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸. هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹. به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰. هر روز با افرادی صحبت کنید. 🌸🍃🌼🍃🌸🍃 🆔 @Shamimfatemi1

#مهارت ✅هر احساسی پیامی برای ما دارد 🍂#استرس پیامی دارد و می گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم. 🍂#افسردگی پیامی دارد و می گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم 🍂#اضطراب پیامی دارد و می گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند. 🍂#کمبود_اعتماد_به_نفس پیامی دارد و می گوید: من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمی کنم و دیگر نمی توانم روی خودم حساب کنم. 🍂#زود رنجی برای من پیامی دارد و برای می گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که می پندارم بی شک درست است. ⚡️در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند به جای فرار، انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم.. 🆔️ @shamimfatemi1