#روانشناسی_شناختی 🔻چگونه با «نمی‌دانم فردا چه می‌شود» کنار بیایم؟ | بخش سوم ⚠️راه‌های کنارآمدنِ با نامشخص بودن آینده 1️⃣روی «امروز» تمرکز کن 🔵تنها زمانی که می‌توانی کاری کنی، همین الان است. نه دیروز که رفته، نه فردا که نیامده. 🔵هر وقت ذهنت رفت به آینده، به خودت بگو: «الان کجام؟ الان چی کار می‌کنم؟ الان از دستم چکاری برمیاد؟» 2️⃣دایره کنترل را بشناس 🔵آنچه می‌توانم کنترل کنم چقدر است؟/ آنچه نمی‌توانم کنترل کنم چقدر است؟ 🔵حرفی که امروز می‌زنم در چه موردی است؟ در مورد چیزی که در کنترل تو نیست حرف نزن. مثلا در مورد جنگ زیاد صحبت نکن چون تمام شدن جنگ در کنترل تو نیست. 🔵کاری که الان می‌کنم چیست؟ /تصمیم‌های دیگران در کنترل من نمیباشد بنابراین نباید خود را درگیرِ تصمیمات دیگران کنم / تصمیم گیری در مورد جنگ در دست من نیست. 🔵وظیفه امروزِ من ، مراقبت از خودم است /حملات فرداها خیلی نباید باعث درگیریِ روانیِ امروزهای من شود. 🔵آینده نامشخص است و نباید خودم را خیلی درگیر چیزی کنم که نامشخص میباشد. 3️⃣برنامه کوتاه‌مدت بساز 🔵برای فردا یا چند ساعت بعد برنامه بریز، نه برای چندین روز بعد یا ماه و سال آینده. «فردا نان می‌گیرم، به مامان زنگ می‌زنم، چند صفحه کتاب می‌خوانم.» 4️⃣یک جمله آرامش‌بخش برای خودت بساز مثال: 👈🏻«نمی‌دانم فردا چه می‌شود، اما امروز را می‌توانم زندگی کنم.» 👈🏻«فردا دست من نیست، اما نفس کشیدن الان دست من است.» 👈🏻«تا امروز سالمم، از عهده فردا هم برمی‌آیم.» ✅ @shebrahimiii | رِسانو

#روانشناسی_شناختی 🔻چگونه با «نمی‌دانم فردا چه می‌شود» کنار بیایم؟ | بخش چهارم 📝کارهایی که امروز می‌توانی بکنی چند مثال از کارهایی که میتونی انجامشون بدی: 🔵یک لیست از چیزهایی که می‌توانی کنترل کنی بنویس 🔵یک کار کوچک اما مفید برای امروز برنامه‌ریزی کن 🔵با یک نفر که دوستش داری تماس بگیر 🔵۱۰ دقیقه پیاده‌روی کن (اگر امن است) 🔵چند نفس عمیق بکش (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) 🗣️سخن پایانی آینده نامشخص است. این حقیقتِ زندگی است، نه فقط در جنگ بلکه در ایام غیرجنگ هم آینده نامشخص است ؛ اما ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه با این نامشخصی زندگی کنیم. ✍🏻میم.کاف ✅ @shebrahimiii | رِسانو

... احساس آرامش رو به دیگران هم انتقال بدیم 🙏🏻 🔹در نشر آگاهی سهیم باشید ✅ @shebrahimiii | رِسانو

#سواد_رسانه 🔻 نشانه های افزونه‌ مخرب در مرورگر ✅ @shebrahimiii | رِسانو

⭕️ به‌دلیل بسته‌بودن تنگهٔ هرمز، حداقل ۷۰ نفتکش غول‌پیکر خالی در سنگاپور و مالزی لنگر انداخته‌اند. ✅ @shebrahimiii | رِسانو

⭕️ سی‌بی‌اس: ۱۵ آمریکایی در حمله پهپادی ایران به پایگاه هوایی «علی السالم»‌ در کویت مجروح شدند ✅ @shebrahimiii | رِسانو

صدای چندین انفجار در تهران ✅ @shebrahimiii | رِسانو

⚠️آخرین قیمت نفت برنت 114 نفت تگزاس 115 طلا 4660 نقره 72 ✅ @shebrahimiii | رِسانو

عربستان سعودی در پی تهدیدهای آمریکا مبنی بر حمله به زیرساخت‌های ایران و تهدیدهای ایران به تلافی، پل ملک فهد را که این کشور را به بحرین متصل می‌کرد را بست ✅ @shebrahimiii | رِسانو

... وَ الَّذِينَ كَفَرُوا أَوْلِياؤُهُمُ الطَّاغُوتُ يُخْرِجُونَهُمْ مِنَ النُّورِ إِلَى الظُّلُماتِ... #صبح_روشن

و ما جنگیدن رو از کسی یاد گرفتیم که حتی وقت خواب مُشتش گره کرده بود...✊🏼🇮🇷 ✅ @shebrahimiii | رسانو