بیانیه سفارت روسیه در ایران در خصوص شایعات: نه کارکنان سفارت و نه متخصصان روسی در نیروگاه هسته‌ای «بوشهر» قصد تخلیه به هیچ‌جا را ندارند. فعالیت‌ها در حالت عادی ادامه دارد. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

🧠🌱#نبض_ذهن | قصه‌هایی شبیه ما هستند 📖 قسمت هشتم: وقتی هنوز اتفاقی نیفتاده، نگرانم! ساعت از یازده شب گذشته بود، اما آراد هنوز بیدار بود. کتاب امتحان فردایش روی میز باز مانده بود و گوشی‌اش هر چند دقیقه یک‌بار روشن می‌شد. قرار بود فقط یک فصل دیگر بخواند و بعد بخوابد؛ اما ذهنش برنامه‌ی دیگری داشت. «اگه فردا سر جلسه همه‌چی یادم بره چی؟» چند لحظه بعد، فکر دیگری آمد: «اگه نمره‌م کم بشه چی؟ اگه معدلم خراب بشه؟ اگه از بقیه عقب بمونم؟» آراد کتاب را بست و به سقف خیره شد. فصل را خوانده بود، تمرین‌ها را هم حل کرده بود؛ بااین‌حال، هنوز احساس می‌کرد به‌اندازه‌ی کافی آماده نیست. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

چند ماه قبل، دوستش سامان هم شب قبل از یک امتحان همین حال را داشت. آن شب تا دیروقت بیدار ماند، اما فردای امتحان فهمید بیشتر سؤال‌ها از همان چیزهایی بوده که بلد بوده است. آراد این خاطره را به یاد آورد و با خودش گفت: «پس چرا من هنوز نمی‌تونم خیالم رو راحت کنم؟» صبح روز بعد، وقتی از امتحان بیرون آمد، نفس راحتی کشید. امتحان آن‌قدرها هم که در ذهنش ترسناک شده بود، سخت نبود. اما این آرامش زیاد طول نکشید. عصر همان روز، پیامی از دوستش دریافت کرد که درباره‌ی یک فرصت کارآموزی صحبت می‌کرد. آراد که تازه داشت برای آینده‌ی تحصیلی و شغلی‌اش تصمیم می‌گرفت، دوباره ذهنش شلوغ شد. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

«اگه نتونم وارد دانشگاه خوبی بشم چی؟ اگه کار مناسبی پیدا نکنم چی؟ اگه چند سال دیگه بفهمم همه‌چیز رو اشتباه انتخاب کردم چی؟» این بار دیگر خبری از امتحان فردا نبود؛ اما نگرانی همچنان حضور داشت. آراد متوجه شد که انگار ذهنش همیشه یک اتفاق تازه برای نگران شدن پیدا می‌کند. حتی وقتی یک مسئله تمام می‌شود، مسئله‌ی دیگری جایش را می‌گیرد. چند روز بعد، وقتی با خواهر بزرگ‌ترش صحبت می‌کرد، بالاخره گفت: «خسته شدم از بس قبل از اینکه اتفاقی بیفته، هزار بار توی ذهنم تجربه‌ش می‌کنم.» خواهرش کمی فکر کرد و گفت: «شاید چون فکر می‌کنی اگه همه‌ی احتمال‌های بد رو از قبل بررسی کنی، دیگه غافلگیر نمی‌شی.» آراد گفت: «خب، مگه این کار بدیه؟» خواهرش جواب داد: «نه همیشه. فکر کردن به آینده می‌تونه کمکمون کنه آماده بشیم. ولی یه وقت‌هایی دیگه آماده شدن نیست؛ فقط داریم بارها نگران چیزی می‌شیم که هنوز اتفاق نیفتاده.» این جمله در ذهن آراد ماند. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

آن شب، وقتی نگرانی درباره‌ی آینده دوباره شروع شد، تصمیم گرفت به‌جای دنبال کردن تک‌تک فکرها، سه سؤال از خودش بپرسد: «الان دقیقاً نگران چی‌ام؟» «کدوم بخشش واقعاً در کنترل منه؟» «امروز چه کار کوچیکی می‌تونم براش انجام بدم؟» برای امتحان هفته‌ی بعد، برنامه‌ای واقع‌بینانه نوشت. درباره‌ی کارآموزی هم تصمیم گرفت اطلاعات بیشتری جمع کند و بعد قدم بعدی را بردارد. اما برای تمام چیزهایی که جوابشان را نمی‌دانست، برنامه‌ای نداشت. اولش سخت بود. ذهنش باز هم سؤال می‌ساخت و می‌خواست برای آینده جواب قطعی پیدا کند. بااین‌حال، هر بار سعی می‌کرد به خودش یادآوری کند که لازم نیست امشب، تمام آینده‌اش را حل کند. آن شب، آراد برای اولین بار بعد از مدت‌ها، کتابش را بست؛ نه چون مطمئن بود همه‌چیز عالی پیش خواهد رفت، بلکه چون فهمیده بود نگرانی بیشتر، همیشه به آمادگی بیشتر منجر نمی‌شود. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

🌱 نکته‌ی روان‌شناختی: وقتی با موقعیتی نامطمئن روبه‌رو می‌شیم، ذهن ما ممکنه برای پیدا کردن امنیت، بارها بدترین سناریوها رو بررسی کنه. این نگرانی گاهی به برنامه‌ریزی کمک می‌کنه؛ اما اگر تکراری و بی‌پایان بشه، می‌تونه اضطراب رو بیشتر کنه و تمرکز و خوابمون رو تحت تأثیر قرار بده. یک راه کمک‌کننده اینه که بین نگرانی و اقدام تفاوت بذاریم: اگر کاری از دستمون برمیاد، یک قدم مشخص برداریم؛ اگر فعلاً جواب قطعی وجود نداره، تمرین کنیم که بدون حل کردن همه‌ی ابهام‌ها، به زندگی امروز برگردیم. ✅️@shebrahimiii | رِسانو

🤍 یادت باشه: قرار نیست برای آرامش، از آینده مطمئن باشی. می‌تونی برای فردا آماده بشی، بدون اینکه تمام نگرانی‌های فردا رو امشب زندگی کنی. 🕊️ ✅️@shebrahimiii | رِسانو

قاب هایی که تکرار نخواهد شد 😭 مایی که دلتنگش تر خواهیم شد 😔 ✅ @shebrahimiii | رِسانو

🔻ایران و یازده کشور از جمله؛ روسیه و چین در هشداری مشترک گفتند هرگونه حمله یا تهدید به حمله علیه تأسیسات هسته‌ای صلح‌آمیز و تحت پادمان نقض آشکار حقوق بین‌الملل، منشور ملل متحد و اساسنامه آژانس است. ✅ @shebrahimiii | رِسانو