افرادی كه بدون ورزش كردن، رژیم سخت و خودسرانه می‌گیرند بعد از كوتاه‌ترین زمان چاق‌تر می‌شوند.با وجود اینكه وزن این افراد در آغاز رژیم به سرعت كم می‌شود، زیرا عامل این كاهش وزن ناشی از، از بین رفتن عضلات و كاهش آب بدن بوده است. وقتی وزن این افراد سرجای اول خود برمی‌گردد فقط به شكل چربی به وزن بدن اضافه می‌شود. برای اجتناب از چاق شدن در مرور زمان باید متابولیسم خود را با ورزش روزانه بالا ببرند. @shahed_zolfaghari

برای كاهش وزن راه رفتن🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂ برای افراد چاق از نظر زمانی مهم‌تر است تا از نظر سرعتی. پیاده‌روی در حد یك قدم زدن متوسط در زمانی طولانی با مسافت بیشتر، چربی را می‌سوزاند و به مصرف می‌رساند. ضمناً فعالیت ورزشی جهت كاهش وزن بهتر است هر روز انجام شود تا بهترین تاثیر را در سلامت و حفظ كاهش وزن بدست آمده را داشته باشد. از طرف دیگر انجام حركت و ورزش با برخورداری از یك رژیم متعادل 🍲🍲🍲🍲فایده‌ای بیشتر داشته و تناسب اندام ایجاد گردیده ماندگاری طولانی‌تری خواهد داشت. @shahed_zolfaghari

بعد از راهپیمایی و پیاده‌ روی‌های ساده از مناسب‌ترین و بهترین ورزش‌ها شنا می‌باشد. مخصوصا برای افرادی كه وزن بالا دارند و وزن زیاد آنان موجب فشار روی مفاصل در ناحیه كمر، ستون فقرات و به خصوص مفاصل ران و زانوها می‌گردد و آنان را گرفتار ساییدگی مفاصل می‌كند، شنا یا راه‌رفتن در آب در پیشگیری از این موارد به شدت توصیه می‌شود. چرا كه درون آب به اندازه حجم بدن از وزن شخص كاسته شده و فشار كمتری بر مفاصل حركتی وارد می‌گردد. @shahed_zolfaghari

از میان انواع حركات شنا، نوع قورباغه‌ای از همه بهتر است زیرا تقریبا تمامی عضلات بدن را به تحرك وا می‌دارد. در اینجا نیز میزان حركات ورزشی نباید از حد توان شخص تجاوز نماید و باعث ایجاد سرعت زیاد نبض و تنگی نفس شود و هر بار كه چنین وضعی پیش آمد باید برای چند دقیقه آن را متوقف كرده و به انجام نفس‌های عمیق مبادرت ورزید و در مجموع یك جلسه یك ساعته كه در 4 یا 5 نوبت تقسیم شود و تنفس عمیق در فواصل چند دقیقه‌ای خیلی مناسب و مفید خواهد بود. @shahed_zolfaghari

دوچرخه‌سواری در زمینه‌ای صاف و كم شیب و خارج از مسیر اتومبیل‌ها مخصوصا در جاده‌های ییلاقی و كنار مزارع یكی از ورزش‌های بسیار مفیدی است كه آن هم مانند شنا برای افراد چاق دارای این خصوصیات است كه مفاصل كمر و پاها وزن زیاد بدن را تحمل نخواهند كرد و دچار فشار، ساییدگی و اختلال در مفاصل مزبور نخواهند شد. این ورزش را به تدریج می‌توان بیشتر از یك ساعت در روز و با سرعت 20 تا 25 كیلومتر در ساعت در زمین‌هایی كه شیب متوسطی داشته باشند، ادامه داد. @shahed_zolfaghari

ورزش مناسب دیگر، دوچرخه‌سواری 🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♂🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀🚵‍♀در منزل و در یك محل ثابت و در سالن سرپوشیده است با چرخ‌هایی كه دارای كنتور ساعت شمار و عقربه‌دار بوده به طوری كه فشار روی ركاب‌ها را با دستگاه مخصوص می‌توان تنظیم كرد و به تدریج بر فشار مكانیكی روی ركاب‌ها افزود و آن را شبیه به دوچرخه‌سواری در تپه‌ها تنظیم كرد. این رویه برای شهرهای بزرگ و یا كسانی كه امكانات دیگری ندارند عملی، مفید و بی‌خطر است @shahed_zolfaghari

انجام مداوم ورزش حتی اگر شدید نباشد یا ورزش استقامتی نباشد نه تنها باعث بالا رفت اشتها نمی شود بلکه آن را کاهش می دهد. آیا ورزش رژیم لاغری شما را خراب می کند انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتها نمی شود بلکه به کاهش وزن کمک می کند. بسیاری ازمردم فکر می کنند که انجام ورزش باعث بالا رفتن اشتهای آنها می شود و هیچ تأثیری بر کم شدن وزن آنها ندارد. این منطقی است، هر چقدر بیشتر کالری مصرف کنیم، بیشتر به خوردن احتیاج داریم. مطالعات نشان می دهند که انجام بعضی از ورزش ها اشتها را تنظیم می کند در حالی که انجام بعضی دیگر باعث قطع احساس گرسنگی می شود. انجام مستمر یک ورزش مانند یک تنظیم کننده اشتها عمل می کنند یعنی باعث می شود غذایی که نیاز به خوردن آن نیست را نخوریم. وقتی زندگی ساکنی داریم، بدن سیگنال هایی را از خود نشان می دهد که شروع به خوردن می کنیم به همین خاطر است که وقتی فردی 30 دقیقه در روز پیاده روی می کند، کمتر به خوردن تمایل نشان دهد. انجام مداوم ورزش حتی اگر شدید نباشد یا ورزش استقامتی نباشد نه تنها باعث بالا رفت اشتها نمی شود بلکه آن را کاهش می دهد. در واقع ورزش انتقال دهنده های عصبی را تحریک می کند. @shahed_zolfaghari

رابطه ورزش و کاهش اشتها افرادی که رژیم می گیرند گاهی اوقات نگرانند که ورزش آنها را گشنه تر کند اما تحقیق جدید نشان می دهد که ورزش اثر عکس دارد و حداقل به صورت موقتی، اشتها را کاهش می دهد. @shahed_zolfaghari

مصرف مداوم ورزش اشتهای شما را به خوردن غذا کاهش میدهد در دو مطالعه کوچک، افرادی که با ورزش همان قدر کالری می سوزاندند که دیگران مصرفش را کاهش داده بودند، در هنگام صرف غذا در بوفه باز، یک سوم کمتر خوردند. این طور که به نظر می رسید مردان و زنان پاسخ هورمون گرسنگی مشابهی به کمبود کالری ناشی از ورزش داشتند. مؤلف مطالعه، دیوید استنسل، استاد متابولیسم ورزشی در دانشگاه لوبورو انگلستان گفت:«برخی محققان ادعا کرده اند که اشتهای زنان، هورمون های اشتها و مصرف غذا در آنها پس از ورزش بیشتر از مردان بالا می رود. مطالعه ما نشان می دهد که این طور نیست. حداقل در بازه یک روزه این طور نیست. ما قبلاً این اثر را در مردان دیده بودیم اما کنجکاو بودیم که بدانیم زنان هم این گونه پاسخ می دهند یا نه.» او تأکید کرد که اثرات سرکوب کننده اشتهای ورزش در ورزش های شدید بیشتر هم می شود. @shahed_zolfaghari

🎙ماجرای آتش زدن حضرت ابراهیم علیه السلام 🔰 تفسیر سوره انبیاء آیه ۶۸ و ۶۹ 📆تاریخ: ۱۳۹۹/۲/۸ 🕌حرم حضرت معصومه سلام الله علیها #تفسیر_سوره_انبیاء #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🍃موزیک آرامش بخش 🍃 شماره۴ 🌷لذت ببرید🌷 🍃#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🍃موزیک آرامش بخش 🍃 شماره۵ 🌷لذت ببرید🌷 🍃#خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

💠🎥 جریان جالب خواستگاری امام خمینی (ره) از همسرش 🔺۳ شرطی که همسر امام برای ازدواج با او گذاشته بود و امام هر ۳ را پذیرفت...☝️ 🎞 بخشی از مستند «آقا رضای خودمون» ▪️از زبان محافظ شخصی امام #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

🌹🍃 کارهاے خانه تقسیم شده بود. یک روز خانم یک روز بچه ها یک روز هم خودش هر روز یکی #ظرفها را می شست 🔸 میگفت: زن وظیفه ای برای کارکردن ندارد🚫 کار خانه هم زنانه و مردانه ندارد. هرماه بخشی از #حقوقش را اختصاص داده بود برای خانم. میگفت: مال شماست هرطور دوست دارید برای خودتان خرجش کنید☺️ ولی ببخشید که کم است، همینقدر در توانم بود... 🔹مرتب گوشزد میکرد: خانه داری در اسلام جزو #وظایف_زن نیست❌ در حقیقت، اگر زن هم کارِ خانه میکند و هم تربیت و تعلیم بچه ها را انجام میدهد از #لطف فوق العاده اوست♥️ 🔸آمده بودند درِ خانه که یک مقام سیاسی #خارجی درخواست ملاقات با شما را کرده؛ گفته بود: قول داده ام به فرزندم دیکته بگویم! #جمعه های من متعلق به #خانواده است. نرفته بود !!! √ #شهید_دکتر_بهشتی 💓 #سبک_زندگی شهدا 📚کتاب صد دقیقه تا بهشت #شهید_سیدمحمد_بهشتی🌷 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🔴 رسانه باشید #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

﷽ وَقـفــــِ🔗شــُهـَدا و اَرْبــابَــمـــ حـُســِیـن(ع)💛🍃 . . . . جانِ‌هر‌زنده‌دلے🌱 زنده‌به‌جانِ‌دگراست....! من‌همانم‌که‌دلم✨ زنده‌به‌یادِ #شهداســـت...! (:♡ . کپی به شرط صلوات😊🍃🌹 #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22

خادم الزهراء: پرسش از ما پاسخ از قرآن ڪریم؛👇👇👇👇👇👇👇👇 ✨گفتمش: این ویروس تا ڪی در ڪشور ما می ماند؟ 📖 گفت: أَيَّامًا مَّعْدُودَاتٍ چند روزی بیش نیست.(بقره آیه ١٨٤) ✨گفتمش: خدا روشڪر ڪه میزان ابتلاء به این بیماری بسیار زیاد نیست و از بین مبتلایان میزان مرگ و میر اندڪ است. 📖 گفت:الْآنَ خَفَّفَ اللَّهُ عَنكُمْ وَعَلِمَ أَنَّ فِيكُمْ ضَعْفًا ﺍﻛﻨﻮﻥ ﺧﺪﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺩﺍﺩ چرا ڪه می دانست ﻛﻪ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺿﻌف وسستی ﻫﺴﺖ.(انفال آیه٦٦) ✨ گفتمش: مسئولین بهداشتی ڪشور برای مقابله با این بیماریِ فراگیر؛ توصیه هاو دستورات ویژه ای دارند. 📖 گفت: وَلَا يُنَبِّئُكَ مِثْلُ خَبِيرٍ . ﻭ ﻫﻴﭻ ﻛﺲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺁﮔﺎﻩ ﺗﻮ ﺭﺍ ﺧﺒﺮﺩﺍﺭ ﻧﻤﻰ  ﻛﻨﺪ .(فاطر آیه ١٤) @medu_1 ✨گفتم: در برابر سخنان و توصیه های بهداشتی پزشڪان چه ڪنیم؟ 📖 گفت:وَاسْمَعُوا وَأَطِيعُوا ﺑﺸﻨﻮﻳﺪ ﻭ ﺍﻃﺎﻋﺖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ (تغابن آیه ١٦) 🥀 ✨گفتمش: برای در امان ماندن از آسیب ڪرونا چه باید ڪنیم؟ 📖 گفت: وَقَرْنَ فِي بُيُوتِكُنَّ ﻭ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎﻳﺘﺎﻥ بمانید ﻭ ﺁﺭﺍم ﮔﻴﺮﻳﺪ ، (احزاب آیه٣٣) 📖بُيُوتًا آمِنِينَ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎی امن و ﺍﻳﻤﻦ (حجر آیه ٨٢) ✨ گفتم: گویا راه پیشگیری از این بیماری رعایت بهداشت است برای رعایت بهداشت فردی چه ڪنیم؟ 📖 گفت: فَاغْسِلُوا وُجُوهَكُمْ وَأَيْدِيَكُمْ ﺻﻮﺭﺕ ﻭ ﺩﺳﺖ ﻫﺎﻳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺸﻮﻳﻴﺪ (مائده آیه ٦) ✨گفتم: لباسهایمان هم می تواند ناقل بیماری باشد آن را چه ڪنیم؟ 📖 گفت: وَثِيَابَكَ فَطَهِّرْ ﻭ ﺟﺎﻣﻪ ﺍﺕ ﺭﺍ ﭘﺎﻙ وتمیزﻛﻦ ،(مدثر آیه٤) ✨ گفتمش: آیا بیرون آمدن بی مورد از منزل را جایز می دانی؟ 📖 گفت:وَلَا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ. ﺧﻮﺩ ﺭﺍ با دستان خود ﺑﻪ ﻫﻠﺎﻛﺖ ﻧﻴﻨﺪﺍﺯﻳﺪ.(بقره آیه١٩٥) ✨گفتمش: اگر ڪسی را دیدیم ڪه تب و لرز و مشڪل تنفسی دارد نشانه چیست؟ 📖 گفت: وَهُوَ سَقِيمٌ او بیمار است.(صافات١٤٥) ✨گفتم: در این صورت ما چه ڪنیم؟ 📖 گفت: فَلَا تَقْرَبُوهَا به او‌نزدیڪ نشوید(بقره آیه١٨٧) ✨گفتم: مگر این ویروس چگونه از افراد بیمار به ما منتقل می شود؟ 📖 گفت: تَخْرُجُ مِنْ أَفْوَاهِهِمْ ﺍﺯ ﺩﻫﺎﻧﺸﺎﻥ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﻣﻰ  ﺁﻳﺪ.(ڪهف آیه٥) ✨ گفتمش: آیا در این ایام می توانیم به خانه ی دوستان و خویشان سری بزنیم و وارد شویم؟ 📖 گفت: لَا تَدْخُلُوا بُيُوتًا غَيْرَ بُيُوتِكُمْ. ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﻏﻴﺮ ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎﻱ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻧﺸﻮﻳﺪ.(نور آیه ٢٧) ✨گفتم: آیا در ایام قرنطینه می توانیم با خانواده برای خرید از خانه خارج شویم؟ 📖 گفت: فَابْعَثُوا أَحَدَكُم بِوَرِقِكُمْ هَٰذِهِ إِلَى الْمَدِينَةِ فَلْيَنظُرْ أَيُّهَا أَزْكَىٰ طَعَامًا فَلْيَأْتِكُم بِرِزْقٍ مِّنْهُ ﭘﺲ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﻳﻦ ﭘﻮﻟﺘﺎﻥ ﺑﻪ ﺷﻬﺮ ﺭﻭﺍﻧﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺍﻭ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺗﺄﻣﻞ ﺑﻨﮕﺮﺩ ﻛﺪﺍم ﻳﻚ [ ﺍﺯ ﻣﻐﺎﺯﻩ ﺩﺍﺭﺍﻥ ﺷﻬﺮ ] ﻏﺬﺍﻳﺶ ﭘﺎﻛﻴﺰﻩ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ ؟ ﭘﺲ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺑﻴﺎﻭﺭﺩ.(ڪهف آیه ١٩) ✨گفتمش: چرا برخی از افراد توصیه های بهداشتی را رعایت نمی ڪنند؟ 📖 گفت: ذَٰلِكَ بِأَنَّهُمْ قَوْمٌ لَّا يَفْقَهُونَ ﭼﻮﻥ ﺁﻧﺎﻥ گروهی ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﻧﻤﻰ  ﻓﻬﻤﻨﺪ .(حشر آیه١٣) ✨ گفتم: ما چه ڪنیم؟ 📖 گفت: وَلَا تَمَسُّوهَا او را مس و لمس نڪنید.(اعراف ایه ٧٣) 📖 فَلَا تَقْعُدُوا مَعَهُمْ ﺑﺎ ﺁﻧﺎﻥ ﻧﻨﺸﻴﻨﻴﺪ.(نساء١٤٠) ✨گفتم: آیا در رعایت قرنطینه و نڪات بهداشتی مشڪل این روزهای ما حل می شود؟ 📖گفت: فِيهِ شِفَاءٌ لِّلنَّاسِ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺩﺭﻣﺎﻧﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺮﺩم ﺍﺳﺖ.(نحل آیه ٦٩) 🥀🥀 ✨گفتمش: این خانه نشینی و قرنطینه ڪسب و ڪار برخی از ماها را تحت تاثیر قرار داده و برایمان مشڪلات اقتصادی شدیدی ایجاد نموده. 📖 گفت:وَإِنْ خِفْتُمْ عَيْلَةً فَسَوْفَ يُغْنِيكُمُ اللَّهُ مِن فَضْلِهِ. ﻭ ﺍﮔﺮﺍﺯ فقر ﻭ ﺗﻨﮕﺪﺳﺘﻲ ﻣﻰ  ﺗﺮﺳﻴﺪ ، ﺧﺪﺍوند ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻓﻀﻞ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﻧﺶ بی ﻧﻴﺎﺯ ﻣﻰ  ﻛﻨﺪ (توبه آیه٢٨) ✨گفتمش: گروهی در این موقعیت با پخش خبرهای دروغ در فضای حقیقی و مجازی موجب نشر اڪاذیب و ترویج روحیه ترس در مردم می شوند؛ اینان ڪیانند؟ 📖 گفت: الْمُنَافِقُونَ وَالَّذِينَ فِي قُلُوبِهِم مَّرَضٌ وَالْمُرْجِفُونَ فِي الْمَدِينَةِ ﻣﻨﺎﻓﻘﺎﻥ ﻭ ﺁﻧﺎﻥ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺩﻝ ﻫﺎﻳﺸﺎﻥ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﺳﺖ ﻭ ﺁﻧﺎﻧﻜﻪ ﺩﺭ شهر ﺷﺎﻳﻌﻪ ﻫﺎﻱ ﺩﺭﻭﻍ ﻭ ﺩﻟﻬﺮﻩ ﺁﻭﺭ ﭘﺨﺶ ﻣﻰ  ﻛﻨﻨﺪ.(احزاب آیه ٦٠) ✨گفتم: برخی می گویند ساخت و اشاعه ی این ویروس در جهان ڪار جهان خواران و دشمنان قسم خورده ی ماست تا با این ڪید و حیله به ما ضربه بزنند. 📖 گفت: وَإِن تَصْبِرُوا وَتَتَّقُوا لَا يَضُرُّكُمْ كَيْدُهُمْ شَيْئًا إِنَّ اللَّهَ بِمَا يَعْمَلُونَ مُحِيطٌ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺷﻜﻴﺒﺎﻳﻲ ﻭﺭﺯﻳﺪ ﻭ ﭘﺮﻫﻴﺰﻛﺎﺭﻱ ﻛﻨﻴﺪ ، ﻧﻴﺮﻧﮕﺸﺎﻥ ﻫﻴﭻ ﺯﻳﺎﻧﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﻤﻰ  ﺭﺳﺎﻧﺪ ; ﻣﺴﻠﻤﺎً ﺧﺪﺍ ﺑﻪ ﺁﻧﭽﻪ ﺍﻧﺠﺎم ﻣﻰ  ﺩﻫﻨﺪ ، ﺍﺣﺎﻃﻪ ﺩﺍﺭﺩ .(آل عمران آیه١٢٠) ✨گفتمش: سرانجام چه ڪسی ما را از این سختی و رنج رهایی می بخشد؟ 📖 گفت: اللَّهُ يُنَجِّيكُم مِّنْها #خادم_الزینب http://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6b