این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!
۶ حرکت اول برای مبتدیان و افراد با آمادگی جسمانی متوسط است و ۶ حرکت پایانی برای افراد با آمادگی جسمانی متوسط و عالی مناسب است. حرکات را براساس آمادگی جسمانی کنونی تان انتخاب کنید و نه بر اساس آنچه فکر می کنید باید باشید! (واقع بینانه آماگی جسمانی خود را ببینید!)
https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید.
۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید.
۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست.
۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.
https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
۱.بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را عمود بر بدن و در جلوی خود نگه دارید.
۲- تجسم کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و باسن را به زمین نزدیک کنید.
۳- به یاد داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که از نوک انگشتانتان جلوتر نرود. (زیاد از حد زانو را خم نکنید)
۴- حرکت را تکرار کنید. اگر می خواهید چالش بیشتری ایجاد کنید، می توانید دست ها را کنار بدن یا پشت سر قرار دهید
https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
برای امروز این سه حرکت
ادامه مطالب رو روز دیگری برای شما عزیزان قرار میدهیم.
(با ما همراه باشید)
سلام علیکم
خدمت کاربران گرامی
یکشنبه 99/12/17
ساعت ۱۴:۰۰ بعداز برنامه سمت خدا
انشاالله گزارش تشییع شهدای گمنام منطقه ۱۸
که در بوستان پانزده خرداد تشییع شدند پخش خواهد شد
تلگرام
@shahed_zolfaghari
ایتا
https://eitaa.com/joinchat
/3093823506Ccc6baf7b22
اینیستاگرام
https://instagram.com/shahid.zolfagari
#پایگاه_شهید_ذوالفقاری_واحد_خواهران
http://moslemebnaghil.ghasam.irhttps://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
گزارش تصویری📸📸📸
بزرگداشت روز بسیج جامعه زنان
شنبه ۱۲/۱۶ /۹۹
و اهدای هدیه به شرکت کنندگان مسابقه چالش های علمی زنان
@https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
گزارش تصویری بازارچه زنان سرپرست خانوار 📸📸📸📸📸📸📸
توانمند سازی بانوان محل
حمایت از کالای ایرانی
حمایت از زنان کار افرین
زمان افتتاحیه ۹۹/۱۲/۱۶
ساعت ۱۱
زمان شروع بازارچه ۹۹/۱۲/۱۶الی۹۹/۱۲/۲۵
ساعت ۹/۳۰الی۱۹
با رعایت پروتکل های بهداشتی
زنان کار افرین را حمایت کنیم
تلگرام
@shahed_zolfaghari
ایتا
https://eitaa.com/joinchat
/3093823506Ccc6baf7b22
اینیستاگرام
https://instagram.com/shahid.zolfagari
#پایگاه_شهید_ذوالفقاری_واحد_خواهران
http://moslemebnaghil.ghasam.irhttps://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
بسم الله الرحمن الرحیم
🌸🌸شکر آن را که دگربار رسیدی به بهار🌸🌸
🌸🌸بیخ نیکی بنشان و ره تحقیق بجو🌸🌸
به بهانه شب عید و نو شدن سال با کمک شما خیرین عزیز قصد داریم دل خانواده های نیازمند به خصوص کودکان را شاد کنیم تا در آخرین روزهای اسفند ماه خورشید امید 🌞باشیم در دل❤️ ایتام و نیازمندان تا همگی با دل های شاد به قرن جدید خوش آمد گوییم 🌺
جهت شرکت در طرح عیدی برای همه وشاد کردن دل نیازمندان در سال جدید ❤️❤️❤️
✅شماره حساب :
6273817010075424
به نام گروه جهادی شهید ذوالفقاری
✅ شماره حساب:
6395991140001819
به نام مریم زنگارکی فراهانی
لطفا پس از واریز به آیدی زیر اطلاع رسانی فرمایید .
🆔@Zolfagari55
🔶️ضمنا جهت اهدا به نیازمندان اقلام خوراکی ، سبد کالا و ارازق ، لباس نو و در حد نو ، نیز پذیرفته میشود .
اجرکم عنداالله 🙏
🆔@shahed_zolfaghari
#گروه جهادی شهید ذوالفقاری
#مسجد پیغمبر اکرم (ص)https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
🌸🍀ذکر روز " یکشنبه "
"۱۰۰ مرتبه" ✨یا ذَالجَلالِ والاِکرام✨
ذکر روز یکشنبه موجب
"فتح و نصرت" می شود 🌸🍀
🌸و ذکر یا فتاح ۴۸۹ مرتبه 🌸
#ذکر_روز
@shahed_zolfaghari
https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
27.32M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔴رهبری گفتن حتما در بورس شرکت کنید؟؟!!! این ویدئو رو تا آخر ببینید،،، چطور با رسانه مردم رو گول میزنن و نظام رو خراب می‌کنند،، حتما تا آخر ببینید
@shahed_zolfaghari
https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22
منتظران ظهور "تولید دارو تختی"
بازارچه زنان سرپرست خانوار توانمند سازی بانوان محل حمایت از کالای ایرانی حمایت از زنان کار افرین
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
#اطلاعیه
📢با سلام و احترام،
به اطلاع بانوان سرپرست خانوار که محصولات دست آفرین دارند
برای داشتن غرفه فروش محصولات با شماره:
☎️ 09912041261
بانوان واتساپ پیام دهند.
#لطفا_اطلاع_رسانی_شود.
•﷽•
"حاج همت؛
سردار رشید اسلـام
#شهادتت مبارڪ حاجے♥️🙃"
۱۷اسفند سالروز شهادت شهید محمد ابراهیم همت
https://eitaa.com/joinchat/3093823506Ccc6baf7b22