#رژیم_لاغری_روزانه_پائیزی🍁🍁🍁🍁 روز بیست و نهم ناشتا: یک عدد میوه فصل صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه ساعت ده صبح :یک تکه شکلات تلخ + ۱ قاشق کشمش نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی ناهار : سالاد (خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + نصف تن ماهی روغن گرفته یا یک تکه ماهی آب پز + پنج تا قاشق سبزی پلو عصرانه :  ۵ عدد پسته + ۲ عدد انجیر خشک + ۱ عدد میوه شام : یک کاسه سالاد + یک کاسه خوراک لوبیا چیتی بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب روزی 8 لیوان آب میل شود. نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود @shirini71💖