‍ #فینگرفود #فست_فود #ساندویچ_کتلت_مرغ_متفاوت 🌭🌯 آموزش یه غذای خوشمزه 📖مواد لازم: پنیر خامه ای: ۱ و ۱/۲ لیوان مرغ ریش ریش شده: ۱ و ۱/۲ لیوان سس کچاپ: ۱/۲ لیوان پنیر موزارلا: ۲ لیوان پنیر چدار: ۱ لیوان چاشنی کتلت: ۱ پاکت آرد: ۲ لیوان زرده تخم مرغ: ۲ عدد پودر سوخاری: ۱ لیوان طرز تهیه: پنیر خامه ای، مرغ، سس، موزارلا، چدار و چاشنی را ریخته مخلوط میکنیم سپس درون یک قالب کاغذ روغنی می اندازیم و مواد را رویش میریزیم و صاف می کنیم و به مدت ۱ ساعت فریز می کنیم وقتی مواد را از فریز در اورده و خرد می کنیم سپس درون آرد، تخم مرغ و پودر سوخاری می خوابانیم و درون روغن سرخ می کنیم @shirini71💚

‍ ‍#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁 #روز_هفدهم ✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم 🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگک+ یک عدد تخم مرغ ابپز+1 حبه قند+یک فنجان قهوا(180کالری) 🍏 #میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی ❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو 💚قبل از ناهار 2 لیوان آب 🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق پلو ساده+نصف سیخ جوجه کباب+یک عدد گوجه کبابی(300 کالری) ☕️میان وعده #عصر :یک فنجان قهوه رژیمی + یک عدد میوه 💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب 🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان خوراک لوبیا+یک کف دست نان سنگک(250کالری) @shirini71💚

❇️ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ✅ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﻬﺎﺭ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ۳ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﻃﯽ ﻫﺸﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﻨﺪ . EGCG ﮐﻪ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺳﺖ، ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻮﻗﺖ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮﺩ و چربی سوزی افزایش پیدا می‌کند ﺍﯾﻦ ﭼﺎﯼ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻨﮏ ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ✅بهترین زمان مصرف چای سبز صبح بعد از صبحانه و بعد از شام

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید: 1⃣ اصل اول : تغذیه 1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید 2⃣ اصل دوم : تمرین 1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید 3⃣ اصل سوم : استراحت حداقل 8 ساعت بخوابید به خود استرس وارد نکنید به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید ✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شما

#املت_سبزیجات ابتدا پیاز را تفت داده بعد کلم بروکلی، قارچ، اسفناج و گوجه گیلاسی را اضافه کرده ، کمی تفت می دهیم کف ظرف فر را روغن زده و مواد را داخل آن می ریزیم تخم مرغ ها را با شیربادام مخلوط کرده و پودرسیر و نمک و فلفل را اضافه کرده و روی مواد می ریزیم در انتها پنیرپیتزا اضافه کرده پنجاه دقیقه داخل فر با دمای ۱۸۰ درجه می پزیم و با جعفری و پیازچه تازه سرو و نوش جان کنید. _______________ همراهی شما باعث افتخار ماست💞 @shirini71💚

#سوپ_گوجه_فرنگی 🍅🍅🍅 با برگ ریحان تازه و پنیر موزارلا🍥🌱 گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین C و کاروتنوئیدهاست و برای همین هم یک میوه‌ی ضدپیری محسوب می‌شود. اگر می‌خواهید همیشه جوان و شاداب بمانید گوجه‌فرنگی را دریابید. @shirini71❤️ ❣️❣️❣️

#پیتزای_سیب_زمینی @shirini71💛

‍ #چای_انارولیمو #نوشیدنی_گرم برای تهیه این نوشیدنی کافی است، 7 فنجان آب را با 1 فنجان شکر، کمی زنجبیل تازه، 3 عدد میخک و یک عدد چوب دارچین مخلوط کنید و بگذارید تا آب جوش بیاید سپس 1 دقیقه اجازه دهید تا تمامی مواد با هم جوش بخورند. سپس به تعداد افراد، از چای کیسه‌ای استفاده کنید و آنها را در این مخلوط قرار دهید. در مرحله پایانی، به این مخلوط یک فنجان آب انار و یک چهارم فنجان آبلیموی ترش اضافه کنید و بعد از 10 دقیقه آن را صاف و در فنجان‌های مورد نظر بریزید. ميتوانيد روی هر فنجان چای نیز یک حلقه نازک لیموترش تازه قرار دهید و آن را گرم سرو کنید. @shirini71💚