... امـــیــدوارم خــلاصه کـــتاب رو به دقـــت مـــطالعه کـــرده‌ باشــــــید. ....

.... یه قـائده‌ای وجـود داره، تـا زمـانی که مـا چـیزی‌هـایی که یـاد می‌گـیریم رو عمـلی نـکنیم، دانـش جـــــدید بـــــه کــــــارمــــــــون نـــــــــــــــــــــــــــــمیاد. ....

..... دلـــیـــل ایــنـــکه مــوضــــــــوع "رهـــــایی از اهـــمـــال‌کاری" رو انــتخاب کردم، دقـیقاً هــمــینه. ....

... به ســــرانجام رســوندن کـــــارهای نــیمه‌کـــاره و عـــملگرایی خــواسته‌ هـــمه مـــاست.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ•🔆•ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ •••📆 تو هم منتظر شنبه هستی که تغییر رو شروع کنی؟ •••🔆 شایدم‌ منتظر سال جدیدی😅 •••🍟 راستی دلیل اهمال‌کاری چیه؟ درمانش چیه؟ •••🚴‍♂ چطور عملگرا بشم؟ •••🏅 داستان مردی که یک زندگی ناموفق داشت و می‌خواست دوباره شروع کنه... ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ•••❤️•••ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ┏━━ °•💗•°━━┓ @shoroeeno ┗━━ °•🎙•°━━┛

.... ایـن پـادکست رو پــــــــــارسال آماده کـردم،ارزش چـند بـار گــــــوش دادن ،یادداشت‌برداری و اجــــــرا کردن داره. ....

.... در روانشناسی اجتماعی، اهمال‌کاری غالباً به دلیل خطاهای شناختی رخ می‌دهد که باعث به تعویق انداختن وظایف یا اهداف می‌شود. در اینجا ده خطای شناختی مرتبط با اهمال‌کاری را با توضیح، مـــــــــثال و پـیشنهاد برای اقـــدام بــیان مـی‌کنم: ۱.تفکر همه یا هیچ توضیح: باور ایـــــنکه یــا باید کاری را کامل و بی‌نقص انجام دهید یا اصلاً انجام ندهید. مثال: "اگر نــــمی‌توانم این پروژه را عالی انجام دهم، بهتر است شروع نکنم." اقدام: به جای تمرکز بر کــــمال، روی پـیشرفت تـمــرکز کـــنید. مثلاً هــدف کوچـک‌تری تـعریف کنید: "امروز فقط 20 دقـیقـــه روی پــروژه کار مـی‌کنم." ۲.فاجعه‌سازی توضیح: بزرگ‌نمایی دشواری کار و تصور اینکه انجام آن غیرمـــــمکن است. مثال: "این کار خیلی سخت است، نمی‌توانم از پسش بربیایم." اقدام: کار را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و فقط اولین گام را بردارید. ۳.بی‌اعتنایی به آینده توضیح: توجه بیشتر به پاداش‌های لحظه‌ای و بی‌توجهی به عواقــــــب تأخیر. مثال: "تــمـــاشــــــای ســــریال الــان لذت‌بخش‌تر از نوشتن مقاله است." اقدام: پــــاداش‌های کوتاه‌مدتی برای هر گام کوچک تعریف کنید، مثل یک استراحت کوتاه. ۴.سرزنش خود توضیح: احــساس گـناه و انتقاد بیش‌ازحد از خود به‌خاطر تأخیر. مثال: "من همیشه تـــــــــــــنبلم، هیچ‌وقت نمی‌توانم به موقع کار کنم." اقدام: به جای سرزنش، تمرکز کنید که چه چیزهایی قابل تغییر است و از جـــملات مثـــبت اســــتفاده کنید. ۵.نادیده گرفتن اهمیت کار توضیح: کم‌اهمیت جلوه دادن وظیفه برای کاهش استرس آن. مثال: "این کار واقعاً مهم نیست، مــی‌توانم بــعداً انـــجام دهــــــم." اقدام: به خودتان یــادآوری کنید که چرا این وظـــــیفه ارزشــمند است و چگونه به اهداف شما کمک می‌کند. ۶.ترس از شکست توضیح: باور اینکه شکست در انجام کار از شــــروع نـــکردن بـــــهتر است. مثال: "اگر شروع کنم و خوب از آب در نیاید، شـــــکست خـــــــــورده‌ام." اقدام: به خودتان بگویید اشــــــتباه بــخشی از یـــــادگـیری اســت و هــر اقـــدام کـــوچک ارزشــــمــند اســـت. ۷.تمرکز بر لذت‌جویی آنی توضیح: اولـــویت دادن به کــارهایی که فــــوری لـــذت‌بـــــخش‌تر هستند. مثال: "بـــازی کـــردن یا چـــــــــــــک کـــردن شـــبکه‌های اجـــتماعی الآن جــــذاب‌تر اســــت." اقدام: زمان‌بندی مشخصی برای کار و تفریح تعیین کنید، مثلاً 25 دقیقه کار و 5 دقیقه استراحت. ۸.تأخیر در تصمیم‌گیری توضیح: گم شدن در تصمیم‌گیری و شروع نکردن کار. مثال: "نمی‌دانم از کجا شروع کنم، بهتر است صبر کنم." اقدام: اولـــین گـــام را تـــعریف کنید و شـــروع کنید، حتی اگر تصمیم‌تان کامل نیست. ۹.تحریف ارزش زمان توضیح: باور اینکه زمان بیشتری برای انجام کار دارید. مثال: "هنوز وقت دارم، می‌توانم فردا انجام دهم." اقدام: از تکنیک‌هایی مثل «تکنیک ضرب‌الاجل مصنوعی» استفاده کنید و زمـــان مـشخصــی بـرای پـایان کـار تعیین کنید. ۱۰. انکار توانایی خود توضیح: بـــاور به ایـــنکه تـــوانایی کافـــی بـــرای انـــجام کـــار نـدارید. مثال: "من برای این کار به اندازه کافی خوب نیستم." اقدام: به دستاوردهای قبلی خود فکر کنید و یادآوری کنید که شما قبلاً از پس کارهای مشابه برآمده‌اید. دعوت به اقدام: برای مقابله با اهمال‌کاری، همین حالا یک کار کوچک انـــــتخاب کنید و روی آن 5 دقیقه تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که گــام‌های کـــوچک آغــــــازگر تـــغییرات بـــزرگ هــــستند. شروعی نو👇👇 @shoroeeno

... خودمونو چک کنیم ببینیم کدوم یکی از این ده خـــطای شـناخـتی رو داریم! نیازه حتماً روی کاغذ سفید و خـــالی موارد رو یــــــــادداشـت کـــــــــــــــنیم! من خودم این کارو انجــام مـــیدم و پیشنهاد میکنم شما هم انجام بدید. ...

... یکی از همراهان کانال سوالی براش پیش آمده بود،تصمیم گرفتم هر کدام از این خطاها رو کامل توضیح بدم. تا احیاناً سوالاتی اگر باشه،خود به خود پاسخ داده بشه و ایــن خطاها رو دقیق‌تر بشناســــــــید. ...

... البته امشب فقط یک خطا رو کامل توضیح میدم بقیه بــــماند ان شاالله برای فردا.

... تفکر همه یا هیچ (All-or-Nothing Thinking) تفکر همه یا هیچ یکی از پیچیده‌ترین و مضرترین انواع تفکر است که بسیاری از افراد در معرض آن قرار دارند. در این نوع تفکر، فرد تنها دو حالت را در نظر می‌گیرد: موفقیت کامل یا شکست کامل. به عبارت دیگر، اگر نتواند به نتایج ایده‌آل دست یابد، اعتقاد دارد که آن کار هیچ ارزشی ندارد و بهتر است اصلاً شروع نکند. این نوع تفکر به‌ویژه در افرادی که کمال‌گرایی دارند بسیار شایع است و می‌تواند به مانعی بزرگ برای پیشرفت تبدیل شود. 🚫 آمار و تأثیرات تفکر همه یا هیچ مطابق با تحقیقات انجام شده، بیش از ۳۰ درصد از افراد در سراسر جهان حداقل در یک دوره از زندگی خود به‌طور موقت یا دائمی دچار تفکر همه یا هیچ می‌شوند. این نوع تفکر به‌ویژه در افرادی که با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، رایج‌تر است. بر اساس آمارهای انجمن روان‌شناسی آمریکا، بیش از ۶۰ درصد از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی و افسردگی دچار الگوهای تفکر همه یا هیچ هستند. این تفکر می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر زندگی شخصی، حرفه‌ای و حتی روابط فردی بگذارد. 📊 نمونه‌های واقعی از تفکر همه یا هیچ برای درک بهتر این نوع تفکر، به چند مثال واقعی توجه کنید: مقاله‌نویسی یا پروژه‌های تحصیلی: فردی که قصد دارد یک مقاله علمی بنویسد ممکن است از شروع کار صرف‌نظر کند، زیرا نمی‌تواند تضمین کند که نوشته‌اش به‌طور کامل بی‌نقص و دقیق خواهد بود. این فرد به‌جای انجام کار، منتظر فرصت‌های ایده‌آل می‌ماند و در نهایت هیچ مقاله‌ای نخواهد نوشت. ✍️❌ ورزش و تناسب اندام: فردی که تصمیم دارد به باشگاه برود، ممکن است چون نمی‌تواند هر روز به‌طور کامل و با شدت بالا تمرین کند، از شروع کردن کل ورزش صرف‌نظر کند. در نتیجه، به‌جای رفتن به باشگاه برای تمرین‌های کوتاه یا سبک‌تر، ترجیح می‌دهد اصلاً شروع نکند. 🏋️‍♂️🙅‍♂️ روابط انسانی: فردی که در زندگی زناشویی است، ممکن است به این فکر کند که چون نمی‌تواند همیشه به‌طور کامل نیازهای شریک زندگی‌اش را برآورده کند، پس بهتر است هیچ تلاشی برای بهبود رابطه نکند. این الگو باعث می‌شود که افراد از تلاش برای بهبود روابطشان منصرف شوند. 💔🚶‍♂️ چرا تفکر همه یا هیچ خطرناک است؟ این نوع تفکر می‌تواند به شدت بر روان فرد تأثیر بگذارد. افرادی که گرفتار تفکر همه یا هیچ می‌شوند، احساس می‌کنند که باید همیشه بهترین باشند و هیچ‌وقت نمی‌توانند از استانداردهای خود پایین‌تر بیایند. این فشار باعث می‌شود که: تأخیر در تصمیم‌گیری‌ها رخ دهد، زیرا فرد منتظر شرایط کاملاً ایده‌آل است. افزایش استرس و اضطراب به‌دلیل ترس از شکست به وجود آید. 😣 کاهش خلاقیت و انگیزه، زیرا فرد ممکن است باور کند که هیچ‌کدام از تلاش‌ها به اندازه کافی خوب نیست. 🎨 چگونه بر تفکر همه یا هیچ غلبه کنیم؟ یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با تفکر همه یا هیچ، تــغییر نــگاه به فــرآیند و نـــتیجه است. در اینجا چند استراتژی موثر آورده شده است: شروع کوچک: به‌جای این که به‌دنبال کمال باشید، تلاش کنید کارهای خود را در اندازه‌های کوچک شروع کنید. حتی اگر نمی‌توانید تمام مقاله را بنویسید، ممکن است بتوانید یک پاراگراف یا بخش کوچکی از آن را بنویسید. شروع کردن هر کاری بهتر از بی‌عملی است. 💪 پذیرش نواقص: به خود یادآوری کنید که هیچ‌چیز کامل نیست. اکثر کارها نیاز به بازنگری و بهبود دارند و این بخشی از فرآیند است. در واقع، بسیاری از نوآوری‌ها و موفقیت‌ها از تلاش‌های ناتمام و اصلاح‌شده به دست آمده‌اند. 🔄 تمرکز بر پیشرفت، نه کمال: به جای این که فقط به دنبال نتایج عالی باشید، از هر پیشرفت کوچکی که به دست می‌آورید لذت ببرید. ممکن است هر گام کوچک شما را به هدف نهایی نزدیک‌تر کند. به‌جای تلاش برای انجام کامل یک کار، از فرآیند آن لذت ببرید. 🎯 تعیین اهداف واقع‌بینانه: اهداف خود را به گونه‌ای تعیین کنید که امکان دسترسی به آنها وجود داشته باشد، نه به‌طور غیرواقعی بالاتر از توان خود. وقتی اهداف شما قابل دستیابی هستند، احتمال موفقیت شما افزایش می‌یابد. ✔️ دعوت به اقدام اگر شما هم دچار تفکر همه یا هیچ هستید، وقت آن رسیده که این الگوی تفکر را تغییر دهید و اجازه دهید که شکست‌ها یا نواقص کوچک بخشی از فرآیند یادگیری و رشد شما باشند. یاد بگیرید که از هر گام کوچک لذت ببرید و بدانید که حتی نیم‌کاری هم بهتر از هیچ‌کاری است. شما می‌توانید با شروع از امروز، تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید و از فشار کمال‌گرایی رهایی یابید. پس چرا منتظرید؟ اولین قدم را بردارید و شروع کنید! 🚶‍♀️🚀 شروعی نو👇👇 @shoroeeno ...

... ســــلام👋 تــصمیم دارم،امــروز ۹خـــــــــــطای شناختی که قبلاً مختصر توضیـــــح دادیم، بـیشتر توضــــــــــیح بــــــدم. ...