🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 ⚡️اولین مهارت مهم زندگی: 🌸چطور همه‌ی مسائل رو برای خودت شخصی نکنی یکی از عوارض جانبی اینکه قوه ادراک و آگاهی ما در مغزمون قرار گرفته اینه که هرچیزی توی زندگی تجربه می‌کنیم، به طریقی به ما ربط پیدا می‌کنه. اون ماشینی که توی ترافیک امروز به «تو» راه نداد. برنامه ی خبری که دیشب می‌دیدی «تو» رو ناراحت کرد. رشد عظیم شرکتی که در اون کار می‌کنی امسال پول زیادی نصیب «تو» کرد. در نتیجه ما به جبهه‌گیری ذاتی تمایل داریم، با این فرض که تقریبا همه چیزهایی که برای ما اتفاق میفته، در واقع درباره خود ماست. اما خبر داغ اینه: صرف اینکه تو چیزی رو تجربه می‌کنی، صرف اینکه چیزی باعث می‌شه احساس خاصی در تو به وجود بیاد، صرف اینکه به چیزی اهمیت می‌دی، به این معنی نیست که اون چیز درباره‌ی تو هست. به خاطر سپردن این موضوع سخته. و نه فقط به خاطر اینکه در مغز و بدن ما نهادینه شده، بلکه به این دلیل که ربط دادن همه‌چیز به خودمون، برای مدت کوتاهی حس خوبی به ما می‌ده. این لذتبخشه فکر کنی تمام اتفاقات خوبی که توی زندگیت میفته به این دلیله که تو آدم شایسته و فوق العاده‌ای هستی. اما تاوانی که برای اون تجربه‌های خوشایند باید بپردازی، اینه که تجربه‌های بد رو هم باید به خودت بگیری، وتمام اتفاقات بدی که تو زندگیت میفته رو هم باید مربوط به خودت تفسیر کنی. در نتیجه اعتماد به نفست دائما در حال تغییره، و ارزشی که برای خودت قائلی مدام بالا پایین می‌شه، اوج‌های سرگیجه آور و فرودهای نابودکننده‌، همراه با جزرومدهای بی‌رحم که با هر اتفاق بدی که پیش پات قرار بگیره به سمتت هجوم میارن. وقتی همه‌چیز خوب پیش می‌ره، تو هدیه خداوند به زمینیان هستی که هر قدمی که برمی‌داری سزاوار تصدیق و تشویقه. وقتی اوضاع به هم می‌ریزه، تو قربانی حق به جانبی هستی که در حق او اجحاف شده و لیاقت بهتر از اینها رو داره. پس یادت باشه: وقتی دیگران از تو انتقاد می‌کنن یا رفتارت رو زیر سؤال می‌برن، معمولا بیشتر به خاطر خودشونه — ارزش‌ها، الویت‌ها وشرایط زندگیشون — تا به خاطر تو #مهارت_های_مهم_زندگی ╔═🌺🍃═══╗   @shukrghozary ╚═══🍃🌼═

⚡دومین مهارت مهم زندگی: 🌼 بیشتر کردن حجم صدای مربی درونی🌼 اولین کاری که باید درباره مربی درونی‌تان انجام دهید این است که کاری کنید که صدای او را بلند و واضح در میان پارازیت های منتقد درونی تان بشنوید ۱ ) ۱۵ دقیقه از زمانتان را در سکوت جای بگذرانید چه کسی مزاحمتان نشود برای مدتی اجازه دهید افکارتان هرجا که می خواهند بروند شاید دوست داشته باشید به کاری که تازگی ها انجام داده اید توجه کنید این کار می‌تواند پروژه ای باشد که در محل کار مشغولش هستید ۲) به صداهایی درونی که میشنوید گوش دهید آیا صدای منتقد درونی تان را می شنوید ؟ این صدا چگونه است ؟ چه می گوید؟ تا چه اندازه منفی حرف میزند ؟ آیا باید و نباید های زیادی از او می شنوید؟ آیا لحنی امری ، کنایه آمیز ، تمسخر آمیز و گستاخ دارد؟ یا غمگین ، خسته ، افسرده و ناامید است؟ یا کلاً شکل که شکل دیگری دارد؟ ۳ ) حالا صدایی را تجسم کنید که نقطه ای مقابل صدای قبلی است این صدا چگونه است؟ چه می گوید؟ آیا این صدا برایتان آشناست و دوستش دارید یا صدایی جدید است؟ اگر این صدا را بلندتر کنید چه احساسی دارید؟ آیا منتقد درونی تان شکایت می کند ؟ اگر این چنین است با بیشتر کردن صدای مربی درونی‌تان اجازه دهید صدای او کمتر و کمتر شود و در نهایت از بین برود این صدا چه بینش جدیدی به شما می دهد؟ با شنیدن آن چه احساسی در شما بیدار میشود ؟ ۴ ) این تمرین را به دفعات تکرار کنید تکرار این تمرین به مدت ۱۵ دقیقه در روز در دوره ی زمانی مشخص می تواند شما را با مربی درونی‌تان آشنا و هماهنگ کند هنگامی که یکی از شاگردان من با آموزش مهارت های زندگی آشنا شد فهمید که یادداشت برداری به شکل اثرگذاری به او کمک می کند صدای مربی درونی اش را درک کند و بشنود او می توانست با این کار منتقد درونی اش را هم آرام و ساکت کند او هرگاه احساس می‌کرد منتقد درونی اش برای حمله آماده می شود از کار دست میکشید و شروع می‌کرد به یادداشت کردن احساساتش حرف های احمقانه و کینه جویانه ی منتقد درونی اش روی کاغذ به نظر مسخره می‌رسید با انجام دادن این کار به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه صدای مربی درونی اش را می شنید و پس از یادداشت کردن آنها روی کاغذ احساس تازگی و سر زندگی می‌کرد #مهارت_های_مهم_زندگی ╔═🌺🍃═══╗   @shukrghozary ╚═══🍃🌼═

⚡سومین مهارت مهم زندگی : 🌷آمادگی برای تغییر🌷 ۳ ) آمادگی تان را افزایش دهید برنامه‌ی عملی طرح ریزی کنید چگونه می‌توانید تغییراتی را که می‌خواهید در عمل ایجاد کنید؟ به چه ابزارهایی نیاز دارید؟ چه کسانی می توانند شما را حمایت کنند؟ لازم نیست زمانی طولانی در این مرحله باقی بمانید برنامه ریزی بدون عمل درست همان نتیجه مطلوب بدون برنامه‌ریزی را خواهد داشت و این نتیجه ای نیست که خواهانش هستید! در هر حال این برنامه ریزی و آمادگی باید منحصراً برای خود شما مناسب باشد ممکن است برای کم کردن وزن لازم باشد خانه تان را از شکلات خالی کنید تا وسوسه خوردن شکلات دیگر سراغتان نیاید یا شاید لازم باشد در باشگاهی ورزشی ثبت نام کنید دیدگاه آموزش مهارت های زندگی برای بررسی انتخاب های پیش روی تان در این مورد به شخص خودتان وابسته است ۴) حالا زمان عمل فرا رسیده است حالا آماده اید! احساس می کنید موتور تان روشن است و با تمام توان کار میکنید در این صورت مراحل اول، دوم و سوم را پشت سر گذاشته اید و آماده اید برای رسیدن به هدفتان کاری بکنید مراقب باشید که در راه عمل ممکن است اتفاقاتی غیر منتظره رخ دهد و با موانعی روبرو شوید ۵ ) در عمل ثابت قدم باشید تغییر مورد نظرتان هنگامی در زندگی تثبیت می شود که در راه جا افتادن آن پایداری کنید احتمالا پیش می‌آید که هنگامی در این مراحل به جای پیشروی به عقب برمی گردید (مثلاً ممکن است گاهی دوباره به مرحله اول برگردید) چنین اتفاقی عادی است این نوع برگشت ها می تواند تغییرات در زندگی تان به شکل اثرگذارتری پایدار کند #مهارت_های_مهم_زندگی ╔═🌺🍃═══╗   @shukrghozary ╚═══🍃🌼═