🌺🍃🍂🌿🌾
🍃🍂🌿🌾
🍂🌿🌾
🌿🌾
🌾
#همسرانه
#آرامش_با_تنفس
🔔📃 با تنفس خود را ریلکس کنید.
1️⃣ آرامش پیش‌رونده
سطح تمرین: مبتدی
🔻 این تکنیک برای ریلکس شدن اندام‌های مختلف بدن بسیار کارا و مؤثر است. خصوصاً در زمان خستگی یا قبل از خواب یا زمانی که دچار استرس هستید این تمرین به شما در آرامش جسمی و روانی کمک میکند.
🔻 چگونه انجام دهیم؟
برای تسکین تنش از سرتاپا، دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و به مدت ۳-۱ثانیه روی ایجاد انقباض و آرامش در عضلات بدن خود تمرکز کنید. عضلات را منقبض و سپس رها کنید. با انگشتان پا شروع کنید، از زانوها، باسن، پشت، سینه، بازوها، گردن، فک و چشم‌ها بالا بروید.
🔻 در طی این کار، شما باید آرام و عمیق و از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را به مدت 5 شمارش نگه‌دارید و در این مدت انقباض عضلات را حفظ کنید. سپس از دهان بازدم کنید و استراحت کنید.
🔻 بهتر است این تمرین را در مکانی انجام دهید که بتوانید راحت دراز بکشید. اگر در هنگام حبس نفس دچار سرگیجه شدید مدت‌زمان آن را به 3 شماره کاهش دهید.
2️⃣ تجسم هدایت‌شده
سطح تمرین: متوسط
🔻 این تکنیک که با همراهی مربی یا یک ملودی انجام میشود برای عبور از افکار منفی و ناخوشایند مؤثر است و می‌تواند رضایت و آرامش روانی و ذهنی بر ای شما ایجاد کند.
🔻 چگونه انجام دهیم؟
این روش در اصل باید با حضور مربی یا درمانگر انجام شود. اما برای انجام انفرادی نیز می‌توان از یک ملودی آرام‌بخش استفاده کرد. شیوه عمل به این صورت است که ترجیحاً در حالت نیلوفری (لوتوس) می‌نشینید، چشمان خود را می‌بندید و ضمن گوش سپردن به ملودی با انجام تنفس عمیق بر تصاویر و احساسات خوب و دلپذیر تمرکز می‌کنید. می‌توانید به‌صورت ذهنی خود را در مکانی که برای شما آرامش‌بخش است تصور کنید.
شما می‌توانید این روش تنفس را هر جا که بتوانید چشمان خود را ببندید و به یک ملودی گوش بسپارید، تمرین کنید.
3️⃣ سیتالی پرایایاما (نفس خنک‌کننده)
سطح تمرین: متوسط
🔻 این تکنیک برای اوقاتی که دچار گرمازدگی شده‌اید یا دچار گرگرفتگی ناشی از خشم و عصبانیت یا در زنان عادت ماهانه هستید یا خیلی ساده برای روزهای گرم تابستان بسیار کارآمد و مفید است.
🔻 چگونه انجام دهیم؟
زبان خود را درون دهان لوله کنید. برای این کار کافی است حرف O را بگویید و در همان حال به‌آرامی نوک زبان را از دهان بیرون بدهید (مطابق تصویر). بعد به‌آرامی از طریق دهان نفس بگیرید و سپس به‌طور طبیعی از طریق بینی بازدم کنید و دهان خود را بسته نگه‌دارید. در این شیوه شما احساس خواهید کرد که هوای ورودی چگونه با برخورد به بزاق، زبان و غشای مخاطی دهان را خنک میکند.
🔻 چنین تنفسی در زمان عصبانیت، خشم و اضطراب مفید است. این تنفس باعث کاهش دمای دهان و سرد شدن بزاق میشود، به رفع تشنگی کمک میکند و هضم و جذب غذا را بهبود می‌بخشد. تنفس سیتالی برای فشارخون بالا، سوزش زبان یا گلو و سوزش چشم مؤثر است. این تمرین باعث خنک شدن کل بدن میشود.
🔻 اگر نمی‌توانید زبان خود را لوله کنید، روش دیگری برای انجام تنفس Sitali وجود دارد - دندان‌های خود را صاف روی‌هم بگذارید و زبان خود را به پشت دندان‌ها بچسبانید. در این حالت، هوا را از طریق دندان‌های خود تنفس کنید.
🔻 از آنجا که بعضی از افراد هنگام کشیدن هوای سرد از طریق دندان خود احساس درد می‌کنند، زبانی که به دندان‌های آن‌ها فشار میدهد باعث گرم شدن آن‌ها و جلوگیری از این ناراحتی میشود.
بخوانید وهمرسانی بفرمایید...
همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇
🆔 @sk60psychology
🌾
🌿🌾
🍂🌿🌾
🍃🍂🌿🌾
🌺🍃🍂🌿🌾
#کودک_و_محرم
🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴
◼️ با کودکانتان در دسته ها و مراسم های عزاداری شرکت کنید تا از کودکی درفضای محرم، سینه زنی و عزای سید و سالار شهیدان قرار بگیرند و محبت اهل بیت با گوشت و خونشان عجین شود .
👈 حتی در شرایط کنونی که بخاطر کرونا بعضی مناطق امکان تجمع و عزاداری در فضای بسته ندارند، حتی المقدور در فضای باز و یا حتی در خانه و در جمع خانواده خود محفل عزاداری برگزار کنید .
تأثیرات این محافل را در دوران نوجوانی به بعد خواهید دید ...
🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴
همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇
🆔 @sk60psychology
animation.gif
607.1K
دهها #ایده و #ترفند خلاقانه برای #فرزندپروری راحت تر
🔮 ترفند 63
خیلی آرام یک دستمال کاغذی را روی صورت کودک خود بالا و پایین کنید تا در عرض ۴۰ ثانیه بخوابد.
همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇
🆔 @Sk60psychology
برای اینکه حرمت نفس کودک ساخته شود، تا هجده سالگی روزی پنجاه بار به جا و به موقع به فرزندتون بگید تو خوبی.
(نگید تو باهوشی، تو خوشگلی، تو زرنگی ؛ فقط بگید تو خوبی )
روزی یکبار بهش بگید نمیدونید تا بفهمه ندونستن بد نیست !
و حداقل هفته ای یکبار ازش معذرت بخواید تا بدونه تنها او نیست که کار اشتباه می کنه !
👈 در این شرایط است که کودک خود را بد ، نادان و ناتوان نمی بیند و حرمت نفسش شکل می گیرد .
همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇
🆔 @Sk60psychology
بوسیدن، نوازش کردن، در آغوش گرفتن
دو گونه است:
1- جنسی
2- عاطفی
بوسه و... جنسی باید کاملا محرمانه و مخفیانه و به دور از چشم فرزندان اتفاق بیفتد. حتی اگر فرزند نوزاد است.
اما بوسه و... عاطفی باید بصورت عادی و روزمره چندین و چند بار در بین اعضای خانواده جریان داشته باشد.
دیدن روابط جنسی ولو در حد بوسه و هم آغوشی در کودک احساس عدم امنیت و اضطراب میکند، ولی مشاهده و اجرای روابط عاطفی در بین اعضای خانواده "احساس امنیت و آرامش کودک" را افزایش میدهد...
👤 #استاد_صادقی
همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇
🆔 @Sk60psychology
👨👩👧👦🍎🤽♂🍲💞🎊
🍯🚴🥗
🎭🍛
💞
🎊
#مادرانه
#تقاضا_از_فرزند
💟 هنگامى كه والدين تقاضاهايى از فرزندان خود دارند، بايد نكات زير را در نظر بگيرند:
⚛ 1. از خشونت و داد زدن و عصبانيت بپرهيزند.
⚛ 2. درخواستهايشان بايد واضح، قاطع و همراه با محبت و مهربانى صورت گيرد.
⚛ 3. نبايد به صورت خواهش و تمنا و با شفيع قرار دادن ديگرى انجام گيرد.
⚛ 4. با وعده و وعيد و اظهار روحيه نيازمندى نباشد.
⚛ 5. در خور توان و قدرت و درك آنان باشد.
⚛ 6. زمينه انجام كار براى آنان فراهم باشد.
⚛ 7. در هنگام اشتغال به درس و يا سرگرم بودن به بازى و يا كار ديگرى نباشد.
⚛ 8. خلاف موازين اخلاقى و عقلى و شرعى نباشد.
⚛ 9. در خواست در مورد كارهايى كه از طرف خانه يا مدرسه ممنوع شده، نباشد.
⚛ 10. از تهديد، چه واقعى و چه دروغين استفاده نشود، زيرا تهديدهاى غير واقعى بعدا كودك را دروغگو باز خواهد آورد.
والدين و مربيان نبايد فورا با مشاهده رفتار خلاف كودكان و نوجوانان متوسل به تنبيه و اعمال خشونت آميز شوند، زيرا آنان به علت ترس، ممكن است به دروغگويى پناه ببرند و روحيه اى زبون و خجل و شكسته پيدا كنند.
همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇
🆔 @sk60psychology
🎊
💞
🎭🥗
🍯🚴🍛
👨👩👧👦🍎🤽♂🍲💞🎊