*هیجانات تان را با نوشتن تخلیه کنید* همه ما می دانیم که بروز خشم بیشتر وقت ها وضع را بدتر می کند و بروز دادن خشم، روش خوبی برای کم کردن انرژی آن نیست اما بسیاری از افرادی که به خصوص دردعواها خشم خود را بروز می دهند، احساس از دست دادن کنترل و شرمساری می کنند. پس بهتر است به دنبال راه حل بهتری برای این هیجان مخرب باشیم؛ به طوری که نه مجبور باشیم آن را فروبخوریم و به خودمان آسیب بزنیم و نه اینکه با بروز آن به دیگران آسیب بزنیم.در اینجا برای اینکه بتوانیم جلوی این اتفاق را بگیریم، یعنی درواقع خشم خود را به خصوص در دعواها، درگیری ها و اختلاف نظرها کنترل کنیم چند پیشنهاد مطرح می‌کنم. ۱. خودآگاهی هیجانی آگاهی ما از اینکه در یک موقعیت عصبانی هستیم، «خودآگاهی هیجانی» نامیده می شود؛ به عبارتی دقیق تر، خودآگاهی هیجانی یعنی فرد به احساسات و هیجانات خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد. این آگاهی می تواند به کنترل هیجانات و احساسات ما کمک کند.مثلا با گفتن این جملات به خود «من در حال حاضر عصبانی هستم»، «احساس خشم می‌کنم»، مانع از آن می شویم که خشم کنترل ما را به دست گیرد. ۲. خشممان را از قبل شناسایی کنیم. مرور تجربه های عصبانیت‌هایی که در گذشته داشته ایم، می تواند به ما کمک کند پیش بینی کنیم، بودن با برخی افراد یا حضور در برخی موقعیت ها در بیشتر موارد منجر به عصبانیت ما می شود. مثلا اگر می دانیم رفتن با فلان دوست درجه چندم به سینما ما را خشمگین می کند می توانیم با او سینما نرویم. ولی مثلا اگر باید در یک جلسه کاری شرکت کنیم که می دانیم در آن جلسه همکار یا رییس ما حرف هایی در مودر عملکرد ما می زند که منصفانه نیست. در این شرایط بهتر است از قبل بدانیم که باید مجهز به راهکارهایی مثل مذاکره یا تن آرامی به آن جلسه برویم. همیشه مجهز بودن به ما کمک می کند خشممان را بهتر کنترل کنیم. ۳. تنفس عمیق شکمی و تن آرامی: تنفس عمیق می تواند بر ضربان قلب و در نتیجه فشار خون اثر بگذارد. بدین ترتیب می توان با تنفس عمیق، مانع از بالا رفتن فعالیت اجزای جسمانی #خشم شد و به خنثی کردن آن کمک کرد🙂 ۴. نامه #تخلیه_هیجانی 👌👌👌یکی از راه های بسیارعالی برای تخلیه ی خشم، ناراحتی و دلخوری از دیگران؛ نامه نوشتن به آن فرد، بیان احساساتمان نسبت به آن ماجرا و تخلیه ی خشممان نسبت به اوست. با این روش بسیارعالی می توانید ذهن و روانتان را که مسموم شده است به شیوه ی دلخواهتان تخلیه کنید. فراموش نکنید هیچ فرد عاقلی مواد مسموم ذهن را نگهداری نمیکند🙂 پس از تخلیه ی هیجان در آن نامه ای که برای آن فرد به خصوص نوشته اید آن نامه را خط خطی کرده یا پاره کنید و در سطل اشغال بیندازید. ۵. گفتگو با طرف مقابل با رعایت ادب و احترام و جرات ورزی سالم 👌 ممکن است در مواردی راهکارها قبلی به کارمان نیایند و ما ناگزیر در موقعیت شروع تجربه خشم قرار بگیریم. در این موارد گاهی بهترین راه این است که برای کاهش هیجانمان موقعیت را ترک کنیم، اما حواسمان باشد ترک موقعیت خیلی طول نکشد و زمانی که احساس کردیم آرام تر شده ایم به موقعیت برگردیم و حتما در یک زمان مناسب تر راجع به آن مسئله گفت و گو کنیم🙂 اگه بخواهیم به هیجاناتمان به موقع خشم نمره دهیم، سکوت و خودخوری در برابر اتفاقات تلخ نمره ی صفر میگیرد و خشم و پرخاشگری نمره ی ۱۰۰. هردوی این دو برای جسم و روان ما زیان بار است. درواقع ما باید یاد بگیریم با جرات ورزی سالم و در کمال ادب و احترام از حقوق خود دفاع کنیم😊 eitaa.com/slamicpsychology

بازی های مناسب برای افزایش دقت و #تمرکز بازی درمانی با کودکان #حواسپرت یا بیش فعال 🔸 بازی با لیوان آب یک لیوان آب سرخالی به کودک می دهیم و از او می خواهیم مسافت حدود یک متر را با این لیوان برود و برگردد و مواظب باشد که آب از لیوان نریزد. این بازی تمرکز و برقراری، حفظ تعادل بین دست و پا و چشم کودک مان را قوی می کند و باعث می شود که نوشتن از روی کتاب برای کودک آسان شود. بعد از چند روز، به یک مرحله سخت تر می رویم و از کودک می خواهیم که با همان لیوان آب از سه یا چهار پله بالا و پایین برود. 🔸بازی با برگ کاغذ برای افزایش تمرکز در خوب گوش دادن و نوشتن دیکته، در کودکانی که این اختلال را دارند، می توانیم از یک بازی استفاده کنیم؛ به این ترتیب که یک برگه کاغذ جلوی دهان مان می گیریم و کلمه ای را به آرامی می گوییم و از کودک بخواهیم آن کلمه را به ما بگوید. دلیل کاغذ گرفتن جلوی دهان، جلوگیری از لب خوانی کودک است. اگر لب خوانی کند، دیگر توجه و دقتی به خوب گوش دادن نمی کند. 🔸 راه رفتن روی جدول با کودک خود به کوچه بروید و از او بخواهید، مسافتی را روی جدول کنار کوچه یا خیابان راه برود و دست های خود را باز نگه دارد، این بازی کمک زیادی به حفظ تعادل بدن و تمرکز او دارد. 🔸بازی با توپ تخم مرغی یک توپ تخم مرغی را روی میزی به طول تقریبا یک متر بگذارید. خود شما در یک طرف میز و کودکتان سمت دیگر میز بنشینید و این توپ را با کمک فوت کردن به سمت مقابل هدایت کنید، طوری که توپ به جای دیگری نرود و اگر هم رفت، با کمک فوت آن را به مسیر درستش برگردانید. 🔸 توپ و سبد از کودک بخواهید توپ های کوچک را با فاصله ای دو متری و سپس سه متری به سبد بیندازد. تلاش برای انداختن توپ به سبد از پشت سر در سنین بالاتر نیز موثر است. 🔸 چشم بستن و دنبال همدیگر گشتن. این بازی در عین اینکه آستانه تحمل کودک را بالا میبرد ، دقت و تمرکز و تعادل‌ او را بالا می برد. 🔸 حلقه و کف دست یک حلقه دسته کلید خالی را بردارید و بر کف دست خود بیندازید. تلاش کنید بدون اینکه از دست دیگر کمک بگیرید حلقه را طوری جابه جا کنید که در یکی از انگشتان قرار بگیرید. بعد از اینکه آموزش لازم به کودک صورت گرفت ، حلقه را در دست او قرار دهید تا تلاش کند در دست خود قرار دهد. 🔸 حلقه های رنگارنگ پلاستیک آموزش حلقه زدن با حلقه های رنگارنگ ورزشی در عین اینکه منجر به #تخلیه_هیجانی سالم در کودکان می شود، دقت و تمرکز آن‌ها را بالا می برد. 🔸 آویزان کردن سیب از نخ دستان کودک را از پشت سر ببندید و از او بخواهید برای خوردن سیب آويزان شده تلاش کند. 🔸 نوشتن کلمات بر روی کمر کودکان ۹ سال به بالا را در حالت خوابیده به پشت قرار دهید و کلمات آسان را با انگشتان دست بر روی کمر او بنویسید ، از او بخواهید حدس بزند که چی نوشته اید؟ 🔸 بازی هُپ اعداد را با مضرب های ۳ به بالا برشمرید. و از کودک بخواهید در طول بازی وقتی مثلا به عدد ۳ رسیدید به جای ۳ ، هُپ بگویید. مثل ۱،۲، هُپ، ۴، ۵، هُپ و به همین ترتیب تا ۱۰۰ بشمرید. بعد از ۳ ، می توانید این بازی را با ضرایب ۴ یا ۵ انجام دهید. 🔸حل کردن انواع پازل و جدول کلمات 🔸 بیست سوالی 🔸 بازی با کلمات بدون نقطه، یک نقطه یا دو نقطه تا ۵ نقطه. 🔅 هر نوع بازی که نیازمند صبر ، حوصله و استفاده از توانمندی های شناختی است ، در افزایش تمرکز و تقویت #حافظه موثر است. 👌بازی درمانی با کودکان بیش فعال یا حواسپرت یکی از مهم‌ترین تکنیک ها برای افزایش آستانه تحمل و دقت این کودکان است. بازی خوراک روح این کودکان است، لذا والدین می بایست مراقب باشند که در طول بازی با ایرادگیری یا سرزنش #خوراک_روح کودک خود را مسموم نکنند . با ما باشید☺️👇 Eitaa.com/slamicpsychology