این مرور سیستماتیک و متاآنالیز نشان داد که ورزش قدرتی یا ورزش هوازی سطح AMH را در زنان PCOS ) یا همون (تنبلی تخمدان ) کاهش می‌دهد. به نظر می رسد مدت زمان بیشتر تمرین و ورزش کردن مزیت بیشتری برای کاهش سطح AMH در زنان مبتلا به PCOS دارد، توصیه می شود ورزش روزانه و منظم را در برنامه های درمانی بیماران PCOS گنجانده شود. برگرفته از مقاله 2022 نشریه معتبر (springer) @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰سه بخش ورزش بدنسازی🔰 بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده: 1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد 2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد 3️⃣ تمرین 20 درصد ✅ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید به هیچ هدفی از قبیل👇 افزایش وزن کاهش وزن عضله سازی چربی سوزی نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید!! @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰راهکارهای طلایی برای کنترل اشتها ✅خواب کافی ۸ ساعت ✅تامین فیبر کافی در برنامه غذایی ✅نوشیدن قهوه بدون شکر ✅تمرینات اصولی ✅نوشیدن آب کافی در روز ✅سبزیجات و میوه دم دست ✅خوردن پروتئین @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

چرا کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی دشوار است؟ ◽️به دلیل افزایش سن، سطح انرژی شما ممکن است کاهش یابد و ممکن است تمام روز خود را به کاری بگذرانید که منجر به یک سبک زندگی کاملاً بی تحرک شود + اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید، کم تحرک نباشید و بهتر است حداقل سه روز در هفته به باشگاه بروید.👌 @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

در سنین پیری ‌تفاوت کسی که ورزش کرده و کسی که ورزش نکرده رو خوب ببینید. ( این GIF تاثیرگذار برای تشویق مردم کانادا به ورزش ساخته شده است ) ورزش کنید تا در زندگی محتاج و نیازمند کمک کسی نباشید 💪 @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

زنان کم تحرک در معرض یک بیماری خطرناک! ◽️ زنانی که ۶ ساعت در روز می‌نشینند دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به فیبروم رحم هستند. ◽️به گفته محققان، فیبروم رحم شایع‌ترین تومور خوش خیم در زنان در سنین باروری است رفتار کم تحرک با تومورهایی مانند سرطان آندومتر، تخمدان و سینه مرتبط است. @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام @sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

۶ راهکار برای کنترل قند خون 🩸 ◽️افت یا افزایش قندخون، هر دو خطرناک بوده و منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی می‌شوند. این درحالی است که در پیش گرفتن شش عادت سالم، می‌تواند منجر به حفظ تعادل قندخون شده و باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود ◽️مصرف چربی‌های سالم ◽️اجتناب از تحمل گرسنگی ◽️مصرف پروتئین ◽️لذت بردن از میوه‌ها ◽️بهبود کیفیت خواب ◽️ورزش کافی @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام @sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

سرخ کردن غذا می تواند تعداد کالری مصرفی شما را افزایش دهد. علاوه بر این، سرخ کردن با انواع خاصی از روغن ها ممکن است خطراتی برای سلامتی داشته باشد. توصیه این هست برای جلوگیری از چاقی و کاهش وزن و سلامتی بدن تا جایی،که میتونید سرخ کردنی هارو حذف کنید و بجاش مواد غذایی رو بدون روغن و بصورت آب پز یا کبابی مصرف کنید @marziye_vilani

شرایطی که می تواند منجر به NAFLD یا همون کبد چرب شود عبارتند از: اضافه وزن یا چاقی دیابت نوع 2 یا مقاومت به انسولین سطوح غیر طبیعی چربی در خون سندرم متابولیک یا هر یک از صفات زیر در سندرم متابولیک: اندازه کمر بزرگ فشار خون بالا گلوکز خون بالا کلسترول بالا و سایر علل بیماری کبد چرب گرید ۱ عبارتند از: مصرف بیش از حد الکل سوء تغذیه یا ((کاهش وزن سریع)) داروها، مانند درمان های HIV، کورتیکواستروئیدها یا برخی درمان های سرطان قرار گرفتن در معرض سموم شرایط ژنتیکی ، برگرفته از تحقیق جدید ۲۰۲۳ #مقاله @Marziye_vilani

یکی از عوارض رژیم های غذایی نادرست و کاهش وزن سریع ریزش مو و شکنندگی ناخن هاست که معمولا خانم ها نسبت به آن بسیار حساس اند . نکته قابل توجه : پروتئین مناسب، کالری کافی و ویتامین‌ها باید در رژیم غذایی به‌اندازه کافی وجود داشته باشه . پروتئین ترا‌‌‌پی ، قرص‌های آهن ، زینک و بیوتین به‌عنوان مواد کمکی تأثیر دارند، *اما باید اصل نیاز شما از غذا تأمین شود*. مثلا حذف نان و برنج به‌طورکلی اشتباهه ، که در نتیجه بسیاری از ویتامین‌های گروه B ، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدفولیک به بدن نمی‌رسه. … تامین شدن 1000 واحد ویتامینD در روز (از طریق نور خورشید، تغذیه و قرص مکمل )، آهن و روی ( در جگر، گوشت، شیره انگور ) بسیار مهمه . میزان پروتئین موردنیاز هر فرد نیز حدودا 0.8 تا 2 گرم به‌ازای هر کیلو از وزن بدن او است. @marziye_vilani @sport.tolouemehr.ac.ir https://eitaa.com/spoorttoluemehr

#مرکز_پایش_سلامت_طلوع_مهر #پیشگیری_بهتر_از_درمان_است 🤔 آیا میدانید بخش زیادی از مشکلات فیزیکی بدن که در بزرگسالی به آن دچار می شویم ریشه در کودکی دارد؟ 😃 آیا میدانیدکه میتوان با تشخیص به موقع و صحیح،در زمان کوتاه مشکلات جسمی را درمان یا از مشکلات اساسی جلوگیری کرد؟ ✔️پس غربالگری سلامت در کودکی را جدی بگیرید. ✅غربالگری سلامت ویژه دانش آموزان ✔️بررسی و تشخیص مشکلات کف پای صاف ✔️بررسی و تشخیص مشکلات زانو پرانتزی ✔️بررسی و تشخیص مشکلات زانو ضربدری ✔️بررسی و تشخیص مشکلات ستون فقرات و ... ✔️حرکات تخصصی ساختار قامت ✔️کاهش وزن اصولی با تغذیه و ورزش ✔️تمرینات تخصصی ورزشی ویژه مشکلات اسکلتی 🔴بزرگسالان 🔴کودکان ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵-۳۳۵۵۵۶۱۰ داخلی۵۰۳و ۵۰۱ ۰۲۵-۳۲۶۱۴۰۷۰ 📱پیام به کارشناسان در ایتا : @toloumehr 🔷 ارتباط با #مرکز_پایش_سلامت_طلوع_مهر ایتا |اینستاگرام |سایت| دفتر مهارت افزایی

📣 توصیه‌هایی برای انجام #تست_بادی 1-پیش از انجام تست، آب زیادی ننوشید. 2- قبل از تست ورزش سنگین انجام ندهید یا استخر نرفته باشید. 3- برای دستیابی به نتیجه دقیق‌تر، بهتر است پیش از انجام کف دست‌ها و کف پاهایتان را با پارچه خشک پاک کنید تا دستگاه دقیق‌تر کارش را انجام دهد. 4- بهتر است پیش از تست حدود ۵ دقیقه‌ای بایستید و لباس سنگین خود را درآورید. 5- در دوران بارداری و عادت ماهانه نتایج تست با خطا همراه است پس بهتر است در این دوران انجام نشود. 6- زیورآلات فلزی و تلفن همراه در نزدیکی دستگاه نباشد. 7- مناسب ترین زمان برای تست اول صبح و به صورت ناشتا است. 8- اگر در طول روز تست می دهید، حداقل از دو ساعت قبل وعده‌ای میل نکنید. 9-قبل از تست مواد کافئین دار مانند قهوه یا چای مصرف نکنید. 🔴ورزشکاران مبتدی و حرفه ای 🔴خانم ها 🔴آقایان ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵-۳۳۵۵۵۶۱۰ داخلی۵۰۳و ۵۰۱ ۰۲۵-۳۲۶۱۴۰۷۰ 📱پیام به کارشناسان در ایتا : @toloumehr 🔷 ارتباط با #مرکز_پایش_سلامت_طلوع_مهر ایتا |اینستاگرام |سایت| دفتر مهارت افزایی

#مرکز_پایش_سلامت_طلوع_مهر #پیشگیری_بهتر_از_درمان_است ✔️غربالگری سلامت در کودکی را جدی بگیرید. ✅غربالگری سلامت ✔️بررسی و تشخیص مشکلات کف پای صاف ✔️بررسی و تشخیص مشکلات زانو پرانتزی ✔️بررسی و تشخیص مشکلات زانو ضربدری ✔️بررسی و تشخیص مشکلات ستون فقرات و ... ✔️حرکات تخصصی ساختار قامت ✔️کاهش وزن اصولی با تغذیه و ورزش ✔️تمرینات تخصصی ورزشی ویژه مشکلات اسکلتی 🔴بزرگسالان 🔴کودکان ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵-۳۳۵۵۵۶۱۰ داخلی۵۰۳و ۵۰۱ ۰۲۵-۳۲۶۱۴۰۷۰ 📱پیام به کارشناسان در ایتا : @toloumehr 🔷 ارتباط با #مرکز_پایش_سلامت_طلوع_مهر ایتا |اینستاگرام |سایت| دفتر مهارت افزایی

از کجا بفهمیم پروتئین بدن ما کم است؟ ◽️پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند. کمبود پروتئین می‌تواند تقریباً بر تمام جنبه‌های عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانه‌های کمبود پروتئین عبارتند از:👇 ◽️اغلب مریض می‌شوید ◽️بیشتر اوقات خسته‌اید ◽️نوسانات خلقی را تجربه می‌کنید ◽️موها و ناخن‌های ضعیفی دارید ◽️همیشه گرسنه‌اید ◽️کم‌خونی دارید ◽️توده عضلانی ضعیفی دارید نشانی ما در اینستاگرام @sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

این ۲۸ ثانیه را ببینید تا متوجه شوید چرا باید از شکر دوری کنید!⚠ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

بهار، فصل تسبیح آفرینش است و قنوت درختان به تمنای آسمان؛ و نوروز، پیام‌آور مهر و محبت و شعری است که پایان رؤیاهای ناتمام را تفسیر می‌کند. سال نو مبارک🌱

زنان بیشتر مبتلا به دیابت می شوند یا مردان؟ ◽️تحقیقات نشان می دهند که مردان با رژیم های غذایی پرقند بیشتر مستعد ابتلا به دیابت هستند.محققان دریافتند که انتخاب ها در سبک زندگی که ممکن است منجر به دیابت شوند، مانند سبک زندگی کم‌تحرک، بر مردان بیشتر از زنان تأثیر می‌گذارند. ◽️به طور کلی، مردان نسبت به زنان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت هستند، حتی زمانی که به همان میزان قند مصرف کرده و وزن کمتری دارند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

سیر صعودی دیابت در ایران! ◽️مدیر کلینیک دیابت پژوهشگاه رویان: آمار و ارقام بیماری دیابت در کشور بیانگر این است که ابتلا به این بیماری روند افزایشی دارد. حدود ۱۴.۹ درصد از جمعیت بالای ۲۵ سال کشور به دیابت مبتلا هستند. ◽️حدود ۲۵ درصد از افرادی که دچار زخم پای دیابتی هستند، قطع عضو می‌شوند.چاقی، عاملی برای بیماری دیابت به حساب می‌آید. + افرادی که بیش از ۳۵ سال دارند می‌بایست قند خون ناشتا خود را چک کنند.

معجزه نوشیدن آب ولرم پس از بیدار شدن از خواب! 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

آیا رژیم کنترل استرس وجود دارد؟ ◽️همه ما استرس را داریم و نحوه مدیریت آن می تواند تفاوت را ایجاد کند. مدیریت استرس می تواند ابزار قدرتمندی برای سلامتی باشد، زیرا استرس بیش از حد برای شما مضر است. استراتژی های زیادی وجود دارد، و یکی از آنها شامل آنچه می خورید است. ◽️غذاها می توانند به روش های مختلفی به کاهش استرس کمک کنند. غذاهای راحت، مانند یک کاسه بلغور جو دوسر پرک، سطح سروتونین را که یک ماده شیمیایی آرام بخش مغز است، افزایش می دهد. سایر غذاها می توانند سطح کورتیزول و آدرنالین را کاهش دهند، هورمون های استرس که به مرور زمان بر بدن تأثیر می گذارد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

📚⚽️#کارگاه #بایسته_های_حقوق_ورزش ♦️ نوع برگزاری: حضوری ⏳مهلت ثبت نام: ۶ خرداد 🕒مدت کارگاه: ۶ ساعت 💳ثبت نام خانواده طلوع مهر: ۲۰۰.۰۰۰ تومان 💳ثبت نام آزاد: ۴۰۰.۰۰۰ تومان 👈 لینک ثبت نام: https://evand.com/events/sport-law40302 ☎️ تلفن تماس: ۰۲۵-۳۳۵۵۵۶۱۰ داخلی۵۰۳و ۵۰۱ ۰۲۵-۳۲۶۱۴۰۷۰ 📱پیام به کارشناسان در ایتا : @toloumehr ارتباط با #دفتر_مهارت_افزایی_طلوع_مهر ایتا |تلگرام | اینستاگرام | سایت

از آنجایی که همه با گوشی و کامپیوتر زیاد کار میکنیم لازم است این تمرینات را برای تقویت عضلات کمر انجام‌ دهیم. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

عواقب کمبود مصرف پروتئین بر استخوان ها ◽️پروتئین جزء ضروری ماهیچه ها و استخوان ها است. استخوان‌های شما عمدتاً از نوعی پروتئین به نام کلاژن ساخته شده‌اند. بنابراین، کمبود پروتئین می‌تواند توده عضلانی و استخوانی را کاهش دهد و باعث احساس خستگی و ضعف شود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr