🔻پیاده روی چربی سوز این سه تا ویژگی رو باید داشته باشه: 1. نباید کمتر از ۳۵ دقیقه باشه بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد چربی سوزی میشه 2. بیشتر از یک ساعت نباشه بدن برای روز های آینده دچار مقاومت در چربی سوزی میشه 3. پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

کاهش استرس با مصرف منیزیم در رژیم غذایی ▫️کمبود منیزیم می‌تواند سبب افسردگی، اختلالات رفتاری، سردرد، گرفتگی عضلات، تشنج، روان پریشی و تحریک پذیری شود. ▫️با مصرف آجیل، دانه کدو تنبل، اسفناج، موز، سیب، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، برنج قهوه‌ای یا گندم سبوس‌دار و ماکارونی تیره می‌توانید کمبود این ماده معدنی را تامین کنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز چیست؟ ▫️دانشمندان با انجام تحقیقاتی تازه متوجه شدند که بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز و ابتلا به بیماری غم انگیز آلزایمر، تمرینات ورزشی آن هم به صورت روزانه و مرتب است👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

تفاوت های فیزیولوژیکی بین مرد و زن وجود داره و کسی منکرش نیست ..... ولی تمرینات ورزشی مردان با زنان تفاوتی نداره👌 هر دو میتونن با تمرینات یکسان عضله سازی کنن.... ولی خب، مسلما عضله سازیشون به اندازه ی همدیگه نیست🙂 پس اینکه خانوم ها باید تکرار بالا و سبک بزنن یا با دمبل کار نکنن چون بدنشون مردونه میشه، تفکر کاملا غلطی هست👍 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

یک نخ سیگار، ۱۱ دقیقه از عمر انسان کم‌می‌کند ! 🚬 ▫️تحقیقات مجله health teen نشان می‌دهد که کشیدن یک نخ سیگار می تواند 11 دقیقه از زندگی انسان کم‌ کند. سیگار علاوه بر کاهش طول عمر، سبب آسیب های‌ جدی همچون بیماری های ریوی و سرطان می‌شود. + ۱ اوت، روز جهانی سرطان ریه 🫁 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

American College of Cardiology رژيم غذايى با كربوهيدرات پايين مثل رژيم كتوژنيك باعث افزايش فیبریلاسیون دهلیزی كه نوعى آريتمى قلبى است مى شود. طى بررسى ١٤٠٠٠ نفر در بيشتر از ٢٠ سال دريافتند كه كربوهيدرات زير ٤٤.٨ درصد باعث افزايش ١٨ درصدى آريتمى قلبى مى شود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr دریافت  برنامه تمرینی  ، تغذیه👇 @marziye_vilani

University of British Columbia Okanagan campus خوردن غذای کم کربوهیدرات و با چربی بالا در صبحانه یک راه ساده برای کنترل گلیسمی در طول روز است و همچنین ممکن است عوارض دیگر دیابت را کاهش دهد. در صبحانه شرکت کنندگان در یک روز، املت و روز دیگر میوه و جو دوسر قرار دادند و در هر دو روز ناهار و شامشان یکسان بود. مانیتور مداوم قند - با یک دستگاه کوچک که به شکمشان متصل بود گلوکز را هر 5 دقیقه اندازه گیری کردند . مطالعه نشان می دهد که مصرف صبحانه با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم، مانع از افزایش قند خون بعد از صبحانه شد و این به اندازه کافی اثر داشت تا میزان کلی گلوکز را پایین بیاورد و برای 24 ساعت آینده میزان قند خون را بهبود بخشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

طبق مطالعه انجام شده، ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب بهترین راه درمان کبد چرب هست و تفاوتی بین ورزش با شدت بالا (۱۵۰ دقیقه دویدن آهسته + ۱۵۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته) و ورزش با شدت ملایم (۱۵۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته) نیست. فقط مهم اینه در ورزش و رژیم تداوم داشته باشین!! Effects of moderate and vigorous exercise on nonalkoholic fatty liver disease Hui-Jie Zhang et al. JAMA Intern Med 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

این جدول هرم تمام چربی سوزی برمیگرده به کسر کالری! پس دنبال راه‌های پر پیچ و خم نگردین👍 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

اضافه وزن چه ضررهایی به بدن میرساند؟! ▫️نتیجه یک تحقیق جدید نشان می‌دهد، در خانم ها به ازای هر ۱۰ سانتیمتر افزایش چربی دور شکم، شانس مرگ زودرس ۸ درصد و در آقایان، ۱۲ درصد افزایش پیدا میکند. ▫️همچنین یک مطالعه نشان داده شکل مغز افراد چاق با دیگران متفاوت است. در واقع ناحیه هیپوتالاموس مغز افراد چاق به علت فعالیت بیشتر در اثر پرخوری، بزرگتر میشود. بفرستین برای عزیزانتون که به اضافه وزنشون اهمیت نمیدن 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

رژیم سخت نگیرید ‌‌!🍜 نتایج تحقیقات ثابت کرده، که رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود. در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت، سلولهای خودش را میخورد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

اثرات ورزش در بهبود سلامت قلب و عروق✨️ چاقی یک بیماری پیچیده است که متابولیسم کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) و دیابت نوع 2 (T2D) مرتبط است.  ورزش بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد و ابزار مهمی برای مبارزه با چاقی و بیماری‌های همراه آن، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی است.  ورزش از شروع و توسعه بیماری قلبی عروقی جلوگیری می کند و یک ابزار درمانی مهم برای بهبود نتایج برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی است.  👌🧠💪برخی از مزایای ورزش عبارتند از بهبود عملکرد میتوکندری، ترمیم و بهبود عروق، و آزاد شدن میوکین ها از ماهیچه های اسکلتی که باعث حفظ یا تقویت عملکرد قلبی عروقی می شود.  در این بررسی ما مکانیسم هایی را مورد بحث قرار خواهیم داد که از طریق آن ورزش باعث ارتقای سلامت قلب و عروق می شود برگرفته از مقاله ۲۰۱۹ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

‍ 💥ویتامین D3 چیست؟ ساختار ویتامین D3 مقداری متفاوت تر از سایر ویتامین هاست ودر واقع از هورمون استرویید در بدن ساخته می شودو کمبود آن در بدن احتمال بروزبیماریهای مربوط به هورمون های استروییدی را ا فزایش می دهد. این ویتامین از مهمترین ویتامین های لازم برای بدن می باشد. در بدن شامل دو نوع D2و D3می باشد که در بدن نوع D3 مهمتر است وکارایی بیشتری دارد وعملکرد ان شبیه هورمون های استروییدی است. بیشترین تاثیر این ویتامین بر روی استخوانها می باشد و این کار را با جذب بیشتر کلسیم وفسفر از روده انجام میدهد علاوه بر این باعث توازون کلسیم وفسفر استخوانها می شود. هلالی شدن پای کودکان، پوکی استخوان در بزرگسالی، افزایش بیماریهای اتوایمنیون (بدن علیه خود) و...بیماریهایی هستند که مستقیم یا غیر مستقیم با حضور این ویتامین در بدن رابطه دارند. نقش غیر مستقیم آن در افزایش سیستم ایمنی و مقابله با بیماریهای اتوایمنیون می باشد. ✅منابع ویتامین D3: تخم مرغ، شیر، جگر، بعضی از انواع ماهی ها، غذاهایی که در معرض نور آفتاب خشک می شوند و در نهایت منبع اصلی که نور خورشید می باشد. 🔴عوارض کمبود ویتامین D3: در جنینی و نوزادی: نرمی استخوان بزرگی جمجمه بزرگ شدن مچ دست وپا تغییر شکل مهره ها به زایده های دکمه ای شکل و بزرگ شدن قفسه سینه افزایش بیماری بیش فعالی کودکان یا هایپر اکتیو 🔴در بزرگسالی: پوکی استخوان استئومالی که با کاهش تراکم استخوان همراه بوده و ایجاد دردهای شدید وشکستگی می نماید. افزایش سرطان سینه افزایش سرطان پروستات افزایش دیابت کاهش سیستم ایمنی افزایش عفونت ها افزایش بیماری ام اس افزایش بیماری روماتویید و سایر بیماریهایی که بدن علیه خود اقدام سرکوب کننده انجام می دهد برخی بیماریهای مغز واعصاب فوائد ویتامین D3: ویتامینی مفید برای قلب، مفاصل، مغز و ارگان هایی که به هورمون های استروییدی واکنش نشان می دهند و در پیشگیری از بیماری هایی مانند: سرطان، دیابت، ام اس و لوپوس موثر می باشد. طبق تحقیقات اخیر کمبود این ویتامین در دوران حاملگی باعث افزایش تولد نوزادان کم توجه و بیش فعال می شود. 🔴علایم کمبود ویتامین D3: درد مفاصل خستگی و ضعف عفونت های مکرر کاهش سیستم ایمنی افزایش بیماری های اعصاب و روان افزایش ابتلا به بیماریهای اتوایمنیون(سرطان،روماتیسم،دیابت،ام اس و...) افزایش بیماری های قلبی وعروقی کاهش جذب کلسیم وفسفر خون 💥تشخیص با یک آزمایش ساده خون از میزان نرمال بودن این ویتامین در بدن خود مطلع شوید. 💥درمان کمبود ویتامین D3: ویتامین با در معرض قرارگرفتن دی هیدروکلسترول و در برابر نور مستقیم وبی واسطه خورشید ویتامین D3 تولید می شود. نور خورشید باید مستقیم باشد و نوری که از شیشه عبور میکند قادر به ساختن این ویتامین نیست. درضمن در استفاده از نور خورشید باید پوست بدن بدون واسطه (لباس، عینک آفتابی و کرم های ضد آفتاب)در معرض نور مستقیم آفتاب قرار گیرد. برای استفاده از نور خورشید باید سطح وسیعی از بدن در برابر نور مستقیم قرار گیرد و تنها صورت ودست ها کفایت نمی کند. ✅افراد در معرض کمبود: شیرخواران، افراد مسن، بیماران کبدی، افراد با پوست تیره، بیماری های التهابی روده، سلیاک، زنان باردار و شیرده، بیمارانی که داروهای خاصی مصرف می کنند مانند: فنوباربیتال وفنیتوئین، تغذیه نامناسب، کودکان در حال رشد، افراد در دوران نزدیک بلوغ وبلوغ 🔴عوارض مصرف خودسرانه: رسوب در بافت های پرکار مانند:کلیه، قلب وریه سردرد ضعف تشنگی یبوست شکستگی استخوان بعلت عدم توازون املاح در استخوان در ایران آمار افرادی که کمبود این ویتامین را دارند بسیار تکان دهنده است و بین 70%تا90% می باشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

عوامل موثر در بروز سکته مغزی ✅️ سیگار فشار_خون بالا چربی_بالا کم_تحرکی بیماری قلبی  نکته مهم اینکه زمان طلایی برای نجات جان بیمار سکته مغزی حداکثر ۳ ساعت از زمان شروع علائم است. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

📌معرفی کارشناسان مرکز پایش سلامت طلوع مهر🙂

🔵علی مهاجران کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی کارشناسی علوم ورزشی کاردانی تربیت بدنی دیپلم تربیت‌بدنی مدرک بین المللی مربیگری Ereps EQF Level 3 مدرک بین المللی مربیگری personal training Level 4 جزو متخصصین کار با دستگاه بادی آنالیز مرکز پایش سلامت طلوع مهر مربیگری فیتنس از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری بدنسازی از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گواهی شرکت در سمینارهای مختلف، از جمله آشنایی و کار با EMS عضو اعضای کمیته مربیان هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان قم در دوره های قبلیِ فعالیت هیئت مربیگری بدمینتون داوری فوتبال و فوتسال داوری هندبال و..... @Alimohajeran 09196151490

🔵مرضیه ویلانی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی مربیگری بدنسازی از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری فیتنس از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری و داوری کراس‌فیت مربیگری و داوری فیزیکال فیتنس داوری بین‌المللی فیتنس چلنج مربیگری TRX عضو کمیته مربیان هیئت بدنسازی و پرورش اندام در دوره‌ی قبلی فعالیت هیئت مسئول کمیته داوران فیتنس چلنج‌هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان قم گواهی‌نامه بین‌المللی آپدیت مربی ازدانشگاه خوارزمی کسب مقام ششم مسابقات انتخابی تیم ملی فیتنس چلنج کشور سال۱۳۹۹ کسب مقام اول مسابقات قهرمانی فیتنس چلنج استان قم در سال ۱۴۰۰ و سال ۱۴۰۲ کسب مقام سوم مسابقات کراس‌فیت استان قم سال ۱۴۰۲ داوری چند دوره از مسابقات فیتنس چلنج، کشور، تهران و قم کارشناس مرکز پایش سلامت طلوع مهر قم @Marziye_vilani 09127576895

🌱 در کنار شماییم در مرکز تخصصی پایش سلامت طلوع مهر قم✨️ ما را به دوستان خود معرفی کنید✅ مرکز پایش سلامت طلوع مهر @spoorttoluemehr نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir

ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است بنابراین با افزایش چربی بدن و با محبوس شدن در سلول های چربی از انجام وظایف خود باز می ماند بنابراین بدن دچار علایم کمبود ویتامین D می شود. پس نتیجه میگیریم افراد چاق با کاهش،ویتامین D روبرو هستن ) کمبود ویتامین D باعث مقاومت نسبت به انسولین شده که نتیجه آن پرخوری و اضافه وزن است. ویتامین D اساسا با تأثیر بر هورمون کورتیزول سبب چربی سوزی در ناحیه شکم می شود (کورتیزول هورمون استرس است که باعث تجمع چربی در شکم می شود، ویتامین D در کنار کلسیم تولید کورتیزول را کاهش می دهند).روش: در این مطالعه مروری، مقطعی و آینده نگر با استفاده از پایگاه های اطلاعاتی pubmed,google scholarو science directدر محدوده زمانی2007 تا 2015 انجام شده است. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🟥رژیم بهتر است یا ورزش؟ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است. خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند.  برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند. برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد: رژیم اصولی تمرین هوازی تمرین با وزنه البته دوری از استرس،بی خوابی و ... هم در این رابطه دخالت دارند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

تفاوت چربی و عضلات هر موقع فکر کردین، یک کیلو چربی از دست دادین یادتون باشه یک‌کیلو چربی حجمش خیلی زیاده اون یک کیلویی که از دست دادین همش چربی نیست ، آب هم هست👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

واکنش متفاوت گروه‌های خونی به بیماری‌ها 🩸 ▫️طبق تحقیقات ژاپنی‌ها:گروه O انعقاد خون کمتری نسبت به بقیه دارند ▫️گروه A احتمال سرماخوردن آنها از بقیه کمترست ▫️گروه B در برابر ویروسها خیلی قوی تر از بقیه هستند ▫️اما جلوی عفونت ها کمتر مقاومند ▫️گروه AB سیستم ایمنی ضعیف تری نسبت به بقیه گروه خونی ها دارند و بیشتر سرما میخورند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

مصرف ویتامین های اضافی ممکن است به رشد تومورهای سرطانی کمک کند💊 ▫️یک تحقیق جدید نشان می دهد که مصرف ویتامین ها ممکن است به رشد تومورهای سرطانی کمک کند. طبق این مطالعه، مصرف مکمل آنتی اکسیدان ها می تواند تومورها را تغذیه کرده  و باعث رشد رگ های خونی در تومورهای سرطانی شود. ▫️این مطالعه نتیجه گرفته که آنتی‌اکسیدان‌های رایج مانند ویتامین‌های A و C و سلنیوم و روی در صورت مصرف اضافی👌، همگی می‌توانند باعث رشد رگ‌های خونی در سرطان شوند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

فوايد يك فنجان قهوه (☝️🏻) همچنين استشمام بوي قهوه آرام بخش است و استرس را كاهش ميدهد! + اول اکتبر، روز جهانی قهوه ☕ @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr