هر 100 گرم #کره حاوی 717 تا800 کالری است!! نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

حالا اگر فقط روزانه ۵۰ گرم کره بخوری باید برای سوزاندنش حدودا ۳۰ دقیقه بدوی! حالا در نظر داشته باش اگه کنار کره، مربا ، نون ، عسل ، گردو ، پنیر و غیر هم بخوری چقدر باید بدوی !!! آن هم فقط صبحانه. پس کالری غذا ها رو بدون ... 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

چطور چربی سوزی کنیم؟ ۱. بودن در شرایط کسر کالری ۲. مصرف پروتئین کافی ۳. مصرف سبزیجات بیشتر ۴. انجام تمرینات مقاومتی(بدنسازی) و هوازی ۵. فعالیت و تحرک بیشتر یا همون NEAT بالاتر ۶. و در نهایت تداوم و صبر 💢هیچ راه میانبر جادویی وجود نداره پس دنبال دمنوش های لاغری، قرصهای چربی سوز، پلاستیک بستن دور شکم، گن های لاغری و میلیونها حرکت شکم و پهلو و ... نباش. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr ارائه انواع برنامه تمرینی و ....👇 @Marziye_vilani @Alimohajeran

🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

بعد از خوردن بعضی از خوراکی‌ها چقدر باید بدویم تا کالریش بسوزه؟ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

کلسترول قاتل خاموش و عامل بیماری قلبی ▫️در یک مطالعه روی ۶۰۷ بزرگسال ۶۰ ساله و بالاتر در طول ۱۶ سال، سطوح لیپوپروتئین، در افرادی که یک رویداد عروق کرونر قلب را تجربه کرده بودند، بالاتر و شایع‌تر بود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

ورزش تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد و می‌تواند رگ‌زایی را بهبود بخشد. در طول پیری و با افزایش سن خونرسانی به بخش‌های بدن  مختل می‌شود. با ورزش کردن و ایجاد رگزایی میتوانید  خونرسانی به بخش های مختلف را زیاد و سلامتی خودتان را تضمین کنید برگرفته از مقاله ۲۰۲۳ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰 🔸 کاهش بیماری قلبی 🔹 کمک به کاهش وزن 🔸 قوی کردن استخوان 🔹 سلامت کلیه ها 🔸 بهبود دیابت 🔹 سلامت چشم 🔸 مراقبت پوست 🔹 افزایش قدرت عضلانی 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین🔰 @Marziye_vilani 📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟ تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند. ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند. 👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین؟ همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉 ✅تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است. وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد.👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

سطح بالای ویتامین ب۱۲ با افزایش خطر سرطان ریه همراه است. نوروبیون(ب‌کمپلکس، ب۱۲) را سرِخود یا به توصیه دیگران مصرف نکنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔻پیاده روی چربی سوز این سه تا ویژگی رو باید داشته باشه: 1. نباید کمتر از ۳۵ دقیقه باشه بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد چربی سوزی میشه 2. بیشتر از یک ساعت نباشه بدن برای روز های آینده دچار مقاومت در چربی سوزی میشه 3. پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

کاهش استرس با مصرف منیزیم در رژیم غذایی ▫️کمبود منیزیم می‌تواند سبب افسردگی، اختلالات رفتاری، سردرد، گرفتگی عضلات، تشنج، روان پریشی و تحریک پذیری شود. ▫️با مصرف آجیل، دانه کدو تنبل، اسفناج، موز، سیب، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، برنج قهوه‌ای یا گندم سبوس‌دار و ماکارونی تیره می‌توانید کمبود این ماده معدنی را تامین کنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز چیست؟ ▫️دانشمندان با انجام تحقیقاتی تازه متوجه شدند که بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز و ابتلا به بیماری غم انگیز آلزایمر، تمرینات ورزشی آن هم به صورت روزانه و مرتب است👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

تفاوت های فیزیولوژیکی بین مرد و زن وجود داره و کسی منکرش نیست ..... ولی تمرینات ورزشی مردان با زنان تفاوتی نداره👌 هر دو میتونن با تمرینات یکسان عضله سازی کنن.... ولی خب، مسلما عضله سازیشون به اندازه ی همدیگه نیست🙂 پس اینکه خانوم ها باید تکرار بالا و سبک بزنن یا با دمبل کار نکنن چون بدنشون مردونه میشه، تفکر کاملا غلطی هست👍 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

یک نخ سیگار، ۱۱ دقیقه از عمر انسان کم‌می‌کند ! 🚬 ▫️تحقیقات مجله health teen نشان می‌دهد که کشیدن یک نخ سیگار می تواند 11 دقیقه از زندگی انسان کم‌ کند. سیگار علاوه بر کاهش طول عمر، سبب آسیب های‌ جدی همچون بیماری های ریوی و سرطان می‌شود. + ۱ اوت، روز جهانی سرطان ریه 🫁 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

American College of Cardiology رژيم غذايى با كربوهيدرات پايين مثل رژيم كتوژنيك باعث افزايش فیبریلاسیون دهلیزی كه نوعى آريتمى قلبى است مى شود. طى بررسى ١٤٠٠٠ نفر در بيشتر از ٢٠ سال دريافتند كه كربوهيدرات زير ٤٤.٨ درصد باعث افزايش ١٨ درصدى آريتمى قلبى مى شود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr دریافت  برنامه تمرینی  ، تغذیه👇 @marziye_vilani

University of British Columbia Okanagan campus خوردن غذای کم کربوهیدرات و با چربی بالا در صبحانه یک راه ساده برای کنترل گلیسمی در طول روز است و همچنین ممکن است عوارض دیگر دیابت را کاهش دهد. در صبحانه شرکت کنندگان در یک روز، املت و روز دیگر میوه و جو دوسر قرار دادند و در هر دو روز ناهار و شامشان یکسان بود. مانیتور مداوم قند - با یک دستگاه کوچک که به شکمشان متصل بود گلوکز را هر 5 دقیقه اندازه گیری کردند . مطالعه نشان می دهد که مصرف صبحانه با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم، مانع از افزایش قند خون بعد از صبحانه شد و این به اندازه کافی اثر داشت تا میزان کلی گلوکز را پایین بیاورد و برای 24 ساعت آینده میزان قند خون را بهبود بخشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

طبق مطالعه انجام شده، ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب بهترین راه درمان کبد چرب هست و تفاوتی بین ورزش با شدت بالا (۱۵۰ دقیقه دویدن آهسته + ۱۵۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته) و ورزش با شدت ملایم (۱۵۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته) نیست. فقط مهم اینه در ورزش و رژیم تداوم داشته باشین!! Effects of moderate and vigorous exercise on nonalkoholic fatty liver disease Hui-Jie Zhang et al. JAMA Intern Med 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

این جدول هرم تمام چربی سوزی برمیگرده به کسر کالری! پس دنبال راه‌های پر پیچ و خم نگردین👍 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

اضافه وزن چه ضررهایی به بدن میرساند؟! ▫️نتیجه یک تحقیق جدید نشان می‌دهد، در خانم ها به ازای هر ۱۰ سانتیمتر افزایش چربی دور شکم، شانس مرگ زودرس ۸ درصد و در آقایان، ۱۲ درصد افزایش پیدا میکند. ▫️همچنین یک مطالعه نشان داده شکل مغز افراد چاق با دیگران متفاوت است. در واقع ناحیه هیپوتالاموس مغز افراد چاق به علت فعالیت بیشتر در اثر پرخوری، بزرگتر میشود. بفرستین برای عزیزانتون که به اضافه وزنشون اهمیت نمیدن 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

رژیم سخت نگیرید ‌‌!🍜 نتایج تحقیقات ثابت کرده، که رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود. در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت، سلولهای خودش را میخورد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

اثرات ورزش در بهبود سلامت قلب و عروق✨️ چاقی یک بیماری پیچیده است که متابولیسم کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) و دیابت نوع 2 (T2D) مرتبط است.  ورزش بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد و ابزار مهمی برای مبارزه با چاقی و بیماری‌های همراه آن، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی است.  ورزش از شروع و توسعه بیماری قلبی عروقی جلوگیری می کند و یک ابزار درمانی مهم برای بهبود نتایج برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی است.  👌🧠💪برخی از مزایای ورزش عبارتند از بهبود عملکرد میتوکندری، ترمیم و بهبود عروق، و آزاد شدن میوکین ها از ماهیچه های اسکلتی که باعث حفظ یا تقویت عملکرد قلبی عروقی می شود.  در این بررسی ما مکانیسم هایی را مورد بحث قرار خواهیم داد که از طریق آن ورزش باعث ارتقای سلامت قلب و عروق می شود برگرفته از مقاله ۲۰۱۹ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

‍ 💥ویتامین D3 چیست؟ ساختار ویتامین D3 مقداری متفاوت تر از سایر ویتامین هاست ودر واقع از هورمون استرویید در بدن ساخته می شودو کمبود آن در بدن احتمال بروزبیماریهای مربوط به هورمون های استروییدی را ا فزایش می دهد. این ویتامین از مهمترین ویتامین های لازم برای بدن می باشد. در بدن شامل دو نوع D2و D3می باشد که در بدن نوع D3 مهمتر است وکارایی بیشتری دارد وعملکرد ان شبیه هورمون های استروییدی است. بیشترین تاثیر این ویتامین بر روی استخوانها می باشد و این کار را با جذب بیشتر کلسیم وفسفر از روده انجام میدهد علاوه بر این باعث توازون کلسیم وفسفر استخوانها می شود. هلالی شدن پای کودکان، پوکی استخوان در بزرگسالی، افزایش بیماریهای اتوایمنیون (بدن علیه خود) و...بیماریهایی هستند که مستقیم یا غیر مستقیم با حضور این ویتامین در بدن رابطه دارند. نقش غیر مستقیم آن در افزایش سیستم ایمنی و مقابله با بیماریهای اتوایمنیون می باشد. ✅منابع ویتامین D3: تخم مرغ، شیر، جگر، بعضی از انواع ماهی ها، غذاهایی که در معرض نور آفتاب خشک می شوند و در نهایت منبع اصلی که نور خورشید می باشد. 🔴عوارض کمبود ویتامین D3: در جنینی و نوزادی: نرمی استخوان بزرگی جمجمه بزرگ شدن مچ دست وپا تغییر شکل مهره ها به زایده های دکمه ای شکل و بزرگ شدن قفسه سینه افزایش بیماری بیش فعالی کودکان یا هایپر اکتیو 🔴در بزرگسالی: پوکی استخوان استئومالی که با کاهش تراکم استخوان همراه بوده و ایجاد دردهای شدید وشکستگی می نماید. افزایش سرطان سینه افزایش سرطان پروستات افزایش دیابت کاهش سیستم ایمنی افزایش عفونت ها افزایش بیماری ام اس افزایش بیماری روماتویید و سایر بیماریهایی که بدن علیه خود اقدام سرکوب کننده انجام می دهد برخی بیماریهای مغز واعصاب فوائد ویتامین D3: ویتامینی مفید برای قلب، مفاصل، مغز و ارگان هایی که به هورمون های استروییدی واکنش نشان می دهند و در پیشگیری از بیماری هایی مانند: سرطان، دیابت، ام اس و لوپوس موثر می باشد. طبق تحقیقات اخیر کمبود این ویتامین در دوران حاملگی باعث افزایش تولد نوزادان کم توجه و بیش فعال می شود. 🔴علایم کمبود ویتامین D3: درد مفاصل خستگی و ضعف عفونت های مکرر کاهش سیستم ایمنی افزایش بیماری های اعصاب و روان افزایش ابتلا به بیماریهای اتوایمنیون(سرطان،روماتیسم،دیابت،ام اس و...) افزایش بیماری های قلبی وعروقی کاهش جذب کلسیم وفسفر خون 💥تشخیص با یک آزمایش ساده خون از میزان نرمال بودن این ویتامین در بدن خود مطلع شوید. 💥درمان کمبود ویتامین D3: ویتامین با در معرض قرارگرفتن دی هیدروکلسترول و در برابر نور مستقیم وبی واسطه خورشید ویتامین D3 تولید می شود. نور خورشید باید مستقیم باشد و نوری که از شیشه عبور میکند قادر به ساختن این ویتامین نیست. درضمن در استفاده از نور خورشید باید پوست بدن بدون واسطه (لباس، عینک آفتابی و کرم های ضد آفتاب)در معرض نور مستقیم آفتاب قرار گیرد. برای استفاده از نور خورشید باید سطح وسیعی از بدن در برابر نور مستقیم قرار گیرد و تنها صورت ودست ها کفایت نمی کند. ✅افراد در معرض کمبود: شیرخواران، افراد مسن، بیماران کبدی، افراد با پوست تیره، بیماری های التهابی روده، سلیاک، زنان باردار و شیرده، بیمارانی که داروهای خاصی مصرف می کنند مانند: فنوباربیتال وفنیتوئین، تغذیه نامناسب، کودکان در حال رشد، افراد در دوران نزدیک بلوغ وبلوغ 🔴عوارض مصرف خودسرانه: رسوب در بافت های پرکار مانند:کلیه، قلب وریه سردرد ضعف تشنگی یبوست شکستگی استخوان بعلت عدم توازون املاح در استخوان در ایران آمار افرادی که کمبود این ویتامین را دارند بسیار تکان دهنده است و بین 70%تا90% می باشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

عوامل موثر در بروز سکته مغزی ✅️ سیگار فشار_خون بالا چربی_بالا کم_تحرکی بیماری قلبی  نکته مهم اینکه زمان طلایی برای نجات جان بیمار سکته مغزی حداکثر ۳ ساعت از زمان شروع علائم است. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr