رژیم سخت نگیرید ‌‌!🍜 نتایج تحقیقات ثابت کرده، که رژیم گرفتن غیر اصولی باعث آسیب شدید به مغز میشود. در این حالت مغز برای تامین انرژی لازم برای فعالیت، سلولهای خودش را میخورد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

اثرات ورزش در بهبود سلامت قلب و عروق✨️ چاقی یک بیماری پیچیده است که متابولیسم کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) و دیابت نوع 2 (T2D) مرتبط است.  ورزش بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد و ابزار مهمی برای مبارزه با چاقی و بیماری‌های همراه آن، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی است.  ورزش از شروع و توسعه بیماری قلبی عروقی جلوگیری می کند و یک ابزار درمانی مهم برای بهبود نتایج برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی است.  👌🧠💪برخی از مزایای ورزش عبارتند از بهبود عملکرد میتوکندری، ترمیم و بهبود عروق، و آزاد شدن میوکین ها از ماهیچه های اسکلتی که باعث حفظ یا تقویت عملکرد قلبی عروقی می شود.  در این بررسی ما مکانیسم هایی را مورد بحث قرار خواهیم داد که از طریق آن ورزش باعث ارتقای سلامت قلب و عروق می شود برگرفته از مقاله ۲۰۱۹ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

‍ 💥ویتامین D3 چیست؟ ساختار ویتامین D3 مقداری متفاوت تر از سایر ویتامین هاست ودر واقع از هورمون استرویید در بدن ساخته می شودو کمبود آن در بدن احتمال بروزبیماریهای مربوط به هورمون های استروییدی را ا فزایش می دهد. این ویتامین از مهمترین ویتامین های لازم برای بدن می باشد. در بدن شامل دو نوع D2و D3می باشد که در بدن نوع D3 مهمتر است وکارایی بیشتری دارد وعملکرد ان شبیه هورمون های استروییدی است. بیشترین تاثیر این ویتامین بر روی استخوانها می باشد و این کار را با جذب بیشتر کلسیم وفسفر از روده انجام میدهد علاوه بر این باعث توازون کلسیم وفسفر استخوانها می شود. هلالی شدن پای کودکان، پوکی استخوان در بزرگسالی، افزایش بیماریهای اتوایمنیون (بدن علیه خود) و...بیماریهایی هستند که مستقیم یا غیر مستقیم با حضور این ویتامین در بدن رابطه دارند. نقش غیر مستقیم آن در افزایش سیستم ایمنی و مقابله با بیماریهای اتوایمنیون می باشد. ✅منابع ویتامین D3: تخم مرغ، شیر، جگر، بعضی از انواع ماهی ها، غذاهایی که در معرض نور آفتاب خشک می شوند و در نهایت منبع اصلی که نور خورشید می باشد. 🔴عوارض کمبود ویتامین D3: در جنینی و نوزادی: نرمی استخوان بزرگی جمجمه بزرگ شدن مچ دست وپا تغییر شکل مهره ها به زایده های دکمه ای شکل و بزرگ شدن قفسه سینه افزایش بیماری بیش فعالی کودکان یا هایپر اکتیو 🔴در بزرگسالی: پوکی استخوان استئومالی که با کاهش تراکم استخوان همراه بوده و ایجاد دردهای شدید وشکستگی می نماید. افزایش سرطان سینه افزایش سرطان پروستات افزایش دیابت کاهش سیستم ایمنی افزایش عفونت ها افزایش بیماری ام اس افزایش بیماری روماتویید و سایر بیماریهایی که بدن علیه خود اقدام سرکوب کننده انجام می دهد برخی بیماریهای مغز واعصاب فوائد ویتامین D3: ویتامینی مفید برای قلب، مفاصل، مغز و ارگان هایی که به هورمون های استروییدی واکنش نشان می دهند و در پیشگیری از بیماری هایی مانند: سرطان، دیابت، ام اس و لوپوس موثر می باشد. طبق تحقیقات اخیر کمبود این ویتامین در دوران حاملگی باعث افزایش تولد نوزادان کم توجه و بیش فعال می شود. 🔴علایم کمبود ویتامین D3: درد مفاصل خستگی و ضعف عفونت های مکرر کاهش سیستم ایمنی افزایش بیماری های اعصاب و روان افزایش ابتلا به بیماریهای اتوایمنیون(سرطان،روماتیسم،دیابت،ام اس و...) افزایش بیماری های قلبی وعروقی کاهش جذب کلسیم وفسفر خون 💥تشخیص با یک آزمایش ساده خون از میزان نرمال بودن این ویتامین در بدن خود مطلع شوید. 💥درمان کمبود ویتامین D3: ویتامین با در معرض قرارگرفتن دی هیدروکلسترول و در برابر نور مستقیم وبی واسطه خورشید ویتامین D3 تولید می شود. نور خورشید باید مستقیم باشد و نوری که از شیشه عبور میکند قادر به ساختن این ویتامین نیست. درضمن در استفاده از نور خورشید باید پوست بدن بدون واسطه (لباس، عینک آفتابی و کرم های ضد آفتاب)در معرض نور مستقیم آفتاب قرار گیرد. برای استفاده از نور خورشید باید سطح وسیعی از بدن در برابر نور مستقیم قرار گیرد و تنها صورت ودست ها کفایت نمی کند. ✅افراد در معرض کمبود: شیرخواران، افراد مسن، بیماران کبدی، افراد با پوست تیره، بیماری های التهابی روده، سلیاک، زنان باردار و شیرده، بیمارانی که داروهای خاصی مصرف می کنند مانند: فنوباربیتال وفنیتوئین، تغذیه نامناسب، کودکان در حال رشد، افراد در دوران نزدیک بلوغ وبلوغ 🔴عوارض مصرف خودسرانه: رسوب در بافت های پرکار مانند:کلیه، قلب وریه سردرد ضعف تشنگی یبوست شکستگی استخوان بعلت عدم توازون املاح در استخوان در ایران آمار افرادی که کمبود این ویتامین را دارند بسیار تکان دهنده است و بین 70%تا90% می باشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

عوامل موثر در بروز سکته مغزی ✅️ سیگار فشار_خون بالا چربی_بالا کم_تحرکی بیماری قلبی  نکته مهم اینکه زمان طلایی برای نجات جان بیمار سکته مغزی حداکثر ۳ ساعت از زمان شروع علائم است. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

📌معرفی کارشناسان مرکز پایش سلامت طلوع مهر🙂

🔵علی مهاجران کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی کارشناسی علوم ورزشی کاردانی تربیت بدنی دیپلم تربیت‌بدنی مدرک بین المللی مربیگری Ereps EQF Level 3 مدرک بین المللی مربیگری personal training Level 4 جزو متخصصین کار با دستگاه بادی آنالیز مرکز پایش سلامت طلوع مهر مربیگری فیتنس از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری بدنسازی از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام گواهی شرکت در سمینارهای مختلف، از جمله آشنایی و کار با EMS عضو اعضای کمیته مربیان هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان قم در دوره های قبلیِ فعالیت هیئت مربیگری بدمینتون داوری فوتبال و فوتسال داوری هندبال و..... @Alimohajeran 09196151490

🔵مرضیه ویلانی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی مربیگری بدنسازی از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری فیتنس از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام مربیگری و داوری کراس‌فیت مربیگری و داوری فیزیکال فیتنس داوری بین‌المللی فیتنس چلنج مربیگری TRX عضو کمیته مربیان هیئت بدنسازی و پرورش اندام در دوره‌ی قبلی فعالیت هیئت مسئول کمیته داوران فیتنس چلنج‌هیئت بدنسازی و پرورش اندام استان قم گواهی‌نامه بین‌المللی آپدیت مربی ازدانشگاه خوارزمی کسب مقام ششم مسابقات انتخابی تیم ملی فیتنس چلنج کشور سال۱۳۹۹ کسب مقام اول مسابقات قهرمانی فیتنس چلنج استان قم در سال ۱۴۰۰ و سال ۱۴۰۲ کسب مقام سوم مسابقات کراس‌فیت استان قم سال ۱۴۰۲ داوری چند دوره از مسابقات فیتنس چلنج، کشور، تهران و قم کارشناس مرکز پایش سلامت طلوع مهر قم @Marziye_vilani 09127576895

🌱 در کنار شماییم در مرکز تخصصی پایش سلامت طلوع مهر قم✨️ ما را به دوستان خود معرفی کنید✅ مرکز پایش سلامت طلوع مهر @spoorttoluemehr نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir

ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است بنابراین با افزایش چربی بدن و با محبوس شدن در سلول های چربی از انجام وظایف خود باز می ماند بنابراین بدن دچار علایم کمبود ویتامین D می شود. پس نتیجه میگیریم افراد چاق با کاهش،ویتامین D روبرو هستن ) کمبود ویتامین D باعث مقاومت نسبت به انسولین شده که نتیجه آن پرخوری و اضافه وزن است. ویتامین D اساسا با تأثیر بر هورمون کورتیزول سبب چربی سوزی در ناحیه شکم می شود (کورتیزول هورمون استرس است که باعث تجمع چربی در شکم می شود، ویتامین D در کنار کلسیم تولید کورتیزول را کاهش می دهند).روش: در این مطالعه مروری، مقطعی و آینده نگر با استفاده از پایگاه های اطلاعاتی pubmed,google scholarو science directدر محدوده زمانی2007 تا 2015 انجام شده است. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🟥رژیم بهتر است یا ورزش؟ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است. خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند.  برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند. برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد: رژیم اصولی تمرین هوازی تمرین با وزنه البته دوری از استرس،بی خوابی و ... هم در این رابطه دخالت دارند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

تفاوت چربی و عضلات هر موقع فکر کردین، یک کیلو چربی از دست دادین یادتون باشه یک‌کیلو چربی حجمش خیلی زیاده اون یک کیلویی که از دست دادین همش چربی نیست ، آب هم هست👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

واکنش متفاوت گروه‌های خونی به بیماری‌ها 🩸 ▫️طبق تحقیقات ژاپنی‌ها:گروه O انعقاد خون کمتری نسبت به بقیه دارند ▫️گروه A احتمال سرماخوردن آنها از بقیه کمترست ▫️گروه B در برابر ویروسها خیلی قوی تر از بقیه هستند ▫️اما جلوی عفونت ها کمتر مقاومند ▫️گروه AB سیستم ایمنی ضعیف تری نسبت به بقیه گروه خونی ها دارند و بیشتر سرما میخورند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

مصرف ویتامین های اضافی ممکن است به رشد تومورهای سرطانی کمک کند💊 ▫️یک تحقیق جدید نشان می دهد که مصرف ویتامین ها ممکن است به رشد تومورهای سرطانی کمک کند. طبق این مطالعه، مصرف مکمل آنتی اکسیدان ها می تواند تومورها را تغذیه کرده  و باعث رشد رگ های خونی در تومورهای سرطانی شود. ▫️این مطالعه نتیجه گرفته که آنتی‌اکسیدان‌های رایج مانند ویتامین‌های A و C و سلنیوم و روی در صورت مصرف اضافی👌، همگی می‌توانند باعث رشد رگ‌های خونی در سرطان شوند. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

فوايد يك فنجان قهوه (☝️🏻) همچنين استشمام بوي قهوه آرام بخش است و استرس را كاهش ميدهد! + اول اکتبر، روز جهانی قهوه ☕ @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

این مرور سیستماتیک و متاآنالیز نشان داد که ورزش قدرتی یا ورزش هوازی سطح AMH را در زنان PCOS ) یا همون (تنبلی تخمدان ) کاهش می‌دهد. به نظر می رسد مدت زمان بیشتر تمرین و ورزش کردن مزیت بیشتری برای کاهش سطح AMH در زنان مبتلا به PCOS دارد، توصیه می شود ورزش روزانه و منظم را در برنامه های درمانی بیماران PCOS گنجانده شود. برگرفته از مقاله 2022 نشریه معتبر (springer) @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰سه بخش ورزش بدنسازی🔰 بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده: 1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد 2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد 3️⃣ تمرین 20 درصد ✅ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید به هیچ هدفی از قبیل👇 افزایش وزن کاهش وزن عضله سازی چربی سوزی نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید!! @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰راهکارهای طلایی برای کنترل اشتها ✅خواب کافی ۸ ساعت ✅تامین فیبر کافی در برنامه غذایی ✅نوشیدن قهوه بدون شکر ✅تمرینات اصولی ✅نوشیدن آب کافی در روز ✅سبزیجات و میوه دم دست ✅خوردن پروتئین @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

چرا کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی دشوار است؟ ◽️به دلیل افزایش سن، سطح انرژی شما ممکن است کاهش یابد و ممکن است تمام روز خود را به کاری بگذرانید که منجر به یک سبک زندگی کاملاً بی تحرک شود + اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید، کم تحرک نباشید و بهتر است حداقل سه روز در هفته به باشگاه بروید.👌 @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

در سنین پیری ‌تفاوت کسی که ورزش کرده و کسی که ورزش نکرده رو خوب ببینید. ( این GIF تاثیرگذار برای تشویق مردم کانادا به ورزش ساخته شده است ) ورزش کنید تا در زندگی محتاج و نیازمند کمک کسی نباشید 💪 @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

زنان کم تحرک در معرض یک بیماری خطرناک! ◽️ زنانی که ۶ ساعت در روز می‌نشینند دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به فیبروم رحم هستند. ◽️به گفته محققان، فیبروم رحم شایع‌ترین تومور خوش خیم در زنان در سنین باروری است رفتار کم تحرک با تومورهایی مانند سرطان آندومتر، تخمدان و سینه مرتبط است. @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام @sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

۶ راهکار برای کنترل قند خون 🩸 ◽️افت یا افزایش قندخون، هر دو خطرناک بوده و منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی می‌شوند. این درحالی است که در پیش گرفتن شش عادت سالم، می‌تواند منجر به حفظ تعادل قندخون شده و باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود ◽️مصرف چربی‌های سالم ◽️اجتناب از تحمل گرسنگی ◽️مصرف پروتئین ◽️لذت بردن از میوه‌ها ◽️بهبود کیفیت خواب ◽️ورزش کافی @Marziye_vilani 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام @sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

سرخ کردن غذا می تواند تعداد کالری مصرفی شما را افزایش دهد. علاوه بر این، سرخ کردن با انواع خاصی از روغن ها ممکن است خطراتی برای سلامتی داشته باشد. توصیه این هست برای جلوگیری از چاقی و کاهش وزن و سلامتی بدن تا جایی،که میتونید سرخ کردنی هارو حذف کنید و بجاش مواد غذایی رو بدون روغن و بصورت آب پز یا کبابی مصرف کنید @marziye_vilani

شرایطی که می تواند منجر به NAFLD یا همون کبد چرب شود عبارتند از: اضافه وزن یا چاقی دیابت نوع 2 یا مقاومت به انسولین سطوح غیر طبیعی چربی در خون سندرم متابولیک یا هر یک از صفات زیر در سندرم متابولیک: اندازه کمر بزرگ فشار خون بالا گلوکز خون بالا کلسترول بالا و سایر علل بیماری کبد چرب گرید ۱ عبارتند از: مصرف بیش از حد الکل سوء تغذیه یا ((کاهش وزن سریع)) داروها، مانند درمان های HIV، کورتیکواستروئیدها یا برخی درمان های سرطان قرار گرفتن در معرض سموم شرایط ژنتیکی ، برگرفته از تحقیق جدید ۲۰۲۳ #مقاله @Marziye_vilani