✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه‌، میتوانید اطلاعات مورد نیاز را به آی‌دی‌های زیر ارسال کنید🌺 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: 6_سابقه تمرين: 7_ساعت تمرین: 8_تعداد روزهای تمرین در هفته: 9_آسیب يا بيماري: 10_مصرف دارو با تجویز پزشک: 11_مصرف دارو يا مکمل بدنسازی: @Marziye_vilani @Alimohajeran

گرسنگی هنگام خواب، ممنوع ⛔️…خوب است بدانید از طریق صبحانه ۲۰ تا ۲۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه، ۲۵ تا ۳۰ درصد آن از ناهار و ۲۵ درصد از وعده شام تامین می شود و بقیه هم از طریق میان وعده ها کسب می شود. بنابر توصیه متخصصان تغذیه، بهترین الگوی تغذیه ای روزانه برای همه افراد مبتنی بر افزایش تعداد وعده ها در روز و کاهش حجم و مقدار مصرف در هر وعده غذایی شکل می گیرد؛ اما در هیچ الگوی تغذیه ای حذف وعده شام و خوابیدن با شکم گرسنه توصیه نمی شود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل در حالت عادی بهتر است با سرعت کم و کمتر از 15 دقیقه انجام شود. استفاده بیش از حد هم عوارضی مثل ساییدگی زانو ،شل شدن عضلات بدن ،کمردرد، واریس به همراه دارد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

در هر برش ۳۰ گرمی از نان باگت (شیرین نشده) حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی وجود دارد! نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

هر یک برش #نان_تست متوسط، معادل یک واحد نان و برابر با ۸۰ کیلوکالری انرژی است. نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

هر 100 گرم #کره حاوی 717 تا800 کالری است!! نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

حالا اگر فقط روزانه ۵۰ گرم کره بخوری باید برای سوزاندنش حدودا ۳۰ دقیقه بدوی! حالا در نظر داشته باش اگه کنار کره، مربا ، نون ، عسل ، گردو ، پنیر و غیر هم بخوری چقدر باید بدوی !!! آن هم فقط صبحانه. پس کالری غذا ها رو بدون ... 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

چطور چربی سوزی کنیم؟ ۱. بودن در شرایط کسر کالری ۲. مصرف پروتئین کافی ۳. مصرف سبزیجات بیشتر ۴. انجام تمرینات مقاومتی(بدنسازی) و هوازی ۵. فعالیت و تحرک بیشتر یا همون NEAT بالاتر ۶. و در نهایت تداوم و صبر 💢هیچ راه میانبر جادویی وجود نداره پس دنبال دمنوش های لاغری، قرصهای چربی سوز، پلاستیک بستن دور شکم، گن های لاغری و میلیونها حرکت شکم و پهلو و ... نباش. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr ارائه انواع برنامه تمرینی و ....👇 @Marziye_vilani @Alimohajeran

🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

بعد از خوردن بعضی از خوراکی‌ها چقدر باید بدویم تا کالریش بسوزه؟ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

کلسترول قاتل خاموش و عامل بیماری قلبی ▫️در یک مطالعه روی ۶۰۷ بزرگسال ۶۰ ساله و بالاتر در طول ۱۶ سال، سطوح لیپوپروتئین، در افرادی که یک رویداد عروق کرونر قلب را تجربه کرده بودند، بالاتر و شایع‌تر بود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

ورزش تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد و می‌تواند رگ‌زایی را بهبود بخشد. در طول پیری و با افزایش سن خونرسانی به بخش‌های بدن  مختل می‌شود. با ورزش کردن و ایجاد رگزایی میتوانید  خونرسانی به بخش های مختلف را زیاد و سلامتی خودتان را تضمین کنید برگرفته از مقاله ۲۰۲۳ 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰 🔸 کاهش بیماری قلبی 🔹 کمک به کاهش وزن 🔸 قوی کردن استخوان 🔹 سلامت کلیه ها 🔸 بهبود دیابت 🔹 سلامت چشم 🔸 مراقبت پوست 🔹 افزایش قدرت عضلانی 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔰در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین🔰 @Marziye_vilani 📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟ تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند. ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند. 👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین؟ همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉 ✅تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است. وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد.👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

سطح بالای ویتامین ب۱۲ با افزایش خطر سرطان ریه همراه است. نوروبیون(ب‌کمپلکس، ب۱۲) را سرِخود یا به توصیه دیگران مصرف نکنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

🔻پیاده روی چربی سوز این سه تا ویژگی رو باید داشته باشه: 1. نباید کمتر از ۳۵ دقیقه باشه بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد چربی سوزی میشه 2. بیشتر از یک ساعت نباشه بدن برای روز های آینده دچار مقاومت در چربی سوزی میشه 3. پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

کاهش استرس با مصرف منیزیم در رژیم غذایی ▫️کمبود منیزیم می‌تواند سبب افسردگی، اختلالات رفتاری، سردرد، گرفتگی عضلات، تشنج، روان پریشی و تحریک پذیری شود. ▫️با مصرف آجیل، دانه کدو تنبل، اسفناج، موز، سیب، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، برنج قهوه‌ای یا گندم سبوس‌دار و ماکارونی تیره می‌توانید کمبود این ماده معدنی را تامین کنید. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز چیست؟ ▫️دانشمندان با انجام تحقیقاتی تازه متوجه شدند که بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز و ابتلا به بیماری غم انگیز آلزایمر، تمرینات ورزشی آن هم به صورت روزانه و مرتب است👌 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

تفاوت های فیزیولوژیکی بین مرد و زن وجود داره و کسی منکرش نیست ..... ولی تمرینات ورزشی مردان با زنان تفاوتی نداره👌 هر دو میتونن با تمرینات یکسان عضله سازی کنن.... ولی خب، مسلما عضله سازیشون به اندازه ی همدیگه نیست🙂 پس اینکه خانوم ها باید تکرار بالا و سبک بزنن یا با دمبل کار نکنن چون بدنشون مردونه میشه، تفکر کاملا غلطی هست👍 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

یک نخ سیگار، ۱۱ دقیقه از عمر انسان کم‌می‌کند ! 🚬 ▫️تحقیقات مجله health teen نشان می‌دهد که کشیدن یک نخ سیگار می تواند 11 دقیقه از زندگی انسان کم‌ کند. سیگار علاوه بر کاهش طول عمر، سبب آسیب های‌ جدی همچون بیماری های ریوی و سرطان می‌شود. + ۱ اوت، روز جهانی سرطان ریه 🫁 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

American College of Cardiology رژيم غذايى با كربوهيدرات پايين مثل رژيم كتوژنيك باعث افزايش فیبریلاسیون دهلیزی كه نوعى آريتمى قلبى است مى شود. طى بررسى ١٤٠٠٠ نفر در بيشتر از ٢٠ سال دريافتند كه كربوهيدرات زير ٤٤.٨ درصد باعث افزايش ١٨ درصدى آريتمى قلبى مى شود. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr دریافت  برنامه تمرینی  ، تغذیه👇 @marziye_vilani

University of British Columbia Okanagan campus خوردن غذای کم کربوهیدرات و با چربی بالا در صبحانه یک راه ساده برای کنترل گلیسمی در طول روز است و همچنین ممکن است عوارض دیگر دیابت را کاهش دهد. در صبحانه شرکت کنندگان در یک روز، املت و روز دیگر میوه و جو دوسر قرار دادند و در هر دو روز ناهار و شامشان یکسان بود. مانیتور مداوم قند - با یک دستگاه کوچک که به شکمشان متصل بود گلوکز را هر 5 دقیقه اندازه گیری کردند . مطالعه نشان می دهد که مصرف صبحانه با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم، مانع از افزایش قند خون بعد از صبحانه شد و این به اندازه کافی اثر داشت تا میزان کلی گلوکز را پایین بیاورد و برای 24 ساعت آینده میزان قند خون را بهبود بخشد. 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

طبق مطالعه انجام شده، ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب بهترین راه درمان کبد چرب هست و تفاوتی بین ورزش با شدت بالا (۱۵۰ دقیقه دویدن آهسته + ۱۵۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته) و ورزش با شدت ملایم (۱۵۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته) نیست. فقط مهم اینه در ورزش و رژیم تداوم داشته باشین!! Effects of moderate and vigorous exercise on nonalkoholic fatty liver disease Hui-Jie Zhang et al. JAMA Intern Med 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

این جدول هرم تمام چربی سوزی برمیگرده به کسر کالری! پس دنبال راه‌های پر پیچ و خم نگردین👍 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr

اضافه وزن چه ضررهایی به بدن میرساند؟! ▫️نتیجه یک تحقیق جدید نشان می‌دهد، در خانم ها به ازای هر ۱۰ سانتیمتر افزایش چربی دور شکم، شانس مرگ زودرس ۸ درصد و در آقایان، ۱۲ درصد افزایش پیدا میکند. ▫️همچنین یک مطالعه نشان داده شکل مغز افراد چاق با دیگران متفاوت است. در واقع ناحیه هیپوتالاموس مغز افراد چاق به علت فعالیت بیشتر در اثر پرخوری، بزرگتر میشود. بفرستین برای عزیزانتون که به اضافه وزنشون اهمیت نمیدن 🔻مرکز پایش سلامت طلوع مهر نشانی ما در اینستاگرام sport.tolouemehr.ac.ir نشانی ما در ایتا @spoorttoluemehr