با ما همراه باشید و تندرست بمانید🌱 @sportbin @sportbin @sportbin

با ما همراه باشید و تندرست بمانید🌱 @sportbin @sportbin @sportbin

✅️فواید گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرین گرم کردن، بدن را برای فعالیت‌های شدیدتر آماده می‌سازد و از ریسک آسیب های ورزشی کم می کند. جریان خون، دمای عضلات و سرعت تنفس را افزایش می‌دهد. گرم کردن به بدن فرصت می‌دهد تا با شدت ورزش سازگار شود. این کار عملکرد شما را بهبود داده و کمک می‌کند به نتایج مطلوب برسید. فوايد سرد كردن... سرد کردن بعد از ورزش در تسریع روند بهبودی و انعطاف پذیری بدن بسیار موثر است و باعث آرامش می شوند. سرد شدن تدریجی باعث کم شدن تدریجی گردش خون نیز می شود و از جمع شدن آن در رگ های شما جلوگیری می کند که باعث احساس سبکی می شود. ⚠️ حداقل زمان مناسب گرم کردن بین ۵تا ۱۰ دقیقه هستش. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶این سوال رو خیلیاتون میپرسید که .‌.🔶 👤:پاهامون لاغره یکم زیر شکم داریم فقط چیکار کنیم چه حرکتی بزنیم لاغر شه ؟! 👤:چیکار کنم بازوهام آب شه همه جام خوبه ولی بازوهام رو مخمه 👤:وزنه بزنم یا وزنه سنگین بزنم بازوهام گنده تر نشه؟ 🟠میخوام یه حقیقتی و بهتون بگم و اونم اینه که هیچ حرکتی نیست که یه قسمتی از بدنتونو لاغر کنه چون ما چربی سوزی موضعی نداریم،میتونیم درصد چربی بدنمون و پایین بیاریم اما اینکه اول سینه آب شه یا پایین تنه یا شکم یا بازو به ژنتیک ما برمیگرده،مورد بعدی وزنه زدن شمارو گنده نمیکنه،وزنه باعث میشه شما عضله بسازین و به بدنتون قرم و شکل میده،همینطور بالا بردن درصد عضله باعث میشه متابولیسم هم تا حدی بالا بره و روند چربی سوزی تند تر بشه تمرینات باید هم مقاومتی باشند هم استقامتی،هم وزنه بزنیم هم برای تقویت سیستم قلبی عروقیمون هوازی کار کنیم برای چربی سوزی باید تو نقصان کالری قرار بگیریم ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶مضرات کاهش سریع وزن🔶 1⃣ یبوست 2⃣ ریزش مو 3⃣ ضعف جسمی 4⃣ چروکی پوست 5⃣ افتادگی و تحلیل عضلات 6⃣ برگشت سریع وزن ✅وزن ایده آل در هرماه تا 5 کیلو میباشد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶مواد غذایی برای بالا بردن افزایش قدرت عضلانی ⭐️تخم مرغ ⭐️توت ها ⭐️ماست ⭐️مغزیجات ⭐️سبزیجات سبز ⭐️ماهی سالمون ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ ⭐️ددلیفت پا باز ⭐️لیفت هالتر پشت ران ⭐️اسکوات پا باز با دمبل ⭐️ددلیفت دمبل تک پا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔵 آموزشی « روش شنا رفتن صحیح » 🔵 اشتباه رایج بین اکثر افراد 🔵 اصولی تمرین کنید. 💎 #آموزشی 💎 #فیتنس 💎 #بدنسازی ✅ @sportbin_ir ✅

🔶به سادگی عضله سازی کنید🔶 1️⃣ سنگین کار کنید تعداد پایین 2️⃣ پروتئین بخورید 3️⃣ از ذهن تان کمک بگیرید 4️⃣ استراحت کنید=رشد کنید 5️⃣ با شدت تمرین کنید 6️⃣ کنترل میل جنسی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔶 1️⃣پروتئین 2️⃣ویتامین های گروه B و E 3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم 4️⃣آمینو اسید های لازم 5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

روی بالش های روشن بخوابید !😴 🔹خوابیدن بر روی بالش های رنگ روشن بیشتر از سایر رنگ ها باعث آرامش در خواب می شود، علت آن از اثرات رنگ ها بر روی مغز می‌باشد. @sportbin

🌾مصرف جو دوسر در وعده صبحانه باعث👇 افزایش احساس سیری و کاهش مصرف غذا در وعده ناهار می‌شود. اگر تمايل با كاهش وزن داريد جو دوسر را در وعده صبحانه خود جا دهيد👌 ‌      @sportbin

✅ دل درد زمانی نگران کننده است که موارد زیر وجود داشته باشد👇 🔸 تب 🔸 درد طولانی 🔸 تهوع و استفراغ 🔸 ناتوانی در انجام کار 🔸 تکرر و دفع ادرار با درد 🔸 خون در استفراغ و مدفوع @sportbin

در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم ▫️با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد. راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک می‌کند: ▫️خواب کافی داشته باشید. ▫️فعالیت بدنی کافی داشته باشید. ▫️منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید. ▫️منابع پروبیوتیکی مصرف کنید. ▫️میوه و سبزی‌های حاوی ویتامین A مصرف کنید. ▫️به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید. ▫️منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید. ▫️ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. ▫️از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. ▫️به اندازه کافی آب بنوشید. @sportbin

‌ کسی که شناخت خوبی از خودش داره ‏نه از تعریف کسی جو گیر و نه از تحقیر کسی ‏دلگیر می‌شود .✨ @sportbin ✨

🔶دلایل کمبود انرژی در تمرین🔶 ✍🏻 کاهش مصرف مایعات ✍🏻الگوی خواب نامنظم ✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه ✍🏻کمبود استراحت ✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین ✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب ✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶فواید خوردن سبزیجات قبل از غذا🔶 1️⃣سرعت دادن به هضم غذا 2️⃣تخلیه سریع روده ها 3️⃣ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد 4️⃣خوشبو کننده دهان 5️⃣تضمین سلامت معده و روده ••••●❥Join ➡️ @sportbin

ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ ... ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﺍﺻﻞ "ﺍﻧﺴﺎﻧﯿﺖ" ﺍﺳﺖ؛ ﺍﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺍﺯ ﻣﻦ ﮐﻤﮑﯽ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ، ﯾﻌﻨﯽ ﻣﻦ ﻫﻨﻮﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺭﺯﺵ ﺩﺍﺭﻡ . پائولو کوئلیو ‌ ‌ ‌@sportbin

🔶صبحانه های مقوی برای چاق شدن🔶 📒املت 📒الویه 📒سرشیر 📒حلوا ارده 📒کره محلی 📒ارده عسل 📒شیرعسل 📒پنیر تبریزی 📒فرنی با مربا 📒عدسی با لوبیا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶حرکات قدرتی برای چربی سوزی🔶 ☯️ پرس سینه ☯️ پلانک شکم ☯️ اسکوات دمبل ☯️ لانچ پرس دمبل ☯️ ددلیفت سنگین ☯️ بارفیکس دست باز ☯️ شنا سوئدی با دمبل ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶عواملی که منجر به آسیب دیدگی میشوند🔶 1⃣ انجام دادن اشتباه حرکات تمرینی 2⃣ تمرین کردن  با وزنه‌ سنگین تر از توان 3⃣ گرم کردن و سرد کردن نادرست و ناکافی 4⃣ ادامه  تمرینات با وجود درد و سوزش 5⃣ فشار مرتب و بیش از حد روی یک مفصل خاص 6⃣ بی توجهی به  تذکرات مربیان 7⃣ تنفس نادرست  و حبس کردن نفس 8⃣ نداشتن یار تمرینی 9⃣ استفاده نکردن از وسایل ایمنی (کمربند و کفش و ...) 🔟 کمبود وجود منابع خونی در عضلات ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶دلیل ایست وزنی چیست؟🔶 يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش پیدا میکند: 1️⃣ كاهش سطح فعاليت روزانه 2️⃣ مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب 3️⃣ ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن 4️⃣ افزايش سن 5️⃣ دريافت كم آب در طول روز 6️⃣ مصرف غذاهای آماده 7️⃣ نخوردن صبحانه 8️⃣ گرسنگی طولاني مدت ••••●❥Join ➡️@sportbin

🔶 ۱۰ نکته مهم برای ورزش کردن 🔶 🟢هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.  🟡 كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند. 🟣 ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.  🟢 هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.  🟡 سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود.  🟣 ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.  🟢 كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.  🟡 ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد.  🟣 ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.  🟢 پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. ••••●❥Join ➡️ @sportbin