🔸️در ۳۰ روز شکمت رو صاف کن😉 #تمرین_در_منزل #تناسب_اندام #چاقی #لاغری @sportbin

راهکار برای افزایش قد و بلند شدن

✅️رژیم بهتر است یا ورزش؟ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است. خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی ۱۰ سال ۲۰ کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض یک ماه میخواهند این چربی را آب کنند. برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند. برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد: ۱- رژیم اصولی ۲- تمرین هوازی ۳- تمرین با وزنه اين سه اصل چربيسوزي ورسيدن بدن سالم هست ك دركنارهم بهترين نتيجه روخواهدداشت، خيلي ساده س همه هم ميدونن اما متاسفانه بهشون توجه نميشه.. لطفا دقت وتوجه بفرماييد.!! ••••●❥Join https://eitaa.com/sportbin

✅️ زمان تمرینات هوازی ✅️ 1️⃣اول تمرین 👈باعث سوختن قند بدنتان میشود 2️⃣ اواسط تمرین 👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود 3️⃣انتهای تمرین 👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود ⚠️ دوستان سعی کنید هوازی همیشه انتهای تمرین انجام بدین چون اول تمرین باشه باعث کاهش انرژی در تمرین با وزنتون میشه و کیفیت تمرینتون میاد پایین هم اینکه بعد تمرین چربی سوزی بیشتری دارین. ••••●❥Join ➡️ https://eitaa.com/sportbin

🔶چیزهایی که پیرتان میکند: 🔴دیرخوابیدن 🔴کم تحرکی و ورزش نکردن 🔴تمایل به خوراکی‌های شیرین 🔴سیگارکشیدن 🔴تغییر پی درپی وزن 🔴خوابیدن روی شکم 🔴کنترل نکردن استرس 🔴کم نوشیدن آب @sportbin

🏃🏻‍♀️اولین چیزی که می‌توانیدبه بدنتان برسانیدتاپوستتان زیباتر وسالم‌تر شود، آب است 🏃🏻‍♀️هرچه آب بیشتری بنوشید مواد مضر بیشتری از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر میشود @sportbin

♎️مضرات نخوردن #صبحانه❗️ 👈چاقی 👈لرزش دست 👈بوی بد دهان 👈کاهش حافظه 👈کاهش قند خون 👈بی نظمی قاعدگی 👈افزایش ضربان قلب 👈کاهش سطح خلق و خو 👈احساس گرسنگی مداوم @sportbin

🍰 ترک اعتیاد به شیرینی‌جات در ۵ قدم: قدم اول: 🍚 نون و برنج رو حذف نکن که تعادل قند خونت حفظ بشه قدم دوم: 🍱 نظم غذایی داشته باشید و گرسنه نمونید اصلا قدم سوم: 🍶 به اندازه کافی آب بنوشید برای کنترل اشتها خیلی موثره قدم چهارم: 🥗فیبر بیشتری بخورید مصرف سبزیجات و حبوبات حس سیری بهتون میده قدم پنجم: 🍳 منابع پروتئین رو جدی بگیرید خیلی وقت‌ها ولع شیرینی از کمبود پروتئین میاد @sportbin

شاید این بهار درخت آرزوهایمان جوانه زد🙏🌿☁️:)! @sportbin

🗓️تقویم #حجامت سال ۱۴۰۲ 🔸چه روزهایی مناسب 🔸چه روزهایی احتیاط و 🔸چه روزهایی نامناسب برای حجامت @sportbin

🍃دست ها از سلامت بدن خبر می دهند↯ 🔸سوزن سوزن شدن⇩ ✍خستگی وکوفتگی 🔸مورمور شدن انگشت⇩ ✍کمبود ویتامین 🔸بی حس شدن دست⇩ ✍فشار خون بالا @sportbin

❌ در موارد زیر آب مصرف نکنید 🥛بعد از مصرف شیر 👈در زمان افت فشارخون 🏃بعد از دویدن بسیار شدید 🍛بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین 🍝در حین غذا خوردن @sportbin

🔰نسبت قد و وزن ایده آل آقايان🔰 ✅ 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم ✅ 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم ✅ 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم ✅ 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم ✅ 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم ✅ 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم ✅ 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم ✅ 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم ✅ 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم ✅ 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم ✅ 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم ✅ 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم ✅ 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم ✅ 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85 كيلوگرم @sportbin

ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺭﻓﺘﻪ ﺑﻪ ﭼﻮﺏ کبریتهای ﺳﻮﺧﺘﻪ می‌مانند ﻫﺮﮐﺎﺭﯼ میخواهی ﺑﮑﻦ، ﺁﻧﻬﺎ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺭﻭﺷﻦ نمی‌شوند! ﻓﻘﻂ ﺳﯿﺎﻫﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺳﺘﺖ ﺭﺍ ﺁﻟﻮﺩﻩ میکند ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ ﺑﯿﻬﻮﺩﻩ ﻧﺴﻮﺯﺍﻥ، زندگی را رنگی تازه بزن! @sportbin

❌🚨مراقب زولبیا و بامیه باشید زولبیا و بامیه با سازوکاری شبیه خرما برای بالابردن سریع قندخون مصرف می‌شود ولی به دلیل شیرینی و چربی فراوانی که داره اصلا قابل مقایسه با خرما نیست و در روزه داری تشنتون میکنه #زولبیا_بامیه #روزه_داری #رمضان @sportbin

🍛💪بهترین غذاها برای رفع ضعف و بی حالی: 🍃مصرف حلیم ✨مصرف سوپ جو یا ترکیب سوپ گندم با 🍃جو هر کدام سه قاشق ✨مصرف گوشت و شیر 🍃مصرف حلوا و تلبینه @sportbin

. ضمن خوش آمد گویی به اعضای جدید خانوادمون🤗 امروز کلی پست داریم 😉

🔴چگونه متوجه کمبود آهن شویم ؟ دچار زردی چشم می‌شود فرد دچار کمبود نفس می‌شود عضلات ضعیف می‌شود تغییر رنگ مدفوع پوست دچار رنگ‌پریدگی و زردرنگ می‌شود ‌╾┄┅━┅┄╼ @sportbin ╾┄┅━┅┄╼

✅️ ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی ⭕️هالتر 1⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد 2⃣ افزایش حجم عضلات 3⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن ⭕️دمبل 1⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات 2⃣ افزایش حجم عضلات 3⃣ رفع نقص و تقارن 4⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر ⭕️دستگاه 1⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت 2⃣ ایمنی 3⃣ تقویت تاندونها 4⃣ افزایش حجم عضلات ••••●❥Join ➡️ @sportbin

✅️ فواید حمام آب یخ ✅️ ◀️کاهش درک درد همراه با درد عضلانی ◀️کاهش درک خستگی ◀️تغییر جریان خون موضعی ◀️تغییر دمای بافت موضعی و مرکزی در عضله ◀️تغییر ضربان قلب ◀️کاهش اسپاسم عضلانی ◀️کاهش التهاب بافت عضلانی ◀️کاهش آسیب عضلانی ◀️بهبود دامنه حرکتی #مکانی_برای_تغییر #ماه_رمضان ••••●❥Join ➡️ @sportbin