🔶7میان وعده چاق کننده🔶 🔴موز+کره بادام زمینی 🟡خرما و پسته+شیر 🔴موز+عسل + شیر 🟡عسل+میوه‌ها 🔴ذرت و نخودفرنگ +سالاد 🟡تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی 🔴کره+سیب‌زمینی تنوری ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶اگر لاغر و ضعیف هستین شیره انگور بخورید ✅شیره انگور به راحتی شمارا چاق میکند ، همچنین برای نوجوانان در حال رشد و افرادی که در اثر بیماری ضعیف شده اند نیز عالی میباشد 🟣روزانه دو قاشق غذاخوری شیره انگور را درون یک لیوان اب حل‌کنید و بنوشید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶سه نکته برای افزایش ترشح هورمون رشد🔶 💠1- وعده‌های غذایی‌تان را کوچک‌تر کنید تا وضعیت بعد از غذای‌تان، کوتاه‌تر شود؛ ۴ تا ۶ وعده‌ی کوچک در روز توصیه می‌شود. 💠2- بین وعده‌های غذایی‌تان، فاصله‌ی بیشتری بگذارید تا انسولین خون‌تان فرصت افت و هورمون رشدتان هم فرصت افزایش داشته باشد. این همان تاثیری است که روزه‌ی متناوب دارد. 💠3- در راهکار دوم، هر چه دیرتر غذا بخورید، انسولین خون‌تان پایین‌تر آمده و هورمون رشدتان هم افزایش بیشتری خواهد داشت. در واقع، میزان این هورمون تا پایان یک ۲۴ ساعت روزه‌ متناوب می‌تواند تقریبا ۱۰ بار افزایش پیدا کند! تأثیر روی هورمون رشد، یکی از اثرات چشمگیر راهکار روزه‌ی متناوب است. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶چگونه توده عضلانی رشد میکند.🔶 💠 ایجاد ریز آسیب روی عضلات 🔻تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد . 💠 تغذیه 🔻 برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید. 💠استراحت 🔻عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب 💠 دوری از غذاهای ناسالم 🔻 غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

هم اکنون استارت مسابقات جهانی کشتی در کشور صربستان

فینال وزن 86 کیلوگرم کشتی بین حسن یزدانی 🇮🇷 و دیوید تیلور 🇺🇸 پر بیننده ترین و حساس ترین کشتی جهان ساعت 20:30

انواع کربوهیدرات •نان •غلات •ماکارونی @sportbin

🔶تاثیر کمبود ویتامین‌ها بر مغز🔶 👈افسردگی: کمبود B1،B5 وB3 👈زوال عقل: کمبود B1،B3 ،B12 ،B9 وامگا3 👈زودرنجی: کمبود B1،B5 وB6 👈بی‌خوابی: کمبود B3 ،B6 وD 👈سرگیجه: کمبودB2 وB6 ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶چه غذاهایی از درد عضلات جلوگیری می کنند؟ بلوبری، آلبالو و میوه جات تیره رنگ دیگر (همزمان با این میوه ها شیر مصرف نکنید چون مانع از فعالیت آنتی اکسیدان ها در بدن می شود) سبزیجات برگدار سبز رنگ مصرف کنید (مثل بروکلی، بروکسل و گل کلم) میوه های غنی از گلیسمی مصرف کنید (مثل هندوانه، سیب زمینی و آناناس) برای بازیابی قدرت هدر رفته تان آب زیاد بنوشید 💥(در طول روز به طور منظم آب بنوشید)💥 برای کمک به سنتز پروتئین و کاهش التهاب ماهی مصرف کنید. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶فواید دارچین درکاهش وزن🔶 1️⃣ کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین 2️⃣ کاهش اشتها و احساس سیری 3️⃣ چربی سوزی شکم و پهلو 4️⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت ••••●❥Join ➡️ @sportbin

امروز چه زیباست😍 رفتن بچها به مدرسه ها و هیاهویی که در خیابان ها ایجاد شده دیدنی است 🌱😊😊 #مدرسه #مهر #درس @sportbin

🔶منابع غذایی برای چاق شدن🔶 🔹 منابع گیاهی👇 آرد ماکارونی برنج حبوبات سیب زمینی غلات 🔸 منابع حیوانی👇 گوشت جگر غذاهای دریایی شیر 🔹 میوه ها👇 سیب هندوانه طالبی موز ••••●❥Join ➡️@sportbin

🔶برای لاغر كردن شكم پتاسيم مصرف كنين! اين ماده اثر نفخ آور نمک رو از بين ميبره. میتونین اونو تو گوجه فرنگي، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پيدا كنين. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶برنامه کول و سرشانه🔶 1️⃣هالتر اسمیت از جلو  12*3 2️⃣نشر از جلو دمبل 10*4 3️⃣نشر از جانب دمبل 15*4 4️⃣هالتر اسمیت از پشت 12*3 5️⃣هالتر شراگ 3*15 ••••●❥Join ➡️ @sportbin

آخرین اپدیت چهار مدعی مسترالمپیا 2023☝️

❌عوارض پنهان پرخوری قبل از خواب❌ 🔼چربی کمتری می سوزانید 🔽دچار وزن اضافه میشوید ⬅️ احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرود ⬇️ سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود 🔴دچار اختلال خواب خواهید شد 🟠عملکرد شما ضعیف می شود ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶دلایل گرفتگی عضلانی🔶 🔺الکل 🔺نمک زیاد 🔺کم آبی بدن 🔺قندخون بالا 🔺کمبود کلسیم 🔺مشکل گردش خون 🔺مسدود شدن رگ‌های خونی 🔺از اثرات بیماری پارکینسون ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶6 مکمل برتر برای افزایش بازده تمرین🔶 1️⃣ کراتین مونوهیدرات 2️⃣ کافئین 3️⃣ پمپ 4️⃣ بتا آلانین 5️⃣ پروتئین(whey) 6️⃣ روغن ماهی (EPA + DHA) ••••●❥Join ➡️ @sportbin

⚪️جهان پهلوان رسول خادم این روزها در آستارا مستقر شده است و با کمک‌های مردم، در حال امدادرسانی به مناطق سیل زده است. 🟡 @sportbin