🔶استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود 👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است ✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶کاهش سکته با ورزش زانو🔶 👈روی صندلی بنشینید؛در حالی که زانو در حالت عمود قرار دارد 5دقیقه پا را بالا بیاورید و درحالت عمود قرار دهید(تکرار) 👈همزمان اطراف زانو رادایره وار ماساژ دهید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶بهترین غذاهای دوران حجم_تفکیک🔶 ➿تفکیک👇🏼 1️⃣سینه بوقلمون 2️⃣ماهی چرب 3️⃣کلم بروکلی 4️⃣توت فرنگی 5️⃣جوی دو سر ➿حجم👇🏼 1️⃣استیک 2️⃣ماهی ازاد 3️⃣نخود 4️⃣انجیر 5️⃣ماکارونی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 فواید چربیهای مفید برای بدن🔶 . 1️⃣تامین انرژی . 2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم . 3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری . 4️⃣محافظت از اندامهای داخلی . 5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد. 👈تحقیقات نشان میدهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 ۶ قانون موفقیت از زبان آرنولد🔶 . ۱ _ به خودت اعتماد داشته باش👊 . ۲ _ بعضی قوانین رو بشکن . ۳ _ از شکست خوردن نترس👍 . ۴ _ به مخالفان توجه نکن . ۵ _ شدیدا تلاش کن . ۶ _ به دیگران هم کمک کن👌 ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها 1️⃣حالت تهاجمی و عصبی 2️⃣نارسایی کبد 3️⃣عوارض قلبی عروقی 4️⃣ژنیتوماسکی 5️⃣اختلالات کلیوی 6️⃣ریزش مو و طاسی 7️⃣افسردگی 8️⃣ناتوانی جنسی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶10 اشتباه متداول در تمرین با وزنه🔶 1⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمی‌کنید 2⃣ بدون هدف تمرین می‌کنید 3⃣ از این برنامه به آن برنامه می‌پرید 4⃣ از کاری که دیگران می‌کنند پیروی می‌کنید 5⃣ تمریناتتان را سخت‌تر نمی‌کنید 6⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت می‌کنید 7⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت می‌گذرانید 8⃣ همیشه به دنبال رکورد زدن هستید 9⃣ از دیگران کمک نمی‌گیرید 🔟 بخاطر وزن بیشتر، فرم تمرین را خراب می‌کنید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔶 1️⃣تمرینات کششی شانه 2️⃣کیک بوکس 3️⃣بارفیکس 4️⃣دوچرخه سواری 5️⃣شنای پروانه 6️⃣والیبال 7️⃣بسکتبال 8️⃣یوگا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

حروف اختصاری در هر آزمایش به چه معناست؟🧪🔬 *سیو کن بدردت میخوره. ‏FBS: قند خون ناشتا ‏MCHC: غلظت متوسط همو گلوبین ‏WBC: شمارش گلبول های سفید ‏RBC: شمارش گلبول‌های قرمز ‏HB: هموگلوبین ‏HCG: تست حاملگی ‏FSB: آزمایش قند خون ‏PTE: درصد پلاکت‌ها ‏C: هماتو کریت (درصد گلبول های قرمز در خون) ‏HCH: مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول‌های قرمز ‏R.D.W: ضریب تغییرات اندازه‌گیری گلبول‌های قرمز ‏M/E: نسبت سلول‌های زاینده گلبول سفید به قرمز ‏UA: تجزیه کامل ادرار ‏TGs: تری گلیسیرید (چربی که باعث رسوب در رگها و عروق میشود) ‏MPV: حجم متوسط پلاکت‌ها ‏MCH: وزن متوسط هموگلوبین ‏RDW: پهنای گلبول قرمز در منحنی ‏HCV: حجم متوسط گلبول‌های قرمز ‏HPLT: شمارش پلاکت‌ها ‏MCV: حجم متوسط هموگلوبین @sportbin

مواد غذایی را که به پایین آوردن کلسترول کمک زیادی میکنند را بشناسید: ▫️حبوبات ▫️انواع سیب درختی ▫️مصرف ماهی ▫️مصرف روزانه سبزیجات ▫️خشکبار و غلات سبوس دار ▫️شراب انگور قرمز ▫️چای سبز ▫️گریپ فروت قرمز @sportbin

🔰6 فایده سحر خیز بودن🔰 1️⃣ افزایش قدرت تمرکز 2️⃣ افزایش اعتماد به نفس 3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون 4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب 5️⃣ سلامت دستگاه گوارش 6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه @sportbin

هادی چوپان نایب قهرمان مستر المپیا شد. هادی پارسال توانسته بود قهرمان این مسابقات شود. @sportbin

🔶منابع پروتئين گیاهی🔶 🔴 نخود فرنگى 🔵 قارچ 🔴 لوبيا قرمز 🔵 شاه دانه 🔴 بروكلى 🔵 آجيل 🔴 آووكادو 🔵 سويا 🔴 دانهء چيا 🔵 عدس 🔴 نخود 🔵 انبه ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔰بهترین زمان برای خوردن نوشیدن « قبل از خوردن صبحانه »است🔰 🔸آب👌افزایش سوخت و ساز بدن 🔹آب لیمو👌چربی سوزی 🔸آب هویج👌درمان فوری کبد چرب 🔹آب کرفس👌درمان فوری چاقی @sportbin

‍  7 ویتامین مهم بدن‌ساز  ایناست : 1- زینک (برای مراقبت از پوست و مو) 2- منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی) 3- ب کمپلکس (برای افزایش انرژی) 4- امگا3 (برای بهبود عملکرد ذهنی) 5- ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی) 6- کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها) 7- گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل) @sportbin

✍ افزایش حافظه یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش حافظه و تمرکز، ترکیب عسل و گردوست. همچنین این ترکیب برای از بین بردن غم و رکود روحی نیز بسیار مناسب است. @sportbin

🔶مواد غذایی که باعث افزايش متابولیسم مي شوند : 1⃣ ماست البته کم چرب🍥 2⃣ اسفناج🌿 3⃣ سیب🍎 4⃣ چای سبز🍵 5⃣ فلفل🌶 6⃣ دارچين🥓 7⃣ لوبیا قرمز🥘 8⃣ کلم بروکلی🌱 9⃣ قهوه☕️ 🔟 بادام🥜 ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 ۷ میان‌وعده برای افزایش وزن 🔶 1️⃣ موز+کره بادام زمینی 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ عسل+میوه‌ها 5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد 6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶۷ویتامین مهم بدن‌ساز  ایناست :🔶 ۱. زینک (برای مراقبت از پوست و مو) ۲. منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی) ۳. ب کمپلکس (برای افزایش انرژی) ۴. امگا۳ (برای بهبود عملکرد ذهنی) ۵. ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی) ۶. کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها) ۷. گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل) ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 تاثیرات گوش دادن به موسیقی 🔶 🔅ازبین بردن استرس 🔅ارتقای سیستم ایمنی 🔅کاهش بیماری قلبی 🔅افزایش قدرت عاطفی 🔅افزایش اعتماد به نفس 🔅افزایش ضریب هوشی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

با ما همراه باشید و تندرست بمانید🌱 @sportbin @sportbin @sportbin

با ما همراه باشید و تندرست بمانید🌱 @sportbin @sportbin @sportbin

✅️فواید گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرین گرم کردن، بدن را برای فعالیت‌های شدیدتر آماده می‌سازد و از ریسک آسیب های ورزشی کم می کند. جریان خون، دمای عضلات و سرعت تنفس را افزایش می‌دهد. گرم کردن به بدن فرصت می‌دهد تا با شدت ورزش سازگار شود. این کار عملکرد شما را بهبود داده و کمک می‌کند به نتایج مطلوب برسید. فوايد سرد كردن... سرد کردن بعد از ورزش در تسریع روند بهبودی و انعطاف پذیری بدن بسیار موثر است و باعث آرامش می شوند. سرد شدن تدریجی باعث کم شدن تدریجی گردش خون نیز می شود و از جمع شدن آن در رگ های شما جلوگیری می کند که باعث احساس سبکی می شود. ⚠️ حداقل زمان مناسب گرم کردن بین ۵تا ۱۰ دقیقه هستش. ••••●❥Join ➡️ @sportbin