🔶ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔶
1️⃣تمرینات کششی شانه
2️⃣کیک بوکس
3️⃣بارفیکس
4️⃣دوچرخه سواری
5️⃣شنای پروانه
6️⃣والیبال
7️⃣بسکتبال
8️⃣یوگا
••••●❥Join
➡️ @sportbin
حروف اختصاری در هر آزمایش به چه معناست؟🧪🔬
*سیو کن بدردت میخوره.
FBS: قند خون ناشتا
MCHC: غلظت متوسط همو گلوبین
WBC: شمارش گلبول های سفید
RBC: شمارش گلبول‌های قرمز
HB: هموگلوبین
HCG: تست حاملگی
FSB: آزمایش قند خون
PTE: درصد پلاکت‌ها
C: هماتو کریت (درصد گلبول های قرمز در خون)
HCH: مقدار متوسط همو گلوبین در گلبول‌های قرمز
R.D.W: ضریب تغییرات اندازه‌گیری گلبول‌های قرمز
M/E: نسبت سلول‌های زاینده گلبول سفید به قرمز
UA: تجزیه کامل ادرار
TGs: تری گلیسیرید (چربی که باعث رسوب در رگها و عروق میشود)
MPV: حجم متوسط پلاکت‌ها
MCH: وزن متوسط هموگلوبین
RDW: پهنای گلبول قرمز در منحنی
HCV: حجم متوسط گلبول‌های قرمز
HPLT: شمارش پلاکت‌ها
MCV: حجم متوسط هموگلوبین
@sportbin
مواد غذایی را که به پایین آوردن کلسترول کمک زیادی میکنند را بشناسید:
▫️حبوبات
▫️انواع سیب درختی
▫️مصرف ماهی
▫️مصرف روزانه سبزیجات
▫️خشکبار و غلات سبوس دار
▫️شراب انگور قرمز
▫️چای سبز
▫️گریپ فروت قرمز
@sportbin
🔰6 فایده سحر خیز بودن🔰
1️⃣ افزایش قدرت تمرکز
2️⃣ افزایش اعتماد به نفس
3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون
4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب
5️⃣ سلامت دستگاه گوارش
6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه
@sportbin
هادی چوپان نایب قهرمان مستر المپیا شد.
هادی پارسال توانسته بود قهرمان این مسابقات شود.
@sportbin
🔶منابع پروتئين گیاهی🔶
🔴 نخود فرنگى
🔵 قارچ
🔴 لوبيا قرمز
🔵 شاه دانه
🔴 بروكلى
🔵 آجيل
🔴 آووكادو
🔵 سويا
🔴 دانهء چيا
🔵 عدس
🔴 نخود
🔵 انبه
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔰بهترین زمان برای خوردن نوشیدن « قبل از خوردن صبحانه »است🔰
🔸آب👌افزایش سوخت و ساز بدن
🔹آب لیمو👌چربی سوزی
🔸آب هویج👌درمان فوری کبد چرب
🔹آب کرفس👌درمان فوری چاقی
@sportbin
7 ویتامین مهم بدن‌ساز ایناست :
1- زینک (برای مراقبت از پوست و مو)
2- منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی)
3- ب کمپلکس (برای افزایش انرژی)
4- امگا3 (برای بهبود عملکرد ذهنی)
5- ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی)
6- کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها)
7- گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل)
@sportbin
✍ افزایش حافظه
یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش حافظه و تمرکز، ترکیب عسل و گردوست.
همچنین این ترکیب برای از بین بردن غم و رکود روحی نیز بسیار مناسب است.
@sportbin
🔶مواد غذایی که باعث افزايش متابولیسم مي شوند :
1⃣ ماست البته کم چرب🍥
2⃣ اسفناج🌿
3⃣ سیب🍎
4⃣ چای سبز🍵
5⃣ فلفل🌶
6⃣ دارچين🥓
7⃣ لوبیا قرمز🥘
8⃣ کلم بروکلی🌱
9⃣ قهوه☕️
🔟 بادام🥜
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 ۷ میان‌وعده برای افزایش وزن 🔶
1️⃣ موز+کره بادام زمینی
2️⃣ خرما و پسته+شیر
3️⃣ موز+عسل + شیر
4️⃣ عسل+میوه‌ها
5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد
6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶۷ویتامین مهم بدن‌ساز ایناست :🔶
۱. زینک (برای مراقبت از پوست و مو)
۲. منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی)
۳. ب کمپلکس (برای افزایش انرژی)
۴. امگا۳ (برای بهبود عملکرد ذهنی)
۵. ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی)
۶. کلسیم (برای مراقبت از استخوان‌ها)
۷. گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل)
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 تاثیرات گوش دادن به موسیقی 🔶
🔅ازبین بردن استرس
🔅ارتقای سیستم ایمنی
🔅کاهش بیماری قلبی
🔅افزایش قدرت عاطفی
🔅افزایش اعتماد به نفس
🔅افزایش ضریب هوشی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
✅️فواید گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد تمرین
گرم کردن، بدن را برای فعالیت‌های شدیدتر آماده می‌سازد و از ریسک آسیب های ورزشی کم می کند. جریان خون، دمای عضلات و سرعت تنفس را افزایش می‌دهد. گرم کردن به بدن فرصت می‌دهد تا با شدت ورزش سازگار شود. این کار عملکرد شما را بهبود داده و کمک می‌کند به نتایج مطلوب برسید.
فوايد سرد كردن...
سرد کردن بعد از ورزش در تسریع روند بهبودی و انعطاف پذیری بدن بسیار موثر است و باعث آرامش می شوند.
سرد شدن تدریجی باعث کم شدن تدریجی گردش خون نیز می شود و از جمع شدن آن در رگ های شما جلوگیری می کند که باعث احساس سبکی می شود.
⚠️ حداقل زمان مناسب گرم کردن بین ۵تا ۱۰ دقیقه هستش.
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم
🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه
🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی
🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا
🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار
🔷 کرانچ معکوس با سیم کش
🔷 پلانک
🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶این سوال رو خیلیاتون میپرسید که ..🔶
👤:پاهامون لاغره یکم زیر شکم داریم فقط چیکار کنیم چه حرکتی بزنیم لاغر شه ؟!
👤:چیکار کنم بازوهام آب شه همه جام خوبه ولی بازوهام رو مخمه
👤:وزنه بزنم یا وزنه سنگین بزنم بازوهام گنده تر نشه؟
🟠میخوام یه حقیقتی و بهتون بگم و اونم اینه که هیچ حرکتی نیست که یه قسمتی از بدنتونو لاغر کنه چون ما چربی سوزی موضعی نداریم،میتونیم درصد چربی بدنمون و پایین بیاریم اما اینکه اول سینه آب شه یا پایین تنه یا شکم یا بازو به ژنتیک ما برمیگرده،مورد بعدی
وزنه زدن شمارو گنده نمیکنه،وزنه باعث میشه شما عضله بسازین و به بدنتون قرم و شکل میده،همینطور بالا بردن درصد عضله باعث میشه متابولیسم هم تا حدی بالا بره و روند چربی سوزی تند تر بشه
تمرینات باید هم مقاومتی باشند هم استقامتی،هم وزنه بزنیم هم برای تقویت سیستم قلبی عروقیمون هوازی کار کنیم
برای چربی سوزی باید تو نقصان کالری قرار بگیریم
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶مضرات کاهش سریع وزن🔶
1⃣ یبوست
2⃣ ریزش مو
3⃣ ضعف جسمی
4⃣ چروکی پوست
5⃣ افتادگی و تحلیل عضلات
6⃣ برگشت سریع وزن
✅وزن ایده آل در هرماه تا 5 کیلو میباشد
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶مواد غذایی برای بالا بردن افزایش قدرت عضلانی
⭐️تخم مرغ
⭐️توت ها
⭐️ماست
⭐️مغزیجات
⭐️سبزیجات سبز
⭐️ماهی سالمون
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و همسترینگ
⭐️ددلیفت پا باز
⭐️لیفت هالتر پشت ران
⭐️اسکوات پا باز با دمبل
⭐️ددلیفت دمبل تک پا
••••●❥Join
➡️ @sportbin
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔵 آموزشی « روش شنا رفتن صحیح »
🔵 اشتباه رایج بین اکثر افراد
🔵 اصولی تمرین کنید.
💎 #آموزشی
💎 #فیتنس
💎 #بدنسازی
✅ @sportbin_ir ✅
🔶به سادگی عضله سازی کنید🔶
1️⃣ سنگین کار کنید تعداد پایین
2️⃣ پروتئین بخورید
3️⃣ از ذهن تان کمک بگیرید
4️⃣ استراحت کنید=رشد کنید
5️⃣ با شدت تمرین کنید
6️⃣ کنترل میل جنسی
••••●❥Join
➡️ @sportbin