در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم ▫️با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد. راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک می‌کند: ▫️خواب کافی داشته باشید. ▫️فعالیت بدنی کافی داشته باشید. ▫️منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید. ▫️منابع پروبیوتیکی مصرف کنید. ▫️میوه و سبزی‌های حاوی ویتامین A مصرف کنید. ▫️به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید. ▫️منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید. ▫️ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. ▫️از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. ▫️به اندازه کافی آب بنوشید. @sportbin

‌ کسی که شناخت خوبی از خودش داره ‏نه از تعریف کسی جو گیر و نه از تحقیر کسی ‏دلگیر می‌شود .✨ @sportbin ✨

🔶دلایل کمبود انرژی در تمرین🔶 ✍🏻 کاهش مصرف مایعات ✍🏻الگوی خواب نامنظم ✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه ✍🏻کمبود استراحت ✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین ✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب ✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶فواید خوردن سبزیجات قبل از غذا🔶 1️⃣سرعت دادن به هضم غذا 2️⃣تخلیه سریع روده ها 3️⃣ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد 4️⃣خوشبو کننده دهان 5️⃣تضمین سلامت معده و روده ••••●❥Join ➡️ @sportbin

ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ ... ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﺍﺻﻞ "ﺍﻧﺴﺎﻧﯿﺖ" ﺍﺳﺖ؛ ﺍﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺍﺯ ﻣﻦ ﮐﻤﮑﯽ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ، ﯾﻌﻨﯽ ﻣﻦ ﻫﻨﻮﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺭﺯﺵ ﺩﺍﺭﻡ . پائولو کوئلیو ‌ ‌ ‌@sportbin

🔶صبحانه های مقوی برای چاق شدن🔶 📒املت 📒الویه 📒سرشیر 📒حلوا ارده 📒کره محلی 📒ارده عسل 📒شیرعسل 📒پنیر تبریزی 📒فرنی با مربا 📒عدسی با لوبیا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶حرکات قدرتی برای چربی سوزی🔶 ☯️ پرس سینه ☯️ پلانک شکم ☯️ اسکوات دمبل ☯️ لانچ پرس دمبل ☯️ ددلیفت سنگین ☯️ بارفیکس دست باز ☯️ شنا سوئدی با دمبل ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶عواملی که منجر به آسیب دیدگی میشوند🔶 1⃣ انجام دادن اشتباه حرکات تمرینی 2⃣ تمرین کردن  با وزنه‌ سنگین تر از توان 3⃣ گرم کردن و سرد کردن نادرست و ناکافی 4⃣ ادامه  تمرینات با وجود درد و سوزش 5⃣ فشار مرتب و بیش از حد روی یک مفصل خاص 6⃣ بی توجهی به  تذکرات مربیان 7⃣ تنفس نادرست  و حبس کردن نفس 8⃣ نداشتن یار تمرینی 9⃣ استفاده نکردن از وسایل ایمنی (کمربند و کفش و ...) 🔟 کمبود وجود منابع خونی در عضلات ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶دلیل ایست وزنی چیست؟🔶 يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش پیدا میکند: 1️⃣ كاهش سطح فعاليت روزانه 2️⃣ مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب 3️⃣ ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن 4️⃣ افزايش سن 5️⃣ دريافت كم آب در طول روز 6️⃣ مصرف غذاهای آماده 7️⃣ نخوردن صبحانه 8️⃣ گرسنگی طولاني مدت ••••●❥Join ➡️@sportbin

🔶 ۱۰ نکته مهم برای ورزش کردن 🔶 🟢هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.  🟡 كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند. 🟣 ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.  🟢 هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.  🟡 سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود.  🟣 ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.  🟢 كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.  🟡 ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد.  🟣 ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.  🟢 پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🌙 *اﻫﻤﻴﺖ خواب و تاثير بر سلامتی :* 💤ساعت 9تا 11شب : زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام میشود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد 💤ساعت 11تا1 شب : عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید 💤ساعت 1تا3 نیمه شب : عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود 💤ساعت 3 تا 5 صبح : عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه میکنند 💤 ساعت 5 تا 7 صبح : این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید 💤 ساعت 7 تا 9 صبح : جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند 💤مهمترين علت پيری زودرس و بيماريها : دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوندكه اين موضوع ايجاد بيماري كرده وپيري زودرس را به همراه خواهد داشت @sportbin

🔶 مغزهای پر خاصیت 🔶 گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی پسته : خونساز و محرك رشد فندق : منبع ویتامین اى ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶ورزش متناسب با روحیات شما🔶 1⃣عصبانی هستید؟ 🔰ورزشهای رزمی  را انتخاب کنید. 2⃣پریشان یا گیج هستید؟ 🔰ورزش های قدرتی را امتحان کنید. 3⃣عجولید؟ 🔰ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید. 4⃣احساس خستگی می کنید؟ 🔰 ورزش تای چی  را امتحان کنید. 5⃣مضطرب هستید؟ 🔰پیاده روی را امتحان کنید. 6⃣استرس دارید؟ 🔰دوچرخه سواری را امتحان کنید 7⃣احساس نگرانی می کنید؟ 🔰یوگا را امتحان کنید. 8⃣احساس می کنید گیر کرده اید؟ 🔰دویدن را امتحان کنید. 9⃣احساس پر انرژی بودن می کنید؟ 🔰زومبا را امتحان کنید. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 خواص شگفت انگیز تخم پرندگان 🔶 1️⃣تخم اردک : ضد سرطان 2️⃣تخم بوقلمون : ضد پیری 3️⃣تخم شترمرغ : رفع کم خونی 4️⃣تخم بلدرچین :  بمب ویتامینها 5️⃣تخم مرغ : تقویت سیستم ایمنی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶فواید دوش گرفتن در صبح🔶 👌متخصصان معتقدند دوش صبحگاهی سموم تولیدشده درطول شب از بدن را زدوده  و منافذ پوستی باز میشوند 👌به افرادی که پوست چربی دارند توصیه میشود ••••●❥Join ➡️ @sportbin

به تلاش‌ ادامه بده… اون‌ها موانعی رو از سر راهت برمیدارن که شاید هیچوقت متوجه‌شون نشی👊🏻 صبح بخیر دوست من🍃😊 جهت مشاوره رایگان بهم پیام بده تا راهنماییت کنم ✅ برای هر کسی که میشناسی ارسال کن 🔗با ما همراه باش👇👇👇 @sportbin

🔶بهترین غذاها برای مغز🔶 1️⃣ عدس پلو : ✅ تقویت هوش به خاطر عدس 2️⃣ خورش بامیه : ✅ جلوگیری از سردرد به خاطر بامیه 3️⃣ زرشک پلو : ✅ ترمیم سلول های مغز به خاطر زرشک ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶خوردن این مواد غذایی با هم ممنوع🔶 👌ماهی ودوغ 👌نوشابه گازدار با آدامس نعناع 👌خربزه و عسل 👌هندوانه بعد از غذا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶خواص فوق العاده گلابی🔶 🍐درمان جوش 🍐کاهش کلسترول 🍐رفع چین و چروک صورت 🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪 🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری 🍐بهبود گوارش و رفع یبوست ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔰معجون لاغر کننده خانگی 🔰 ✍️مواد لازم 👈1 قاشق زردچوبه 👈1 قاشق زنجبیل 👈1 قاشق زیره نوع آن فرق نمی کند 👈1 قاشق دارچین ✍️ همه را با هم در ظرفی مخلوط کنید روزی 1 بار مصرف کنید @sportbin

🔰نکات مهم برای افزایش وزن سریع🔰 #درخواستی 1️⃣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند 2️⃣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید 3️⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان) 4️⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده 5️⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز 6️⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید 7️⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری) 8️⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید 9️⃣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید @sportbin #چاقی

#سیاتیک قطور ترین عصب انسان ! @sportbin

. 🤔سوال: بدنسازی والیبال با بدنسازی عادی فرق میکنه؟ ✅جواب: بله بدنسازی عادی هدفش صرفا افزایش توده عضلانی با کمترین درصد چربی هس اما بدنسازی رشته های ورزشی ( والیبال.. فوتبال...تنیس...شنا...بوکس...کشتی و..) علاوه بر توده عضلانی هرکدوم به فاکتورهای خاصی مثل قدرت/ چابکی/ استقامت و.. نیاز دارن که اونا هم تقویت باید بشه @sportbin

. 🤔سوال: ورزش های لاغر شدن هم بزارید توی کانال ✅جواب: چشم اما یادتون نره تا رژیم غذایی نداشته باشید بهترین باشگاه هم برین نتیجه خوبی نمیگیرین @sportbin