🔶میان وعده برای دوره حجم🔶
1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری
2️⃣ خرما و پسته+شیر
3️⃣ موز+عسل + شیر
4️⃣ موز+کره بادام زمینی
5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶تغذیه درمانی🔶
👈 چربی شکم :
🔸گریپ فروت
👈 پوکی استخوان :
🔸سویق سنجد
👈 سردرد :
🔸شربت آبلیمو
👈 دل پیچه :
🔸مصرف دمکرده زیره
👈 کبد چرب :
🔸آب انار
••••●❥Join
➡️ @sportbin
.
عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش
😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده
دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی
برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌
🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅
🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅
✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای
کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری
✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال
کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد
💠اسـتقـامـت
💠چـابــــکــی
💠قــــــــدرت
💠ســـرعــــت
خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید
@Admin_bin
🔶باز کننده و پاکسازی رگ ها🔶
📈 سیر
📉 روغن زیتون
📈 آووکادو
📉 ماهی
📈 گوجه فرنگی
📉 جو دوسر
📈 سیب
📉 زردچوبه
📈آلوئه ورا
📉عرق کاسنی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶برنامه تمرینی فوتبالی🔶
1⃣پشت پا ۱۰_۶×۳
2⃣پرس پا ۱۰_۶×۳
3⃣ددلیفت ۱۰_۶×۵
4⃣لانگز ۲۵_۱۵×۱
5⃣اسکوات از جلو و پشت ۱۰_۶×۵
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶به میزان کافی آب بنوشید.همیشه به بدن خود آبرسانی کافی را داشته باشید
تغذیه کافی داشته باشید.اگر شما حتی به اندازه حفظ وزن کنونی خود نیز تغذیه و کالری مصرف نکنید چگونه می‌خواهید عضله سازی کنید!
روی کیفیت مواد غذایی خود دقت کنید.تنها مصرف کالری‌ها و درشت مغذی‌ها مهم نیست. ارزش غذایی مواد غذایی مورد استفاده شما بسیار مهم می‌باشد
••••●❥Join
➡️ @sportbin
هرگز منتظر "فرداى خيالى" نباش.
سهمت را از "شادى زندگى" همين امروز بگير.
فراموش نکن "مقصد" هميشه جايى در "انتهاى مسير" نيست!
"مقصد" لذت بردن از قدمهايی است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم!
نگران فردا مباش،
از گندم زار من و تو مشتی کاه میماند برای بادها....
همیشه شاد باشید.
هرگز منتظر "فرداى خيالى" نباش.
سهمت را از "شادى زندگى" همين امروز بگير.
فراموش نکن "مقصد" هميشه جايى در "انتهاى مسير" نيست!
"مقصد" لذت بردن از قدمهايی است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم!
نگران فردا مباش،
از گندم زار من و تو مشتی کاه میماند برای بادها....
همیشه شاد باشید.
.
عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش
😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده
دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی
برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌
🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅
🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅
✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای
کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری
✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال
کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد
💠اسـتقـامـت
💠چـابــــکــی
💠قــــــــدرت
💠ســـرعــــت
خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید
@Admin_bin
🔹 فلفل دلمه‌ای بخورید تا زخم معده نگیرید !
فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C می‌باشد و به درمان #سرما_خوردگی و پیشگیری از #زخم_معده، بیماری‌های #عفونی
✿●•۰▬▬▬▬▬▬
@sportbin
علت #چاقی_شکم، سردی گوارش است.
🔹 درمان آن پرهیز از غذاهای دیرهضم مثل نان ساندویچی، کیک، لازانیا، ماکارونی، سالاد الویه و غذاهای غلیظ و سرد مزاج است.
🔸️نوشیدن آب سرد و خوردن مایعات بین غذا نیز موجب چاقی شکم میشود. علاوه بر آن یکی از علتهای اصلی کبد چرب در ایران، خوردن مایعات بین غذا می‌باشد. آب و هر نوع نوشیدنی دیگر را نیم ساعت قبل و حداقل دو ساعت بعد از غذا میل کنیم.
🔹️داشتن ورزش معتدل روزانه برای همه افراد توصیه میشود، یعنی ورزشی که :
۱. در آن قلب و ریه کمی فعال شوند.
۲. پوست چهره گلگون شود.
۳. تعریق ملایم صورت گیرد.
۴. فرد احساس خستگی نکند.
👌 حتما روزانه از انجام این نوع ورزش دریغ نکنید.
@sportbin
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
• تقویت عضلات پشت
• رفع گرفتگی گردن و شانه ها
#تمرین
#حرکت_اصلاحی
@sportbin
برای دریافت برنامه به آیدی زیر مراجعه کنید.
@Admin_bin
.
عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش
😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده
دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی
برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌
🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅
🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅
✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای
کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری
✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال
کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد
💠اسـتقـامـت
💠چـابــــکــی
💠قــــــــدرت
💠ســـرعــــت
خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید
@Admin_bin
آدرس کانال :
@sportbin
🔶چند میان وعده مفید برای افزایش وزن
① عسل + میوه‌ها
② کنجد + برنج
③ ذرت ونخودفرنگی + سالاد
④ تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
⑤ پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
⑥ گردو + ماست و دوغ
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶دلايل ثابت ماندن وزن🔶
1- پروتئين كافي مصرف نميكنيد
2- وزنه نميزنيد
3- تمرينات كارديو انجام نمي دهيد
4- خوب نميخوابيد
5- از نوشيدني هاي قند دار استفاده ميكنيد
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶10 حرکت برتر برای عضلات پشت🔶
1️⃣بارفیکس (با وزنه)
2️⃣تی بار
3️⃣زیربغل هالتر خم
4️⃣ددلیفت
5️⃣کول هالتر
6️⃣ لت سیمکش دستگاه
7️⃣ زیربغل دمبل خم
8️⃣زیربغل قایقی سیمکش
9️⃣ زیربغل هالتر خم مچ بر عکس
🔟زیربغل سیمکش ایستاده
••••●❥Join
➡️ @sportbin
📢📢📢📢📢📢📢📢
👍دوستان عزیز کانال تماشاگر نباشید❌
✅هر چقدر که زمان میگذره چربیهاتون بیشتر و سفتر میشه
✅و آب کردنشون هم سختتره
✅هر چقدر سن بالاتر میره سوخت و سازتون میاد پایینتر و وقتی سوخت و ساز بیاد پایین کاهش وزن خیلی کند میشه
✅پس تا سنتون بالاتر نرفته از شر چربی ها خلاص بشید💪💪
🎯دستورات اولیه رژیم ارائه شده🎯
💟پیش به سوی سلامتی و اعتماد به نفس 💪💪💪
برای دریافت برنامه به آیدی زیر مراجعه کنید.
@Admin_bin
🔶افزایش قدرت بدنی در طول روز🔶
خوردن صبحانه
پیاده روی روز ١۵ دقیقه
چرت زدن کوتاه
خوردن پروتیئن
خندیدن حتی مصنوعی
نوشیدن آب بیشتر
مصرف نان جو
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶10 خوراکی خطرناکی که میتواند شما را بکشد
⚜تزئینات روی کیک
⚜جگر چرب
⚜بادام تلخ
⚜روغن پالم
⚜سیب زمینی‌های سبز
⚜ذرت بوداده در مایکروویو
⚜نمک
⚜خوراکی‌هایی با رنگ مصنوعی
⚜برنج مانده
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 اگر با سرعت غذا بخورید این اتفاقات برایتان می افتد
1- اضافه وزن
2- دیابت
3- سندروم متابولیک
4- گاستریت ( ورم معده )
5- خفگی
6- هضم ضعیف
🔵ما دائما در حال بدو بدو ، مشغول کار، بازی، صحبت یا رانندگی هستیم بنابراین عادت تند غذا خوردن برای برخی از ما نهادینه شده است و باعث می شود به نشانه های بدن خود توجهی نکنیم.
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی
👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶نان سبوس دار قاتل چربیها🔶
📗بمب چربی سوزی
📗دشمن انواع سرطان است
📗موجب سیری طولانی میشود
📗سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود
📗گندم بیشترین منیزیم را دارد
••••●❥Join
➡️ @sportbin
.
عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش
😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده
دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی
برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌
🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅
🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅
✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای
کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری
✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال
کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد
💠اسـتقـامـت
💠چـابــــکــی
💠قــــــــدرت
💠ســـرعــــت
خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید
@Admin_bin
آدرس کانال :
@sportbin