🔘3نوع استراحت برای مراقبت از سلامت روان : 🔴استراحت فیزیکی : 🔴زودتر از معمول بخوابین.🔲 🔴حرکات کششی انجام بدین. 🔴فعالیت ورزشی سبک انجام بدین.⛹‍♀ 🔴در طول روز چرت کوتاه بزنین.😴🤝 🔴استراحت ذهنی : 🧠 🔴به طبیعت برین. 🔴مدیتیشن کنین. 🔴زمانی رو با خودتون تنها باشین.🙃😀 🔴 استراحت عاطفی : 🔴از آدمای سمی دوری کنین. 🔴احساستون رو روی کاغذ بنویسین.😀 🔴خودتونو برای حسی که دارین قضاوت نکنین. #روانشناسی  #استراحت https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. 🔥چگونه سر امتحان #استرس نداشته باشیم؟ 🔻هر آنچه لازم است در جلسه امتحان همراه خود داشته باشید از شب قبل آماده کنید. 🔻یک صبحانه خوب و سبک بخورید؛ این کار به تأمین انرژی و تمرکز کمک می­کند. 🔻اگر قبل از امتحان احساس نگرانی می‌کنید دقایقی با تمرکز نفس­های عمیق بکشید. 🔻وقتی سر جلسه امتحان می­ نشینید مدت زمان هر سوال یا بخش را بررسی کنید. تا زمان را مدریت کنید. 🔻سعی کنید وقت داشته باشید تا پاسخ­ها را مجدداً بخوانید و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید. 🔻ابتدا سؤالاتی را جواب دهید که برای شما راحت­ تر است. 🔻گر در مورد امتحانات احساس استرس دارید، بدانید که تنها نیستید، زیرا افراد دیگر که در جلسه حاضر هستند مانند شما قدری استرس را تجربه می­کنند. 🔻قبل از امتحان با یک نفر که رابطه عاطفی عمیقی با او دارید صحبت کنید. این کار در یافتن راه مناسب جهت کاهش استرس در زمان امتحان به شما کمک می­کند. #مشاوره #هادی_قربانی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. قابل توجه والدین و دانش آموزان یه سایت توووپ برای نمونه سوال امتحانی در هر پایه ای 🌺 https://gama.ir/ 👆در پاسخ به دوستی که درخواست معرفی سایت نمونه سوال داشت😊 https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

💎 👩🏻‍🎓📕چطور برای امتحانات درس بخونم⁉️ 1· برای هر ازمون زمان کافی به خودت بده⏰ خوندن کتاب هارو تا لحظه اخر عقب ننداز ،گل‌من چون به بهترین نتیجه نمیرسی🥰 2·مکان مطالعت رو سر و سامون بده💡 نور کافی توی اتاق هست⁉️ جای کافی برای گذاشتن کتاب ها و دفترچه ها داری⁉️ تمام حواس پرتی هارو از محل مطالعه حذف کن 3·به صورت گروهی درس بخونین📚 ممکنه سوالی براتون پیش بیاد پس میتونین از همدیگه راهنمایی بخواین و بهم‌ کمک کنید که این یه نفع هر دو طرفه. 4·به صورت مرتب استراحت کن🛌 اینطوری فکر نکن که‌ باید هر چند ساعت که میتونی رو پشت سر هم درس بخونی ! این نوع درس خوندن چیزی رو بهت یاد نمیده! بر عکس ،باید قسمت های مختلف رو در زمان های کوتاه تقسیم کنی و بعد از مطالعه ی هر قسمت به خودت استراحت کوتاه بدی. 5·به مغزت غدا بده🍱 از اونجایی که وقتی برای اشپزی نداری و از طرفی باید خودت رو از غذا های فست فودی و اماده دور‌نگه داری ،از مغز هایی مثل: گردو،بادام،انجیر استفاده کن ماست هم‌میتونه مفید باشه یادت نره از قرص ویتامین D استفاده کنی چون غذای مغزه و معجزه میکنه🪄 6·برای روز امتحان برنامه بنویس✏️ مطمئن شو همه وسایل مورد نیازت رو دو روز قبل از ازمون ها اماده کنی ،تا هل نشی و استرس نگیری. 7·به اندازه کافی اب بنوش 🥤 یادت باشه یکی از ضروریانی که با بدنت بهش احتیاج داره اب کافیه. #مطالعه #امتحان #مشاوره #هادی_قربانی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. مطالعه رو چطور شروع کنم👩🏻‍🏫⁉️ میدونستین مطالعه هم آداب و رسوم داره؟! برای بالا بردن کیفیت مطالعتون حتما این نکات رو رعایت کنین... 🟥اول از همه، باید به یک ثبات جسمی و روحی برسی: یعنی چی؟! گرسنه نباشی ، تشنه نباشی ، خیلی غذا نخورده باشی ، خوابالود نباشی و .... 🟥 محیط مطالعه رو آروم کن: وسط پذیرایی با تلویزیون روشن درس نخون...توی یک اتاق اروم ، پشت میز مرتب بشین...! 🟥برنامه داشته باش : قبل مطالعه باید مشخص کنی چی میخوای بخونی ، از کجا تا کجا ، چندتا تست و.... 🟥با امکانات بشین پشت میز : قبل مطالعه تمام لوازم مورد نیازت رو اماده کن ، پاک کن ، خودکار ، اب ، کتاب و دفترچه و .... #مطالعه #برنامه_ریزی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. 🧠چطوری حافظم رو تقویت کنم و عملکرد ذهنم رو بهبود ببخشم ؟ 🥹حل پازل، جدول، شطرنج وسودوكو وبازی های ذهنی مغزشمارو تحریک میکند. 🥹مراقبه به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک میکند و به بهبود حافظه منجر میشود. 🥹فعالیت منظم ورزشی به بهبود گردش خون در مغز و کارکرد آن کمک میکند. 🥹غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسيدان ومواد مغذى دیگر کارکرد مغزرا تقویت میکند. 🥹خواب كافى وباكيفيت در تقویت حافظه و عملکرد شناختی آن کمک میکند. 🥹یادگیری زبان های جدید سازهای موسيقى ومهارت ها و سرگرمی های مختلف در تقویت فعالیت های مغزی موثر هستند. #یادگیری #تقویت_حافظه https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. #معرفی_کتاب 📚اگه خودت رو دوست نداری: کتاب خود دوست داشتنی من رو بخون 📚اگه عزت نفس نداری: کتاب چگونه عزت نفس خود را بسازیم رو بخون 📚اگه رابطه ی عاطفی خوبی نداری: محکم در آغوشم بگیر رو بخون 📚اگه خجالتی هستی: کتاب از خجالت مردن رو بخون 📚اگه نمیتونی کارتو شروع کنی: قدرت شروع ناقص رو بخون 📚اگه فکر میکنی برای شروع کار دیر شده: اسب سیاه رو بخون 📚اگه فن بیان خوبی نداری: چگونه باهرکسی صحبت کنیم رو بخون 📚اگه اهمال کاری: قانون ۵ ثانیه رو بخون 📚اگه تو کسب و کارت چالش داری: ساختن رو بخون 📚اگه کمال گرایی: کمال گرای مضطرب رو بخون رو بخون 📚اگه یک حافظه ی قوی میخوای: بی حد و مرز رو بخون 📚اگه عصبی و زودجوش هستی: کسی نمی تواند اعصابم را بهم بریزد رو بخون 📚اگه میخوای عادت های بدت رو کنار بذاری: عادت های اتمی رو بخون 📚اگه میخوای تبدیل به یک انسان قدرتمند بشی: ۴۸ قانون قدرت رو بخون 📚 اگه انگیزه نداری: چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود رو بخون اگه مشکل دیگه ای داری بگو راهنماییت کنم🌱😍 لیست کتاب‌هایی که کمک ات میکنه به بهترین خودت تبدیل بشی 😍👆👆 https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

حرف دل همه ماست... برای اونایی که دارن مسخره میکنن... اونایی که ادعای انسانیت دارن و خوی حیوانیشون رو این روزها نشون میدن... به احترام مسئولی که توی میدونه باید ایستاد... https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

✅ چند جمله ارزشمند از اندشمندان بزرگ درباره کتابخوانی👇 من هیچ غمی نداشتم که خواندن یک صفحه کتاب از بین نبرده باشد کتاب، عمر دوباره است در دنیا لذتی که با لذت مطالعه برابری کند، نیست “مونتسکیو” یک روز یک کتاب خواندم و تمام زندگی من تغییر کرد “اورهان پاموک” خواندن همه کتاب های خوب مانند گفتگو با بهترین ذهن های قرن های گذشته است “رنه دکارت” خوشبخت، کسی است که به یکی از این دو چیز دسترسی دارد یا کتاب های خوب یا دوستانی که اهل کتاب باشند “ویکتور هوگو” قبل از صبحت کردن فکر کنید قبل از فکر کردن مطالعه کنید “فرانک لووبویتز” مطالعه برای کسانی که قصد دارند بالاتر از حد معمول باشند، ضروری است “جیم ران” جامعه وقتی فرزانگی و سعادت می یابد که مطالعه، کار روزانه اش باشد “سقراط” . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. . 🔷شرایط مکان مطالعه مناسب چجوریه؟ ۱-از مهم ترین شرایط مکان مطالعه ، ساده بودن اونه که باعث می شه که فرد تحت تاثیر وسایل سرگرم کننده قرار نگیره ۲ -برای داشتن ژست مناسب بهتره مطالعاتمون رو پشت میز مطالعه انجام بدیم ۳ - رو به دیوار بودن یا بسته بودن جلوی میز مطالعه که حواس پرتی را به حداقل برسونه ۳-استاندارد بودن میز و صندلی مخصوص مطالعه ۴ -داشتن نور مناسب ۵-اکسیژن و هوای تازه(کمبود اکسیژن بر حافظه و خستگی مغز تاثیرمیذاره) . . نکات تکمیلی مکان مطالعه: ۱- محیط مطالعه بهتره ساده باشه تا باعث جلب توجه برامون نشه.!!! ۲- اگر محیط مطالعه ثابت باشه بهتره؛چون جذابیت های محیط جدید ناخودآگاه کنجکاویمون 🧠رو فعال میکنه و از هدف اصلی مطالعه دور میشیم. ۳- مرتب و منظم بودن محیط مطالعه یکی از نکاتیه که بهتره قبل از مطالعه کردن در نظر بگیریم. حداکثر ۱۸۰ ثانیه وقت بذاریم و محیط مطالعه خودمون رو مرتب و تمیز کنیم. 🤩 ۴- اگر سکوت نسبی 🤫برقرار باشه خوبه اما مطالعه تو سکوت مطلق مضره؛ چون اگر به فضای مطالعه بدون سر وصدا عادت کنیم در شرایطی که به هر دلیلی حفظ سکوت ممکن نباشه فرایند یادگیری مون دچار اختلال میشه ۵- همه ی وسایل های مورد نیاز اعم از دفتر📖، خودکار🖊، کتاب کمک درسی📓 و خلاصه هر چیزی که لازمه رو دم دستمون بذاریم که در حین مطالعه کردن دنبالشون نگردیم و راه بهانه رو ببندیم!!!😉 .https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b