✨🧡 ا﷽ا 🧡‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🔆 ⃘◆امروز یکشنبه ◆⃘ ◆⃘ 6 آبان 1403 ه.ش ◆⃘ 23 ربیع الثانی 1446 ه.ق ◆⃘ 27 اکتبر 2024 میلادی ◆━━━━━━━▣✦▣━━━━━━━━◆ ■⇩ذکر روز؛ ◇《یا ذَالجَلالِ والْاِکْرام》 ◈ (ای صاحب جلالت و کرامت) ✨🧡 🧡@Supermind🧡

. سلام دوست من صبحت بخیر🍂 . @Supermind

با ورژن قدیمی خودت مهربون باش🫂🌱 اِشکال نداره دیگه بهش فکر نکن😊 چیزهایی که الان میدونی👌🏻 اون موقع نمیدونستی! #مشاوره @Supermind

. ســلام رفــیق روزت بــخیر❤️ امــروز مــیــخوایم در مــورد #خــستگی_روانی صــحبت کــنــیم حواست خیلی به کانال باشــــــــــــــــه😉 .

. 📌یه اصطلاحی در روانشناسی وجود داره به نام «خستگی روانی» که زمانی رخ میده که... +به جای اینکه جسمتون خسته بشه، مغز و روانتون دچار خستگی میشه! .

. 📌بدونیم خستگی روانی پیچیده ست و معمولا به دلیل یک چیز ایجاد نمیشه... 💬عواملی مثل تغذیه نامناسب، کمبود خواب، یا عدم تعادل هورمونی یا شناختی، بیش از حد از مغز خود کار کشیدن، اضطراب و استرس طولانی، افسردگی و... میتونه باعث ایجاد خستگی روانی بشه! .

. 📌اما علائم خستگی روانی به طور خلاصه به این صورته: _صبر و تحمل قبل رو دیگه نداری _فعالیتت کمتر شده و عملا کار دیگه ای نمیکنی _کوچکترین چیزا باعث عصبانیتت میشه و خیلی آشفته میشی _بعد خوابیدن زیاد، بازم احساس خستگی میکنی _انرژیت کم شده و تمرکز نداری و حواست زیاد پرت میشه .

. 📌علائم دیگه: _با اینکه کلی کار داری دلت میخواد کاری رو انجام ندی _انگیزتو از دست دادی و حتی انجام کوچکترین کارها هم برای شما سخت شده _به جای عملگرایی بیشتر خیال پردازی میکنی _تصمیمی نمیتونی بگیری و قدرت تحلیلت خیلی کم شده .

. 📌اما چطور میشه برای بهبود خستگی روانی اقدام کرد؟ .

. ✅بدونیم درست مثل بدن که اگه فشاری زیادی بهش بیاد خودشو با بیماری های جسمی نشون میده، اگر از مغز هم مراقبت مناسب رو انجام ندیم، مغزمون هم میتونه نشونه هایی از فرسودگی ذهنی رو نشون بده! .

. خستگی روانی مدل های مختلفی از جمله حاد و خفیف داره و بسته به شخص متفاوته! .

. 1.عامل استرس زا رو بشناسید و تا جایی که میتونید عوامل رو کمتر کنید 2.استراحت های منظم رو برنامه ریزی کنید و انجامش بدید، دست از کار کشیدن بردارید و چند روزی به خودتون استراحت بدید 3.سبک زندگی خودتونو تغییر بدید 4.استفاده از موبایل و فضای مجازی رو کمتر کنید 5.فعالیت های لذت بخش جدید برای خودتون ایجاد کنید 6.پیاده روی، ورزش رو شروع کنید 7.رژیم غذاییتون رو تغییر بدید و غذای سالم رو جایگزین کنید 8.از مصرف قهوه در بعد از ظهر خودداری کنید! 9.به اندازه کافی بخوابین(۷تا۸ساعت در روز) 10.مصرف مکمل های ویتامینی رو دستور کار قرار بدید 11.با یک مربی یا درمانگر صحبت کنید 12.کار های بزرگ خودتونو به کارهای کوچک تبدیل کنید #روانشناسی #اضطراب #مغز #خستگی @Supermind