توسعه فردی ! 🌟🌈🚀 برای تمرکز: 💤🕰️📵 1- خواب کافی داشته باش. 💤😴 2- ساعات اولیه روز موبایل استفاده نکن. 📵🌅 3- سخت ترین کارو اول روز انجام بده. 💪🌞 برای استراحت: 🧘‍♂️🏋️‍♀️⏸️🍵 1- مدیتیشن کن. 🧘‍♀️🧘‍♂️ 2- ورزش کن. 🏋️‍♂️🚴‍♀️ 3- هر 20 دقیقه استراحت کن. ⏸️😌 4- به جای قهوه چای سبز بخور. 🍵🍵 برای انرژی بالا: 💧💊🚶‍♂️❄️ 1- آب بخور. 💧🚰 2- ویتامین D بخور. 💊🌞 3- صبح پیاده روی کن. 🚶‍♀️🌅 4- دوش آب سرد بگیر. ❄️🚿 برای ایجاد نظم: 🛏️🗓️🎯🗄️ 1- تختتو مرتب کن. 🛏️🧹 2- برنامه ریزی کن. 🗓️📝 3- اهدافت رو بنویس. 🎯📝 4- محل کارتو منظم کن. 🗄️🏢 🎉🤩 به‌راحتی می‌تونید این ترفندها رو در زندگی روزمره‌ تون اجرا کنید و بهبود و بهتر شدن زندگیتون رو تجربه کنید. موفق باشید! 💪🌟 هادی قربانی 🌱✨ https://eitaa.com/supermind https://eitaa.com/supermind روی لینک 👆 بزن و عضوی از دانشکده موفقیت شو 💫

✨ چطوری استرس رو از همه لحاظ کاهش بدی؟ 🌟 - جسمی: 1️⃣ 😴 خواب کافی 2️⃣ ☺️ ریلکس کردن 3️⃣ 🌬️ تنفس عمیق 4️⃣ 🚿 دوش آب گرم 5️⃣ 🏋️‍♀️ انجام حرکات کششی 6️⃣ 🎧 گوش دادن به موسیقی آرام - ذهنی: 1️⃣ 🧘‍♀️ مدیتیشن 2️⃣ 📝 ژورنال نویسی 3️⃣ 💬 صحبت درباره موضوع استرس 4️⃣ 🤝 کمک گرفتن از فرد مورد اعتماد 5️⃣ 🌿 انجام عادت‌های سالم 6️⃣ 📅 برنامه ریزی برای انجام گام به گام کارها - سلامت روان: 1️⃣ 🎨 انجام فعالیت مورد علاقه 2️⃣ 💤 استراحت کردن و بستن چشم‌ها 3️⃣ 🗣️ تمرین مثبت صحبت کردن با خود 4️⃣ 🚫 فاصله گرفتن از فضای مجازی 5️⃣ 🌟 قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی 6️⃣ ❌ ترک کردن عادت‌های نادرست در درمان استرس 💚🌸 همیشه به سلامت روان و جسم خودتون اهمیت بدید! 💪 هادی قربانی 🌱✨مدرس مهارتهای توسعه فردی ✨🌱 https://eitaa.com/supermind https://eitaa.com/supermind روی لینک 👆 بزن و عضوی از دانشکده موفقیت شو 💫

سلام دوستان! 😊 یه چیزی رو حتماً توجه کردین، واسه هر کاری که می‌خوایم اصولی انجام بدیم، باید یه هدف داشته باشیم، اینو حتما می‌دونستین👌🌱 حالا بیاین با هم ۵ نکته‌ی مهم رو در تعیین اهداف مرور کنیم، حرفای منو لطفا گوش بدین! 👂 ۱. اولین نکته اینه که هدفتونو SMART قرار بدین. یعنی هدفتون باید خاص باشه، قابل اندازه‌گیری باشه، قابل دسترسی باشه، با زمان مشخصی مرتبط باشه و زمان‌بندی شده باشه. 🌟🎯 ۲. دومین نکته اینه که هدف‌هاتون با ارزش‌ها و خواسته‌های دلتون همخوانی داشته باشه. یعنی وقتی به هدفتون می‌رسین، بتونین حس رضایت و ارتباط با ارزش‌هاتون رو داشته باشین. 💖 ۳. سومیشه اینه که به هدف‌های اصلی اولویت بدین و تمرکز کنین. یعنی خب، توی لیست هدف‌هاتون، اولویت بندی کنید و به هدف‌های اصلیتون بیشتر توجه کنید. 🎯🎯🎯 ۴. نکته‌ی چهارم اینه که اهداف غیرضروری رو محدود و حذف کنید و به اهداف مهم‌تر قدرت بیشتری بدید. خب، همشو نمی‌تونیم توی یه زمان مشخص برآورده کنیم، پس انتخاب‌های هوشمندانه‌تری بکنید. 🚀🛑 ۵. آخریشم اینه که توی مسیر به سمت موفقیت، پیگیری کنید و انعطاف‌پذیر باشید. یعنی وقتی که به مشکلات برخورد می‌کنید، ناامید نشید و سعی کنید راه‌های مختلفی برای رسیدن به هدفتون پیدا کنید. 🚶‍♂️🔄 با این نکات ساده‌ می‌تونید به هدفتون برسید ! موفق باشید! 🌟😊👍 هادی قربانی ✨ مدرس مهارتهای توسعه فردی 🌱✨ 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind

👇 ✨ 👇 عضو شدین ؟

دوستان میپرسن هدف‌گذاری SMART یعنی چی ؟!🌱✨ چشم ، بیشتر توضیح میدم 👇👇👇

✨SMART✨ مخفف کلمات زیره 👇 ۱. خاص (Specific) 🎯: هدف‌ها باید خاص و مشخص باشند، مثل یه هدف روشن و قابل فهم که همه بتونن بفهمند. مثلاً: هدف غیر خاص: "می‌خوام بهتر در دروس عملکرد کنم." هدف خاص: "می‌خوام نمره ریاضیم رو از ۶۰ به ۸۰ ببرم." ۲. اندازه‌پذیر (Measurable) 📏: هدف‌ها باید قابل اندازه‌گیری باشند، مثل یه چیزی که بشه دقیقاً ببینیم چقدر پیشرفت کردیم. مثلاً: هدف غیر اندازه‌پذیر: "می‌خوام بیشتر ورزش کنم." هدف اندازه‌پذیر: "می‌خوام هر هفته ۳ بار دویدن ۱۰ دقیقه‌ای رو انجام بدم." ۳. قابل دسترس (Attainable) 🚀: هدف‌ها باید قابل دسترس و ممکن باشند، مثل یه چیزی که با تلاش و توانایی‌های ما بهش برسیم. مثلاً: هدف غیر قابل دسترس: "می‌خوام یک هفته‌ای ۱۰ کیلو وزن کم کنم." هدف قابل دسترس: "می‌خوام تا ۳ ماه آینده ۵ کیلو وزن کم کنم." ۴. مرتبط (Relevant) 💖: هدف‌ها باید با ارزش‌ها و آرزوهای ما مرتبط باشن، مثل یه چیزی که بهش اهمیت می‌دیم و واقعاً می‌خواهیم. مثلاً: هدف بدون ارتباط: "می‌خوام یاد بگیرم نت‌های پیانو رو بخونم، اما اصلاً علاقه‌ای به موسیقی ندارم." هدف مرتبط: "می‌خوام نت‌های پیانو رو بخونم چون عاشق موسیقی هستم." ۵. زمان‌بندی شده (Time-bound) ⏳: هدف‌ها باید با زمان مشخص برنامه‌ریزی شوند، مثل یه هدفی که مشخصه تا کی باید بهش برسیم. مثلاً: هدف بدون زمان‌بندی: "می‌خوام کتاب بخونم." هدف با زمان‌بندی: "می‌خوام تا یک ماه دیگه ۲۰ صفحه کتاب بخونم." با این هدف‌گذاری SMART می‌تونیم بهترین نتیجه رو بگیریم و به هدف‌هامون برسیم. 🌟😊👍 هادی قربانی ✨ مدرس مهارتهای توسعه فردی 🌱✨ 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind

300 انسان برترِ فرهیخته و طالب موفقیت و در مسیر رشد فردی 😊 حضور فرد فرد شما باعث افتخاره ✨🌱 تلاش و هدفم اینه که این جمع محدود و متمرکز روی موفقیت رو به قدر توان خودم در مسیر زیبای رشد و توسعه همراهی کنم ✨✨✨✨✨ در صورت تمایل کانال رو به افرادی در سطح خودتون که اهل و طالب آگاهی هستند ، معرفی بفرمایید . 👇 https://eitaa.com/supermind

به وقت محرم 🥀💔 ⭕️ تا آخرت عمرت این کار رو ترک نکن https://eitaa.com/supermind

🍃 ۶ نوع دمنوش که برای آرامش اعصاب مفیده 🌼 1️⃣ دمنوش نعنا 🌿 2️⃣ دمنوش اسطوخودوس 🌺 3️⃣ دمنوش بابونه 🌼 4️⃣ دمنوش مرزنجویه 🍃 5️⃣ دمنوش چای سبز 🍵 6️⃣ دمنوش گل محمدی 🌸 این دمنوش‌ها با ترکیبات طبیعی خود، به آرامش اعصاب شما کمک می‌کنند. جایی که احساس استرس یا نگرانی دارید، یکی از این دمنوش‌ها را انتخاب کنید و لحظات شادابی را تجربه کنید. 🌈😊 https://eitaa.com/supermind

📝🌞💪🧠🚲🍫🎧🎨🍋🍃 6 تمرین برای مثبت فکر کردن: 1- ویژگی‌های مثبت خودتو هر روز بنویس. 📝🌟 2- با آدم‌های منفی نگر رابطتت رو کم کن. ❌🙅‍♂️ 3- یه لیست از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تهیه کن. 📆🎯 4- مشکلات رو به چشم قوی تر شدنت نگاه کن. 💪👀 5- جلوی هر مشکل دو تا راه حل بنویس. 🗒️✍️ 6- دستورات ورودی دهنت بر اساس خوشبینی تنظیم شده. 🌈😄 هادی قربانی ✨ مدرس مهارتهای توسعه فردی 🌱✨ 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind

6 کاری که بهت حس خوب و مثبت میده: 1- با کسی که دوستش داری حرف بزن. 💬💖 2- یه نوشیدنی با طعم لیمو و نعنای خنک درست کن. 🍋🍃🍹 3- زمان رو فراموش کن و اصلا به ساعتت نگاه نکن. ⏳🚫 4- ریلکس کن، ماهیچه‌هاتو شل کن، چشماتو ببند. 😌🧘‍♂️👁️ 5- رنگ‌آمیزی کن با چیزی بدون مداد و ماژیک. 🎨🖍️ 6- یه فایل با آهنگ‌هایی که دوستشون داری و عکس‌هایی که بهت حس خوب میدن درست کن. 🎧📂📷 هادی قربانی ✨ مدرس مهارتهای توسعه فردی 🌱✨ 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind 🔗 https://eitaa.com/supermind