. روزای سخت دوام نمیارن اما آدمای سخت چرا . ♾@Supermind

. ✨ ۷ راز افراد با اعتماد به نفس بالا که زندگی‌شون رو متفاوت می‌کنه! ✨ 1️⃣ خودشون رو می‌پذیرن: اینا خودشونو همونجوری که هستن دوست دارن، ضعف‌هاشونو می‌پذیرن و به جای گیر دادن به کمبودا، روی نقطه قوتاشون زوم می‌کنن 💪🌟. 2️⃣ فکر خودشون رو دارن: از اونایی نیستن که باد هر طرف بوزه، بوزن! 🤔🧠 نظر خودشونو دارن و با اعتماد کامل بیانش می‌کنن. 3️⃣ ارتباط بلدنا! این افراد یه جوری باهات حرف می‌زنن که حس می‌کنی از همیشه نزدیک‌تری 💬✨. حرفاشون رو شفاف می‌زنن و راحت دل آدمو به دست میارن. 4️⃣ موفقیت‌های کوچیک رو جشن می‌گیرن: برای اونا حتی یه قدم کوچیک به جلو هم یه پیروزیه 🥳🎉. همین کار باعث میشه همیشه حس خوبی به خودشون داشته باشن. 5️⃣ خودشون رو تحویل می‌گیرن: تغذیه سالم، ورزش، خواب کافی... خلاصه همه جوره به خودشون می‌رسن 🥗🏋️‍♀️💤، چون می‌دونن جسم و روح سالم پایه‌ی اعتماد به نفسه. 6️⃣ از اشتباه نمی‌ترسن: اشتباه؟ برای اینا یه درس جدیده 📚🚀. به جای ترس، باهاش کنار میان و ازش یاد می‌گیرن. 7️⃣ انتظارات منطقی دارن: کمال‌گرایی افراطی؟ نه بابا! اینا می‌دونن که کامل بودن مال قصه‌هاست 🎯🌈. خودشونو همونجوری که هستن قبول دارن و توقع بیجا ندارن. ✨ اگه می‌خوای اعتماد به نفست بره بالا، این رازها رو تو زندگیت پیاده کن و تفاوتو حس کن! . ♾ @Supermind

☃️❄️ ‌‌♡⁩•بسْــــــمِ‌اللَّهِ‌الرَّحْمَـنِ‌الرَّحِيــمِ•‌♡ 💎 ⃘◆امروز شنبه‌ ◆⃘ ◆⃘ 29 دی 1403 ه.ش ◆⃘ 17 رجب 1446 ه.ق ◆⃘ 18 ژانویه 2025میلادی ◆━━━━━━━▣✦▣━━━━━━━━◆ ■⇩ذکر روز؛ ◇《یا رَبّ العالَمینَ》 ◈ (ای پروردگار جهانیان) ☃️❄️ ❄️@Supermind❄️

. سلام صبح بخیر به همه شما پرچمدارهای انرژی و انگیزه! 🌞 امروز یه روز جدیده، یه فرصت نو برای ساختن بهترین‌ها. بلند شید، قوی باشید، و با تمام وجودتون به سمت رؤیاهاتون حرکت کنید! 💪 خورشید امروز برای شما طلوع کرده، پس بدرخشید مثل خودش! 🌟 ‌. ♾@Supermind

. این هفته با کلی آموزش‌های جدید و کاربردی برگشتیم تا با هم قدم‌های بزرگ‌تری برداریم! 💪 منتظر پست‌های جذاب و مفید باشید که قراره مسیر رشدتون رو روشن‌تر کنه. 📚✨ آماده‌اید برای یه هفته فوق‌العاده؟ ما که آماده‌ایم! 😉 .

. خب اولین آموزش این هفته‌مون هم رسید! 🎉 قراره با هم سه تا از مشهورترین تکنیک‌های مدیریت زمان رو یاد بگیریم که زندگی‌تون رو منظم‌تر و بهره‌وری‌تون رو چند برابر می‌کنه. ⏳✨ آماده‌اید؟ پس بزنید بریم! 👇 .

. مشهورترین تکنیک‌های مدیریت زمان: ⏳✨ ۱ - تکنیک GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا! 🌍 ایده اصلی اینه که همه کارهات رو از ذهنت خارج کنی و روی کاغذ بیاری. 📝 با این کار ذهنت فقط روی کارهای نوشته‌شده تمرکز می‌کنه و از استرس یادآوری رها می‌شه. ✅ ۲ - تکنیک Pomodoro #پومودورو یک روش ساده اما مؤثر ایتالیایی! 🍅 کارها رو به بازه‌های ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم کن و بعد از هر بازه، ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کن. این تکنیک کمک می‌کنه تمرکزت رو بالا ببری و خسته نشی. 💪 ۳ - تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی مبنای این روش، اولویت‌بندی کارهاست. 🗂️ کارها رو در یک ماتریس طبقه‌بندی کن و تمرکزت رو روی کارهایی بذار که ارزش بیشتری دارن. این روش تضمین می‌کنه زمانت رو روی مهم‌ترین کارها بذاری. 🌟 . ♾ @Supermind

. افراد با اعتماد به نفس بالا ویژگی‌هایی دارند که آن‌ها را از دیگران متمایز می‌کند. برخی از رازهای این افراد عبارتند از : 1. پذیرش خود: این افراد خودشان را به خوبی می‌شناسند و نقص‌ها و ضعف‌هایشان را قبول دارند. به جای تمرکز بر ضعف‌ها، روی قوت‌هایشان تمرکز می‌کنند. 2. استقلال فکری: افراد با اعتماد به نفس بالا، نظر خود را دارند و آن را با اعتماد بیان می‌کنند. آن‌ها از تأثیرات بیرونی به راحتی تحت تأثیر قرار نمی‌گیرند. 3. ارتباط مؤثر: این افراد مهارت‌های ارتباطی خوبی دارند و به راحتی می‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند و افکار و احساسات خود را به وضوح بیان کنند. 4. موفقیت‌های کوچک: افراد با اعتماد به نفس بالا اغلب بر دستاوردهای کوچک و روزمره خود تمرکز می‌کنند و آن‌ها را جشن می‌گیرند، که این امر باعث تقویت احساس ارزشمندی‌شان می‌شود. 5. خودمراقبتی: این افراد به سلامت روان و جسم خود اهمیت می‌دهند. از جمله خودمراقبتی، تغذیه سالم، ورزش و خواب کافی هستند. 6. عدم ترس از اشتباه: آن‌ها می‌دانند که اشتباه کردن جزئی از فرایند یادگیری است و آن را فرصتی برای رشد می‌دانند. 7. انتظارات واقع‌بینانه: افراد با اعتماد به نفس بالا انتظاراتی واقع‌بینانه از خود دارند و نمی‌خواهند که همیشه کامل باشند. این واقع‌گرایی به آن‌ها کمک می‌کند تا در برابر مشکلات بهتر مقاومت کنند. به طور کلی، اعتماد به نفس بالا به ترکیبی از خودشناسی، پذیرش و تمرکز بر رشد فردی بستگی دارد. . ♾@Supermind

چرا سخت تمرکز می‌کنیم؟ 🔸تمرکز این روزها مثل یه گنج نایابه؛ به سختی می‌تونیم کتاب بخونیم یا یه متن طولانی رو تا انتها تموم کنیم. شبکه‌های اجتماعی مغزمون رو به اطلاعات کوتاه و لحظه‌ای عادت دادن. . ♾@Supermind

. 💯میانبری برای زندگی بهتر 🔸 زندگی پر از چالش‌ها و پیچیدگی‌هاست، اما می‌تونیم با دیدن اشتباهات دیگران و پیامد انتخابشون، بدون تحمل همون سختی‌ها، به درک ارزشمندی از یه تجربه برسیم. . ♾@Supermind

. 🖊 تفکراتی که حال ما را خراب می‌کند 🏷 ۱. ذهن‌خوانی (mind reading) فکر می‌کنید، بدون شواهد کافی می‌دانید که دیگران به چه چیزی فکر می‌کنند. - جواب سلامم را نداد، پس حتماً از دست من ناراحت است. 🏷 ۲. پیش‌گویی (furtune telling) پیش‌بینی می‌کنید که حوادث آینده، بد از آب در می‌آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می‌کند. - در امتحان شکست می‌خورم یا کاری گیر من نخواهد آمد. 🏷 ۳. فاجعه‌سازی (catastrophizing): معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. - افتضاح می‌شود اگر در دانشگاه قبول نشوم. 🏷 ۴. برچسب‌زدن (labling) به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می‌دهید. - من آدم بدبختی هستم یا من آدم بی‌ارزشی هستم. 🏷 ۵. نادیده‌گرفتن جنبه‌های مثبت (discounting positives) مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. - این کار از عهده همه بر می‌آید یا قبول‌شدن در کنکور که کار مهمی نیست. 🏷 ۶. فیلتر منفی (negative filter) تقریباً همیشه جنبه‌های منفی را می‌بینید و به جنبه‌های مثبت توجه نمی‌کنید. - هیچ کس مرا دوست ندارد. 🏷 ۷. تعمیم افراطی (overgeneralizing) بر پایه یک حادثه، الگوهای کلی منفی را استنباط می‌کنید. - این اتفاق همیشه برای من اتفاق می‌افتد یا در همه کارها شکست می‌خورم‌. 🏷 ۸. تفکر دوقطبی (dichotomus thinking) به وقایع پیرامون و انسان‌های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می‌کنید. - همه مرا طرد می‌کنند یا همه وقتم تلف شد. 🏷 ۹. بایداندیشی (have to think) به‌جای این‌که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید، بیشتر آن‌ها را بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می‌کنید. - باید کارم را خوب انجام بدهم یا باید در کنکور قبول شوم. 🏷 ۱۰. شخصی‌سازی (personalizing) علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می‌دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می‌گیرید. - ازدواجم به‌هم خورد، چون من مقصر بودم. 🏷 ۱۱. سرزنش‌گری (blaming) دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می‌دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می‌کنید. - دیگران باعث عصبانیت من می‌شوند یا والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند. 🏷 ۱۲. مقایسه‌های ناعادلانه (unfair comparisons) حوادث را طبق معیار‌های ناعادلانه تفسیر می‌کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می‌کنید که از شما برترند و به این نتیجه می‌رسید که آدم حقیری هستید. - او خیلی موفق‌تر از من است یا شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد. 🏷 ۱۳. تاسف‌گرایی (regret orientation) به‌جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می‌آید، بیشتر به این مسئله می‌اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می‌کردید. - اگر تلاش کرده بودم، شغل بهتری پیدا می‌کردم یا ای کاش این حرف را نمی‌زدم. 🏷 ۱۴. چی می‌شد اگر (what if) دائم از خودتان سؤال می‌کنید چی می‌شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی‌شوید. - حرف شما درست است، اما چی می‌شود اگر مضطرب شوم؟ یا چی می‌شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟ 🏷 ۱۵. استدلال هیجانی (emotional reasoning)از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می‌کنید. - چون دلم شور می‌زند، پس اتفاق ناگواری می‌افتد. 📗 دکتر حسن حمید‌پور از کتاب تکنیک‌های شناخت درمانى، رابرت لی‌هی . ♾@Supermind

‏۱۰ راهکار برای اینکه مالک ذهن خودت باشی: ◽️ همیشه از واژه‌های مثبت در گفت‌وگوهای درونی‌ت استفاده کن. استفاده از واژه‌هائی مثل ”من می‌تونم، من قادرم، این‌کار ممکنه، این‌کار می‌تونه صورت بگیره“ ◽️گفت‌وگوهای درونی‌ت رو با احساسات خوشبختی، قدرت و موفقیت همراه کن. ◽️به افکار منفی اعتنا نکن، به مرور از پرداختن به این نوع افکار دوری کن و اونها رو با افکار شادی‌بخش و سازنده جایگزین کن. ◽️در مکالمه‌های خودت با دیگران، از واژه‌هائی که حس توانائی، قدرت خوشحالی و موفقیت رو در ذهن اونها شکل میده، استفاده کن. ◽️قبل از شروع هر کاری، به‌طور مشخصی در ذهنت نتایج موفقیت‌آمیز اون رو تجسم کن. اگه با ایمان تمرکز کنی، مسلماً با نتایج شگرفی روبه‌رو می‌شی. ◽️هر روز حداقل یک صفحه نوشته روحیه‌بخش بخون. ◽️ فیلم‌هائی تماشا کن که خوشحالت میکنن و بهت حس خوب میدن. ◽️ با افرادی معاشرت کن که مثبت اندیشن. ◽️همیشه پشتت رو موقع نشستن و راه رفتن صاف نگه دار، این‌کار اعتمادبه‌نفس و نیروی درونی‌ت رو تقویت می‌کنه. ◽️ قدم بزن، شنا کن و در فعالیت‌های گوناگون شرکت کن. . ♾@Supermind