. ۳ . 3⃣با دیگران وقت بگذرانید تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می‌آیند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید. 🎾

. ۴ . 4⃣خوب بخوابید نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در اولویت قرار دهید تا از آسیب‌های احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید. 🥱

. ۵ . 5⃣رژیم غذایی سالم داشته باشید یک رژیم غذایی سالم مهم‌ترین نکته برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ بیشتر مصرف کنید. هم‌چنین از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه می‌شود. 🥬

. #آموزشی شیوه مطالعه بدون خستگی😍🙌🏻 . ♾@Supermind

. #معرفی_کتاب اگه بهت اینارو یاد ندادن به جاش کتاب بخون: توی هر شرایطی میخوای ارزش خودتو حفظ کنی!؟ کتاب " اول عاشق خودت باش"رو بخون. اگه تو بچگیت آسیب دیدی ولی میخوای الان زندگی خوبی داشته باشی کتاب "زندگی خود را دوباره بیافرینید" رو بخون. اگه میخوای عادتهای بدت رو با عادتهای خوب جایگزین کنی: کتاب" عادت ها اتمی " رو بخون. اگه میخوای هدفت رو توی زندگی پیدا کنی: کتاب"نیمه شب" رو بخون. اگه میخوای تو هر شرایطی با هر جنسیتی موفق بشی: کتاب" 48 قانون قدرت " رو بخون! . ♾@Supermind

. 10 راهکار افزایش‌ تمرکز : ● مصرف کم مواد قندی ○ صبحانه سالم و پروتئینی ● مصرف بعضی مواد غذایی ( مانند شکلات تلخ، قهوه، ماهی، توت و .. ) ○ مدیتیشن و یوگا ● حذف حواس پرتی ها ○ استراحت منظم ● خط خطی کردن کاغذ ○ استفاده کم از فضای مجازی ( دتاکس مدیا ) ● داشتن چک لیست روزانه ○ ورزش و کنترل وضعیت جسمی. . ♾@Supermind

هر روز صبح که بیدار بشی دو تا انتخاب داری: میتونی مثبت یا منفی باشی خوشبین یا بدبین باشی و اینکه کدوم رو انتخاب میکنی روزت رو می‌سازه…! ( البته اینم به یاد داشته باش، این نباشه که فقط به راحتی از کنار بعضی افکار رد شی و بگی خب این فقط یه فکر بیخوده! نه! چون بعضی افکار میان که تو براشون راه حل بزاری و مشکل رو حل کنی که دوباره گرفتار اون فکر نشی. پس خودمون رو گول نمیزنیم و به فکر حل مشکلاتمون هستیم😊💪🏻) 🪴🤍@Supermind

وقتی تنفس آگاهانه را تمرین می کنید، تنها تمرکز شما بر نفس است، از فکر کردن به گذشته، آینده، درد، برنامه هایتان و غیره دست می کشید در عوض شروع به حضور در اینجا و اکنون می کنید و بدن و ذهن شما یکی می شوند. . شبتون بهشت💎✨ . 🍃💚@Supermind

. • 𝑩𝒆 𝒚𝒐𝒖𝒓𝒔𝒆𝒍𝒇 𝒕𝒉𝒊𝒔 𝒊𝒔 𝒂 𝒔𝒚𝒎𝒃𝒐𝒍 𝒐𝒇 𝒃𝒆𝒊𝒏𝒈 𝒔𝒑𝒆𝒄𝒊𝒂𝒍 : خودت باش این یعنی نمادی از خاص بودن. . ♾@Supermind

. #مدیریت_زمان ⏳ مدیریت زمان؛ مهارتی که آینده‌تو می‌سازه! زمان، باارزش‌ترین دارایی توئه! اگه یاد بگیری چطور اون رو مدیریت کنی، می‌تونی به اهداف بزرگ‌تری برسی. این چند نکته طلایی کمکت می‌کنه از زمانت بهترین استفاده رو ببری: 🔹 ۱. برنامه‌ریزی کن 📅✍ هر شب، کارهای فردا رو یادداشت کن تا بدونی چی در انتظارت هست. استفاده از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان هم می‌تونه کمک بزرگی باشه. 🔹 ۲. اولویت‌بندی کن 🎯🔥 همه کارها مهم نیستن! از قانون ۲۰/۸۰ استفاده کن؛ ۲۰٪ کارهات، ۸۰٪ نتایج رو می‌سازن، پس روی اون‌ها تمرکز کن. 🔹 ۳. از قانون ۵ دقیقه‌ای استفاده کن ⏳✔ اگه کاری کمتر از ۵ دقیقه زمان می‌بره، همون لحظه انجامش بده! اینطوری لیست کارهات سبک‌تر می‌شه. 🔹 ۴. تکنیک پومودورو رو امتحان کن 🍅⏲ ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل کار کن، بعد ۵ دقیقه استراحت کن. این روش بهره‌وری‌ت رو بالا می‌بره! 🔹 ۵. حواس‌پرتی‌ها رو حذف کن 🚫📱 موقع مطالعه یا کار، نوتیفیکیشن‌های گوشی رو خاموش کن. یک فضای آرام و بدون مزاحمت انتخاب کن تا تمرکز بیشتری داشته باشی. 🔹 ۶. نه گفتن رو یاد بگیر ❌🙅 همه درخواست‌ها رو قبول نکن! اگه کاری توی اولویت‌هات نیست، مؤدبانه ردش کن. 🔹 ۷. به خودت استراحت بده 🌿🧘 مدیریت زمان یعنی تعادل! بین کار و استراحت تعادل داشته باش تا دچار خستگی ذهنی نشی. ✅ یادت باشه، زمان تو محدوده، پس هوشمندانه ازش استفاده کن! . ♾ @Supermind

. #انگیزشی ❤️ همه رویای های ما می‌توانند به حقیقت بپیوندند اگر جرات دنبال کردنشون رو داشته باشیم. . ♾@Supermind

❇️ #پادکست #پادکست_هدفگذاری ✅پاسخ به یه سوال ساده و ✅نکاتی مفید در مورد هدف‌گذاری @Supermind