وقتی تنفس آگاهانه را تمرین می کنید، تنها تمرکز شما بر نفس است، از فکر کردن به گذشته، آینده، درد، برنامه هایتان و غیره دست می کشید در عوض شروع به حضور در اینجا و اکنون می کنید و بدن و ذهن شما یکی می شوند. . شبتون بهشت💎✨ . 🍃💚@Supermind

. • 𝑩𝒆 𝒚𝒐𝒖𝒓𝒔𝒆𝒍𝒇 𝒕𝒉𝒊𝒔 𝒊𝒔 𝒂 𝒔𝒚𝒎𝒃𝒐𝒍 𝒐𝒇 𝒃𝒆𝒊𝒏𝒈 𝒔𝒑𝒆𝒄𝒊𝒂𝒍 : خودت باش این یعنی نمادی از خاص بودن. . ♾@Supermind

. #مدیریت_زمان ⏳ مدیریت زمان؛ مهارتی که آینده‌تو می‌سازه! زمان، باارزش‌ترین دارایی توئه! اگه یاد بگیری چطور اون رو مدیریت کنی، می‌تونی به اهداف بزرگ‌تری برسی. این چند نکته طلایی کمکت می‌کنه از زمانت بهترین استفاده رو ببری: 🔹 ۱. برنامه‌ریزی کن 📅✍ هر شب، کارهای فردا رو یادداشت کن تا بدونی چی در انتظارت هست. استفاده از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان هم می‌تونه کمک بزرگی باشه. 🔹 ۲. اولویت‌بندی کن 🎯🔥 همه کارها مهم نیستن! از قانون ۲۰/۸۰ استفاده کن؛ ۲۰٪ کارهات، ۸۰٪ نتایج رو می‌سازن، پس روی اون‌ها تمرکز کن. 🔹 ۳. از قانون ۵ دقیقه‌ای استفاده کن ⏳✔ اگه کاری کمتر از ۵ دقیقه زمان می‌بره، همون لحظه انجامش بده! اینطوری لیست کارهات سبک‌تر می‌شه. 🔹 ۴. تکنیک پومودورو رو امتحان کن 🍅⏲ ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل کار کن، بعد ۵ دقیقه استراحت کن. این روش بهره‌وری‌ت رو بالا می‌بره! 🔹 ۵. حواس‌پرتی‌ها رو حذف کن 🚫📱 موقع مطالعه یا کار، نوتیفیکیشن‌های گوشی رو خاموش کن. یک فضای آرام و بدون مزاحمت انتخاب کن تا تمرکز بیشتری داشته باشی. 🔹 ۶. نه گفتن رو یاد بگیر ❌🙅 همه درخواست‌ها رو قبول نکن! اگه کاری توی اولویت‌هات نیست، مؤدبانه ردش کن. 🔹 ۷. به خودت استراحت بده 🌿🧘 مدیریت زمان یعنی تعادل! بین کار و استراحت تعادل داشته باش تا دچار خستگی ذهنی نشی. ✅ یادت باشه، زمان تو محدوده، پس هوشمندانه ازش استفاده کن! . ♾ @Supermind

. #انگیزشی ❤️ همه رویای های ما می‌توانند به حقیقت بپیوندند اگر جرات دنبال کردنشون رو داشته باشیم. . ♾@Supermind

❇️ #پادکست #پادکست_هدفگذاری ✅پاسخ به یه سوال ساده و ✅نکاتی مفید در مورد هدف‌گذاری @Supermind

🎆  بِسْــمِ اللهِ الرَّحْــمٰنِ الرَّحیـــمْ 🎆

. بهترین روتین برای شب و قبل از اینکه بخوابی : 🔹هر شب به این سه تا سوال جواب بده : امروز چه اتفاقی افتاد که من بابتش شکرگزارم؟ کدوم از کارهای امروزم من رو به اهدافم نزدیک تر کرد؟ آیا تغییری هست که من بتونم انجام بدم؟ هدف از این کار= شکرگزاری و رشد فردی 🔹سرعتت رو کم کن : تصورکن میخوای یه ماشین رو پارک کنی اما همزمان با سرعت 80 کیلومتر بر ساعت داری حرکت میکنی! مغزت هم مثل ماشینه، تا لحظه ی آخری که میری توی تخت، گوشی دستت نباشه و ذهنت رو با ویدیوهای الکی پر نکن. بذار کم کم مغزت سرعتش کم بشه و برای خواب آماده بشه. 🔹برنامه ریزی فردات رو انجام بده : یه روز پرکار و مفید از شب قبلش شروع میشه! روی کاغذ آوردن سه تا از مهم ترین کارهای فردات با اینکه زمان خیلی کمی ازت میگیره، اما تاثیر شگفت انگیزی داره. 🔹نفس بکش : از تکنیک نفس کشیدن 4/7/8 استفاده کن. یکی از بهترین روش ها برای رفع استرس و خوب خوابیدنه. 🔹کتاب بخون : یکی از بهترین روش ها برای ریلکس کردن مغزه، کتاب بخون حالا هر چی بود فرقی نمیکنه. . ♾@Supermind

. در این دنیا دو چیز بهترینند "زندگی کردن" از سر شوق! و "خندیدن" از ته دل! امروز هر دو را برایتان آرزومندم. صبح بخیر زندگی❤️ @Supermind

. شاید امروز وسط کارت به شنیدن این نیاز داشته باشی که: الان استرس اتفاق‌های بدی رو داری که قرار نیست اصلا تو زندگیت اتفاق بیوفتن. رها کن سوگواری برای غم هایی که قرار نیست اتفاق بیوفتن. @Supermind

. توصیه میکنم که حتما این کلیپ را ببینید و ذخیره کنید و اگه تونستید هر روز صبح یه نگاه بهش بکنید و بعد برید دنبال کارهای روزمره تان. @Supermind

🌱 📣چند راه طبیعی برای کاهش افسردگی ⁣ ⁣سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. 🥳 🔴⁣روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند میزان این ماده را در بدن خود افزایش دهید: ⁣⁣- دریافت میزان کافی از نور خورشید ⁣- مصرف بیشتر منیزیم با استفاده از مواد غذایی همچون سبزیجات با رنگ سبز تیره، ماهی،موز و حبوبات 🐟🥦 ⁣- کاهش مصرف قند🧁😀 ⁣- ورزش کردن🤽‍♀💩 ⁣- مصرف بیشتر ویتامین C ⚠️افسردگی بسیار جدی‌تر از آن است که فکر میکنیم. قبل از تشدید علایمش در خودمان یا نزدیکانمان حتما درصدد درمان آن برآییم.❤️ #روانشناسی #افسردگی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b ✅کانال رسمی هادی قربانی 💫 روانشناس و مشاور

#کتاب #کتابخوانی #کتاب_خوب #میر_هادی_قربانی 📚 اسم کتاب چی بود ؟!😉 @mirhaadi