💢- قدم اول : کاری که باید انجام بدی رو با کاری که دوست داری ترکیب کن : 🔻 - اینجوری انجامش برات راحت‌ تر میشه ! به جای فقط ورزش کردن ، همراه پادکست موردعلاقه‌ ات ورزش کن ؛ این کار باعث میشه انجام کارهای سخت و ثابت‌ قدم بودنت راحت‌ تر باشه . . . .

. 💢 - قدم دوم : خرده عادت‌ ها : 🔻 - اهداف بزرگت رو تبدیل به بخش‌ های کوچیک‌ تر و قابل کنترل کن ! بجای اینکه یهو روزی یک ساعت کتاب‌ بخونی ، با روزی فقط و حداقل 2 صفحه شروع کن و افزایشش بده . .

. 💢- قدم سوم : با یه دوست تثبیتش کن : 🔻 - کاری کن که شکستن روتینت برات سنگین تموم شه و سخت‌ تر باشه ! مثلا میتونی با دوستت با هم جلسات ورزشی رو انجام بدین . . . و یا قول بدی که اگه کارهات رو انجام ندادی ، یه مقدار پول بهشون بدی .(جریمه گذاشتن) .

. 💢 - قدم چهارم : ردیاب عادت‌ ها : 🔻 - این قدم باعث میشه یه تصویر واضح از کارها و اهدافت جلوی روت داشته باشی ! وقتی روند و پیوستی کارهات رو ببینی ، برای نشکستن زنجیره " ادامه دادن " ، انگیز‌ه‌ بیشتری میگیری ! و در کل حس پیروزی و خوبی میده وقتی که موفقیت‌ های کوچیکتو میبینی و تیک میزنی . ❗️ - و همیشه یادت باشه ، هیچوقت دوبار از دستش نده . . . . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

⚘هیچ‌کس🎈 ⚘ ⚘در هیچ جای‌زمین ⚘بقچه‌ای همـراهش🎈 ⚘نیست که ⚘برایمان حال ِخـوب بیاورد🎈 ⚘هنراین  است بلدباشیم ⚘شـادباشیم و🎈 ⚘شـادی بیافرینیم . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

--- 🧠🌱 به جای تنبیه، رفتار خوب رو پررنگ کن! ✋ بچه‌ات وسط حرف بزرگ‌ترها می‌پره؟ 📣 دائم بهش می‌گی: «ساکت باش!» یا «چند بار بگم حرف نزن وسط صحبت؟» 🔁 و باز تکرار میشه؟ 📌 اسکینر چی می‌گه؟ بجای تمرکز روی *رفتار بد*، بیا رفتار خوب رو پاداش بده تا تقویت بشه! بهش می‌گن تقویت مثبت (positive reinforcement). 🎯 چی کار کنیم؟ ۱. رفتار مطلوب رو مشخص کن: وقتی دو دقیقه پشت سر هم حرف نزنه و منتظر نوبتش بمونه = رفتار مطلوب ✅ ۲. پاداش کوچیک ولی دلخواه بده: همون لحظه که دیدی رعایت کرد، یه تشویق کوچیک بده. مثلاً: * آفرین، چه خوب منتظر موندی 🌟 * یه استیکر قشنگ براش بچسبون * ۵ دقیقه بازی اضافه ۳. پیشگیری بهتر از درمانه! قبل از شروع مهمونی یا صحبت، باهاش قرار بذار: «اگر وسط حرف نزدیا، یه امتیاز برات دارم!» 🧠 مغز بچه دنبال پاداشه نه تهدید. وقتی بفهمه با کنترل خودش می‌تونه توجه یا جایزه بگیره، هم یاد می‌گیره، هم عزت‌نفس می‌سازه. بدون ترس، بدون سرزنش. 💬 این یعنی تربیت با آگاهی، نه واکنش. 📌 یادمون باشه: 🔁 تکرار = یادگیری ❤️ توجه = بزرگ‌ترین پاداش 🧠📚 #تربیت_فرزند #روانشناسی_کاربردی #نظریه_اسکینر #تشویق_هوشمندانه #والدگری_آگاهانه #روانشناسی --- https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

#آموزشی ✉️ چطور خواب بهتری داشته باشیم؟ ⬅️ با نرم افزارهایی مثل Sleep Cycle ریتم خوابمان را پیدا کنیم ⬅️ قبل خواب از موبایل استفاده نکنیم ⬅️ داشتن روتین خواب ⬅️ ساعت خواب ثابت و در یک زمان مشخص ⬅️ پیدا کردن راهکارهای شخصی مناسب (مثل استفاده از چشم بند، کاهش یا افزایش دمای اتاق، عوض کردن بالشت و...) ⁉️شما برای اینکه خواب بهتری داشته باشید چیکار میکنید؟ برام بنویسید👇 @mirhaadi . https://eitaa.com/supermind

❓بچه‌م موقع امتحانات خیلی اضطراب داره، چه کار کنم؟ 1⃣ اول از همه اینکه بهش آرامش بدیم و بگیم: « وقتی همه تلاشتو میکنی نتیجه‌ش برامون مهم نیست.» 2⃣ در کنار این آرامش دادن لازمه بگیم خود اضطراب می‌تونه روی عملکردش تاثیر بذاره 3⃣ بحث تغذیه رو دست کم نگیریم ازمواد غذایی و خوراکی هایی که مواد افزودنی دارن کمتر استفاده کنیم چون روی افزایش اضطراب تاثیر دارن 4⃣ در کنارش از نوشیدنی های خنک مثل بهار نارنج و بیدمشک، گل گاورزبون و بادرنجبویه استفاده کنیم البته خوبه که یه جوری درست کنیم فرزندمان هم دوست داشته باشه 5⃣ می‌تونیم خلاصه نویسی کردن رو برای مرور درس‌ها و بهتر جا افتادن مطالب بهش یاد بدیم، یا ازش بخوایم مطالبی که یاد گرفته رو‌ برامون توضیح بده تا بهتر تو ذهنش بمونه ✅ https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. ۵ راهکار علمی برای کاهش استرس امتحانات و افزایش تمرکز ذهنی استرس امتحانات طبیعیه، اما با تکنیک‌های درست می‌تونی اون رو به فرصت تبدیل کنی! ۱. مثبت‌اندیشی و تصویرسازی ذهنی با خودت مهربون باش! هر روز خودت رو در حال موفقیت تصور کن. «من می‌تونم!» رو با صدای بلند بگو! ✨ 🧠 🎯 ۲. ورزش کن، حتی کوتاه! یه پیاده‌روی، یوگا یا چند دقیقه طناب زدن، معجزه می‌کنه! هم خلق‌ت بهتر می‌شه، هم ذهنت سبک‌تر. ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ ‍🏃‍♀️ ‍‍🧘‍♂️ ‍⚡️ ۳. تنفس عمیق؛ کلید آرامشه ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌دار، ۸ ثانیه بازدم... همینقدر ساده، همینقدر مؤثر. 🌬️ 🫁 🕊️ ۴. تغذیه‌ی تقویت‌کننده مغز گردو، ماهی، میوه، سبزی و آب فراوون! ذهنی که خوب تغذیه بشه، بهتر می‌درخشه! 🥦 🐟 🥑 💧 ۵. خواب کافی و باکیفیت قبل خواب گوشی کنار! نور کم، ذهن آروم. با ۷-۸ ساعت خواب خوب، توی امتحان می‌درخشی. 🌙 🛌 💤 یادت باشه: تو می‌تونی بهترین نسخه‌ی خودت باشی؛ فقط کافیه به خودت ایمان بیاری! . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. ✨پنج راه برای اینکه امروز خودت رو انتخاب کنی: 💝۱. یه فنجون قهوه‌/چای گرم بخور، بدون اینکه هم‌زمان ده‌تا کار دیگه انجام بدی. 💝۲. ارتباط با آدمایی که ممکنه حالت رو بهم بریزن رو کم کن. 💝۳. حواست باشه چه محتوایی مصرف می‌کنی و چرا؛ بی‌هدف تو محتواها غرق نشو. 💝۴. به جای اینکه خودتو سرزنش کنی، سعی کن کنجکاو بشی ببینی پشت این احساسات چی هست. 💝۵. به دعوت‌هایی که دلت نمی‌خواد بری، خیلی راحت بگو «نه، ممنون». . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. اگه میخوای عادت های خوب برای خودت و زندگیت بسازی این کارارو انجام بده :))))❤️ 🔴1. خیلی واضح و مشخص شروع کن به‌جای اینکه بگی «میخوام سالم‌تر زندگی کنم»، بگو: «هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی میکنم» یا «هر شب نیم ساعت زودتر میخوابم». 🟠2. کوچک شروع کن(خیلی کوچیک) اگه یه عادت رو کوچیک شروع کنی، راحت‌تر بهش پایبند میمونی مثلا اگه میخوای کتاب بخونی، با روزی یک صفحه شروع کن. 🔴3. به عادت‌های قبلیت بچسبونش (روش اتصال) مثلاً بگو: «بعد از مسواک زدن، ۵ دقیقه مدیتیشن میکنم». این باعث میشه فراموشش نکنی. 🟠4. محیطت رو باهاش هماهنگ کن اگه میخوای بیشتر آب بخوری، یه بطری آب دم دستت بذار، محیط روی عادت خیلی تاثیر داره. 🔴5. ردیابی کن هر بار که انجامش دادی یه علامت بزن (مثلاً توی تقویم) دیدن پیشرفت باعث میشه ادامه بدی. 🟠6. به خودت پاداش بده یه حس خوب بعد از انجام عادت، مثل یه جمله مثبت یا یه کار کوچیک خوشحال‌کننده، کمک میکنه مغزت به اون عادت بچسبه. 🔴7. صبور باش شکل‌گیری عادت زمان میبره بعضیا میگن ۲۱ روز، ولی معمولاً بیشتر طول میکشه (مثلاً ۶۶ روز توی تحقیق‌ها اومده). . https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. #انرژی_مثبت😍✌️🏻 💎فصل تازه وقتی در زندگی‌تان اتفاقاتی بد می‌افتد، کتاب را نبندید، ورق بزنید و فصلی تازه را شروع کنید. When a bitter story turns up in your book of life, don’t shut the book, but move on to a new chapter! . ♾@Supermind