#افشای_شخصی ✨ حرف زدن از درونمون... خوبه یا نه؟ تا حالا شده یه چیزی رو مدت‌ها تو دلت نگه داری؟ یه اتفاق تلخ، یه احساس عذاب‌آور، یا یه خاطره که نتونستی با کسی درمیون بذاری؟ احساس خفگی، بی‌خوابی یا حتی دل‌دردهای بی‌دلیل شاید نتیجه همون سکوت‌های طولانی باشه. 🔍 روان‌شناسا به این موضوع می‌گن «افشای شخصی». یعنی حرف زدن با یه آدم امن درباره جنبه‌های خصوصی و پنهان زندگیمون. خیلی از پژوهش‌گرا می‌گن نگه‌داشتن این رازها می‌تونه فشار روانی زیادی وارد کنه و حتی باعث آسیب‌های جسمی مثل سردرد، بی‌خوابی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بشه. 👨‍🔬 یکی از روان‌شناس‌های معروف به اسم جیمز پنه‌بیکر سال‌ها روی این موضوع تحقیق کرده. توی یکی از پژوهش‌هاش، از آدم‌ها خواست درباره یه تجربه‌ی ناراحت‌کننده یا رازی که هیچ‌وقت به کسی نگفتن، بنویسن. جالب اینجا بود که همه شرکت‌کننده‌ها خیلی سریع شروع کردن به نوشتن چیزهایی که سال‌ها تو دلشون مونده بود! از خجالت‌ها گرفته تا اشتباهات اخلاقی و تحقیرها... پنه‌بیکر می‌گه: ❗️نگه‌داشتن رازهای سنگین، انرژی زیادی از آدم می‌گیره. ❗️بیان کردن اون خاطرات و احساسات، حتی اگه فقط روی کاغذ باشه، می‌تونه مثل یه نوع درمان باشه.💯 حرف زدن از درونمون، گاهی یه قدم بزرگ به سمت سبک شدن و آرامشه... 🖊 #رندی_لارسن 🖊 #دیوید_باس 📘 #روانشناسی_شخصیت #روانشناسی #رشد_فردی #خودآگاهی https://eitaa.com/supermind

🌱 رفیق... اگه فکر می‌کنی اطرافیانت آدمای امنی برای درد دل نیستن، اگه حس می‌کنی گفت‌وگو ممکن نیست یا نمی‌خوای کسی بفهمه چی تو دلت می‌گذره... ✍🏻 #نوشتن خودش یه درمانه. #بنویس برای خودت، برای خالی شدن، برای نفس کشیدن. همین نوشتن ساده، می‌تونه بار بزرگی از رو دوشت برداره. https://eitaa.com/supermind

. ✦ یادتونه قرار بود امروز از چی حرف بزنیم دیگه؟ . https://eitaa.com/supermind

✔️ میخوام موضوع بسیار شایع در بین نوجوانان رو با هم بررسی کنیم و اون چیزی نیست جززز👇🏻 #اضطراب_اجتماعی با ما همراه باش👇🏻❤️

. 🔹«تا می‌خوام یه چیزی بگم، ذهنم پر می‌شه از فکرهای منفی. یه صدای توی سرم مدام می‌گه: “الآن همه نگاهت می‌کنن… اگه اشتباه حرف بزنی چی؟ اگه مسخره‌ت کنن؟” تپش قلب می‌گیرم، کف دست‌هام عرق می‌کنه، گلوم خشک می‌شه و کلمات ته گلوم گیر می‌کنن. 🔹برای همین، خیلی وقتا ترجیح می‌دم تو جمع چیزی نگم یا حتی تو جمع نباشم. نه اینکه حرفی برای گفتن نداشته باشم، فقط چون اون حس سنگینِ “زیر نگاه بقیه بودن” واقعاً آزارم می‌ده. انگار همه دارن قضاوتم می‌کنن، حتی وقتی شاید واقعاً کسی حواسش بهم نیست.» 🟣 اینا برات آشناست❔ ✓اگه آره، بدون که اسم این احساس «اضطراب اجتماعی»ـه. یه مسئله رایجه که خیلیا تجربه‌اش می‌کنن — بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی https://eitaa.com/supermind

اضطراب اجتماعی چیه؟ ☑️اضطراب اجتماعی یعنی احساس ترس یا نگرانی شدید در موقعیت‌های اجتماعی یا زمانی که فکر می‌کنیم دیگران ما رو قضاوت می‌کنن. 🔘مثلاً وقتی قرار باشه جلوی کلاس صحبت کنیم، تو مهمونی یا حتی وقتی با آدم‌های جدید آشنا می‌شیم، ممکنه این اضطراب سراغمون بیاد. ▫️این حس باعث می‌شه خیلی‌ها از موقعیت‌های اجتماعی فرار کنن یا از شرکت تو فعالیت‌ها و ارتباطات بترسن. https://eitaa.com/supermind

🆚 خجالت یا اضطراب اجتماعی؟! فرقشون چیه⁉️ 🔹 خجالت یه حس طبیعیه. مثلاً وقتی برای اولین بار جلوی جمع حرف می‌زنی، ممکنه یه کم سرخ شی یا صدات بلرزه. ✦ اما معمولاً با گذشت زمان بهتر می‌شی و کارت رو انجام می‌دی. 🔸 اضطراب اجتماعی یه چیز دیگه‌ست. وقتی حتی فکرِ بودن توی جمع باعث می‌شه قلبت تند بزنه، دلت بخواد فرار کنی، یا اصلاً از ترسِ قضاوت شدن قیدِ مهمونی، کلاس یا حتی یه تماس ساده رو بزنی… ❕اون وقت ممکنه پای اضطراب اجتماعی وسط باشه. ✅ خجالت می‌گذره، ولی اضطراب اجتماعی ممکنه بمونه و زندگی‌تو محدود کنه… اگه جلوش نایستی. https://eitaa.com/supermind

. پیام مخاطب: سلام چی بگم جز اینکه حتی نمی‌تونم بیرون به یکی بگم لطفا برو کنار ، و داخل مغازه درخواست تعویض وسایلمو بدم با اینکه همه می‌تونن و من توسط مادرم آنقدر تحت فشار قرار میگیرم تا یه کلمه حرف بزنم با کلی سرکوفت با صدای لرزون حرف میزنم میترسم از حرف من بد برداشت کنه. . https://eitaa.com/supermind

. 💢بدترین کاری که میشه با نوجوانی که درگیر اضطراب اجتماعیه کرد اینه که با سرزنش و عذاب وجدان تحت فشارش قرار داد! . https://eitaa.com/supermind

. 💪 یه نکته مهم برای یادآوری: 🔸می‌دونی چرا هر چی بیشتر از اضطراب اجتماعی فرار کنیم، بیشتر و قوی‌تر می‌شه؟ ✓ چون ترس مثل یه سایه‌ست؛ هر چی بیشتر ازش فرار کنی، بیشتر دنبالت می‌کنه. 📌اما وقتی بهش نگاه کنی و با قدم‌های کوچیک روبه‌رو بشی، کم‌کم کم‌رنگ و کوچیک‌تر می‌شه. ☆ پس نترس که اولین قدم سخت‌ترین قدمه! ★با صبر و مهربونی به خودت، می‌تونی این مسیر رو طی کنی و اضطراب رو مدیریت کنی. •| تو تنها نیستی و این راه رو خیلی‌ها رفتن و موفق شدن. ــ حالا نوبت توئه که شروع کنی! 🌟 https://eitaa.com/supermind

. 🔎 وقتی اضطراب اجتماعی روی ظاهرمون اثر می‌ذاره… ❕گاهی اضطراب اجتماعی فقط یه حسِ ساده‌ی ترس از جمع نیست. 🔰گاهی باعث می‌شه آدم فکر کنه: ▪️"اگه صدام بهتر بود شاید منو قبول میکردن..." ▪️“اگه پوستم صاف‌تر بود، شاید باهام بهتر رفتار می‌کردن…” و... •ـــ• و این فکرها کم‌کم تبدیل می‌شن به نارضایتی از خودمون. ▪️به جایی که بخوایم ظاهر خودمون رو تغییر بدیم، نه چون واقعاً نیازه…❕ بلکه چون می‌ترسیم که دیده نشیم یا قضاوت بشیم. 📌 اما واقعیت اینه که مشکل اصلی، ظاهر ما نیست — اون ترس پنهانیه که اسمش اضطراب اجتماعیه. ⎙ و تا وقتی با اون ترس روبه‌رو نشیم، حتی بهترین جراحی‌ها هم نمی‌تونن آرامش واقعی به ما بدن. ❤️ یادت باشه: زیبایی درجات مختلفی داره و مهم‌ترین و اصلی‌ترین تعریفش یعنی خودت رو همون‌طور که هستی، دوست داشته باشی و بپذیری. ☑️ و این از هر تغییری قوی‌تره. https://eitaa.com/supermind

🌱 سپاس از اینکه در این سلسله پست های فوق کاربردی با ما همراه بودید!❤️ با آرزوی موفقیت🤝 🌱