. قانون ۸۰/۲۰ (اصل پارتو) میگه: ۸۰ درصد نتایج از ۲۰ درصد تلاش شما ناشی می‌شه.و تاکیدش بر این هست که به طور مستمر انجام بشه. و این اصل بر این عقیده نیست که کمتر کار کنید. https://eitaa.com/supermind

. 💥💯چهار هورمون شادی و چگونگی دسترسی به آن‌ها: ❤️۱-هورمون دوپامین: دوپامین هورمون پاداش است، دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح می‌شود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد می‌شود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است. برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید. ❤️۲-هورمون اندورفين: هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش می‌دهد. این هورمون هنگام فعالیت‌های ورزشی و رقصیدن ترشح می‌شود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیت‌های ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است. برای ترشح این هورمون: فعالیت‌های ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ. ❤️۳-هورمون اكسيتوسين: هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح می‌شود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح می‌شود. برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دست‌های یکدیگر، تعریف کردن از ویژگی‌های مثبت دیگران، نوازش حیوانات ❤️۴. هورمون سروتونین: هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح می‌شود، می‌توان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش می‌دهد. برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب. . https://eitaa.com/supermind

. 🔋 دزدان انرژی روانی را بشناسیم! آیا تا به حال احساس خستگی، بی‌حالی یا بی‌حوصلگی کرده‌اید، بدون اینکه دلیل جسمی مشخصی داشته باشید؟ گاهی این خستگی، نتیجه‌ی تخلیه‌ی انرژی روانی ماست... آن‌هم توسط خودمان یا اطرافیان‌مان! 🧠 دزدی انرژی چیست؟ وقتی نتوانیم از منابع سالم، طبیعی و درونی انرژی دریافت کنیم، ممکن است ناخودآگاه برای جبران کمبود، به رفتارهایی روی بیاوریم که انرژی دیگران را مصرف می‌کند. این حالت را "دزدی انرژی روانی" می‌نامند. 🌱 منابع سالم بازیابی انرژی: ۱. خواب کافی و باکیفیت 😴 ۲. تغذیه‌ی سالم و طبیعی 🥦 ۳. حضور در طبیعت، نور آفتاب و تنفس هوای تازه 🌳☀️ ۴. ورزش منظم و سبک 🏃‍♀️🧘‍♀️ ۵. تفریح و استراحت فعال 🎨🎶 ۶. ارتباط با خدا، دعا، سکوت و مراقبه‌ی درونی 🕊️🕌 ❌ اما اگر این منابع را نادیده بگیریم، ممکن است به یکی از چهار الگوی ناسالم دزدی انرژی تبدیل شویم یا قربانی آن‌ها باشیم: . 🔻 ۴ نوع دزد انرژی روانی: 1️⃣ افراد سلطه‌گر و پرخاشگر: با داد و فریاد، تهدید و تحقیر دیگران، انرژی‌شان را تأمین می‌کنند. این افراد با ترساندن و سلطه‌گری، دیگران را خسته و تخلیه می‌کنند. 💢 2️⃣ افراد مظلوم‌نما: مدام از مشکلات و گرفتاری‌های خود می‌گویند، نه برای راه‌حل، بلکه برای جلب دلسوزی. هدف آن‌ها فقط سبک شدن خودشان است، نه درک متقابل یا رشد. 😔 3️⃣ افراد غرغرو و منفی‌باف: با شکایت، ایرادگیری، نق‌نق و ناامیدی مداوم، حال جمع را خراب کرده و انرژی جمعی را پایین می‌کشند. 🙄 4️⃣ افراد منزوی و خاموش: با سکوت‌های طولانی، قهر، و بی‌توجهی عاطفی، ناخودآگاه اطرافیان را درگیر خود می‌کنند تا توجه بگیرند. این‌ها اغلب بیشترین آسیب را وارد می‌کنند. 🕳️ 🔒 حفظ مرزهای انرژی شخصی: ✅ اجازه نداریم انرژی کسی را تخلیه کنیم، ✅ و اجازه ندهیم کسی انرژی ما را مصرف کند. ما فقط در حد توان‌، با آگاهی و مهربانی کمک می‌کنیم. قرار نیست نقش مشاور یا روان‌درمانگر برای دیگران بازی کنیم! گاهی بهترین کمک، معرفی آن‌ها به متخصص است نه تحمل بی‌پایانِ شکایت و تخلیه‌ی روانی‌شان. 🌸 بیایید مراقب انرژی‌مان باشیم؛ چون انرژی روانی، سوخت حرکت ما در مسیر رشد، زندگی، و ارتباط سالم است. #روانشناسی #آموزشی . https://eitaa.com/supermind

هر روز صبح اینا رو به خودت بگو😊✨ https://eitaa.com/supermind

. ✨پذیرفتن خیلی مهمه! بپذیریم که یه چیزی تموم شده، بپذیریم فلان جا اشتباه کردیم، بپذیریم که فلان جا حق داشتیم، بپذیریم یه سری چیزا همینه که هست، بپذیریم برای یه سری چیزا باید تلاش کرد و جنگید... پذیرفتنِ موقعیت و طبق اون رفتار و احساس کردن خیلی مهمه. . https://eitaa.com/supermind

۳۰ فرمول پیشرفت ⏱☄💥 #توسعه_فردی #تعیین_اهداف #مدیریت_زمان #اعتماد_به_نفس #خود_دوستی این پست رو برای یه دوست بفرست 😊 https://eitaa.com/supermind

🌱 #تعیین_اهداف 🎯 اصول هدف‌گذاری حرفه‌ای و مؤثر بر پایه مدل SMART 🌱

سلام دوستان !😊🌺 حالتون چطوره؟!

. آیا تا به حال با خودتون فکر کردین چرا با وجود تلاش زیاد، به بعضی از هدف‌هامون نمی‌رسیم؟ یکی از دلایل اصلیش، هدف‌گذاری نادرسته. . امروز می‌خوام با شما ۵ اصل طلایی هدف‌گذاری علمی رو مرور کنیم که پایه‌ی برنامه‌ریزی در رشد فردی و موفقیت‌ شخصی هستن. .

. ✅ اصل ۱: هدف‌گذاری SMART یعنی چی؟ یک چارچوب علمی برای تعیین اهداف SMART است. این مدل، تضمین می‌کنه که اهداف شما واقع‌گرایانه، قابل پیگیری و انگیزه‌بخش باشن:👇🏻👇🏻👇🏻 .

. ۱. Specific – خاص و دقیق: به‌جای اهداف کلی مثل «می‌خوام موفق بشم»، دقیق مشخص کنید چی می‌خواین. مثال: «می‌خوام معدل ترم بعدی‌م بالای ۱۷ بشه». ۲. Measurable – قابل اندازه‌گیری: هدف باید قابل سنجش باشه. بدون شاخص دقیق، نمی‌تونیم بدونیم چقدر پیش رفتیم. مثال: «هر هفته ۲ بار ۳۰ دقیقه مطالعه‌ی عمیق روانشناسی داشته باشم». 3. Attainable – دست‌یافتنی: هدف باید واقع‌بینانه باشه و با توان و منابع شما تناسب داشته باشه. مثال: «سه ماهه ۵ کیلو کاهش وزن» واقع‌بینانه‌تر از «یک هفته‌ای ۱۰ کیلو» هست. 4. Relevant – مرتبط با ارزش‌ها: هدف باید با باورها و انگیزه‌های درونی‌تون هم‌راستا باشه. مثال: «می‌خوام مهارت سخنرانی‌مو تقویت کنم چون می‌خوام پیام‌هام اثرگذار باشه.» 5. Time-bound – زمان‌بندی‌شده: برای هر هدف، یک مهلت مشخص کنید. مثال: «تا پایان مرداد، کتاب رشد شخصیت دکتر فرانکل رو تموم می‌کنم.» . https://eitaa.com/supermind

. ✅ اصل ۲: همراستایی هدف با ارزش‌های شخصی وقتی هدفی با ارزش‌های عمیق درونی‌تون همخوان باشه، انگیزه‌ی شما در طول مسیر حفظ می‌شه و از رسیدن بهش حس رضایت و معنا دریافت می‌کنید. 🎯 پرسش کمکی: «این هدف چقدر با چیزی که واقعاً برام مهمه سازگاره؟» .