. ✅ ۱. تنفس مربعی (Box Breathing): آروم بنشین و این چرخه رو چند بار تکرار کن: 🔹 ۴ ثانیه دم 🔹 ۴ ثانیه نگه‌دار 🔹 ۶ ثانیه بازدم این نوع تنفس، دستگاه عصبی پاراسمپاتیک رو فعال می‌کنه و ضربان قلبتو پایین میاره. .

. ✅ ۲. حرکت فیزیکی سبک: بلند شو. چندتا کشش ساده، چرخش شونه‌ها یا قدم‌زدن آهسته. حرکت، کورتیزول (هورمون استرس) رو کاهش می‌ده و ذهنو از حالت فریز درمیاره. .

. ✅ ۳. تغییر توجه (Distraction Technique): ذهنتو موقتاً از استرس جدا کن. یه موزیک آروم یا یه ویدیوی کوتاهِ بانمک می‌تونه مغزت رو ریلکس کنه و فشار فکری رو کم کنه. .

. ✅ ۴. آب خنک بنوش: دهنت خشکه؟ پس ذهنتم مضطربه! آب خنک باعث تعادل دوباره بدن و کاهش واکنش‌های عصبی مرتبط با استرس می‌شه. .

. ✅ ۵. نوشتار تخلیه‌ای (Expressive Writing): هرچی تو ذهنت هست، بنویس—بدون سانسور. نوشتن باعث می‌شه نیم‌کره چپ مغز فعال شه و احساسات از حالت خام به شکل کلمات دربیاد. این یعنی "تخلیه هیجانی". .

. 🌱 جمع‌بندی: تو نمی‌تونی استرست رو جادویی نابود کنی، ولی می‌تونی با این ۵ کار ساده، کنترل اوضاع رو پس بگیری. شروع کن... ده دقیقه، فقط برای خودت. #مدیریت_استرس #روانشناسی_کاربردی #خودتنظیمی #استرس https://eitaa.com/supermind

✅ 🎉 برنامه فردات هم به راهه! این پست رو ذخیره کن که هر وقت خواستی یه‌کم از دنیا فاصله بگیری و با خودت حال کنی، یه لیست از برنامه خوب و کم‌هزینه دم دستت باشه! 🌿 خودت رو خوشحال کن… حتی با کارای ساده. 🔹 پیاده‌روی کوتاه حتی ۱۵ دقیقه توی یه کوچه خلوت یا پارک محله… هواتو تازه می‌کنه، ذهنتو هم همین‌طور. 🔹 کافه‌گردی تنها یه نوشیدنی بگیر، یه گوشه بشین، به آدم‌ها نگاه کن، موزیک گوش کن یا فقط فکر کن. 🔹 خوندن یه داستان کوتاه یا یه فصل از کتاب لزومی نداره رمان سنگین بخونی؛ چند صفحه‌ی خوب هم می‌تونه حالت رو عوض کنه. 🔹 پادکست یا موزیک یه پلی‌لیست بساز، هندزفری بذار، چشم‌هاتو ببند یا لم بده… بذار صدا حال دلتو عوض کنه. 🔹 نوشتن تو دفترچه یادداشت خودتو سانسور نکن. هرچی دلت خواست بنویس. حتی نقاشی بچه‌گونه، حتی غرغر! 🔹 یه چرت کوتاه اما طلایی ۲۰ دقیقه استراحت واقعی، می‌تونه حالتو از این رو به اون رو کنه. 🔹 یه بازی فکری سبک پازل، سودوکو، بازی معمایی… فقط حواست باشه درگیر نشی. 🔹 چند حرکت کششی یا یوگا تو خونه، حتی با لباس راحتی. بدنت تشکر می‌کنه. 🔹 غذای ساده‌ی جدید درست کن مثلاً تخم‌مرغ رو یه مدل جدید بپز! ساده اما خلاقانه. 🔹 یه ویدیوی کوتاه جالب ببین یه ویدیوی کوتاه ببین، بخند یا حال و هوای ذهنتو عوض کن… فقط یادت نره تو اومدی حالتو بهتر کنی،تایم بگیر💯 نه اینکه گم شی تو اسکرول. #نه_به_اینستا❌ 🌿 تو برای خوش‌گذروندن، همیشه به بقیه نیاز نداری. گاهی فقط خودت و یه گوشه‌ی خلوت کافیه. #تفریح_تک_نفره #رشد_شخصی #حال_خوب https://eitaa.com/supermind

💭 تا حالا فکر کردی بهترین راه تغییر نگرش و مثبت‌اندیشی چیه؟ شاید همین ویدیو، شروع یه حالِ تازه باشه... 🌱 یه تلنگر کوچیک گاهی می‌تونه مسیر زندگیو عوض کنه. 💯تا آخر ببینش… و بفرست برای کسی که برات مهمه 💛 شاید حال‌دل اونم،همین امروز عوض‌بشه...😊 #روانشناسی #مثبت_اندیشی #تغییر_نگرش #تلنگر_ذهنی #حال_خوب https://eitaa.com/supermind

#انرژی_مثبت 💎صبح هر صبح، خورشید فریاد می زند: آهای آدم ها! کتاب زندگی چاپ دوم ندارد، پس تا می شود خوب، پاک و عاشقانه زندگی کنید. https://eitaa.com/supermind

. “در ۶۰ ثانیه تغییر حال داشته باش!” آیا می‌دانستید که ۶۰ ثانیه می‌تواند به شما کمک کند حالتان را بهتر کنید؟ یک دقیقه، همین حالا! چطور در ۶۰ ثانیه حال خود را بهبود دهیم؟ ۱. نفس عمیق بکشید: ۵ نفس عمیق می‌تواند احساس آرامش را به شما بازگرداند. ۲. یک فکر مثبت پیدا کنید: یک لحظه به چیزی که از آن قدردانید فکر کنید. این ساده‌ترین راه برای شروع روزی بهتر است. ۳. لبخند بزنید: حتی اگر لبخندتان مصنوعی باشد، مغز شما آن را جدی می‌گیرد و آرامش می‌یابد. ۴. حرکت کنید: یک قدم بردارید. این حرکت کوچک می‌تواند ذهن شما را آرام کند. ۵. یک پیام محبت‌آمیز بفرستید: این کار نه تنها حال شما را بهتر می‌کند، بلکه به دیگران هم انرژی مثبت می‌دهد. ۶۰ ثانیه، همین حالا شروع کنید! یک دقیقه برای بهبود حالتان کافی است. امتحان کنید! #زندگی_شاد #۶۰ثانیه #حال_خوب #آرامش_درونی #رشد_فردی #لبخند . https://eitaa.com/supermind

🟡 برای من، رشد شخصی فقط یه مسیر نیست؛ یه سبک زندگیه... یه انتخاب روزانه‌ست؛ که با چند قدم ساده و پیوسته، هر روز خودمو یه‌کم بیشتر می‌شناسم و می‌سازم. #رشد_فردی #توسعه_شخصی #رشد_شخصیت #موفقیت https://eitaa.com/supermind