. #معرفی_کتاب 20 درس طلایی از کتاب "عادت‌های اتمی" 📖 1. موفقیت یک‌شبه نمیاد؛ از بردهای کوچیک و پی‌در‌پی ساخته میشه 🎯 2. اول ما عادت‌هامون رو می‌سازیم، بعد اونا ما رو می‌سازن 🧩 3. شروع رو آسون کن؛ سخت نگیر تا جا بیفتی 🪴 4. استمرار سختی‌ها رو خرد می‌کنه ⏳ 5. محیطت رو جوری بچین که عادت خوب راحت‌تر شکل بگیره 🏡 6. عادت‌هاتو ردیابی کن؛ آینه‌ی پیشرفتت همینجاست 📊 7. عجله نکن؛ عادت‌های خوب زمان می‌خوان ⌛ 8. آدمای اطرافت شخصیتت رو شکل میدن 👥 9. دستاورداتو دست‌کم نگیر؛ ارزش هر قدم کوچیک زیاده 🏅 10. یه یار مسئولیت‌پذیر پیدا کن؛ کسی که حواسش به رشدت باشه 🤝 11. عاشق فرایند باش، نه فقط نتیجه ❤️ 12. همیشه راهی با کمترین مانع رو انتخاب کن 🛤️ 13. برنده و بازنده هدفای مشترکی دارن؛ فرقشون تو عادتاست 🏆 14. موفقیت یه سبک زندگیه، نه یه اتفاق لحظه‌ای 🌟 15. کم حرف، پرعمل باش؛ خودت، اعمالت هستی ✨ 16. ساختن عادت خوب، یه ماراتنه نه دوی سرعت 🏃‍♀️ 17. هویتت آینده‌ت رو می‌سازه 🌱 18. مسیر حرکت مهم‌تر از موقعیت الانته ➡️ 19. دستاوردای تو، فقط انعکاس عادتا‌ت هستن 🔍 20. تو به سطح اهدافت پرواز نمی‌کنی؛ به سطح عملکردت فرود میای 🚀 راز موفقیت تو، توی ریزترین انتخاب‌های هر روزته؛ همونا که شاید کوچیک به نظر بیان ولی آینده‌تو می‌سازن 💎 https://eitaa.com/supermind

. اگه آدمی هستی که همه‌چی خیلی زود اعصابتو خورد می‌کنه، 😠 این پست برای توئه. بخون، چند دقیقه وقت بذار، بهت هم راهکار فوری میدم هم روتین روزانه برای کنترل عصبانیت.👇🏻👇🏻 . https://eitaa.com/supermind

. 🔷 راهکارهای فوری برای آرام شدن: 🌱1. وقتی یکی اعصابتو خرد کرده 👉 نفس عمیق بکش؛ ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بازدم. این تمرین ساده ریتم سیستم عصبی‌تو تنظیم می‌کنه. 🌱2. وقتی همه چی رو اعصابه 👉 حتی وسط شلوغی، ۵ دقیقه برای خودت تایم بگیر؛ مغز نیاز داره رستارت بشه. 🌱3. وقتی حس می‌کنی الان منفجر میشی 👉 به خودت جمله‌ی آرام‌کننده بگو: *«الان وقت آروم بودنه، نه واکنش نشون دادن»*. همین جمله باعث میشه مغز از حالت جنگ و فرار بیاد بیرون. . https://eitaa.com/supermind

. ✅ تمرین‌های روزانه برای کنترل عصبانیت: 🌱* بنویس ✍️: روزی ۵ دقیقه بدون سانسور احساساتت رو خالی کن. نوشتن، بار هیجانی ذهنو سبک می‌کنه. 🌱* تنفس یا مدیتیشن 🧘: فقط ۳ دقیقه در روز هم معجزه می‌کنه. 🌱* حرکت بدنی 🚶: پیاده‌روی، کشش و... انرژی منفی رو می‌سوزونه. 🌱* محرک‌ها رو کم کن ⛔: اگه بعضی آدم‌ها یا شبکه‌های اجتماعی اعصابتو خراب می‌کنن، میزان ارتباطتو محدود کن. . ✨ و در نهایت، یه جمله‌ی طلایی برای روزهای سخت: من مسئول احساساتم هستم، نه قربانیشون. https://eitaa.com/supermind

. شب بخیر به همگی 🌙✨ امشب با خیال راحت بخوابید، چون فردا تعطیله 😎✌️ یعنی می‌تونید رکورد خواب ماراتنی بزنید😅🛌 . ولی یادتون باشه؛ فردا فقط برای استراحت نیست، برای شارژ شدن و ساختن یه "منِ قوی‌تر" هم هست 💪🌱 از تعطیلی برای خودت پلی بساز به سمت روزای بهتر ✨ انتخاب با توست. https://eitaa.com/supermind

. آرامش غنچه‌ای ست مهیای شکوفایی، افکارت را ساکت کن تقلا نکن فقط باش... سلام صبحتون بخیر 🌱 https://eitaa.com/supermind

. 🔹 **برنامه‌ی هفتگی برای ساختن اعتماد به نفس (از همین هفته شروع کن )**👇🏻👇🏻 . https://eitaa.com/supermind

. 🪐 شنبه – شروع قدرتمند روزتو با سخت‌ترین کارت شروع کن. این کار به مغزت یاد میده که ❤️ *من می‌تونم با سختیا روبه‌رو بشم*. تحقیقات روانشناسی میگن وقتی کاری سخت رو زودتر انجام میدی، هم استرس کمتر میشه هم اعتماد به نفست میره بالا. https://eitaa.com/supermind

. ✨ یکشنبه – زبان بدن صاف بایست، کشیده راه برو، درست بشین و محکم و رسا حرف بزن. مغز ما به زبان بدنمون گوش میده؛ وقتی ژست افراد با اعتماد به نفس می‌گیری، کم‌کم باور می‌کنی که واقعاً اعتماد به نفس داری. https://eitaa.com/supermind