. 🌬 🧘‍♂تکنیک تنفسی جعبه ای برای آروم شدن سطح استرس و تپش قلب : روش انجام: 1. نفس بکش (دم) از بینی به مدت ۴ ثانیه 2. نفس رو نگه دار به مدت ۴ ثانیه 3. بازدم کن به‌آرومی از دهان به مدت ۴ ثانیه 4. نفس نکش (حبس بعد از بازدم) به مدت ۴ ثانیه این چرخه رو حداقل ۴ بار انجام بده. می‌تونی چشمت رو ببندی و یه مربع تو ذهنت تصور کنی که با هر مرحله یکی از ضلع‌هاش رو طی می‌کنی. چرا مفیده؟ باعث می‌شه تمرکزت از افکار مضطرب بیاد روی تنفس، سیستم عصبی‌ات متعادل بشه و توی چند دقیقه حس سبکی و آرامش پیدا کنی.❤️😊 #تکنیک_تنفسی #روانشناسی #استرس #اضطراب . https://eitaa.com/supermind

. 💎روتین صبحگاهی ۱۵ دقیقه ای که بهت انرژی و انگیزه خوبی میده ❤️ 🤍 آب + بیداری سریع (۱ دقیقه) یک لیوان آب خنک بخور. صورتتو با آب سرد بشور → حس سرحال بودن فوری میده. 🤍 حرکت بدن + بالا بردن ضربان قلب (۶ دقیقه) ۲ دقیقه کشش بدن (گردن، دست‌ها، پاها). ۲ دقیقه حرکت ساده هوازی (جا زدن درجا) پروانه یا اسکوات). ۲ دقیقه حرکات قدرتی سریع (شنا یا پلانک). این ترکیب کوتاه، هم اندورفین آزاد می‌کنه هم کسالت رو می‌بره. 🤍 تمرکز ذهنی (۳ دقیقه) روی صندلی یا روی زمین بشین. ۳ بار دم عمیق → نگه داشتن → بازدم آرام. همزمان ۱ جمله‌ی انگیزشی یا هدف روزتو توی ذهنت تکرار کن (مثلاً: «امروز پرانرژی و متمرکز می‌مونم»). 🤍 طراحی روز (۲ دقیقه) سریع ۳ کار مهم روز رو روی کاغذ یا موبایل بنویس. هر کار دیگه‌ای اومد توی ذهن، بذارش برای بعد. 🤍 سوخت‌رسانی سریع (۳ دقیقه) یه ترکیب ساده انرژی‌بخش: یک عدد موز چند تا بادام یا گردو یا یک لیوان آب ولرم + لیمو (خیلی انرژی میده). ✅ کلش شد ۱۵ دقیقه و بعدش بدن و ذهنت روشن میشه، بدون احساس سنگینی. https://eitaa.com/supermind

.| خستگی انتخاب #روانشناسی_کاربردی 🌱 #هادی_قربانی https://eitaa.com/supermind

#انرژی_مثبت 💎خدا هر صبح پلکهایت فصل جدیدی از زندگی را ورق میزند، سطر اول همیشه این است : « خدا همیشه با ماست »پس بخوانش با لبخند...😊 https://eitaa.com/supermind

. #آموزشی #موفقیت_تحصیلی 💯تکنیک دکتر فاینمن ،روشی برای یادگیری کامل و موثر برای موضوعی جدید💥 آکادمی موفقیت قربانی 🌱 . https://eitaa.com/supermind

. سلام به همه‌ی دوستای جدید و پرانرژی!😍 اینجا قراره با هم برای سال تحصیلی جدید یه شروع متفاوت بسازیم: 📚 بدون استرس، با تمرکز بیشتر و یادگیری سریع‌تر! 💥 اگه آماده‌ای امسال رو بدرخشی و بهترین نسخه‌ی خودت باشی، همین الان فقط بنویس:

شروع طلایی

✨ 📩 @mirhaadi #شروع_طلایی 🌟 https://eitaa.com/supermind

. 🌙 شب‌ها که سکوت خونه سنگین می‌شه و فکرها مثل موج، بی‌وقفه می‌کوبن به دل... اون لحظه‌هایی که فقط یه جمله می‌تونه آرومت کنه...❤️🫂 https://eitaa.com/supermind

گاهی وقتا ذوق آدما تنها داراییشونه، تنها چیزی که براشون مونده تا طاقت بیارن. بیا ذوق کسی رو کور نکنیم. صبح بخیر🌱 https://eitaa.com/supermind

. ✅پیشنهاد چک لیست روزانه... https://eitaa.com/supermind